运动常识_健康运动小常识_腾牛健康分类
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
共:400条 页次:1/12 每页:36健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识- 本地宝生活百科
健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识
【导语】： 　　生命在于运动，我相信很多人都听过生命在于运动，但是我们怎样才能健康运动呢，下面我给大家推荐六个健康运动小常识，大家不妨来学习一下。空腹的时候能&　　生命在于运动，我相信很多人都听过生命在于运动，但是我们怎样才能健康运动呢，下面我给大家推荐六个健康运动小常识，大家不妨来学习一下。
　　空腹的时候能不能运动?
　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
　　但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
　　什么钟点运动效果最好?
　　大部分资料出现两种说法：一种是晨练，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升，预防肥胖。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、日落而息。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息较晚，早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。
　　另一种说法是建议下午运动，体育界人士似乎较认同这种说法。因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。
六个健康运动小常识
　　其实，普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。
　　运动后多久才能吃东西?
　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病。
　　也许一些女士会问，运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。
　　如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。
　　运动后补水喝什么比较好?
　　运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。
　　有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH
2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。
　　茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。
　　牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。
　　运动之后需要吃大量的蛋白质吗?
　　如果不是要参加健美比赛，不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
　　吃饭之后多久才能运动?
　　这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度小的运动，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。
　　以上就是六个健康运动小常识的全部内容，希望对大家生活都有帮助。
··········运动知识，运动注意事项、运动保健的常识，最大限度避免运动时产生意外伤害，合理科学运动拥有更多健康。
产后瘦腹是一件很重要的事情，而且要注意产后恢复的最佳时间，如果错过了产后恢复黄金期，想要恢复苗条身材就很费劲了，今天我们就离开看一下产后恢复的最佳时间？什么动作有助于产后瘦腹？
1 孕期做一些运动是有助于以后我们生孩子的，那么孕妇做什么运动有助于自然生产？孕期做这些运动让你自然分娩无烦恼，让小编来告诉你吧！ 2 散步 这可不是简单的散步，是要边走路，边和胎儿交谈，促进胎儿感官发育，另一方面有利于胎儿入盆，放松盆骨的韧带，这样可以为分娩提前做好准备。散步的话可以分为早和晚两
1 马拉松是一项很耗体能运动，很少有女人参加，因此有人说女人不适合跑马拉松？马拉松女人来跑优势还不少！下面一起去了解一下吧！ 2 1损伤源于运动而非性别 运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。比如，体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转
肾结石一般是看不出来的，不算轻微的也是不会出现任何的情况。那如果出现情况，我们怎样能判断出来是不是肾结石呢？
现在减肥团队最可怕的就是女生，明明不胖，还老嚷嚷着减肥！那这里最适合女孩子减肥的方法女孩们可以看看，千万别盲目减肥啦！
对减肥呀那是乐此不疲的，pp8小编这里有几个简单的动作对减肥很有帮助，来看看啊
有很多人都会比较喜欢热爱于运动，有很多人因为减肥而运动，那么这个跑步是我们最常见又是减肥首选运动，跑步多久才会让体重下降？
要跑步吗？别忘记一件事，我早就想告诉你了。 先听我讲一个故事： 1485年，英国国王理査三世面临一场关乎国家生死存亡的战争。战斗开始之前，国王让马夫备好战马。马夫立即找到铁匠给马掌钉上马蹄铁。铁匠已经钉好三个马掌，只有最后一个马掌还缺一个钉子，马蹄铁不牢固。
最近一个月开始健身，每天都去两次健身房，为什么体型还是没什么变化？还觉得自己变得爱生病了？ 人真的是一种容易走极端的生物：要不就是整天在沙发上葛优瘫，要不就是整天在健身房挥汗。 然而，「动得太少」和「动得太多」，都不利于身体健康。 毕竟，身体需要休息来恢复
1 大家都知道，孕期适当的运动有利于孩子的发育以及后期的生产，在运动方式的选择上有人会去跑步，那么孕妇可以跑步吗？孕期跑步这样做才健康！ 2 孕妇跑步的安全提示 1、事先咨询医生 怀孕期间在你打算进行任何的运动之前，你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查，并消除任何会影响跑步的因素。 2、适当交替快
1 要问大家秋冬最讨厌的是什么，那恐怕就是雾霾了。每天对我们的健康都是一种威胁，那么雾霾天运动可以吗？雾霾天如何健康的运动健身？ 2 引起呼吸道疾病 雾霾天空气中存在很多污染物，容易对喉咙，眼睛造成影响，尤其是霾天，空气流动性差，霾的组成成分中的硫酸盐，二氧化硫，大气污染物以及携带的各种细菌和病毒
千万别羡慕那些不管吃多少都不胖的体质，因为你也可以拥有那样的体质，只是需要注意方式方法。
1 倒立是一种很难掌握的运动动作了，但是却对我们的身体有着很多的好处，那么倒立可以锻炼颈椎吗？倒立对颈椎的好处有哪些？一起去瞧瞧吧！ 2 倒立对颈椎有好处吗 倒立对颈椎有好处。 倒立的时候，由于肌肉，骨骼系统的反向作用，可以改善神经系统的调节和全身的血液供应，对预防和治疗腰，颈椎病，内脏下垂都有一定的作用
我们，都在减肥的路上 茫茫人生，也许每个人都有个问题：继续做胖纸，还是成功做瘦纸？ 或者还有个更纠结的问题，是这样胖下去，还是眼睁睁看着变成包了呢。 减肥难吗？不难。我用跑步的亲身经历告诉你，怎样以最快、最有效的方式减重减腰减肚子，同时养成健康的生活习惯和生活方式。
随着智能运动手环和手表等可穿戴设备的普及，它们每天收集的大量数据是否被安全保管？英国爱丁堡大学 9 月 14 日发布的一项研究说，这类产品存在个人数据安全隐患，有必要增强相关保护措施。
研究人员认为，智能运动手环数据在传输过程中有可能被第三方截取并利用。
大象腿怎么变细？怎么减大象腿？ 大象腿是很多女生都很讨厌的东西，不仅让人看上去矮而且胖！最主要的是不管你脸有多好看，一穿上短裙短裤，感觉自己瞬间低了好几个档次！那么，我们有什么好的办法能把大象腿减下来又不至于有肌肉变粗吗？ 怎么减大象腿？ 腿部是最难瘦下来的地方，毕竟每天都需要走动。腿粗有两种原
1 爬楼梯是很多喜欢的一种健身运动了，但是这个运动对膝盖的损伤还是很大的，那么你知道爬楼梯健身会伤膝盖吗？爬楼梯如何保护膝盖不受伤？ 2 爬楼梯前做准备活动 在爬楼梯之前也要做热身运动，尤其要充分活动下肢，膝关节，做做压腿，屈膝，上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。 爬楼时把握身
这个话题是女人永恒的话题，哈哈，胖的人说要么减肥要么死，不胖不瘦的人说我要减肥不能让自己胖起来，瘦的人说我要减肥必须保持现在的体型。 现今主流的减肥观念是少吃多运动。主流，未必就是科学的。科学家，也未必代表科学。科学是一个漫长的探索验证的过程。
1 跑步后我们总是会觉得自己很疲惫不想动的感觉，这是运动后的必然反映，下面一起去看看如何缓解跑步后疲劳酸痛？跑步后很累怎么缓解？ 2 跑完步做伸展运动 许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来，应该先慢走一段距离，调整一下心跳和呼吸，使
1 中国现在随处可见的就是跳广场舞的大爷大妈们了；广场舞的阿姨们甚至已经走出国门跳向世界了。所以广场舞真的有利健康嘛？一起去了解一下吧！ 2 科学研究 跳舞不仅能锻炼身体，还对大脑有益。科学家发现，经常跳舞，可以扭转大脑的衰老症状，甚至能够预防老年痴呆。 随着年龄增长，人的身体和心理健康程度都会有
热度排行榜
资讯早知道
南方人，是没见识过北方的澡堂子，和北方的洗浴中心吗？刚才更衣室一大妈抱怨没有独立更衣室，您这么讲究还泡啥温泉？有哥哥姐姐还有土玩，乐不思蜀啊，沉浸在沙子泥土里几个小时不能自拔，带到洗浴中心那种大澡堂才算是把你洗干净。
蓝颜直播app这款全新打造的视频直播交友互动类app，你能在这里快速享受一系列的直播体验，而且还有超爆炸的互动体验，感兴趣的小伙伴们千万不要错过了，一起来加入蓝颜直播app吧！ 蓝颜直播app官方介绍 全民都在玩的视频交友直播软件，只要你的直播够精彩、内容够爆炸，下一个网红就是你！ 蓝颜直播app特色介绍 【全民网红】随时随地，一键show出你的生活 【动心话题】深夜，闭眼，聆听久违深入人心的话题 【全民游戏】随时随地，与好友一起游戏嗨皮 【每日任务】看直播都能挣钱，现金直接到钱包里 【炫酷红包】红包满天飞，根本停不下来 【实时直播】无论你在哪里，第一时
事情都是有两面性的，就像塞翁失马焉知非福一样，很多人在选择全职还是职场妈妈这件事情上摇摆不定，但是你不去试试你怎么就知道是福还是祸？
学长...你在豆豆的房间干嘛啊？浩值你说的，让我抱着你的枕头睡啊，无情的浩值...居然头也不回的就那样走掉了...一个人躺在床上，第一次觉得床是那么的空旷，家里寂静的只听得到外面的知了声...浩值你应该是睡了个好觉吧。我也没睡好...离家出走，的确是我不对..
纯齿之间慕初初这本小说的名字又叫娇妻入怀总裁老公夜里来，主要讲述了男主路遥知和女主慕初初之间的爱情故事，看着可爱的乐乐，慕初初一点都不后悔当初的决定。我打你又怎样？路遥知，你连畜生都不如！虎毒不食子，你竟然一而再再而三的杀死自己的孩子！初初鄙视的看着他，坚定朝他大喊。高温：27~19’C
热门搜索：
当前位置: &
秋季运动都有哪些运动常识？
秋季运动都有哪些运动常识？
&　　秋天是个适合运动的季节。秋季运动，可以调养肺气，提高肺功能，也能增强体质。秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。例如慢跑、徒步、自行车等。但在做这些运动的时候，有些运动常识我们一定要知道。
　　慢跑
　　慢跑能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
　　徒步
　　徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式的徒步可缓解压力。阔步式的徒步可加强骨骼和肌肉。竞走式的徒步功效是可控制体重。
　　骑自行车
　　能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。同时，骑单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
　　小编最后提示：秋季天气凉爽，运动时易造成肌肉拉伤，因此运动前需做好热身运动。共有2页 &&1&&
●【往下看，下一页更精彩】●
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除。
健康资讯相关
扬州中医/针灸
扬州健康养生
扬州心理咨询
扬州康复/疗养中心
扬州旅游其他
最新健康资讯
最热健康资讯
娱乐热点推荐
卫生院及社区医疗活动
门诊部医疗活动
医药及医疗器材专门零售健康运动常识大汇总！_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
健康运动常识大汇总！
编辑：小男
16:05:28　　来源于：
　　运动常识有哪些?不少朋友们在时因为缺乏运动常识无计划的盲目大量运动不但没达到健身的效果还损害了自己的身体，今天小编总结了几条运动常识希望能够帮助到大家!
　　常识之一时和运动后不可大量饮水
　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
　　此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。
　　健身运动常识之二不宜运动的时间
　　进餐后，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。
　　健身运动常识之三不适当的地点运动带来伤害
　　由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
　　健身运动常识之四不要在情绪不好的时候运动
　　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
　　健身运动常识之五选择最佳运动量
　　选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
　　由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15&30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220&年龄)&(70%&85%)。如20岁的靶心率是140&170(次/min)。来参考运动量的大小。
体育运动常识
　　一、体育运动常识之健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
　　二、体育运动常识之健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。
　　三、体育运动常识之科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。
　　四、体育运动常识之减体重&减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。
　　五、体育运动常识之练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。
体育运动小常识
　　六、体育运动常识之节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。
　　七、体育运动常识之吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。
　　八、体育运动常识之运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。
　　大量运动过后，小编知道大家的身体会十分疲惫但是还是不能立刻坐下喝水哦!运动健身必须讲究科学的方法，懂得基本的运动常识，才不至于得不偿失!
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，一组演员李雅男光影大片曝光。镜头前的李雅男时而沉稳思考，时而面露邪笑，在光影转换之间，散发无穷魅力。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////}