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15种自行车运动损伤的解决办法，骑行必看！
　　[之家 ]&15种自行车运动损伤的解决办法，骑行必看！　　（一）膝盖受伤　　骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10，000次！　　〔解决方法〕　　冰敷膝盖,但以二十分钟为限。　　若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。　　选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。　　在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。　　把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！　　膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量！　　不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮！　　上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖！　　进行正确的热身运动！　　天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！　　天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！　　（二）腰痛　　如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　〔解决方法〕　　骑车越多，后背上的肌肉就越有劲！　　腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位！　　高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感！　　（三）颈痛　　如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。　　〔解决方法〕　　检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活！　　经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛！　　如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨！　　注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张！　　戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题！　　（四）皮肤擦伤　　皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　〔解决方法〕　　把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血！　　创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点！　　强化剂量，注射破伤风疫苗！　　（五）皮肤发炎　　出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处！　　〔解决方法〕　　注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理！　　出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理！　　如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点！　　（六）晒伤　　晒伤时一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡！　　〔解决方法〕　　在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住！　　在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！　　炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　（七）痤疮　　痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的！　　处理方法　　购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！　　如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化！　　（八）眼睛　　有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等！　　〔解决方法〕　　买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆！　　用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上　　（九）骨折　　骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨！　　〔解决方法〕　　在专业医疗人员到来之前，要照顾好受伤的车手，骨折只能有医生来处理！　　小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　用绷带或夹板把受伤的部分固定住。　　（十）肋部剧痛　　肋部的这种尖利，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的！　　〔解决方法〕　　骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！　　运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度！　　（十一）中暑　　人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！　　〔解决方法〕　　把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下！　　如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分！　　骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药！　　（十二）扭伤　　如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！　　〔解决方法〕　　休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!　　用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬！欢迎骑友关注微信公众号：iqixingzhe　　（十三）手腕和手　　冲击力沿着前把传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。闸把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感！　　〔解决方法〕　　安装减震器或减震杆！　　检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线！　　戴骑行手套！　　骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！　　（十四）跟腱　　跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。　　〔解决方法〕　　调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。　　如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。　　（十五）背部　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。　　〔解决方法〕　　选择合适自己尺的自行车，端正自己的骑行姿势！背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。关注微信公众号：bikehomecc看五分钟，买自行车不再被坑，自行车资讯，，，，，，买卖尽在，下载。
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自行车之家疾病概述/手腕韧带拉伤
韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它韧带拉伤附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复，其他人多可保守治疗。但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，也往往因早期未得到合理的目前治疗而造成晚期的严重功能障碍。因此，人们日益趋向积极同时进行早期修复。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
5.外敷三七活。三七可修复受损组织，增强肌体机能，从而康复。
损伤类型/手腕韧带拉伤
分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。三七活血膏运用韧带拉伤的类型体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，既治标又治本，从而达到彻底治愈韧带拉伤的目的。&韧带断裂一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。&韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、、韧带、血管等)损伤，而无、、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。韧带挫伤一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。&
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼，运动前要做好热身准备。使关节舒展开，还要注意动作，不要用力过猛。另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。
治疗/手腕韧带拉伤
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少，促进血液回流。
护理/手腕韧带拉伤
后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼，运动前要做好热身准备。使关节舒展开，还要注意动作，不要用力过猛。另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你的韧带拉伤的话，是需要时间来慢慢恢复的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况下，韧带拉伤的话，是肯定不建议骑车子的，是需要一段相对比较长的时间来慢慢恢复的了。
邳州市人民医院&& 医师
擅长: 擅长四肢外伤、关节炎，腰椎间盘突出等疾病的诊治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，患者右腿韧带损伤一般是不能骑车的，患者具体那些韧带损伤，可以做什么运动需要骨科就诊医生看看情况&&&&&&指导意见：&&&&&&建议一般韧带损伤，患者多需要静养一个月左右，不要做剧烈运动，注意复查，按医生要求进行康复
擅长: 擅长妇科，各种常见妇科疾病，阴道炎，子宫内膜炎，盆
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运动医学科（与车擦边话题）关于骑行姿势的请教--手腕疼。
20533 &&28
本帖最后由 chaorenq 于
11:25 编辑
去年九、十月份的时候一次骑山地车等红绿灯，双腿跨车大梁、右脚着地的姿势停车，绿灯起步时由于左脚蹬踏板起步行程小，速度没到位再次停车的过程中身体的重心很大的力量压在了手上，结果右侧手腕外侧压伤了，应该是挫伤。当时那一下很疼，后来也没当回事，没过半个月觉得还是疼就去医院拍了片子检查，检查结果无大碍，医生说也许是关节软骨挫伤，片子上看没有出现什么症状。后来也就很注意了，不过几个月过去了，不仅右手外侧手腕隐隐微疼，左手腕的外侧也是同样的微疼，骑车倒是能骑，借此也请教请教是不是我的骑车姿势不对哦？我174身高，83公斤体重，目前骑的是16寸美利达车架挑战者500和16寸轮径的硬娃，坐管的高度调节是按照脚后跟蹬踏板伸直用前脚掌骑行，头管高度山地车是固定的，硬娃是调整高度大致和坐管高度一致，骑得过程中隔一段时间会换一下握把套的姿势以防手麻，换姿势的过程中就会稍微疼一下，目前不骑车平日生活也会偶尔疼一下，是车小了还是骑车姿势不当？求科普解惑！
还有就是骑了60公里以上的话用硬点的坐垫那个屁股是在是受不了啊，都不想坐上去，套硅胶垫也没用。只能用软的坐垫。我看好多人的坐垫窄窄的，看起来也蛮硬的，么有问题啊？
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另外，最好用人体工程学把套，尽量加大手腕与手臂的夹角。
乐极生悲 发表于
另外，最好用人体工程学把套，尽量加大手腕与手臂的夹角。
谢谢你，不过坐垫的高度不是根据腿长和身高来设定的么？我记得BIKETO有一视频教程，按照这种设定能提高踩踏效率，而且对膝盖的压力小。难不成是车车的尺寸不适合我这个身高？
不过你说的车把离坐垫距离短我有这种感觉。在现有的车架尺寸基础上如何调整呢？有什么好办法？
楼主去找找一般骑行姿势图对比下看看是不是可以调整，坐垫的话真的是要多买几个试试自己的屁股，一般来说刚开始使用大行猪头包或类似这样的比较适合新手或者试试牛皮坐垫。楼主骑车手又痛屁股又痛一般很少见啊（我刚开始骑车要不重心靠前手痛，要不重心靠后屁股痛），一般来说手，屁股和腿各承担身体重量的三分之一会比较好。
对!就是叫这玩意儿。&
试着降低一点，再骑骑看
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