腹肌的正确锻炼方法以及腹部脂肪的减少方法？
问这类问题的也挺多，感觉因人而异吧，希望有大神指点我一下。 我健身一年多，比起以前要强壮不少，1米75 75KG，就是体脂一直没下去，跑步跑20几分钟就不想跑了，一直在练腹肌，又听说增肌减脂不能同时进行。现在很纠结应该怎么制定训练计划。目前的计划是跑
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【腹肌的正确锻炼方法以及腹部脂肪的减少方法？】
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(茄牙糖糖)
第三方登录：你有没想过一个问题，为什么自己换了腹部训练计划多套，就是效果一般，无论从腹部的感受还是从有效程度，一直达不到自己想要的结果。究竟是计划出了问题了吗？还是问题根本就在动作本身？一起看看原因吧！
仰卧起坐和悬垂举腿这两个动作在大多数的训练里一定会有，即使是变式，主要是因为效果非常好，可能有些人会说仰卧起坐能一口气做40-50个不累，而平常我们是这样做仰卧起坐的。
这样都算不错的，遇到下面这样就比较无奈了。
悬垂举腿就感觉到腿累了！这真的是练腹部的吗？而平常我们是这样做悬垂举腿;
让我们先从仰卧起坐说起首先你要知道腹直肌只有一块,你看到的6块8块甚至10块，都只是肌腱勾勒出来的。天生啥样就啥样。没办法后天再练。
而我们进行6块腹肌的锻炼。需要让这块肌肉进行收缩，我们先简单了解下腹直肌，腹直肌最上方大概在你胸下（胸骨剑突及第5～7肋软骨前面）我们暂且叫它A点。腹直肌下方连接到你的耻骨上缘，不知道耻骨？就是你啪啪啪用力过猛骨头疼的位置，我们暂且叫它B点。
而我们练习仰卧起坐的根本就是要缩短AB两点的距离距离越短收缩效果越好。再来看最开始的动作，AB两点的距离变化很少，也意味着你腹肌的收缩效率很低。
这就为什么说平板支撑，可以说是一个非常好的核心稳定训练，但却不是一个非常棒的腹肌练习好比做肱二头弯举，弯举的幅度直接决定你对肌肉的刺激程度。这也是为什么有人每天做几百个仰卧起坐而效率差的原因，所以尝试让你的腹肌AB两点收缩在一起，让脊柱有一个漂亮的弧度，你会感觉到更大的肌肉收缩。但是要注意，绝对不要胳膊用力掰颈部，让你的下腰部在全程紧贴地面，不要离开地面。
当我们明白这个问题后，让我们再看悬垂举腿这个动作，现在你大概明白，为什么之前看到的动作效率低的原因了。那应该如何调整呢？很简单，缩短AB两点的距离，脊柱有一个刚好的弧度，同时确保身体不要剧烈的摆动下落时缓慢。
所以现在你知道为什么同样的计划，会有不同效果的人，原因不在于计划如何好再好的计划没有正确的动作执行，效果都会差。
什么下面这个样子的仰卧起坐，会无效呢？除了没有缩短AB两点的距离，还有什么原因吗？为什么腿部腰部会困呢？为什么下腰部不能离开地面呢？
一起来看看这个动画，或许更容易理解一些。现在按照我们调整后的方法，再去感受下腹肌的训练或许连你之前的一半训练量都达不到就会让你抱头求饶！
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