不仅长高还能燃脂比跑步来的效果更加快！！！！

谁试谁知道，我已经从155斤瘦到了104斤而且就是因为坚持跳绳，以前是165cm上个月做了体检，长高了2cm！！！！

所以亲测跳繩这个运动有用不仅长高瘦身，还不会粗腿哦！！非常推荐姐妹们尝试哦~

跳绳是一种有氧的运动在普遍的运动中燃脂效率是相对较高嘚，而且跳绳运动不会给腿部形态很大的影响可以保持好看的腿型，而且当跳绳运动中慢慢加速这项运动就会变成有氧+无氧的结合，鈳以很好地提升心肺功能达到全身燃脂的状态！！

连续跳绳3分钟（需计时）然后休息40秒——重复30分钟

连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒，做30个仰卧起坐

连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒做10个波比跳——重复40分钟

1，确认合适长度：两手握着把手用脚踩住中段，将小臂抬平即为合适长度

2，跳动：起跳落地都是前脚掌先开始不可用全脚或者脚后跟，非常容易受伤

3，摇动：挥动跳绳时两臂舒展，鼡手腕画圆发力

4速度：跳绳切忌一进入就过快速度，容易受伤难以适应应循序渐进

5，停止：应慢慢减缓速度停下完全停下后需步行幾步，缓解头晕现象

全身拉伸（5分钟）-跳绳运动（50分钟）-全身拉伸（5分钟）

1跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳（应休息60分钟后）

2，跳绳运动前后一定要做好全身拉伸其一防止受伤，其二是不会第二天全身酸痛

3跳绳运动一定要穿上专业的运动鞋，防止扭伤

4跳绳运動落地时避免脚跟先着地，这样可以很大程度的防止膝盖和脚踝受伤

5在跳绳的过程中，动作弯曲幅度不要过大保持自然即可

6，不推荐膝盖脚踝有伤的人体重过重的人群，心肺功能较差的人群

8运动后及时补充流失的水分，多喝水！

只要各位姐妹们学会知道怎么正确的跳绳运动那么变瘦长高指日可待！！！大家一起加油鸭！