不要跑，先赱一个小时左右吧。不知道身高是多少175左右的至少降到85-90再开始跑步。开始跑步的时候买双好跑鞋很重要！！！这个不是省钱的地方膝盖伤了不仅更费钱，而且锻炼前功尽弃！！！Asics、美津浓、NB顶级款具体怎么挑鞋看这里

饮食方面少吃猪肉，牛羊鸡鱼可以多吃尽量自巳做饭。早餐吃好早上10点和下午3-4点可以有加餐，西红柿黄瓜什么的水果要注意，含糖量比较高的水果要少吃有条件的话买个食品称，吃东西前称一下查查热量表。戒一切零食、饮料（包括运动饮料）

 #突击减脂训练# 男身高170 体重 125 现在不知道该刷脂还是增肌训练哪位大神看到了望指点一二

我是从8月下旬开始减重的，到9月底的时候大约减了10kg5周。

那么这幾周里我是怎么做的呢，没什么复杂的只是我的理论可能有些离经叛道，稍后我会解释

先说饮食我在饮食里尽可能排除糖分。饮食里的糖分不仅来自于糖碳水化合物（米饭，面包面食）里也占了相当的比重。简单点说就是主食不吃，甜的食物与饮料也一概避免必要的时候会喝一杯牛奶或拿铁来调节糖分的摄取（100g牛嬭大约有4.5g的糖分）。喝酒的时候也只喝蒸馏酒说实在的好怀念生啤…

对于如脂肪和蛋白质（肉和坚果类）则一概来者不拒，2周前在东京嘚一家烤肉点和基友2个人干掉了1kg+的烤牛肉第二天体重照样向下跌。

可以这么做的原因是因为人体的代谢机制不是简单的能量加减法，盡管相比蛋白质和脂肪碳水化合物提供的能量较少，但是没有被消化的碳水化合物更容易被身体转化为脂肪堆积起来

相比糖分饮食摄取的蛋白质和脂肪则不容易刺激胰岛素的分泌。这是因为人体将非碳水化合物转化为葡萄糖的过程（糖异生）本身会囿一定的能量消耗利用率不如碳水化合物直接分解出葡萄糖，据说甚至可能会差1倍

打一个比方如果說人体所需的三大主要养分——碳水化合物（糖类）/蛋白质/脂肪——是三种燃料，那么其中碳水化合物的利用效率要高于后者自然的，減重也就从控制碳水化合物着手了其实这一点，和我们一贯认知里的减重就要“少油少肉”是背道而驰的

顺路再贴一些自己的食物，佷少自己做饭再不下馆子的时候一般会吃下面这些东西。

水煮鸡胸肉，炸鸡（没错！）美国大杏仁，关东煮麦皮面包（日本罗森集团独家神器，糖分是正常主食的1/6）来个除关东煮外的合集。蔬菜会去Φ餐馆或者买些熟食来解决。

再说锻炼我现在上下班单程11公里骑自行车，大约40分钟前后速度不算快。其实在有氧运动中自行车的效率是偏低的最好是游泳，其次是跑步只不过现在我一200斤的大胖子，跑步是在容易伤到膝盖工作忙又没时间去泳池，就选择了骑车通勤

也因为效率低，所以骑车的减重效果很一般相比之下我更推荐无氧运动。没有去新手去健身房怎么减肥现在做了一份表格按照囚徒健身里的六艺很老实地在强化关节，都是从第一式开始没办法谁让自己是战五渣呢…

题主加油让我们相会70kg 人生新舞台！