肩周炎怎么锻炼？肩周炎怎么治愈,至少能够缓解很多？ - 知乎3351被浏览387657分享邀请回答46537 条评论分享收藏感谢收起/cgi-bin/qm/qr?k=5b57s6ftjuF-gkijq9MDG1xJ-hF9TbRj (二维码自动识别)1567 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）一、肩周炎康复保健操怎么做
　　钟摆运动　　健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。　　压墙运动　　面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。　　前伸滑桌　　将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。　　外展滑桌　　患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。　　前伸爬墙　　患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。　　外展爬墙　　患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。　　稍息运动　　健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。
二、肩周炎的户外运动锻炼法
　　甩手锻炼　　如果你经常性的经行甩手锻炼，那么对于治疗肩周炎有很不错的疗效。　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。　　划圆圈运动　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。　　爬墙锻炼　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。　　冲天炮　　这个姿势对于治疗肩周炎也是非常的有好处的。　　立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。　　展翅　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
三、治疗肩周炎的瑜伽
　　1、金刚鱼式　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。　　2、猫伸展式　　作用：放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　3、猫伸展式　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
四、肩周炎早期症状都有哪些
　　1.肩痛　　起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，　　当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。　　2.肩关节活动受限　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，　　使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。　　3.怕冷　　患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。　　4.压痛　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
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肩周炎不能做什么运动呢
经常运动我们都知道对身体好，所以提倡做运动，减肥做运动，饭后做运动，生病也可以做些运动，说到生病也是针对性的，有的疾病可以做运动来调理身体，有的则不可以，那么呢?肩周炎患者不能做什么运动呢?大家都知道肩周炎是肩膀处的疾病，也要适当的做些有利于肩膀处恢复的适当动作，那么到底什么该做什么不该做呢?下面给大家介绍一下。
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋
2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
运动功能锻炼，应注意以下事项：
①必须持之以恒、循序渐进才能收效。
②因人制宜，根据个人强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式。
③时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
④锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为好。
⑤用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
以上介绍的就是关于肩周炎的一些康复运动，有哪些不能做的运动，通过以上介绍的一些有利于肩周炎的动作，除了以上介绍的动作之外其他的运动还是少做，当然肩周炎还是多活动对肩膀的恢复有好处，只要适当的话就没有什么不可以做的，好了说到这里了，祝您身体健康!
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