零基础健身入门指南
核心提示：现在越来越多的人都倾向于健身房锻炼，但对于一个0基础的健身小白来说，到底要在健身房参加哪些锻炼、报名什么课程才是合适自己的呢？不要听着朋友推荐了就上，先清楚了解这四种训练内容，你才知道什么叫做合理制定训练计划哦。
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　　3. 尝试点新花样，让训练充满乐趣；　　4. 上课的时候不要不好意思，不懂的问题要多问教练才能进步！
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对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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