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减肚子最有效的饮食运动方式
夏天其实是个让人欢喜让人忧的季节，很多人到了夏天就开始欢喜自己能够秀出自己的身材，但是也有些人到了夏天就一直为自己的身材懊恼忧愁。影响身材最大的一点就是肚子，很多人的肚子上面赘肉很多，那么怎么样才能够有效地减掉肚子呢?下面网频道就来为大家介绍减肚子最有效的饮食运动方式。
减肚子方式
一、在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢?她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
三、喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
四、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
五、腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
如果我们想要肚子瘦下来，一味地不吃饭是肯定不会起到任何作用的，我们最有效的方式还是通过饮食和运动两者协调着来进行，这样坚持一段时间，我们的身材就会变好，而且肚子上的赘肉也会消掉的。
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减肚子有效的运动方法是什么？希望专家给推...
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的运动方法是什么？希望专家给推荐一下
只要您的年龄有过十八，最快速有效的改善方式就属于吸脂，效果立竿见影还可以重塑体型，术后满意度非常高的。
运动减腹部常选仰卧起坐，但需要长时间坚持。
最有效最快速的办法就是腹部吸脂，效果明显，不易反弹。
目前来讲快速有小的方法可以选择吸脂，直接将多余的脂肪吸取出来，效果明显，一劳永逸。
仰卧起坐，减肚子最好的运动就是做仰卧起坐了，天天坚持做一个月肯定能减下来，每天一百个。还有一种方法就是用那种超级狠药了。可以百度搜索 “龙美的公主梦”那个瘦身达人的日志里面提到过一款模特专用的药，我用个半个月了减了有十二斤，要是配合运动的话减得比这还多（我没做运动）关键是没什么副作用而且也不贵！！
合理饮食 适量运动
给您介绍几种简单易懂的运动方式，是不是最有效的也要根据每个人不同的体质和毅力，第一名：“自行车”运动，躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动，站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。第三名：健身球上的屈曲运动，躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身
注：由于个体差异，该案例并不适于所有求美者，如您想了解自身是否适合做此项目，请点击这里进行咨询...
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"网友求助"做什么运动能最简单最有效的减小肚子上...已回复
做什么运动能最简单最有效的减小肚子上的赘肉做什么运动能最简单最有效的减小肚子上的赘肉
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3位网友提供帮助
会员9227791 11:42:41
您好，俯卧撑和呼啦圈能有效减少腹部脂肪。腹部脂肪是少运动多做的结果，可以试着做俯卧撑和呼啦圈。
会员9227703 11:42:45
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起坐！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。2、下腹部：就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。方法都很简单，但贵在坚持，不是三两天就能减下来的，祝您早日拥有魔鬼身材
会员9227720 11:42:49
你好，可以选择快步走或者瑜伽效果比较好，但是也要配合饮食，以不感到饥饿为好你好，可以选择快步走或者瑜伽效果比较好，但是也要配合饮食，以不感到饥饿为好以上是对做什么运动能最简单最有效的减小肚子上这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
问如何有效减小肚子赘肉
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床,更年期肥胖,更年期综合征,更年期抑郁,女性眩晕,儿童眩晕
&&已帮助用户：20835
健康指导：减小肚子的肉，首先要戒掉喝啤酒，吃高热量食物，再通过做运动，如仰卧起坐等。仰卧起坐速度不宜过快，如果会抽筋要适当放慢速度，建议每天做3组，每组做30个，做仰卧起坐减肚子同时也可以配合慢跑一起，再加上高抬腿，这对消耗肚子脂肪很有效果
问最简单的运动方法减小肚子
职称：三级营养师
专长：煤炭工尘肺,适应障碍,老年久病卧床,充血,低血容量休克,办公室综合症,Rh血型不合,更年期综合征,围绝经期综合征,维生素A过多病
&&已帮助用户：193
健康指导：您好，根据您的提问，我的建议是1.多摄入含有纤维素高的食物，例如：芹菜、燕麦、各类蔬菜2.清淡饮食，少放盐。3.少摄入含脂肪、淀粉、糖类、热量较高的食物及水果。4.加强有氧运动，饮食运动结合减肥效果更佳，仰卧起坐对于减掉腹部赘肉非常有效。5.减肥期间仍应适量摄入糖类，避免低血糖的情况出现。祝您健康美丽。
问减小肚子做什么运动好？
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏瘫,脑炎,三叉神经痛,美尼尔氏综合症,偏头痛,蛛网膜下腔出血,面神经炎,语言障碍,脑栓塞
&&已帮助用户：18541
问题分析：小腹的脂肪堆积多，与运动少，久坐，营养过剩有关。意见建议：建议最好避免坐在，收腹多站立。平时控制饮食量。限制甜食，面食及高脂类食物。多吃水果，蔬菜，酸奶等。多运动促进脂肪消耗。
问减小肚子最有效的运动方法
职称：医生会员
专长：内科，上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：6866
问题分析：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
　　意见建议：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
　　一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置
问什么运动减小肚子即健康又简单
职称：主任医师
专长：腹泻
&&已帮助用户：38900
问题分析：肚子肉多 运动少 经常坐着，是肥胖的因素。减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。每日口服一粒善存片，会保证人体的维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，在饥饿难忍时，吃少量西红柿，黄瓜等低热量食品充饥，很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动，会顺利，安全，绿色，健康减肥，增进身体健康。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。意见建议：如果减肥达到理想体重后，科学混合饮食，控制饮食数量，保证维生素，微量元素，和水的供给，会保持减肥成果。
问怎样减小肚子上的赘肉？平时都没运...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14010
问题分析：你好，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物意见建议：平时不要总坐着，经常练习一下仰卧起坐，但要坚持住。还可拍打或来回揉小肚子，以加速脂肪的分解。祝健康
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日累计回答人减肚子最有效的运动排行榜
核心提示：减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看看吧。
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　　NO.1&仰卧起坐
　　减肚子指数：★★★★★　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。　　NO.2&肚皮舞　　减肚子指数：★★★★★　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。　　肚皮舞基础动作：胯部画8字　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字　　NO.3&空中脚踩单车运动　　减肚子指数：★★★★　　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。　　NO.4&摇呼啦圈　　减肚子指数：★★★★　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。　　NO.5&水平腹肌运动　　减肚子指数：★★★　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧坦。　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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