长期坚持跑步减肥会有效果吗
温馨提示： 减肥瘦身是每一个女性的梦想，就算身材再完美的女性也是天天想着减肥，跑步减肥是最简单而且很健康的减肥方法之一，无论男女老少都很适合跑步减肥，那么长期坚持跑步减肥有效果吗。
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减肥排行榜坚持跑步一年身体会有什么变化？
核心提示：人最难做到的就是坚持。如果坚持跑步一年，你的身体会发生什么变化呢？
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　　 在这个快速发展的时代，我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后，又回到原来的态度。正如，先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问，你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义，但不坚持就一定没有意义。接一下，我们开探讨一下，坚持跑步一年，你的身体会有什么变化？　　一、身体更加轻盈　　长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就吁吁。现在，你可以一跑下10km，更能体会跑步的乐趣。　　二、皮肤更加弹润，气色红润。　　坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。　　三、缓解压力，保持愉悦的心情。　　心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。　　四、大脑更加活跃。　　人在坚持跑步的过程，会增加大脑的流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。　　五、不容易生病，远离你。　　免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿其他环境因素，也就不会这么容易生病了。　　当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获。
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　　核心提示：什么减肥方法最有效?眼看就要到了“露肉”的季节了，一层层的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣战!型男靓女，你们准备好了吗?　　什么减肥方法最有效 六大运动减肥利器使用攻略。　　1、划船器　　尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。　　2、跑步机　　放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。　　3、动感单车　　调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。　　4、踏步机　　适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。　　5、爬楼梯机　　把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。　　6、跳绳　　跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?　　如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效?　　每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。　　不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。　　凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。　　不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。　　坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。
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减肥瘦身是每一个女性的梦想，就算身材再完美的女性也是天天想着减肥，跑步减肥是最简单而且很健康的减肥方法之一，无论男女老少都很适合跑步减肥，那么长期坚持跑步减肥有效果吗。长期坚持跑步减肥有效果吗跑步可以有效减肥很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
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