练习Insanity应有的条件是？ - 知乎2747被浏览906918分享邀请回答53180 条评论分享收藏感谢收起34043 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）　　　　谁跳过的吱一声，我从没跳超过20分钟，腿就像铅了，抬不动。　　跳15分衣服拧出水。谁把整套跳下来绝对牛不。
楼主发言：145次 发图： | 更多
　　听说对身体很不好 太强度了
　　@大明十四弟 1楼
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　-----------------------------　　我跳的08跳三天就不敢跳了。恐怖。
　　听说很累　　楼主辛苦了
　　@鈭湮 3楼
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui 4楼
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　我连PIU都跳的不行········
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　@鈭湮 6楼
21:03:44　　我连PIU都跳的不行········　　-----------------------------　　pu我倒是能跳完，秒沉啊，刷个牙回来不见了。
　　这是个什么东西？求楼主普及
　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心
　　楼主坚持，这个操很火的，坚持跳一段时间，身材那是杠杠的性感！
　　@站着喝水的熊2013 8楼
21:13:32　　这是个什么东西？求楼主普及　　-----------------------------　　我也是一菜鸟，网上说是一极限运动。
　　@身骑_白马 9楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗
　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　
　　@megumi楼
21:42:09　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　-----------------------------　　我没那么强大啊，跳20分钟没到，崩溃了。但是
　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊
　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　尺寸也没减小么
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui 11楼
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥 　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮 17楼
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　@chyachui
22:15:54 　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果　　----------------- ------------　　效果不错，笔记本打字不好打。
　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博@浪人王老汉 有很详细的介绍。看到减肥帖我就来推荐他。。。。。。
　　@magiclina 20楼
22:19:37　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博
@浪人王老汉
有很详细的介绍。看到减肥帖我就来推荐他。。。。。。　　-----------------------------　　看那帮火星人跳得好嗨皮
　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，　　-----------------------------　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html　　这套比小红帽累
　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　@chyachui
22:15:54　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果　　-----------------　　@chyachui 19楼
22:18:24　　------------　　效果不错，笔记本打字不好打。　　-----------------------------　　效果好就行 哈哈哈
　　@2两6 23楼
22:28:59　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　-----------------------------　　歪了呗，哈哈
　　回复第2楼(作者:@chyachui 于
20:52)　　@大明十四弟 1楼
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　……　　==========　　按课表跳了10天不跳了，强度没有体能训练的大，还是继续做体能训练的，小基数体重，运动不减肥只修形，减肥还得靠饿　　
22:28:59　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　-----------------------------　　@chyachui 25楼
22:30:15　　歪了呗，哈哈　　-----------------------------　　本来说变态操的贴，歪成减肥贴。哈哈哈
　　洗澡睡觉，楼主是不熬夜的人。大家晚安，做个好梦。
　　看来我还得去买个球··········
　　马克马克　　
　　@有披风的独行侠
22:04:10　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，　　-----------------------------　　@chyachui 22楼
22:26:33　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html　　这套比小红帽累　　-----------------------------　　谢谢，我的去刺激下
　　马克个
　　以前跳过郑多燕
跳完大冬天的一身汗　　
　　我跳的郑多燕具体第几部忘记了，出了很多汗，但是塑身效果挺不错，适合体重以基本满意需要塑形的妹纸们
　　都没跳过　　但想试试　　
　　@chyachui 14楼
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了
　　为什么我一句都没看懂？？？？？
　　今天应该跳05了 正在犯懒。看见楼主的帖子，这就去跳了。　　话说，个人经验是先逐渐增大运动量准备一个月，然后再开始做insanity比较好。　　征服了它，你的身材就和片子里的辣妹一样好了。　　网上很多妹纸都是insanity之外还加跑步和其他PX90之类的无氧操。牛的要命。不过我觉得这么大运动量未必适合每个人。硬来是不好的。　　普拉提，慢跑这些也是很好的运动。　　做操去了。
　　马　　
　　百度了一下，感觉减脂各种诱人啊，好想跳，有没有姐妹一起啊？？？　　
　　ins只能跳十分钟。。实在跳不动。。然后换piu12的tone加垫上和04。。每天跳两小时操。。。
　　别说跳了 我看着都累 还觉得膝盖疼
　　@Parisyoyo24 39楼
00:31:47　　今天应该跳05了 正在犯懒。看见楼主的帖子，这就去跳了。　　话说，个人经验是先逐渐增大运动量准备一个月，然后再开始做insanity比较好。　　征服了它，你的身材就和片子里的辣妹一样好了。　　网上很多妹纸都是insanity之外还加跑步和其他PX90之类的无氧操。牛的要命。不过我觉得这么大运动量未必适合每个人。硬来是不好的。　　普拉提，慢跑这些也是很好的运动。　　做操去了。　　-----------------------------　　insanity这操太暴力了。现在我光听声音都喘气。
　　@欢乐的公共马甲 26楼
22:30:18　　回复第2楼(作者:
20:52)　　@大明十四弟
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　……　　==========　　按课表跳了10天不跳了，强度没有体能训练的大，还是继续做体能训练的，小基数体重，运动不减肥只修形，减肥还得靠饿　　-------------------------　　我一饿，腿发软。哈哈！
　　大家朝早好，insanity还能治失眠，跳过度了。睡的和猪一样。
　　我是按照课表跳的，现在正在专攻MAX系列，能跳下来6,7成吧，但是也喘的和牛一样。　　LZ慢慢来，先从01 02 03开始，那一系列我跳了两轮才敢挑战MAX系列。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖 37楼
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　肯定以及一定你没管住嘴巴。
　　我跳郑大妈第一集
体重没少不说 还有往上涨的趋势 size倒是有小 但是一停
立马变肥肉。。。
　　@寒夜兮 38楼
00:25:26　　为什么我一句都没看懂？？？？？　　-----------------------------　　+10086
　　回复第22楼，@chyachui　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　这套比小红帽累　　--------------------------　　mark　　
　　本来打算开始试试，后来做了00那套test。。。热身我就撑不住了　　
　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。
　　insanity太恐怖了，碰都不敢碰　　我花了一个月才能把郑多燕第一套有氧操跳下来
　　@寒夜兮
00:25:26　　为什么我一句都没看懂？？？？？　　-----------------------------　　@jessie9559 51楼
09:24:35　　+10086　　-----------------------------　　是跳操，运动量很大，一下子做很累的，得有个循序渐进的过程
　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。
　　马　　
　　有点好奇
　　能减下来吗？
　　回复第52楼，@亲爱的默默宝贝　　回复第22楼，@chyachui 　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　--------------------------　　m　　
　　@ampo77 59楼
09:53:28　　有点好奇　　-----------------------------　　好奇害死猫，不是我说的。哈哈
　　08里面有个穿红裤的MM很强、很暴。别人累趴了就她还在跳，就她一个从头跳到尾。
　　回复第57楼，@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　什么是课表啊　　
　　误闯~完全看不懂在说啥滴人路过帮顶
　　@芥末opah 41楼
00:58:45　　百度了一下，感觉减脂各种诱人啊，好想跳，有没有姐妹一起啊？？？　　-----------------------------　　好呀好呀 你想跳啥
　　@chyachui 53楼
09:35:52　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。　　-----------------------------　　豆瓣搜西门镜湖
　　求科普
　　留名。
　　我本来觉得我是运动狂人，　　PIU04和任意的郑大妈我跳下来是没问题的，　　结果看了一下LZ说的，太凶残了，，我只是看了下，而且膝盖保护不好，没专业指导党的话，很容易劳损吧，，囧。。
　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　
　　不明白你们在说些什么…
　　回复第67楼(作者:@Miss芒果小姐 于
10:50)　　@芥末opah 41楼
00:58:45　　百度了一下，感觉减脂各种诱人……　　==========　　就想按课表跳INSANITY，正在下载呢！！　　
　　回复第57楼，
@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　@我爱瑞特巴特勒 65楼
10:34:29　　什么是课表啊　　-----------------------------　　就是IN的课程表，一共有60天，百度就有了，按这个跳能跳出腹肌哟！
　　@明苏125 72楼
11:30:28　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　-----------------------------　　塑身跳操效果不大，器械和瑜伽普拉提等等比较合适
　　@chyachui
09:35:52　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。　　—————————————————　　楼主去做腹肌撕裂者吧。那个专练腹肌的。
　　郑大妈的第一套运动时间太短了根本不够，跳下无压力，于是再加了那个瘦臀的操，但是在宿舍没有什么条件跳。　　PIU04和05的由于有些舞蹈动作做不规范，跳下来一点感觉都没有。。　　怎么破！
　　每个人适合的操真的不同。　　我和朋友一起跳郑大妈，她汗哗哗流，我愣是都没怎么出汗。PIU也是，跳了没感觉。我朋友速度瘦了。　　后来没办法，慢跑一个月之后开始跳insanity，额滴神，跳十分钟就跟从水里捞出来一样，那汗流的。不过因为慢跑累计损伤，再加上insanity一个加强，结果导致膝盖前端很疼。这个星期打算做无氧力量训练休息一下膝盖。　　还是那句话，个人体质不同，一定选适合自己的，身体吃的消的操，慢慢做。有条件一定找个靠谱的私教。才不会受伤。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui 48楼
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样
　　哎哟，我的亲娘啊，中午休息翻身都痛，女人千万别尝试了啊。
　　这是要逆天啊。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖 81楼
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui 84楼
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率
　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1　　一点也不累，表示比我平时训练的15分钟轻松多了　　准备直接上08了
　　回复第57楼，
@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　@我爱瑞特巴特勒
10:34:29　　什么是课表啊　　-----------------------------　　@无解无解了 76楼
12:22:47　　就是IN的课程表，一共有60天，百度就有了，按这个跳能跳出腹肌哟！　　-----------------------------　　谢了大美人
祝你早日练出完美身材
现在我去搜了
　　正在跳PIU，第三天，全身酸痛啊，走路都扶墙啊。。。不过隐隐有长肌肉的意思了，给力啊！
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　@apple小妖妖 85楼
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　建议mm调整饮食结构。节食的后遗症就是大量肌肉流失，反弹后原来肌肉的部位添满脂肪。而体脂高的人新陈代谢远远低于同体重但是肌肉比例高的人。　　因此，不要再继续减少热量摄入。应该吃够基础代谢的1,2倍。然后在饮食里做到碳水，蛋白质，脂肪比3：5：2。 在这个基础上进行适量的有氧运动减脂，配合一定的力量训练增肌。至少要坚持一个月以后，再看身体的变化。还有一定要保证充足睡眠。不睡觉不长肌肉。　　另一个增强新陈代谢的方法就是少吃多餐制。比如你每天基础代谢的1,2倍是1500大卡。那么你一天吃3个正餐2个零食（一个上午10点，一个下午4点）。把这1500大卡分散吃完。　　具体饮食和训练安排，你下载insanity的时候应该就有配套饮食指南。指南里饮食部分可能在国内很难做到吃一样。可是你可以参考最开始计算公式，根据自己的情况测算，安排。　　要对自己有信心，也要有恒心等待转机的出现。　　大家都加油！
　　这个操吧是累了点，我就做了第一集那个，关键是我总感觉站不稳啊，随时都有不小心会摔倒的感觉。
　　你们之前练过舞蹈吗？为什么我完全不会跳
　　@apple小妖妖
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　@Parisyoyo24 90楼
21:29:21　　建议mm调整饮食结构。节食的后遗症就是大量肌肉流失，反弹后原来肌肉的部位添满脂肪。而体脂高的人新陈代谢远远低于同体重但是肌肉比例高的人。　　因此，不要再继续减少热量摄入。应该吃够基础代谢的1,2倍。然后在饮食里做到碳水，蛋白质，脂肪比3：5：2。 在这个基础上进行适量的有氧运动减脂，配合一定的力量训练增肌。至少要坚持一个月以后，再看身体的变化。还有一定要保证充足睡眠。不睡觉不长肌肉。　　......　　-----------------------------　　谢谢这么仔细这么认真的分析哈，觉得好受重视好温暖啊　　我刚去看了薄荷减肥的那个论坛，去算了一下我一天摄入的和消耗的卡路里，我每天基本摄入都是1500上下，吃的简单点还没到1500，但是消耗还是不够，我现在的重点就是提高代谢率，然后再加强运动减脂
　　马一格
　　回复第86楼(作者:@八卦小马甲呀 于
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　
　　LL现在已经不敢跳了。全身都痛，尼玛，连脚背都痛。
　　@magiclina
22:19:37　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。 　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博@浪人王老汉 有很详细　　-----------------------------　　握爪。。
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　楼主第一次在天涯发帖子爆照片，有一点小疑虑。　　但是确实想把自己的经历分享给大家，也把Insanity分享给大家。　　先一楼上照片。　　　　
楼主发言：22次 发图： | 更多
　　艾玛最喜欢这种励志贴了
　　近期打算开跳，楼主的照片让我有了动力
　　跳不动，但是我觉得我肉很结实，很难减，肚子跟你差不多大～　　
　　楼主我要向你学习！　　
　　我之前也跳了一个星期的，现在来大姨妈就没跳了，想问楼主大姨妈来的时候你还跳吗？还有跳的时候我是跟不上节奏的，有些动作太快了他们跳的……
　　两个月！！　　
　　piu 中，马下看。　　
　　跳什么？　　
　　马克~楼主快更新！！　　
　　怎么没动静？
　　马克　　
　　最爱这种运动贴了！！！！　　
　　@卡卡卡纳西
23:23:43.0　　piu 中，马下看。 　　—————————————　　同piu中　　
　　M一下 等肥了看
　　马克 最近准备跳..　　还有想听楼主讲讲饮食..准备马上开始实行中蛋白...　　
　　看图好激励啊～　　
　　楼主没了？
　　之前以为没人看，就一直没登陆上来，没想到有筒子也在做。　　上一张侧面图。
　　　　这是侧面最巅峰的时候，说实话，最近由于出去旅游和大姨妈连在一起，之前有十二天没练，现在腰身已经没有巅峰时期那么漂亮。但已经恢复练习第二周，也是第二轮了，应该到了下周可以回去。
　　@树上的叮当
21:25:08　　近期打算开跳，楼主的照片让我有了动力　　-----------------------------　　加油，我也回来了，19号开始第二轮的。有问题我们一起交流~！
　　@麦田里的小豆子
22:36:39　　我之前也跳了一个星期的，现在来大姨妈就没跳了，想问楼主大姨妈来的时候你还跳吗？还有跳的时候我是跟不上节奏的，有些动作太快了他们跳的……　　-----------------------------　　他们是很快的，他们每个动作大多不是三遍吗，开始的时候我第一遍都跟的喘成狗，现在好了，第三遍可以跟上一半。我觉得还是心肺和肌肉力量的不足，加油练习就可以！
　　跳的什么？　　
　　马克　　
　　@宋小邪
15:19:24　　跳的什么？　　-----------------------------　　insanity
　　马克　　
　　ins半年，腹肌撕裂者仨月，没有马甲，没有翘臀，手臂紧了，腹肌形状开始显现，大腿变直，屁股微微向上提，ins练不了背部，所以背还是比较松，要想全面得到锻炼还是器械靠谱　　
　　记号　　
　　@ok绷小怪物
15:32:12　　ins半年，腹肌撕裂者仨月，没有马甲，没有翘臀，手臂紧了，腹肌形状开始显现，大腿变直，屁股微微向上提，ins练不了背部，所以背还是比较松，要想全面得到锻炼还是器械靠谱　　-----------------------------　　翘臀还是深蹲和硬拉是王道，话说之前练习着两个半个月，效果刚刚的，但是后来大腿肌肉拉伤就放了，还是得拾起来。腹肌撕裂你觉得如何？
　　据说这个非常剧烈啊，楼主怎么坚持下来的？我挑pu都有想shi 的感觉
　　@Mia18 29楼
15:36　　@ok绷小怪物
15:32:12　　ins半年，腹肌撕裂者仨月，没有马甲，没有翘臀，　　手臂紧了，腹肌形状开始显现，大腿变直，屁股微微向上提，ins练不了背部，所以背还是比较松，要想全面得到锻炼还是器械靠谱　　-----------------------------　　翘臀还是深蹲和硬拉是王道，话说之前练习着两个半个月，效果刚刚的，但是后来大腿肌肉拉伤就放了，还是得拾起来。腹肌撕裂你觉得如何？　　-----------------------------　　还行，感觉比ins里的腹肌练习有针对性些　　
　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过
　　最近在跳pump it up。跳两个月换ins试试
　　第二轮已经开始了。　　5.19日开始的，我整理下想说的告诉大家：　　1. 由于大姨妈休息五天紧接着去日本一周，我有13天时间没做，并且饮食没有很好的控制（但也不算暴饮暴食）。回来后感觉整个人没那么紧实了，有些水肿，胖到还好，毕竟也就十来天。　　2. 19号就开始操练，练了三天的02，觉得渐渐找到感觉，第四天就上了08，一个字爽！　　3. 除去周末我每天都有撸in，这几天感觉恢复不错，明显紧实了。　　
　　@mula-26 16:42:49　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过　　-----------------------------　　T25认真做完三个月的课程也很有用的，只要坚持！
　　@mula2010
16:42:49　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过　　-----------------------------　　@Mia18
15:40:11　　T25认真做完三个月的课程也很有用的，只要坚持！　　-----------------------------　　想问楼主跳In之前要做预备练习吗？我跳T25主要还是动作不到位
　　@mula2010
16:42:49　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过　　-----------------------------　　@Mia18
15:40:11　　T25认真做完三个月的课程也很有用的，只要坚持！　　-----------------------------　　@mula-27 15:45:11　　想问楼主跳In之前要做预备练习吗？我跳T25主要还是动作不到位　　-----------------------------　　预备练习是指彻底开始in的课程之前，还是每次做之前的热身？　　如果做T25比较轻松，觉得强度不够可以挑战做in了，试试02,02如果完成度到60%那就开始吧~昨晚第一个月完成度会进到70-80%哒。　　动作需要标准，注意保护膝盖脚踝~
　　@mula2010
16:42:49　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过　　-----------------------------　　@Mia18
15:40:11　　T25认真做完三个月的课程也很有用的，只要坚持！　　-----------------------------　　@mula2010
15:45:11　　想问楼主跳In之前要做预备练习吗？我跳T25主要还是动作不到位　　-----------------------------　　@Mia18
16:45:31　　预备练习是指彻底开始in的课程之前，还是每次做之前的热身？　　如果做T25比较轻松，觉得强度不够可以挑战做in了，试试02,02如果完成度到60%那就开始吧~昨晚第一个月完成度会进到70-80%哒。　　动作需要标准，注意保护膝盖脚踝~　　-----------------------------　　是每次做之前的热身 跳T25之前我会先跳易海燕或者郑多燕的几分钟 感觉活动开了才觉得有信心一口气跳完 现在差不多跳了一个月 试试in的时候还是几分钟就挂了
　　楼主跳了多久才有这效果？　　
　　楼主别直接向大家推荐insanity啊。没有运动基础的人不能直接练这个，对环节有损伤。　　
　　　　打卡
　　@ILoveTianya-27 17:08:41　　楼主跳了多久才有这效果？　　-----------------------------　　加上中途休息十天，一共六十天就有效果了。
　　@mula2010
16:42:49　　想跳 但是健身基层太差只能从T25开始的路过　　-----------------------------　　@Mia18
15:40:11　　T25认真做完三个月的课程也很有用的，只要坚持！　　-----------------------------　　@mula2010
15:45:11　　想问楼主跳In之前要做预备练习吗？我跳T25主要还是动作不到位　　-----------------------------　　@Mia18
16:45:31　　预备练习是指彻底开始in的课程之前，还是每次做之前的热身？　　如果做T25比较轻松，觉得强度不够可以挑战做in了，试试02,02如果完成度到60%那就开始吧~昨晚第一个月完成度会进到70-80%哒。　　动作需要标准，注意保护膝盖脚踝~　　-----------------------------　　@mula-27 17:03:44　　是每次做之前的热身 跳T25之前我会先跳易海燕或者郑多燕的几分钟 感觉活动开了才觉得有信心一口气跳完 现在差不多跳了一个月 试试in的时候还是几分钟就挂了　　-----------------------------　　in强度是挺大的，我开始做十分的水，各种缓慢和动作不标准，即使这样水第二天都不想下床，但后来会慢慢好的。心肺和肌肉力量会升的很快。　　你先好好昨晚T25,算是过渡下~~加油！
　　好励志啊 。。。　　我做了两天就不行了。。。 完全跳不下来
　　这个我跳了两遍课表貌似，后来因为膝盖差点废了就停了跳t25。那段时间简直蹲都没法蹲，膝盖跟裂了一样。反正一共健身一年了，因为是产后，肚皮还是松，但是有腹肌曲线，比以前好很多～～～～不过离楼主这种还差很多，健身教练也一直让我买课程，觉得我自己练那么久都没效果。真羡慕年轻妹纸，两个月效果就很显著～～　　
　　不过跳完他的操，心肺功能很大进步，跑步机可以随意来四十五分钟，以前想都不敢想　　
　　加油，我是Insanity和熊T的脑残粉，去年跳了一轮，效果杠杠的，腰围直下10cm。现在没再按课表跳，是02,03,08，09和Insanity Max30穿插着跳。现在完成02,03基本无压力~~~~
　　@黄龙九寨
16:10:31　　这个我跳了两遍课表貌似，后来因为膝盖差点废了就停了跳t25。那段时间简直蹲都没法蹲，膝盖跟裂了一样。反正一共健身一年了，因为是产后，肚皮还是松，但是有腹肌曲线，比以前好很多～～～～不过离楼主这种还差很多，健身教练也一直让我买课程，觉得我自己练那么久都没效果。真羡慕年轻妹纸，两个月效果就很显著～～　　-----------------------------　　这个操，一定要有运动基础才能跳。跟年轻不年轻，说实话没关系。我也是生完孩子后跳的，不过之前一直都有运动基础：能40分钟之内游完1000米，或者是健身房的有氧杠铃操和动感单车连着上。就这样的体能基础，就这样刚开始尝试Insanity，都累得跟狗一样。
　　@wyemma
17:12:54　　加油，我是Insanity和熊T的脑残粉，去年跳了一轮，效果杠杠的，腰围直下10cm。现在没再按课表跳，是02,03,08，09和Insanity Max30穿插着跳。现在完成02,03基本无压力~~~~　　-----------------------------　　恩，我现在第二轮是08
10+06穿插的。　　回过头去看02确实挺欣慰的。　　腰围下10cm，这是种什么样的终极体验啊！像你看齐！
　　只知道易海燕、郑多燕、PIU的飘过。。。目前每天一发PIU　　
　　@wyemma
17:12:54　　加油，我是Insanity和熊T的脑残粉，去年跳了一轮，效果杠杠的，腰围直下10cm。现在没再按课表跳，是02,03,08，09和Insanity Max30穿插着跳。现在完成02,03基本无压力~~~~　　-----------------------------　　@Mia18
17:32:20　　恩，我现在第二轮是08
10+06穿插的。　　回过头去看02确实挺欣慰的。　　腰围下10cm，这是种什么样的终极体验啊！像你看齐！　　-----------------------------　　去年跳之前腰围是74cm，现在是63cm。最近再调整训练计划，打算增加无氧运动，着重练肌肉线条。　　insanity刷脂效果很好，不过饮食也要注意，蛋白质，好碳水，好脂肪一定要吃够，最好一天五顿，垃圾食品统统戒掉。三分练七分吃，如果觉得自己跳了insanity，然后毫无节制的大吃大喝，那也只能是心肺功能很好的胖纸，哈哈。
　　马　　
　　@wyemma
17:18:00　　@黄龙九寨6:10:31　　这个我跳了两遍课表貌似，后来因为膝盖差点废了就停了跳t25。那段时间简直蹲都没法蹲，膝盖跟裂了一样。反正一共健身一年了，因为是产后，肚皮还是松，但是有腹肌曲线，比以前好很多～～～～不过离楼主这种还差很多，健身教练也一直让我买课程，觉得我自己练那么久都没效果。真羡慕年轻妹纸，两个月效果就很显著～～　　-------------------------　　—————————————————　　我是慢慢开始跳的，开始也没什么的，就是大概两个月后开始膝盖疼～又多久好的我都记不清楚了，腰围确实也下了近十公分，但是肚皮那层脂肪依然顽固～～　　
　　@这个账号我承包了
17:18:50　　楼主。你一般是什么时候跳？比如说饭前还是饭后。跳前跳后需要拉伸或者热身吗（不包括跳操内容）。除了条ins还有做别的运动辅助吗。比如深蹲之类的~~　　-----------------------------　　我一般是午餐后40min开跳。晚上下班还会跳跳舞，但强度并不太大。我没有额外做拉伸，只跟着熊T的节奏，哈哈~
　　@wyemma
17:12:54　　加油，我是Insanity和熊T的脑残粉，去年跳了一轮，效果杠杠的，腰围直下10cm。现在没再按课表跳，是02,03,08，09和Insanity Max30穿插着跳。现在完成02,03基本无压力~~~~　　-----------------------------　　@Mia18
17:32:20　　恩，我现在第二轮是08
10+06穿插的。　　回过头去看02确实挺欣慰的。　　腰围下10cm，这是种什么样的终极体验啊！像你看齐！　　-----------------------------　　@wyemma
17:10:07　　去年跳之前腰围是74cm，现在是63cm。最近再调整训练计划，打算增加无氧运动，着重练肌肉线条。　　insanity刷脂效果很好，不过饮食也要注意，蛋白质，好碳水，好脂肪一定要吃够，最好一天五顿，垃圾食品统统戒掉。三分练七分吃，如果觉得自己跳了insanity，然后毫无节制的大吃大喝，那也只能是心肺功能很好的胖纸，哈哈。　　-----------------------------　　说得对，饮食特别重要。但是女生控制零食挺难的》。。
　　@wyemma
17:12:54　　加油，我是Insanity和熊T的脑残粉，去年跳了一轮，效果杠杠的，腰围直下10cm。现在没再按课表跳，是02,03,08，09和Insanity Max30穿插着跳。现在完成02,03基本无压力~~~~　　-----------------------------　　@Mia18
17:32:20　　恩，我现在第二轮是08
10+06穿插的。　　回过头去看02确实挺欣慰的。　　腰围下10cm，这是种什么样的终极体验啊！像你看齐！　　-----------------------------　　@wyemma
17:10:07　　去年跳之前腰围是74cm，现在是63cm。最近再调整训练计划，打算增加无氧运动，着重练肌肉线条。　　insanity刷脂效果很好，不过饮食也要注意，蛋白质，好碳水，好脂肪一定要吃够，最好一天五顿，垃圾食品统统戒掉。三分练七分吃，如果觉得自己跳了insanity，然后毫无节制的大吃大喝，那也只能是心肺功能很好的胖纸，哈哈。　　-----------------------------　　@Mia18
17:28:00　　说得对，饮食特别重要。但是女生控制零食挺难的》。。　　-----------------------------　　所以需要意志力啊，我基本上垃圾食品都戒了。如果白天忍不住吃了冰激凌，晚上肯定是必跳in一节消耗掉。
　　请问是按课表跳还是自己根据情况随意挑　　
　　@u_15-06-02 15:29:58　　请问是按课表跳还是自己根据情况随意挑　　-----------------------------　　第一轮一定按照课表来（不过我有很多天的拉伸换成02），第二轮我是08 09 10+06，三个循环。
　　　　隐约马甲线
　　弱弱地问。。。。光是在公园慢跑快走成不
　　楼主问下ins一共是几节课的？你是按怎么样的课程做的？我有意向跳，就是不知道从何开始
　　@tohnnytom
11:14:21　　楼主问下ins一共是几节课的？你是按怎么样的课程做的？我有意向跳，就是不知道从何开始　　-----------------------------　　我喜欢你的意向~！　　ins课程一共是63天的，包括中间有一周的恢复课程，第一个月是01 02 03 04 05（+06）循环，第二个月08 09 10（+06） 11循环。具体哪天跳哪一节，会有一个课表，照着来就可以。　　加油哦~！　　从第一天的01体能测试开始，给自己两个月时间~！
　　@土拨鼠ella
16:35:46　　弱弱地问。。。。光是在公园慢跑快走成不　　-----------------------------　　也是很好的锻炼，但是效果大多只是减脂，如果想要塑形（增肌），想有马甲线，美好的臀线~腰线~告别拜拜肉等等等，还是需要无氧哦~
　　insanity太可怕了，我只能跳几分钟　　先跳郑多燕和PIU吧，等体力变好点再尝试insanity。推荐给同事，他告诉我他老婆试了一下，累瘫了
　　楼主怎么没有更新近况？　　
　　08、09时间太长，60分钟。最后十分钟基本就是靠毅力坚持了。　　去年新出的insanity max 30也不错，30分钟结束，短平快~~~
　　lz好棒！~　　不过新手千万千万别练insanity。膝盖会废。另外你也练不来。平时不运动的一分钟估计就瘫了。　　新手先练piu吧T。或者半个小时内能跑进五公里。总之要锻炼下心肺功能。再去挑战insanity。
　　我在贴吧看到过楼主..很棒啊
　　你们说的课程表到底是什么？另外腹肌没力量啊，根本坚持不下来
　　@乡坝头一枝花
15:28:28　　我在贴吧看到过楼主..很棒啊　　-----------------------------　　哇，贴吧小伙伴来啦！
　　楼主最近有些私事，有点点忙，没能及时贴图。　　很难得撸in 了，但是几乎每天都会跳舞。　　家里放了瑜伽垫子，每天自行车仰卧体做，plank之类的~　　虽然没能加油撸in，但是腹肌没有消失。比较欣慰。　　感觉三个月以来，自己在努力摸索适合自己塑形的方法，饮食也是，运动也是。这个过程是有些小担忧但又有成就感的。　　加油~　　PS今天是我接触in 整整三个月，3.16-6.15.　　我还是会有空有体力就跳，永远不会放掉in。　　
　　马一个　　
　　同问，课表是个啥子哟····
　　同问，都在说课表，是健身房的课表么　　
　　这个损伤有点大···我当时连跳14天 膝盖真的有点受不了了　　如果受不了insanity的话推荐跳T25 差不多是insanity的弱化版 一集25min 我觉得这个对我来说刚好　　话说楼主腿稍微粗了点···多拉伸一下
　　来看看楼主，给自己点努力的目标　　最近在做slim in 6 ，感觉这个强度适当
　　楼主继续更新啊　　我下雨天就在家跳IN
　　楼主，你练了多久，怎么练，自己在家可以练吗，　　
　　我没有运动基础，可以练么　　
　　楼主让宝宝有了动力
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