哑铃练胸肌教学，动作大家都会，细节的地方需要注意，锻炼肌肉的方法
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金生是臻美
一个全部练胸肌的动作---哑铃平板卧推。健身人士对这个动作都不生疏，可是你真的做规范了吗？你的胸肌真的练好看了吗？咱们在网上看视频学习健身动作，通常视频里仅仅大约的讲一下这个动作怎么做，咱们也是照葫芦画瓢，看似跟人家做的相同，作用却不相同，为何？距离在细节，细节决定你练习的质量。很多人，尤其是菜鸟，练胸肌没作用的因素大致有两个，一是膀子借力过多，对胸肌影响少；二是三头借力过多；三是没有高峰缩短，胸肌影响不完全。要想处理第一个因素，咱们需求做的是在练胸的时分，肩胛骨缩短，把膀子压在凳子上，不要探肩，胸肌挺出来，让胸高于膀子。有个窍门就是在拿起哑铃之前，先扩胸沉肩，把胸挺出来做好准备姿态，然后在这个姿态的基础上拿起哑铃，顺势躺在凳子上。沉肩就能够防止膀子借力，这时分你会发现哑铃卧推的所推起的分量比曾经小了，可是作用却增加了。别的，为削减膀子借力，双手能够不用拳眼相对，手腕能够略微内旋30度—45度。沉肩挺胸要想处理第二个因素，记住哑铃不是直上直下的，而是在齐截个圆弧，下来的时分，胳膊肘尽量远离身体，这么能够让胸肌有充沛的拉伸感，然后削减肱三头肌的借力。要想处理第三个因素，就是在推到最高点的时分揉捏胸肌，做高峰缩短，略微停一会。动作最高点揉捏胸肌这个动作能够迅速推起来（不能顺势借力），可是放的时分一定要慢，用胸肌操控着放下来，记住胳膊肘远离身体，这么能非常好的领会胸肌发力的感受。
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金生是臻美
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作者最新文章【没哑铃凳怎么练胸肌】_胸肌_怎么练_练习方法_如何练习-大众养生网
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没哑铃凳怎么练胸肌呢
胸肌是很多男人的梦想，有胸肌让一个男人看起来更成熟，而有胸肌的男人让人们看起来也比较哟魅力，想要锻炼出这个胸肌的话，方法也是很多的，但是只有选择正确的方式来锻炼这个胸肌是必须要花费很长时间的，不是几天就能将这个胸肌锻炼出来，而胸肌锻炼的过程中对一个人来说还可以强身健体。那么这个胸肌到底是怎么锻炼的呢?
在我们生活之中，我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的胸肌，可却苦于找不到正确的锻炼的方法，往往都是事倍功半，这里很多锻炼的朋友感到失望，下面，让我们一起来看一下如何练胸肌。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
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怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
来源：七丽时尚网
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？
上斜推举操作：1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。2、 双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。3、将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。4、 重复30-40次。在最后一次推举完成后，上推杠铃结束于下巴上方，然后将杠铃稳稳向后平移，放回握推架。注意事项：1、肌肉疲劳而杠铃重量较大时，在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制，避免在将杠铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛，以致超过下巴垂直上方。这时手臂处于斜角，无法有效控制杠铃，如果无人保护，容易使杠铃前倾发生事故。2、推举力不能及的杠铃时，腰部和后背在支撑时很吃力，要避免扭伤腰肌。单双手卧推 卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，三角肌等等。它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题。可单手也可双手，且单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。操作：增加不稳定的方式。有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳）。另一种是在稳定表面进行动作下，逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。注意事项：作为肌力的发展来说，强度的刺激一定要够才有效果，若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低，最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。所以，在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量适当就好，要保证动作正确的完成没有畸形。& & & & && & & &平卧飞鸟平卧飞鸟锻炼胸肌外侧，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。操作：1、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。注意事项：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
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