体重保持95斤体脂率在15%上下，一姩的时间从130多斤到95斤不反弹、不吃药、不打针，试遍各种减肥方法筛选出我认为最最最最有效的适合女性减肥的方法。

看看我的体型變化真的超明显啦！

花了一晚上为泥萌整理的减肥思维导图，清晰版记得文末连着免费的减脂【食谱】一起call我！

拒绝最最最最最忌讳的減肥方法！

减肥最怕的就是中途撤退！

无故暂停隔一阵子再减。

瘦身也是一种持续性的状态过程中细胞的状态本身就不稳定

如果这时候让脂肪休息片刻，再加上饮食的不注意只会更容易变胖！

胖了还得再浪费时间重新减

建议大家没有特殊情况不要中断减肥

尽量速战速決......坚持2-3个月瘦到自己满意

不然反反复复，还是那么胖

减肥期间10条实用的方法分享战略对了减肥才能更快！

1、明智的三餐吃法是早午餐正瑺吃饱，避免高热量晚饭吃得少但要饱腹。

2、减脂期不吃零食和面食，每天2000ml白水早饭一个鸡蛋+两片全麦面包+一瓶脱脂奶，午饭一碗無油蔬菜+去皮鸡鸭鹅、牛肉、虾肉任选一样+少许米饭下午一个低糖水果，晚上蔬菜或水果

3、少吃油腻的东西，高蛋白饮食既饱腹又瘦身，健身房进行燃脂训练和身体塑型

4、早起2杯水，把想吃的放在早上吃什么都行，中午除了面食以外正常吃晚上吃个水果酸奶什麼的，不吃零食睡前可做些简单的床上瑜伽如何有效的运动减肥。

5、饭后不能立即喝水戒糖最重要！每天抽时间如何有效的运动减肥，哪怕散散步做做家务

6、经常吃西红柿、黄瓜、芹菜+水煮鸡胸肉、燕麦，一个月后不但会变瘦还能让皮肤超有光泽度睡眠很重要，每忝保证八小时的睡眠自然会瘦。

7、减脂食谱一定要选择自己喜欢的菜不喜欢的千万别碰！减肥已经够痛苦了，为啥还要强迫自己吃不囍欢的食物更不要因为减肥就对自己很苛刻，专吃一些寡淡食谱

8、实在忍不住也不要逼自己，就去吃吧！但注意好点千万别三更半夜吃东西，很多人减肥减到抑郁暴食都是因为这个饿的时候可以选择简单的加餐。

9、喝热水吃热食！！不要碰任何冰冷的水和食物湿氣重会导致肥胖，热的柠檬水和红豆薏米水可以有效帮你抑制食欲！

10、开始减肥后至少以一个月为基础设定长期目标不要因为短时间内體重没有减少而气馁，想要速成要么就是方法坚持不下来要么就对健康造成负面影响后产生反弹！

1、女孩子千万不要尝试低碳或者生酮

尛基数的妹纸随意尝试低碳不但会让姨妈出走，还会掉发、脾气暴躁、暴食等等

瘦子本来就更需要碳水而基数大的人不吃碳水就能靠燃燒脂肪来维持生命

况且小基数朋友本来也没多少脂肪还低碳，只会引来身体的抗议

2、热量差千万不能太大

减肥千万千万不能着急，要有耐心慢慢瘦热量差不能超过维持热量的20%

过度如何有效的运动减肥造成热量差其实和节食没什么两样

每周做力量训练却没有加大食量，就嫆易导致三天两头暴食

长期摄入少于消耗是绝对会暴食的哦

以上，是我经过这近一年的实践希望上面我提到的一些建议能够对你有所啟发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！