男人必须锻炼的6大肌肉群 现在知道还不算迟_男人窝
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男人必须锻炼的6大肌肉群 现在知道还不算迟
编辑：小男
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　　肌肉，要练对了才有用！不然你的肌肉看起来就没有一点魅力哦！妹子都爱有肌肉的男人，你知道吗？今天小编给大家讲讲男人必须锻炼的6大肌肉群，你现在知道还不算迟哦！
　　大腿、腹部、背部、胸部、肩部，还有上臂。这是一个男人真正的力量所在。
　　但有时候躯体末端的&次要&肌肉也会需要一些锻炼，我所指的是经常被忽视的区域，比如前臂、侧部、颈部以及小腿。这些区域的肌肉经常被过去的囚徒训练者称为副驾肌肉，因为它们在训练中伴随着主要肌肉(主驾驶)来运作。
　　钢铁般的手与前臂：仅用两种技巧获得终极力量手与前臂的训练经常被排除在核心的力量训练之外。许多者(甚至专业健身者)从来不对其前臂进行专门的训练。他们的理论认为，在划船、硬拉、弯举等动作中，前臂已经得到了大量的间接训练;而手，在每天那些抓在杠或杆上的重量训练中，已经获得了超额的训练量。
男人练肌肉
　　我不赞同这种理论。任何一名工程师都会告诉你这个道理，要想知道一台机器有多么强大&&只需要看它能干多少活&&你不需要去关心它最强的部分，而应关心它最弱的部分。任何系统&&哪怕是一根链条&&其强度也只取决于其最弱的一环。对于人的身体来说，同样如此。
　　不幸的是，大多数现代人都缺乏手部力量，这限制了他们全身作为一个整体的力量发展。走进任何一家健身房，你都会看到人们用腕带和钩子帮助他们抓牢杠铃进行大重量拉力训练。他们会告诉你那种方式能帮助他们拉起更大的重量&&但事实并非如此。他们的身体本身便能够拉起那些重量，只是他们弱小的手部力量让他们不得不放下。相信我，这是一种非常不健康的状态&&你需要腕带和钩子才能够继续发掘自身的身体潜能。这将训练引入一种错误的套路，而且极端矫揉造作。
　　男人啊，没有一点肌肉都不好意思出去献了。如今的妹子，都爱健身有肌肉的男人，这样才更加有安全感，如果你总是跟一只弱鸡一样，谁会喜欢呢？赶紧练起你的肌肉群吧，让妹子都想和你睡。
男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，这很不乐观。腿部肌肉锻炼你会吗？
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?今天一起来学一下吧。
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大小肌肉群怎么搭配训练？
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有人提问：我的锻炼组合，肱二头配合背部，肱三头配合胸部，三角配合大腿，腹肌是每组结束都会连几组。还有每次开始时，是应该先锻炼大肌群然后在练小肌群吗?下面我们来一起看看健身教练们的回答是什么。北京联盟 /北京联盟 /got北京联盟 /回复：北京联盟 / 小肌群的训练安排尽量以不影响大肌群训练为原则,有时小肌群认真训练起来之后恢复挺慢的,会影响相关大肌群的训练质量.北京联盟 /the_guardian 北京联盟 /回复：北京联盟 / 胸肌+肱三头肌;肩部+斜方肌;背部+小臂;肱二头肌+腿;腹肌随意北京联盟 /赛普教学孙争强北京联盟 / 回复：北京联盟 / 先大肌群，再小肌群，先双关节，再单关节，比如胸带三头，背带二头。肩和腿还是分开练比较好。北京联盟 /超超北京联盟 / 回复：北京联盟 / 先练大肌群，后练小肌群，先做多关节复合动作，再做单关节孤立动作。腿部训练尤为重要，建议不要再加进上半身别的肌群了。北京联盟 / 大肌群搭配小肌群，比如胸+三头，背+二头，大腿+小腿，肩+斜方上部，胸+腹，腿+腹，背+肩后束，胸+肩前中束，背+小臂，肩+三头...北京联盟 /赛普教学部Adao5o1北京联盟 / 回复：北京联盟 / 先大肌群再小肌群，配合的话胸部可以配合肱二，背部配合肱三，腿部大小腿，腹部单独训练。北京联盟 / 我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题北京联盟 /
大小肌肉群怎么搭配训练？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！　　导语：健身肌肉锻炼顺序，每块肌肉应该训练几组?
　　肌肉锻炼的正确顺序
　　建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度，所以建议大家先练大肌群。
　　肌肉训练后的休息周期是多久呢?
　　人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。
　　大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时(3天)，也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。
　　小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时(2天)，也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。
　　注意：如果你星期一练胸，星期二就不能练肩。
　　因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了，即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理，练腰和练腿的天数要隔开。这样才能保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。
　　肌肉训练：每块肌肉应该做几组练习?
　　对于小肌肉块，不要超过2 ~ 3组。 对于大肌肉块，不要超过3 ~ 4组。
　　1个月锻炼之后
　　对于小肌肉块，不要超过2 ~ 4组。 对于大肌肉块，不要超过3 ~ 5组。
　　2个月锻炼之后
　　对于小肌肉块，不要超过3 ~ 5组。 对于大肌肉块，不要超过4 ~ 6组。
　　3个月锻炼之后
　　对于小肌肉块，不要超过5 ~ 6组。 对于大肌肉块，不要超过6 ~ 7组。
　　超过三个月后，将能够 根据每块肌肉的需要和恢复 的能力确定练习组数。
　　对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。你需要重新调整
训练动作个负重，改变一周分部训练计划，重新刺激你的肌肉生长。
　　或者做你通常不做的训练动作，尝试一下你没有尝试过的高强度训练法则，比如暂停训练法
则、消极次数训练法则，或者交替采用大重量和轻重量训练，以及你以前从未尝试过的训练策略。
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核心提示：在健美的训练中，肌肉群的锻炼是非常重要的，对于健身的人来说，需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群，很多人并不知道该如何锻炼它们，今天小编就带大家具体了解一下大小肌肉群。
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　　增重增肌中的训练原则：　　一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。　　对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。　　大肌群有：胸部、背部、臀腿　　小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿　　这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。　　同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。　　下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。　　胸部肌群训练　　常用动作：、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。　　出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。　　协助肌群：肱三头肌、三角肌等。　　背阔肌群训练　　常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。　　出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。　　协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。　　腿部肌群训练　　常用动作：杠铃深蹲　　出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。　　协助肌群：下背肌群、腹肌等。　　不要经常将两个大肌群同时训练　　很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练（胸、背超级组训练）。　　但是这些训练方法都会有一个限制：不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。　　肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态，这不易于长期训练发展。　　最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练，训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群，这样的训练效果才是最理想的。
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