爬山的4大好处及7大注意点，你喜欢吗！
爬山的4大好处及7大注意点，你喜欢吗！
侃球名车爱好改装者
爬山，是一种人生人态度，也是一种生活方式，还是一种执着的理想。爬山，是给自己一个放逐的借口，让你的心灵流浪远方。众所周知，爬山的最大好处就是对身体健康有很大帮助，但是，除此之外，其他爬山的好处，你是否全都知道？爬山的好处多多，下面就让小编一一给你介绍吧。1、排毒爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；2、预防骨质疏松爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以，爬山的好处是非常多的。3、 减肥瘦身在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。4、增强心脏功能山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。营养健康 | 爬山的注意事项爬山的好处还有很多，它还可以让你视野变得辽阔，在享受大自然美景的同时，还会交往更多的朋友。爬山的好处是很多，但是在爬山的时候也应该注意爬山的注意事项哦。爬山会促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。喜欢请关注我并转载！
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夏天爬山好吗 夏天爬山有哪些需要注意的事情
导读：很多人都喜欢爬山，爬山不仅是一项健身运动，与别的运动不同的是，爬山还能开阔我们的事业，但是现在正值夏季，夏季可以爬山吗？夏天爬山需要注意些什么呢？
爬山是一种对身心发展都极为有利的运动，很多家长都喜欢在假日带着小孩登山，但需要注意的是，登山最好的季节是在春季，夏季最好不要登山，在登山之前一定要做好相应的准备。
夏天爬山好吗
在夏天是可以进行爬山的，但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息，多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。
夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。
夏天爬山的好处
具体做法就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
改善肺功能
改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
锻炼平衡能力
由于爬山时道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。
有助于减肥
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
排除有害的自由基
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。
夏天爬山注意事项
路线的选择
要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。
防山洪、防雷击
夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心；远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。
夏天蛇是很活跃的，所以在野外行进中一定要多注意脚下，最好采取“打草惊蛇”的办法，可以有效的减低危险，野外的蜂攻击性很强，所以进入灌木区，要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开，如果有说明附近可能有大型蜂巢，避之大吉；不要小看了树上的毛虫和火蚁，对人的伤害也是蛮大的，一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。
夏天早晚温差比较大，特别是山区，山上和山下温差也很大，所以要准备吸汗比较好的运动衣裤，还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比较好，不要穿拖鞋高跟凉鞋，另外袜子也要透气性吸水性好的，夏天骤雨较多，所以雨具很有必要带，出门前最好查好天气，不要太热也不要骤雨天气登山，切记特别要准备防晒装备，如防晒霜、太阳镜、太阳帽等等，以免皮肤晒伤。
注意登山时间
夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。
夏天天气热，出汗多，水分流失较快，所以要及时补充水份，最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水，多次少饮，切忌过多饮用冰水，造成肠胃刺激，造成肠胃负担。
夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
夏天本来温度就比较高，再加上登山产生的热量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段时间就要休息几分钟，避免热量过大造成中暑，爬山过程中尽量选择阴凉的线路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打湿，起到降温的作用，如果发现中暑迹象，应立即停止，找阴凉的地方躺下，补充水分，服用一些降暑的药品，如果严重的话要立即送医救治。
夏天运动过后来一瓶冷饮下肚，一定极其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷饮虽然可以降温，但是也会刺激肠胃，造成胃部功能受损，轻微的会造成腹泻，严重者可能造成急性胃炎，所以登山时不可快速饮用大量冷饮，要慢慢的少喝多次，不可大量饮用。
用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！　　导语：不少人都喜欢参加各种各样的户外运动，爬山就是比较常见的一项。很多朋友都想知道爬山能不能减肥??答案是Yes。现在就和大家讲解爬山减肥的各种细节。
　　一、爬山的减肥原理
　　爬山不但能减肥，而且还不影响玩耍，散心。爬山既然属于有氧运动的一种，那么肯定也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，就能消耗大概500千卡热量，就好比是在健身房边进行50分钟枯燥的练习或游泳45分钟，可见爬山运动可以让肌肉获得比平常高出10倍的氧气，可以促使体内致癌物，毒素还有有害物质及时排出，还可以增加免疫细胞数量，增强免疫力，还可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的效果。另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还能让全身的肌肉都能运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更紧实，从而塑造苗条的身材曲线。
　　二、准备工作
　　1.穿着
　　穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，能确保你长途跋涉脚不起泡;宽松的衣裤，是你攀登的最佳选择(长裤能防虫、防刮伤);山里日夜温差大，你最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节你务必要配备个人雨具。
　　2.食品
　　要以高饱腹、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时，你自己最好再准备点干粮和水，如纯牛奶、巧克力、花生、苹果等都属上等营养佐餐。
　　3.上山前热身
　　众所周知，任何一项运动在做前都需要热身，爬山当然也一样，也需要热身，因为开始登山锻炼时，不能立刻加大运动量，务必要循序渐进，接着依据一定的呼吸频率，慢慢加大强度，这样就能防止呼吸频率在运动中发生突变。你不妨能依据从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式让全身的关节活动，防止受伤，热身时间大概10分钟就可以了，这样可以让肌肉与组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中做，动作不能进行反复弹震。
　　1.腰部：站立，两脚间距稍微比肩宽，双手将一侧腿抱住，打直背部，下压身体。
　　2.活动膝关节：屈膝，双手放到膝关节上，顺时针转动，接着逆时针转动。
　　3.活动踝关节：站立，重心放到一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
　　三、登山的强度
　　测试表示，登山的时候所消耗的脂肪强于别的运动。体重大概70公斤的男士，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大概是500千卡，这就好比以每分钟50米的速度在游泳池中游上45分钟，或相当于在健身房里连续进行50分钟枯燥的腹肌练习。
　　要特别提醒的是，登山强度并非越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。因此，登山的时候如感心脏不舒服或者是太累，请停下来测一下心率。
　　四、爬山姿势要正确
　　爬山运动虽然能锻炼身体，消耗脂肪，不过前提是一定得是正确的爬山姿势，登山的时候全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易导致腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身微微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
　　由于爬山是一项和消耗体力的活动，因此爬山过程中务必要注意多休息，特别是对于经常不参加运动的女性朋友来说，千万别操之过急，休息时多补充水分，让爬山更轻松。
　　五、下山后放松
　　在爬山结束后，不可以突然停下来，而是要进行整理还有放松运动，不然血液回流就会有障碍，会造成身体不适。比如说会出现小腿、大腿胀痛或者是全身疼痛等现象。由于运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，让肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)做，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒到30秒，两侧交替做。
　　1.腰部两侧：打开双脚大于髋关节，身体往一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直在地面。
　　2.臀部：双脚前后分开站立，打直前腿膝关节，弯曲后腿膝关节，重心往后，打直背部，身体夹角呈30度。
　　3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，打直前腿膝关节，勾起脚尖，后腿膝关节弯曲，打直背部，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
　　4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂往外打开，保持平衡。
　　5.小腿：前后分开双脚，前脚找一支撑点，抬起脚尖，脚跟踩到地上，后脚稍稍离地，身体重心往前，双手保持平衡。
　　六、爬山提臀更塑形
　　要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或臀部太扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线还有紧实的臀部肌肉，务必要让臀部得到相应锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程能让MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人臀部线条。
　　七、爬山注意事项
　　最后，我们要说一下爬山时要注意的一些事项，虽然爬山是减肥又减压的一种运动方式，不过在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才能保证在爬山过程当中的安全。
　　1.呼吸
　　采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，如呼吸，在整个爬山过程中都要依据一定的呼吸频率，通常情况下心率要保持在一分钟120到140次数为好，接着再慢慢加大强度，不可以突然加快脚步或者进行拼命的冲刺，这样会造成呼吸频率的改变，导致身体不适。
　　2.省力
　　爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，这样能节省大概1/3的体力，下山的时候走Z字形，能保护膝关节少受冲击，同时也能节省体力。
　　3.补水
　　任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，尤其是在爬山前10到15分钟要喝400到600毫升的水，而在爬山过程中依据少喝多饮的原则就可以了，这样能减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
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