我也有我和你一样李宇春歌曲的陨石，三块
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时间：2017-10-06 12:18
吉林这一年飞落三块巨石 国家发生了三年大事!_图文_百度文库
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吉林这一年飞落三块巨石 国家发生了三年大事!
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&/p&&p&打算四个部分展开：托尔金其人、中土世界简史、中土世界地理、中土世界人物谱系。历史部分算是书后附录、网上的解读乃至百度百科等各方面资料的综述，如有侵权还请指出；我自己也做了谱系表和地图，错漏之处还望见谅；建议阅读时将历史部分和地理部分对照着看……可惜不能分屏。&/p&&p&这段历史已经被我尽可能压缩了，只捡重要的说，都是纯叙述（意思就是可能很枯燥！），而且离《指环王》和《霍比特人》的年代越远越简略（主要是我也不熟！），一切以理解电影为要务。细节控可以参阅下面提到的书以及该问题下其它几个回答，它们提供了丰富的故事情节。看了它们，会发现中土世界真是卷帙浩繁，电影所展现的不过一鳞半爪。到时对作者托尔金的感觉将不只是敬佩……还有敬畏。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、托尔金其人&/b&&/p&&p&约翰·罗纳德·鲁埃尔·托尔金（John Ronald Reuel Tolkien，-），牛津大学盎格鲁-萨克逊语教授、天主教徒，中土世界的缔造者，其一生都在致力于描绘这个从来不曾存在的世界。&/p&&blockquote&&p&1951年末，在《指环王》与《精灵宝钻》已经&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25AE%258C%25E7%25A8%25BF%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完稿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&多时，而&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%25A5%25BF%25E6%25B4%258B%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大西洋&i class=&icon-external&&&/i&&/a&两岸仍迟迟不肯按托尔金的要求将两书同时出版，&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25BF%%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心焦&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的托尔金于是写了一封长达&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B8%%25A8%2580%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&万言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的信给美国出版商，阐明他创作这整个&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25A5%259E%25E8%25AF%259D%25E4%25B8%%fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神话世界&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BC%%25B5%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&缘起&i class=&icon-external&&&/i&&/a&与故事始末： &br&&/p&我从早年就对自己所爱之&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B9%25A1%25E5%259C%259F%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乡土&i class=&icon-external&&&/i&&/a&没有属于自己的故事感到悲伤。希腊、罗马、&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25A1%259E%25E5%25B0%%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&塞尔特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、德国、斯堪地那维亚、芬兰都有根植于自己语言的神话，唯独英文没有；&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25BA%259A%25E7%E7%258E%258B%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚瑟王&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的故事是英国的，不是英文的，因此无法取代我的失落感……我要为英文写一则神话，一则遥远的传奇，以精灵的眼睛来看天地初开以降的一切事……更重要的是，我要在这则神话中清楚明确地包含基督教的信仰。我相信所有的传奇与神话，如同所有的艺术，绝大部分是源自于“真相”（truth），却以隐约的方式反映出道德与宗教上的真理（或错误）。这些故事是全新的……&br&（见《精灵宝钻》台版译序）&/blockquote&&p&我们由此可以窥得托尔金创作这个故事的初衷。&/p&&p&英国演员克里斯托弗·李（Christopher
Lee，《指环王》中萨鲁曼、《星球大战前传》杜克伯爵扮演者）这样评价他：“他是一个很有魅力的人，总是面带微笑。对我来说，他是他的时代的一位伟大作家。在他面前，我只有无言。”（He is a charming man, always smiling. For me, he
is a great writer of his time, in front of
him, I'm speechless.）&/p&&p&
托尔金在世时出版了十部小说：&/p&&img src=&/3bdbe134770fcdbd24d608b10d4a9466_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/3bdbe134770fcdbd24d608b10d4a9466_r.jpg&&&br&&p&他去世后，他的儿子继续编辑、出版他的作品：&/p&&img src=&/a2d03b8fe6aa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/a2d03b8fe6aa_r.jpg&&&br&&p&其中，标红的部分是有中文版的，但《未完成的故事》（Unfinished Tales）只有网友翻译。&/p&&p&这几部有中文版的故事中，有六部可以按照故事发生的顺序排列：&br&&/p&&img src=&/2b1fb080b1a8eae27179b58_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2b1fb080b1a8eae27179b58_r.jpg&&&br&&p&即《精灵宝钻》、《胡林的儿女》、《霍比特人》、《指环王》三部曲。《未完成的故事》属于故事集。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、中土世界简史：英雄与战役&/b&&/p&&p&&b&初始&/b&&/p&&p&埃汝（Eru）是初始、太一、至上神。他的思想中诞生了诸神，他在太虚中创造了阿达（Arda），即地球（The Earth）。精灵也称他为伊汝瓦塔（Ilúvatar）。&/p&&p&亚尔诺（Ainur），神圣者是埃汝创造的诸神。主神梵拉（Valar）管理阿达，一共有十四位主神，七男神七女神；次神迈埃（Maiar）是他们的助手和仆从，如甘道夫（Gandalf）、萨鲁曼（Saruman）。&/p&&p&值得注意的是，托尔金创造神话与古希腊、古罗马神话有相近之处：都有一位至上神，都有分管各领域的神灵。&/p&&p&阿达，地球上有三块大陆，最古老的是东方的中土（Middle Earth），年轻的是西方的亚曼（Aman，不死之地），之间还曾存在过努美诺尔（Numenor）。&/p&&p&米尔寇（Melkor）本是第十五位主神，却起了贪念而堕落，他更广为人知的名字是莫高斯（Morgoth）。他有一批强大的次神盟友：炎魔（Balrog）。&/p&&img src=&/ee480cb02804caaeacdf3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ee480cb02804caaeacdf3_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中甘道夫面对的炎魔）&/p&&br&&p&他还有一个更有名的次神仆人：索隆（Sauron）。&/p&&img src=&/7a7997bec5cf3cfdd05cf42ff250f584_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7a7997bec5cf3cfdd05cf42ff250f584_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的索隆）&/p&&br&&p&
再次值得注意的是，托尔金创造神话与基督教的相近之处：都有天使的堕落。&/p&&p&&b&前第一纪&/b&&/p&&p&
埃汝创造了自己的两个孩子：精灵和人类，使他们沉睡。主神之一奥力（Aule）创造了矮人，他们也要一直沉睡直到精灵醒来。&/p&&img src=&/4a6c82b05d1a_b.jpg& data-rawwidth=&1509& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1509& data-original=&/4a6c82b05d1a_r.jpg&&&p&（精灵、人类、矮人、奥克斯）&/p&&br&&p&
精灵在中土醒来后，有一部分被莫高斯捉去，堕落为奥克斯。事实上，托尔金的遗稿对此模棱两可，似乎奥克斯又起源于人类。正如托尔金所言，他试图让自己的故事“以隐约的方式”展现，就像是现代流传下来的古代神话一样。&/p&&p&&img src=&/5f129ebd3ca3fbced027e1_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/5f129ebd3ca3fbced027e1_r.jpg&&（《指环王：护戒使者》）&/p&&br&&p&&u&
力量之战（The Battle
of the Powers）：&/u&诸神之间的战争，主神们打败了莫高斯，将其囚禁在神在亚曼的王国里，黑暗力量四散。&/p&&p&&u&
大迁徙（The Great Journey）：&/u&诸神为保护精灵，把大部分精灵西迁渡海到亚曼，这部分被称为艾尔达精灵（Eldar，星辰的子民），或西精灵，它分为三个旁支。留在中土的称为阿瓦瑞精灵（Avari，不愿迁徙的人），或东精灵。为什么说电影中精灵王子莱戈拉斯（Legolas）和侍卫队长塔丽尔（Tauriel）难成眷属（小说中不算，小说中侍卫队长是男的）呢？看看二者地位就知道了。&/p&&img src=&/7293efecac282ddab9ac88a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/7293efecac282ddab9ac88a_r.jpg&&&p&（精灵族系表）&/p&&br&&p&
莫高斯依靠大蜘蛛昂哥立安的帮助，偷走了艾尔达精灵旁支之一诺多族（Noldor）的三颗宝石，逃回中土。&/p&&p&&b&第一纪（I&/b&&b&）&/b&&/p&&p&&u&
宝钻战争（The War
of the Jewels）：&/u&诺多精灵东渡中土，宝钻战争开始。&/p&&p&&u&
骤火之战（The Battle
of Sudden Flame）：&/u&战争的第四次战役，诺多精灵围攻位于大陆西北方的莫高斯据点，被莫高斯派出的火龙、炎魔和奥克斯击败，这成为宝钻战争的转折点，莫高斯渐渐占据主动权。&/p&&p&&u&
泪雨之战（The Battle
of Unnumbered Tears）：&/u&战争的第五次战役，诺多精灵、矮人、人类组成联盟，结果惨败，因此这场战役也被称为“数不尽的眼泪”。《胡林的儿女》就讲述了这场战役之后人类领袖胡林的儿女的故事。&/p&&p&
I510年，&u&贡多林的陷落（The Fall of Gondolin）：&/u&精灵与人类在西北方的最后据点沦陷。&/p&&p&
I583年，&u&怒火战争（The War of the Wrath）：&/u&在中土危在旦夕之时，人类与精灵混血埃兰迪尔（Earendil）借前人取得的一块宝石西航到亚曼搬来主神率领的精灵三族救兵，大败莫高斯军队（一些炎魔跑到地底，其中一个在《指环王：护戒使者》中出现）。莫高斯被锁到世界之外的虚空中，中土西北方贝尔兰（Beleriand）沉入大海，第一纪结束。&/p&&p&至于三颗宝石最后的归宿：一颗被埃兰迪尔带在船上，他永世不能再回中土；一颗跌入大地的深处；一颗沉入汹涌的大海。&/p&&p&&b&第二纪（II&/b&&b&）&/b&&/p&&p&第一纪的故事主要是围绕三颗宝石引发的血案展开的，接下来的故事魔戒就要登场了，直到故事的终点。&/p&&p&
II32年，&u&努美诺尔的崛起（The Rise of Numenor）：&/u&主神梵拉在亚曼与中土间升起努美诺尔大陆，供参加宝钻战争的人类居住。此后，埃兰迪尔的两个儿子，同样是混血的埃尔隆德（Elrond）和埃尔洛斯（Elros）分别选择成为精灵和人类。后者成为努美诺尔的国王。&/p&&img src=&/fb_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/fb_r.jpg&&&p&（电影中的埃尔隆德）&/p&&br&&p&
II年，&u&精灵与索隆战争：&/u&&/p&&p&
II1500 年起，索隆在中土艾里京（Eregion）与精灵凯勒布理鹏合造了许多魔戒，分送给九名人类与七族矮人王。他又私自打造能统御这些戒指的至尊魔戒，将自己部分能力灌注在戒指中。索隆藉着大魔戒可以探知小魔戒佩戴者的心思，进而控制他们。他却没想到凯勒布理鹏后来还自行打造另外一些精灵魔戒。精灵魔戒虽然没经索隆的手，但采用了索隆的技术，所以依然会受到至尊魔戒的钳制。当索隆戴起至尊魔戒时，精灵藉由精灵魔戒的力量感知到索隆的野心，藏起戒指并开始反抗索隆，索隆也藉着至尊魔戒的魔力得知有不受他统御的戒指。&/p&&p&
精灵凯勒布理鹏在索隆第一次戴上戒指时警觉了，他把最宝贵的精灵&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B8%%fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三戒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&送&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E8%25AF%25BA%25E5%25A4%259A%25E7%25B2%25BE%25E7%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&诺多精灵&i class=&icon-external&&&/i&&/a&至高王吉尔-&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258A%25A0%25E6%258B%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拉德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（Gil-galad）那里，吉尔-&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258A%25A0%25E6%258B%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拉德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&自己得到了风之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BB%25B4%25E5%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&雅，他的姑奶凯兰崔尔（Galadriel）得到了水之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258D%%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，精灵船王瑟丹则得到了火之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BA%25B3%25E9%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纳雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（风戒最后被传递给了&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%259F%%25B0%%259A%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&埃尔隆德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，瑟丹则把火戒送给了&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%E5%25A4%25AB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甘道夫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&img src=&/f146cd108b49d_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/f146cd108b49d_r.jpg&&&p&（《指环王：护戒使者》）&/p&&br&&p&
风之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BB%25B4%25E5%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&雅，可以召唤自然的元素。&/p&&p&&img src=&/0d935ef9c254fc4ef5bbfcc_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/0d935ef9c254fc4ef5bbfcc_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25B2%25BE%25E7%%25E5%2585%25AC%25E4%25B8%25BB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&精灵公主&i class=&icon-external&&&/i&&/a&阿尔温召唤洪水的镜头在原著中是她父亲&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%259F%%25B0%%259A%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&埃尔隆德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&用风戒的效果）&/p&&br&&p&
水之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258D%%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，可以制造防御屏障。&/p&&img src=&/8f0cc6684efa0c79f83a34c7664ff6bb_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/8f0cc6684efa0c79f83a34c7664ff6bb_r.jpg&&&p&&img src=&/0b07fdf2babd_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/0b07fdf2babd_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中，凯兰崔尔向弗罗多展示南雅。）&/p&&br&&p&
火之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BA%25B3%25E9%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纳雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，可以抵御邪&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%2581%25AB%25E5%25B9%25B6%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&火并&i class=&icon-external&&&/i&&/a&释放秘火，在逐渐冷漠的世界里重新点燃人心。在电影中&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%E5%25A4%25AB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甘道夫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对抗&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%25AD%2594%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炎魔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&就是使用了火戒。&br&II1693年，震怒之下的索隆出兵攻击艾里京的精灵，意图夺回各戒。&/p&&p&II1695年，精灵王吉尔-加拉德派埃尔隆德去援助艾里京，因兵力悬殊战败。&/p&&p&莫利亚（Moria）的长须族矮人王杜林（Durin）与另一位精灵安罗斯（Amroth）率军从后方夹击牵制，让埃尔隆德得到机会带着残部退守瑞文戴尔（Rivendell，裂谷）。&/p&&img src=&/5f847acf03e239fd05d529e650a5db04_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5f847acf03e239fd05d529e650a5db04_r.jpg&&&img src=&/94de746d4e79e335cbe22_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/94de746d4e79e335cbe22_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的莫利亚山门及《霍比特人：意外之旅》中的瑞文戴尔）&/p&&br&&p&
长须族矮人后来返回莫利亚，紧闭城门防守。索隆不得其门而入，从此深深憎恨矮人族，命令奥克斯永久与矮人为敌。&br&九名戴着魔戒的人类都成了那个时代的强者，却也受控制变成戒灵（Ringwraiths），纳芝戈尔黑骑士（Nazgul）；可是，矮人不会被索隆控制，他们顶多是因为戒指而变得贪财，只有这时索隆才有可乘之机。。&/p&&img src=&/24cfec2fc9187366ebccb029_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/24cfec2fc9187366ebccb029_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的戒灵）&/p&&br&&p&
II1701年，索隆的军队被努美诺尔的援军击败。&/p&&p&II3261年，努美诺尔末代皇帝亚尔-法拉松（Ar-Pharazon）领兵出击魔都，索隆望风而降，被俘带回努美诺尔。&br&&/p&&p&
II3319年，&u&努美诺尔的沉没（The Downfall of Numenor）：&/u&索隆将努美诺尔皇帝腐蚀，努美诺尔向亚曼的诸神和精灵开战，于是埃汝将努美诺尔沉没。此后，世界从平面变成球形，亚曼被移到世界之外，只有精灵才能到达。&/p&&p&
II3320年，&u&阿诺与刚多的建立（The Foundation of Arnor and Gondor）：&/u&人类伊伦迪尔（Elendil）率其子伊西尔铎（Isildur）、安纳瑞安（Anarion）率亲众返回中土，创立阿诺、冈多两国。索隆也回到魔都（Mordor），实力日渐壮大。&/p&&p&&img src=&/cbbcbc308d122c3799b4bc_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/cbbcbc308d122c3799b4bc_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中伫立在安都因河上的阿苟那斯(Argonath)雕像，刻画的就是伊西尔铎、安纳瑞安二人）&/p&&br&&p&
II年，&u&最后联盟战争（The War of the Last Alliance）：&/u&精灵和人类组成最后联盟，向索隆开战。最后一战中，索隆杀死吉尔-加拉德和伊伦迪尔，伊伦迪尔之剑碎裂（在电影《指环王：护戒使者》开头交代，也是电影《指环王：王者归来》中的阿拉贡的佩剑，当时由埃尔隆德重铸），其子伊西尔铎用断剑斩断索隆戴魔戒之王的手指，索隆战败，伊西尔铎受至尊魔戒蛊惑，没有将其摧毁。第二纪结束。&/p&&img src=&/6bc60b49dc538fbdcb0cf8ca595ff827_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6bc60b49dc538fbdcb0cf8ca595ff827_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中开头回顾了最后联盟战争，埃尔隆德在精灵军中）&/p&&br&&p&&b&第三纪（&/b&&b&III&/b&&b&）&/b&&/p&&p&
III2年，&u&至尊魔戒的失落（The Loss of the One Ring）：&/u&伊西尔铎和三个儿子被索隆残余势力杀死，戒指为一个霍比特人斯米戈尔（Smeagol）所得，他就是后来的咕噜姆（Gollum）。&/p&&p&伊西尔铎之死导致了南北王国阿诺和冈多的分裂。阿诺渐渐衰弱，分裂为三个王国雅西顿、卡多兰及鲁道尔。&/p&&p&
III1050年，第一片阴影落到绿林（即电影《霍比特人》中褐袍巫师瑞达加斯特（Radagast the Brown）的森林），人们开始称其为黑林，这事实上是索隆卷土重来的预兆。五个巫师（The Wizard）来到中土。他们是人类的形象，但从未年轻过，会慢慢衰老，智力超群，身手不凡。他们是抗击索隆的使者。精灵和人类对他们的叫法不同（精灵称灰袍巫师为米思兰迪尔（Mithrandir），人类、矮人和霍比特人称其为甘道夫）。&/p&&img src=&/dc5be67fad1a9e5995cc0c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/dc5be67fad1a9e5995cc0c_r.jpg&&&p&（《霍比特人：意外之旅》）&/p&&br&&p&III1300年，戒灵之首再次出现在北方阿诺失落的领土，他在迷雾山脉西北段的安格玛山脉建立了安格玛王国。因此戒灵之首也被称为安格玛巫王。&br&&/p&&p&&img src=&/2c97f85fbbbdeecdafab2c49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&（电影《指环王3：王者归来》中骑着妖兽的安格玛巫王）&/p&&br&&p&&img src=&/ec12706ddc72d7d639202_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ec12706ddc72d7d639202_r.jpg&&（电影《霍比特人3：五军之战》中迷雾山脉东北的刚达巴山，位于安格玛山脉的东南边，是兽人的根据地，也是过去安格玛王国南侵的桥头堡。莱戈拉斯所说的“我们的祖先向这片土地开战”是指什么呢？往下看）&/p&&br&&p&III1409年，安格玛大举入侵鲁道尔及卡多兰，并征服了二国。&br&&/p&&p&III1974年，巫王取得最后的胜利，他的军队攻陷了雅西顿的首都佛诺斯特伊兰（Fornost Erain），最后一个阿诺残余王国被灭。阿诺的人民渐渐消亡，不过&a href=&///?target=http%3A///view/639400.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&霍比特人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&依然生活在&a href=&///?target=http%3A///view/921135.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（Shire）的霍比屯（Hobbiton）；有些人类，则生活在如夏尔以东的布理（Bree）的村庄中。&/p&&img src=&/caba1bb15f7d8a410a123ec69c11c275_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/caba1bb15f7d8a410a123ec69c11c275_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》开场出现的布理村庄）&/p&&br&&p&&img src=&/7d30e1d2e4f4d29da8f9ba_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/7d30e1d2e4f4d29da8f9ba_r.jpg&&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》中索林走进著名的跃马旅店，《指环王：护戒使者》中弗罗多亦来此投宿）&br&&/p&&br&&img src=&/231a6bdd795b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/231a6bdd795b_r.jpg&&（《指环王：护戒使者》）&br&&br&&p&阿诺的登丹人（也叫杜内丹人，努美诺尔人后裔）移居到瑞文戴尔南部，成为北方游侠，伊西尔铎后裔阿拉贡（Aragorn）对中国读者来说最著名的一个，他后来成为了阿诺与冈多联合王国的国王，即伊力萨王。&/p&&p&&img src=&/830ddebca440c53c0020c3_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/830ddebca440c53c0020c3_r.jpg&&（电影中的阿拉贡）&/p&&br&III1975年，冈多王子埃阿努尔率领冈多大军在米斯龙德登陆，又收编了林顿地区精灵及残存的登丹人战力，矛头直指安格玛巫王。大军在佛诺斯特伊兰以西至伊凡丁湖的一片平原上遭遇安格玛大军，战争正趋白热化，此时，&a href=&///?target=http%3A///view/1826225.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&葛罗芬戴尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&率&a href=&///?target=http%3A///view/630417.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑞文戴尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的精灵军队增援，击败了安格玛军队。安格玛巫王逃到魔都，安格玛群龙无首，亦告败亡。安格玛巫王逃亡之际，埃阿努尔欲领军追击，葛罗芬戴尔阻止了他，并预言道： “ 别追他，他不会再来的。他的末日还未到，没有任何男子能击倒他。 ”（原文是man，man既可以是“人”，也可以是“男人”，还可以是“人类”，这也就为后来被杀死做了铺垫——被一个女人和一个霍比特人杀死。安格玛巫王真真是被英语坑死了。）&br&&img src=&/2e5edaa8db86bb3fb3012_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/2e5edaa8db86bb3fb3012_r.jpg&&&p&（《指环王3：王者归来》）&/p&&br&&p&III1980年，炎魔在莫利亚出现，杀死了一个长须族矮人王。&/p&&p&
III1981年，炎魔杀死了第二位矮人王，长须族矮人遗弃了莫瑞亚，后来一部分向东去了孤山，一部分继续向东去了铁丘陵。&/p&&p&III2043年，冈多国王埃阿尼尔二世去世，他的儿子、安格玛巫王的死敌埃阿努尔继位。安格马巫王向埃阿努尔提出单挑，但埃阿努尔拒绝。七年后，安格玛巫王再次下达单挑请求，这一次，埃阿努尔答允。埃阿努尔单骑到达位于魔都的米那斯魔窟，自他走进米那斯魔窟的大门后，就再也没有人看见过他。由于国王没有被判定死亡，冈多摄政王的统治自此开始。自此，冈多再无国王，直到魔戒战争结束后阿拉贡成为国王。&br&&/p&&p&&img src=&/15d7cd61e40f70ff9618dfdd9c8868a8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15d7cd61e40f70ff9618dfdd9c8868a8_r.jpg&&（《电影《指环王3：王者归来》中的时任冈多摄政王德内豪，最后在白城被围时发疯自焚而死）&/p&&br&&p&&img src=&/91b4bc6baaeac2cc9cf6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/91b4bc6baaeac2cc9cf6_r.jpg&&（德内豪次子法拉米尔）&/p&&br&&p&&img src=&/f833bcfedaecacef3a9e604c_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&285&&（德内豪长子博罗米尔，护戒队成员，死于护戒途中，唯一一名阵亡的护戒队成员。其扮演者是万年酱油豆大叔肖恩·宾）&/p&&br&&p&
III2770年，&u&史矛革突袭孤山（The Raid of Smaug）&/u&，孤山矮人王索尔（Thror）、王孙索林（Thorin）率众返回莫利亚。&/p&&p&&img src=&/6655e1aba9f215dfe18fcc3_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/6655e1aba9f215dfe18fcc3_r.jpg&&（电影《霍比特人：意外之旅》中，史矛革也攻击了孤山脚下人类的城市河谷镇，人类不得不迁往南方的长湖镇。个人推测，河谷镇的人类应该也属于阿诺王国遗民的后裔）&/p&&br&&img src=&/c9ac0ddfd6f83a2ac2bee3e5dc600fd1_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/c9ac0ddfd6f83a2ac2bee3e5dc600fd1_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》中的长湖镇）&/p&&br&&p&III2799年，索林带领长须族矮人打败了窃取莫利亚的奥克斯。&/p&&p&&img src=&/7c722b772f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/7c722b772f_r.jpg&&（电影《霍比特人：意外之旅》中矮人巴林（Balin）向毕尔博（Bilbo）回忆的战斗场面）&/p&&br&&p&III2845年，索林之父索恩（Thrain）的矮人戒指被夺走，不知所踪。其余六枚，四枚为龙所吞，两枚为索隆战败前所得。 &br&
III2850年，甘道夫发现索隆在收集魔戒。索恩将孤山的钥匙交给甘道夫后死去（钥匙就是电影《霍比特人：意外之旅》中甘道夫交给索林的）。&/p&&img src=&/876f071b0e06e6de126b52c48100c37f_b.jpg& data-rawwidth=&1515& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1515& data-original=&/876f071b0e06e6de126b52c48100c37f_r.jpg&&&p&（七族矮人之长须族矮人宗室谱系表，其中图中有误，“Thain”应为“Thrain”）&/p&&br&&img src=&/e1d056b31c651e7e889ebf5b2ba9d244_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/e1d056b31c651e7e889ebf5b2ba9d244_r.jpg&&&p&（上图中索林的堂弟、铁丘陵领主丹恩二世（Dain II）在《霍比特人：意外之旅》中被口头提及不会支持夺取孤山埃尔波尔的行动）&/p&&br&&img src=&/1e3bfb4de2ae_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/1e3bfb4de2ae_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人3：五军之战》中的丹恩二世·铁足（Ironfoot），看见堂兄索林九死一生进了孤山埃尔波尔，立刻带500重装矮人来支援了，矮人猥琐本质暴露无遗啊）&/p&&br&&img src=&/0fd83bf69ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/0fd83bf69ac5_r.jpg&&&p&（顺便提一下，公映版在这里翻译成了“铁足军”是不太对的（虽然听上去挺霸气），铁足是对丹恩二世的称呼，就像索林的称呼是“橡木盾”（Oakenshield）一样）&/p&&br&&p&
III2941年，&u&意外之旅（An Unexpected Journey）：&/u&甘道夫担心索隆与史矛革联手，南北呼应，于是打算帮助索林夺回孤山。&img src=&/84d685be51f0ddc91fd2c1f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/84d685be51f0ddc91fd2c1f_r.jpg&&&/p&&p&（电影《霍比特人：意外之旅》中，甘道夫在瑞文戴尔的圣白议会会议上阐述对恶龙被敌人利用的担忧，与以往和蔼小老头的形象截然不同，显露出老谋深算的一面）&/p&&br&&p&&u&
五军之战（The Battle of the Five Armies）：&/u&河谷镇国王后裔、弓箭手巴德统领的长湖镇人类，幽暗密林精灵王瑟兰迪尔统领的木（Wood）精灵（即西尔凡（Silvan）精灵），铁丘陵矮人领主丹恩二世（Dain II）统领的铁丘陵矮人，对抗奥克斯及座狼。&/p&&p&
III年，&u&魔戒战争（The War of the Ring）：&/u&&/p&&p&随着索隆实力渐强，甘道夫意识到魔戒必须被摧毁。秘密会议在瑞文戴尔召开，精灵、人类、矮人、巫师齐聚一堂，组建了魔戒远征队，目标直指魔都的末日山口。在魔戒队遭到萨鲁曼的奥克斯攻击被打散后，弗罗多与山姆继续完成摧毁魔戒的任务，其他人则奔波于各个自由子民的国度，联合各方势力反抗索隆部队的攻击。&/p&&p&
在冈多与罗翰的人类王国、幽暗密林的木精灵领地、萝林的精灵领地、河谷镇与孤山、夏尔国霍比特人聚居地都爆发了战争。罗翰骑士与萨鲁曼军队的圣盔谷之战，罗翰、冈多联军与索隆军队的帕兰诺平原之战（主要是米那斯提力斯围城战），阿拉贡为了让索隆不去注意弗罗多而发动的黑门之战，都在电影中得到了反应，其它战役则在其它故事中提及。&/p&&p&五军之战中的铁丘陵领主、后来继承了孤山矮人王位的丹恩二世在守护河谷镇国王布兰德（五军之战中人类领袖、屠龙者、弓箭手巴德的孙子）的遗体时阵亡；五军之战中的幽暗密林精灵王瑟兰迪尔亦带领麾下精灵与多尔戈多奥克斯展开厮杀，惨胜如败。&br&III3019年，魔戒被毁，索隆死去。阿拉贡成为阿诺与冈多联合王国的国王。&/p&&p&
III3021年，弗罗多、毕尔博、甘道夫与埃尔隆德、凯兰崔尔等精灵们一同出海前往精灵大陆亚曼，第三纪结束。&/p&&p&要注意的是，此处电影与原著的时间线是有差异的。在电影中，魔戒战争于III3001年爆发，因为弗罗多在甘道夫拜访毕尔博后立刻启程了；原著中则是又等了17年（真能等）。&/p&&p&也正是由于这种差异，原著中生于III2931年的阿拉贡（五军之战时他只有10岁），在电影中不得不又早生了17年（五军之战中变成了27岁），以便时间能对得上。&/p&&p&&b&第四纪（&/b&&b&IV&/b&&b&）&/b&&/p&&p&
莱戈拉斯与吉穆利后来出海，余下的魔戒队成员过了很长一段时间的太平日子，陆续去世。&/p&&blockquote&&p&如&a data-hash=&0bbfb7f37e& href=&///people/0bbfb7f37e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Michiko& data-tip=&p$b$0bbfb7f37e& data-hovercard=&p$b$0bbfb7f37e&&@Michiko&/a& 所说，莱戈拉斯和吉姆利是在伊力萨王阿拉贡去世之后才乘船出海的，这时莱戈拉斯在中洲已经没有留恋的事物了，于是听从了大海的召唤。原著里说：“而当那艘船逝去，魔戒同盟在中洲也随之告终。”&/p&&p&如
&a data-hash=&ff79dd74f018d18b8d81fc& href=&///people/ff79dd74f018d18b8d81fc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@董贺蒙& data-tip=&p$b$ff79dd74f018d18b8d81fc& data-hovercard=&p$b$ff79dd74f018d18b8d81fc&&@董贺蒙&/a& 、
&a data-hash=&f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& href=&///people/f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@钟鸣& data-tip=&p$b$f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& data-hovercard=&p$b$f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3&&@钟鸣&/a& 所说，山姆在当了几届市长之后，在他老了的时候，作为曾经佩戴过魔戒的人（在弗罗多被蜘蛛精抓了的时候）也追随内心独自漂洋过海寻找弗罗多。&/p&梅里和皮平在100多岁的时候收到阿拉贡的邀请说伊利萨王想念老朋友了，然后他们前往冈多，最后和阿拉贡葬在附近。&/blockquote&&p&人类主宰中土，除人类外所有的种族都衰落了，曲终人散，英雄暮年。人们将前三纪称为“古代”。从此再也没有那样的故事。&/p&&p&&b&3&/b&&b&、中土世界的地理&/b&&/p&&img src=&/14cb8e47fad71abcacc23a7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/14cb8e47fad71abcacc23a7_r.jpg&&&br&&p&
在《霍比特人》到《指环王》的故事期间，中土世界的地理没有发生太大的变化。&/p&&p&中土西北部的夏尔国霍比屯是毕尔博和弗罗多和所有霍比特人的家乡，一个美丽的世外桃源，电影中在新西兰取景；&/p&&p&中土西北部包括夏尔和布理在内的广大地区都是旧的阿诺王国所在；&/p&&p&中土中部的蜿蜒山脉为迷雾山脉，瑞文戴尔的埃尔隆德、罗斯洛瑞安（也叫萝林）的凯兰崔尔及其精灵，还有巨鹰都居于此或者附近（详见图）；&/p&&p&迷雾山脉北部开始偏向西北，西北段是安格玛山脉，有一条延伸向东北的余脉是刚达巴山；&/p&&p&中土东北部是幽暗密林的高冷精灵王瑟兰迪尔、孤山矮人、铁丘陵矮人还有长湖镇人类（《指环王》时期，由于恶龙被灭，已经迁回了北部河流上游更靠近孤山的河谷镇）；&/p&&p&幽暗密林南部是要塞多尔哥多，褐袍巫师瑞达加斯特也住在附近；&/p&&p&迷雾山脉和幽暗密林之间的是滚滚的安都因河，向南经阿苟那斯巨像、冈多都城米那斯提力斯（即著名的白城）注入大海；&/p&&p&中土南部为人类的两个王国，罗翰和冈多，还有萨鲁曼的老巢伊森伽德；&/p&&p&中土东南部是索隆的老巢魔都；&/p&&p&地图之外的南方和东方都是索隆有力的盟友哈拉德人和东方人。&/p&&p&
甘道夫发起“意外之旅”，正是担心索隆和史矛革的南北联合，加上中部的堡垒多尔哥多和北部的安格玛古国，构成一道可以遥相呼应、互相支援的战略体系，整个东方尽入敌手。“意外之旅”的结果是，恶龙被铲除，索隆向北蔓延的势力也在五军之战中溃败，在北部再无立足之地。60年后（电影版的时间）的魔戒战争中，东方人在此久攻不下，无法投入到南部战线中去。“意外之旅”为这中土世界终极一战的胜利奠定了不易察觉但却不可磨灭的基础。&/p&&p&&img src=&/0994ddae43bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0994ddae43bc_r.jpg&&（电影《霍比特人》中的多尔哥多，《霍比特人》的故事发生时，索隆躲在这里；《指环王》故事发生时，他已南下魔都）&/p&&br&以此图简要表明“意外之旅”以及魔戒远征军的路线。&br&&blockquote&&img src=&/d2c03cac8d2d9c8d9a4dd0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d2c03cac8d2d9c8d9a4dd0_r.jpg&&&p&图片来源：后毕业时代 &a data-hash=&f72f80864db30& href=&///people/f72f80864db30& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@张小猫& data-tip=&p$b$f72f80864db30& data-hovercard=&p$b$f72f80864db30&&@张小猫&/a&&/p&&p&原始来源：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&其中红色是阿拉贡小分队的路线。红蓝线条分开之处是阿苟那斯巨像往南不远，安都因河流经的南希索湖（Nen Hithoel）西岸。护戒队在此遭遇萨鲁曼奥克斯部队的袭击，博罗米尔牺牲。阿拉贡将他的遗体放在船上，顺安都因河而下，法拉米尔就是在下游发现了他哥哥的遗体。&/p&&p&
下面以电影《指环王2：双塔奇兵》中的圣盔谷之役为例，带领大家熟悉一下中土世界。&/p&&img src=&/de02c2dc1cd3f5302293_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/de02c2dc1cd3f5302293_r.jpg&&&br&
罗翰骑兵在塞奥顿（Theoden）国王的率领下南下圣盔谷号角堡，与萨鲁曼对峙；凯兰崔尔也从罗斯洛瑞安派遣哈尔迪尔（Haldir）率弓箭手南下支援圣盔谷（经热心同志提醒，图中此处有误，最长红箭头的出发点是错误的……但画个图挺麻烦的，请自行脑补这个箭头的出发点在哪里吧）。萨鲁曼派遣一万奥克斯与野人南下围攻圣盔谷（图中实线黑箭头），经过激战，攻入堡内，哈尔迪尔战死（小说中他未出现在这一战中）。塞奥顿和阿拉贡率骑兵冲出堡垒，拼死一搏，恰好甘道夫和塞奥顿侄子伊奥默尔（小说中为鄂肯布兰德）率领援军从东南方赶到，翻过山脉居高临下冲击奥克斯，奥克斯被南方山间的太阳刺得睁不开眼，结果大败，向东北逃跑（图中虚线黑箭头），误入法贡森林，被树人伏击，伤亡惨重。树人乘胜攻击伊森伽德，萨鲁曼覆灭。&br&&p&再来介绍电影《指环王3：王者归来》中的米那斯提力斯围城战：&/p&&img src=&/ed9daf47bc839d2ceb4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ed9daf47bc839d2ceb4cf_r.jpg&&&br&&p&索隆的军队（短粗黑箭头）首先攻占了米那斯提力斯东部安都因河渡口的奥斯吉力亚斯废墟。它是冈多与魔都的必争之地，占据此处的一方进可攻，退可守。&/p&&p&接着，魔都大军围攻米那斯提力斯，安格玛巫王也骑着会飞的妖兽助战，白城岌岌可危。&/p&&p&危机之时，罗翰国王塞奥顿带着大批骑士从西北方赶到，摧枯拉朽一般冲击敌军，战场局势出现倾斜。&/p&&p&可哈拉德人的战象随即从东南方（长黑箭头）赶到，人类再次危急。&/p&&p&当昂巴海盗的黑帆出现在南边的安都因河上时，所有人都绝望了，奥克斯们纷纷喜上眉梢。可冲下来的竟是阿拉贡、莱戈拉斯、吉穆利和成千上万的亡灵大军，奥克斯大骇，立刻溃不成军（小说中亡灵大军没有参加这一战）；如 &a data-hash=&bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& href=&///people/bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@彼得郭& data-tip=&p$b$bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& data-hovercard=&p$b$bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7&&@彼得郭&/a& 指出，此时安格玛巫王杀死塞奥顿国王后被其侄女伊奥温（Eowyn）斩杀，索隆军队的攻击彻底失败。 &/p&&p&&b&4、中土主要精灵与人类谱系表&/b&&/p&&img src=&/419ab4f0f1bf9e709cdf5f80e2d24b30_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&4150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/419ab4f0f1bf9e709cdf5f80e2d24b30_r.jpg&&&p&（大图移步
&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复杂版血系树（中）.jpg_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&b&5&/b&&b&、结语&/b&&/p&&p&
《霍比特人3：五军之战》，为中土世界的故事画上句号；可有趣的是，它在情节上，却是《指环王》三部曲的前奏。它是终结的开始。所以，故事中的人物，所有活下来的人的命运，在电影结束时都还没有结束。在前方等待他们的，还有六十年后那惊天动地的一战。&/p&&p&
恐怕这就是导演彼得·杰克逊在曲终人散之际，留给我们这些对中土大陆如痴如醉的人们唯一的慰藉吧。&/p&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/KUzC2vjE3KWjrby59xk7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/KUzC2vj&/span&&span class=&invisible&&E3KWjrby59xk7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
点击分享请随意，复制转载请私信- - 勘误 宝钻毁灭的不准确说法 魔戒铸造的不准确说法 更新 中土世界人物谱系 更新 解释翻译问题：本文多采用老译林版的译名，不习惯老译林版的凑合看一下括号里的英文。 资料补充：楼下
我之前一直觉得过度包装是一种浪费，因为费劲心思的剪裁，打结后在人收到礼品的一瞬间给暴力拆除让我心疼不已。而那些包装又要被扔进垃圾筒里去，更是接受不能。&br&&br&直到我看到“&b&风吕敷&/b&”这种东西，当然现在已经不拘泥于传统的制法和用法了。但是带来了无限的想象和创意的分享。就像我昨天专栏里写的那把“tolix chair”一样。&br&我前段时间差点卖身家乡土特产行业了，悬崖勒马后还是觉得离不开家居，但也在包装上琢磨了些功夫。比如下面这个茶叶包装。&br&&img src=&/68d6b0d8dfeb_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/68d6b0d8dfeb_r.jpg&&&br&&br&风吕敷的来源可以自行百度，简单说是日本澡堂文化的产物，现在已经慢慢变成一种日常包裹的用法了。&br&它有很多很多的变化，不同颜色，不同材料，不同包法。&br&这样我们就可以根据不同的礼品，来挑选不同的样式，这些小心思能让我们赋予包装更有趣的故事。最最重要的是，我们拆包装的时候也能感受到送礼人的小温暖，拆完了也不要扔掉它，它做个手绢，做个布垫，甚至下次包装的时候还能再用上它。&br&&img src=&/c01f468ad48e6b6d8eff08e410e0c59a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c01f468ad48e6b6d8eff08e410e0c59a_r.jpg&&↑这可以是死理性派突然温暖的时候送出的。&br&&img src=&/5b1f2a9ddf4d91b681b1ae_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&611& class=&content_image& width=&400&&↑这可以是双子座隐形富豪送出的&br&&img src=&/0b1b140b7f44fc70aa4c_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/0b1b140b7f44fc70aa4c_r.jpg&&↑这可以是二次元腼腆宅男送出的&br&&img src=&/54a5b47b1f07e2393fef_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&935& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/54a5b47b1f07e2393fef_r.jpg&&↑这可以是自主自强的职场女性送出的&br&&img src=&/b39b637d9b46c27db6d7f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/b39b637d9b46c27db6d7f_r.jpg&&小猫女送出的&br&&img src=&/26b6bdce80d6c85e253c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/26b6bdce80d6c85e253c_r.jpg&&想出墙才送出的&br&&br&跟昨天那边椅子一样，更重要的是它是能富有变化的。&br&&img src=&/cac1ac716eb7b89e5ce1dd3fcaafa8f0_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/cac1ac716eb7b89e5ce1dd3fcaafa8f0_r.jpg&&&img src=&/d0b3d559aee64f69b553bc_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&236&&&img src=&/ceb7ee558b5e7b58fc0ae68a79aceb60_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/ceb7ee558b5e7b58fc0ae68a79aceb60_r.jpg&&&img src=&/6cdc282f46fa8_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/6cdc282f46fa8_r.jpg&&&br&&img src=&/ec93b5e1de4b90c90dcdd_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&399&&&img src=&/4d3c0eb9f4c22efe02ebd6_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4d3c0eb9f4c22efe02ebd6_r.jpg&&&img src=&/28f99afc413eb05a0172_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/28f99afc413eb05a0172_r.jpg&&&img src=&/451fac4b5ffa339d7bd9c5_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/451fac4b5ffa339d7bd9c5_r.jpg&&还能自制漂亮的图案。&br&&br&不贴了，大家去网上找吧。顺便找一下&br&&a href=&///?target=http%3A///s%3Fwd%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%25E7%25BB%%25B3%2595%26rsv_spt%3D1%26issp%3D1%26f%3D3%26rsv_bp%3D0%26rsv_idx%3D2%26ie%3Dutf-8%26tn%3Dbaiduhome_pg%26rsv_enter%3D0%26rsv_pq%3D8e7f8fbrsv_t%3D1f51awHJgRVBT5hwFjCQBop5dX6S8Y5qhl9BKI5Hcvx3OTKhnCdHrsrAHDgHFL1iC0sx%26inputT%3Doq%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%26rsp%3D0%26bs%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%25E7%25BB%%25B3%2595& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&风吕敷结法_百度搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&” 能找到你想要的更多有趣的包装方法。&br&&br&&b&要说明的是，它很好看，很温暖，我很喜欢它。但更重要的是，它不是一次性的，崇尚自然，使用起来舒心而谦和。&/b&&br&&br&&br&&b&--------------------&/b&&br&&b&最后，家居方面的专栏写上：&/b&&b&&a href=&/morethan& class=&internal&&木上 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&b&（都快到7K赞了，才想起这回事，我天生不是搞营销的料。。。）&/b&&br&&b&&br&对了，还有我的微信公众号：morethanwood&br&&/b&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/7jv44LLEbO8TrfaD9278& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/7jv44LL&/span&&span class=&invisible&&EbO8TrfaD9278&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我之前一直觉得过度包装是一种浪费，因为费劲心思的剪裁，打结后在人收到礼品的一瞬间给暴力拆除让我心疼不已。而那些包装又要被扔进垃圾筒里去，更是接受不能。 直到我看到“风吕敷”这种东西，当然现在已经不拘泥于传统的制法和用法了。但是带来了无限的…
如题，不断更新补充中—————————————————————个人觉得这里只能罗列常识性的知识，许多疾病机制复杂，这里只是经验性的诱因之一总结，不足欢迎指正，万谢！------------------------------------------———&br&&br&嚼槟榔上瘾，吸烟、酗酒直接刺激口腔粘膜，导致口腔癌。&br&长期吃梅菜，腊肉，熏肉，腌菜，得胃癌各种癌。&br&知友在评论里指正说：不是普通的乳腺增生就会得乳腺癌。只有部分严重的乳腺囊性增生症等才会进展为癌症。指南上明确说明。特此先更改。&br&吸烟，肺癌鼻咽癌诱因。&br&酗酒，酒精肝到肝硬化到肝癌。&br&中老年饮食单一缺钙缺钾缺晒太阳，骨质疏松，全身退行性骨关节炎。&br&发热持久反复不好好休息不重视背道而驰，紫癜性肾炎 。&br&大鱼啤酒海鲜饮食，痛风。&br&进食过快、狼吞虎咽、饥饱不定，胃炎或胃溃疡&br&长期伏案，颈椎病。&br&长期做家务打麻将，肱骨外上髁炎。&br&长期肥胖高脂高盐饮食精神紧张熬夜性格急躁，高血压,肾病性高血压。&br&能量摄入过多结构不合理运动少不锻炼精神压力过重吸烟导致肥胖、血压高、糖尿病或者血脂异常进而心脑血管疾病。&br&胃溃疡（胃痛，黑便）不规范治疗不重视，直接发现晚期胃癌。&br&浓茶咖啡滥用药物辛辣饮食，胃溃疡。&br&长期久站，静脉曲张。&br&长期热水碱性香皂洗澡且消瘦，干性湿疹。&br&长期不运动，免疫力低下，易发感冒。&br&男性长期熬夜，脂溢性脱发（刚刚看了个知乎的关于熬夜是否会脱发的解答，其实熬夜并不是主要原因，主要的是压力，你的心态决定了你熬夜时候掉头发的程度，熬夜并不是第一因素）。&br&长期玩手机，眼睛干涩视力下降。&br&长期睡软床，颈椎腰椎疾病。&br&脚趾甲剪不彻底，甲沟炎，拔甲。&br&长期寒冷不注意四肢活动以及卫生，冻疮。&br&长期不刷牙，牙石，口气。&br&长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可。&br&长期接触石英粉尘，矽肺病。&br&长期缺乏维生素E不吃蔬菜水果，侵犯触水皮肤皴裂。&br&长期缺乏维生素B2或B6，口角开裂，嘴唇干裂，口角炎。&br&真菌慢性局部感染不及时控制，灰指甲。&br&慢性腹泻不重视，慢性肠胃炎至癌。&br&长期高精细粮肉类饮食，便秘。&br&长期月经过多不重视，贫血。&br&长期痛经不重视，卵巢囊肿附件炎盆腔炎子宫内膜炎。&br&偏执的素食主义，皮肤暗淡。&br&皮肤眼睛发黄不重视，发现就是乙肝（这个和生活习惯无关）。&br&过喜过悲（大喜大悲）外加高血压，中风。&br&性生活，妇科炎症（我去看了妇产科学的书，确实是没有宫颈糜烂这种疾病，所以什么专家告诉你患了宫颈糜烂一定是骗人的。在妇科炎症里，存在宫颈糜烂这种表现而已）。&br&不讲卫生，阴道炎。&br&长期焦虑，焦虑症。&br&长期非甾体消炎药，胃溃疡。&br&长期抗凝药物，大出血。&br&滥用抗生素，无药可医。&br&长期失眠压力过大好强隐忍精神受打击，抑郁症（会自杀的）。&br&等等等等&br&&br&补充：&br&缺乏维生素B,压力过大,引起的反反复复发作的麦粒肿，或在睫毛附近的泪腺上长出小水泡。&br&缺乏维生素B1,营养不良,熬夜,反复透支,导致记忆力减退。&br&长期习惯性引用咖啡因,导致失眠,进而导致长期情绪低落。&br&长时间憋尿导致尿路感染和肾盂肾炎。&br&长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度增加引起常见的肾结石、肾积水等。&br&排便时久蹲，导致肛周血管和肛垫组织因长时间受到挤压，出现血液淤积、血管曲张，诱发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。&br&性生活恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，引起功能下降，前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、射精障碍等。&br&&br&p.s.欢迎诸位补充 &br&知友补充：长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可，更易诱发胰腺炎。&br&&br&不足敬请同仁指点以便更正。
如题，不断更新补充中—————————————————————个人觉得这里只能罗列常识性的知识，许多疾病机制复杂，这里只是经验性的诱因之一总结，不足欢迎指正，万谢！------------------------------------------——— 嚼槟榔上瘾，吸烟、酗酒直…
&b&必须是各种桌游啊！！！&/b&&br&答题惯例，吐个槽先：&br&
看到有人说围棋有人说麻将，围棋不是一般人玩的，我从小学过六年下棋，现在各种学习工作压力下根本玩不下去，不会把下围棋当做一种放松。麻将 斗地主更适合大妈玩玩好吗。&br&
各位现代主义大师把玩具解构出乐器电路板装家具甚至小孩什么阿猫阿狗的的，我真想知道还有什么不是玩具。你们确定不是
洗菜的水龙头？通厕所的吸盘？还有隔壁每次见我脱衣服就涨得满脸通红的小桃红？&br&
还有各种高科技玩意，各种folk art文化展，大部分人也就是赞一下而已，有几个人真会去玩，还有把数学编程都拿出来装X的，&b&情怀在哪里啊你们&/b&！！！！！&br&
这种回答无疑都都毫无帮助的侧重在&b&”成人“&/b&上，而不是&b&“给成人玩的玩具”。&/b&&br&&br&
桌游集社交 娱乐 智力 艺术于一身，为什么这么好的东西总是被忽略。作为一个游戏设计师，游戏行业的从业人员，我认为桌游绝对严重被underrated。究其原因，主要桌游因为其自身特点盈利模式很难形成产业，缺乏推广，很多人根本不知道这玩意；桌游要求大家一起玩，凑人有一定要求，并且如果一桌人智力方差比较大的话，会很影响游戏体验。但是如果一帮好朋友在一起，大家互相了解且都不太笨，那真是最理想的experience。&br&&br&良心推荐几个亲身体验过，也保证你玩过后一定不会失望的，以后不要再一听到桌游就 杀人游戏 谁是卧底 三国杀 。&br&1 HIVE (昆虫棋) &br&&img src=&/da04fabb8b5342afaa20e0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/da04fabb8b5342afaa20e0_r.jpg&&&br&昆虫棋是 06年 MENSA SELECT的作品，MENSA就是测智商的那个组织，每年选出五款他们认为最好的桌游，大多为抽象游戏，人家选了快三十年了。昆虫棋规则简单，变化很多，游戏用到了很深的拓扑学知识，专门有人写过此游戏的专题论文 还有攻略书。首推这款，两个人就可以玩，带到哪玩到哪，not language based。&br&&br&2&br&SET&br&&img src=&/4fcb7c76d9abea019c02dd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&300&&&br&MENSA SELECT 91年的作品（人家91年就有这样的游戏了，差距）， 不是逻辑游戏，是一个考反应力得游戏，2-5人都可以玩，规则超级简单，玩的很激情，游戏本身不需要说什么话，可以边玩边说话。&br&&br&3&br&Saboteur（矮人矿坑）&br&&img src=&/9a4e6de1a9e55ca1aecc01_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&300&&普林斯顿物理系的人经常玩这个游戏，我去看朋友然后跟他们一起玩学会，的确很棒。有点几何感觉，貌似3到8人都可以，玩法就是打牌铺路，好人往金子铺，坏人往旁边铺。同样，规则简单，游戏本身不需要说话，但是可以说话。&br&&br&4 Im the boss（我是大老板）&br&&img src=&/3db3a793f031085baf1faed5daace98d_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&玩过堪称最好玩刺激的游戏！极度依赖口才和分析能力的游戏，所以这游戏和老外没法玩。如果你身边有能说会道善于忽悠的朋友，同时逻辑又比较清晰，一定要拉来玩这个游戏。严重点说，这个游戏可以玩到情侣分手，兄弟反目，可以用这个游戏看透人性，太可怕了。 BTW 规则既简单，属于说一下就可以上手了的，神作！！&br&&br&5 犯罪现场&br&&img src=&/de356771ffbb_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&236&&同样是神作，一个要求想象力的游戏，同时还要具备很好的口才，这个游戏有一点难，规则有一点复杂，而且编故事能力不是谁都有的，所以最好找聪明的朋友一起玩，一旦上手，就会发现无可替代的体验。这是我最喜欢的游戏，第一次玩这个游戏会颠覆对游戏的认识，不是所有游戏机制都是车枪球，杀杀杀的。&br&&br&6僵尸商场&br&&img src=&/96ccd8ac4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/96ccd8ac4_r.jpg&&超级有新意的设计，几个玩家一个骰子竟就能玩出一种合作打电脑的感觉！ 又由于资源有限，所以最后也会互相坑害别人以求生存！规则也很简单，非常好玩。&br&&br&7 卡坦岛 卡卡颂&br&桌游“双卡”不多说了，桌游名气最大最成功的作品，规则有一点复杂，我个人认为从设计上都比不上以上推荐的六个作品，不过比较和谐，带着女生玩毫无压力。&br&&br&还有一些我玩过的，不贴图，很不错说个名字 《 风声》 《抵抗组织》《深入绝地》etc 。另外再推荐一个权威的桌游网站，&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的朋友可以进去看看。&br&其他的还有很多，等想到了再放上来，一般来说桌游规则都很简单，易上手设计精妙变化繁多，一般一盘游戏时间在半小时到一个小时，跟一局dota差不多。如果不想去桌游吧的话，玩游戏场所可以选在咖啡馆 ，野外草地或者家里，一副游戏一般都很便宜，三五十块钱就够了，也就一张电影票，一张点卡的钱。如果有一圈朋友常聚会的话，可以一人买一副不同的，大家一起玩，而且无论生意还是生活上的伙伴都很适合。&br&最后希望大家给我点个赞，让更多人爱上桌游，提高综合娱乐素质！还有请解构主义大师们别再动不动抖一堆UNHELPFUL的机灵在知乎上回答了，不觉的你们更像玩具么。
必须是各种桌游啊！！！ 答题惯例，吐个槽先： 看到有人说围棋有人说麻将，围棋不是一般人玩的，我从小学过六年下棋，现在各种学习工作压力下根本玩不下去，不会把下围棋当做一种放松。麻将 斗地主更适合大妈玩玩好吗。 各位现代主义大师把玩具解构出乐器电…
下午兴起，拍一张照片，发了个微博。有人就问，这个动作哪个肌肉群用力？&br&&img src=&/4bec99d5aaeb50aa30dbe6f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4bec99d5aaeb50aa30dbe6f_r.jpg&&&br&我就说全身用力，懒得解释！，因为训练思路若不变，怎么解释都不管用。&br&类似问题，很多人问怎么减肥，怎么增肌，我受伤了怎么办？&br&我发了几个帖子关于如何有效减肥，如何做某个标准动作。之后有很多问我怎么减肥的问题我一概不解释，并不是我把所有问题的答案都写进去了，而是我在多数帖子里都提出过训练思路，几乎没有人去往那个方向想，只是直接练我在里边提到的几个动作，同时说这个在很多普拉提课里老师也提到过，看来真的该练练了。我觉得我做这事没任何意义，没帮到任何人，绝大部分人的思维依旧是听听专业教练人怎么说，我就怎么练，而且挑容易的先做！&br&今天我想单独地把训练流程这个概念说一说，即使我在以前的帖子里也提到过，希望对各位训练有点启发或帮助。最后我再解释一下人体旗帜这个动作，最后的最后，我不是权威，不用信我，我把我的经验告诉你而已，如果有任何意见，大家积极交流，我要错了我就认个错。&br&
拿减肥说事，你可能做做拉伸，慢跑或快走，然后开始训练，30-60分钟结束，做放松或者不做，直接去洗个澡，上班。这也就是&b&很多人以为的训练流程：热身，训练，放松。可能还有很多人不放松。这&/b&看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。&br&
我提个大家可以接受的思路：如果你要提高减肥，是不是要多进行有氧训练，让脂肪可以消耗，并且加入增肌训练，让身体新陈代谢速度提高，从而更快减肥。有氧运动可以有很多选择，只要达到了有氧训练的心率区间与时间上的要求。可以慢跑，可以自行车。增肌就有各种动作，练胸，练背，腿，腰腹。健身房私教带课一般有氧就让你自己跑步，然后教你器械训练的动作，给你做监督和帮助。&br&&b&上面说的大家应该都接受和认可，再往细了就很少有人想了，我就接着这茬说。&/b&&br&实际训练当中有很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼，然后就有人问膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始不进步，停滞，留下病根，并且跟人说深蹲有问题，不能做，会伤膝盖之类的话。&br&
下面是我和北体体育教育研二学生的一段真实对话。不说姓名，不黑北体，北体网友看到见谅，我只是客观分析一下这事，从中说点问题。他是篮球专项，以后要去做篮球老师。我看到他在练弹跳，动作有很多问题，于是忍不住过去聊一聊。&br&
我问：你这是练什么啊？&br&
他说：练弹跳，超等长训练。&br&
我问：嗯，你身体好像有点晃，是受伤了么？&br&
他说：有吗？没发现啊。&br&
我说：你要你朋友看一下。&br&
（我要他同学在背后和我一起看，起跳一侧肩高一侧肩低，同学说：果然是诶）&br&
他笑笑说：我是练累了才这样。一开始不这样。&br&
我问：那你平时练肌耐力么？肌耐力可以更好地保证动作质量啊。&br&
他说：耐力练多了会让我变慢。&br&
我问：平时练腰腹么？&br&
他说：不是很有时间练。&br&
我问：你这个超等长训练怎么练的？&br&
他说：照那个美国纵跳训练计划，自己改了改，那个不太好，太毁膝盖了，很多人都练伤了。&br&
我问：哦，那超等长训练练的啥啊？&br&
他说：神经系统。&br&
我问：你现在这个超等长训练重复了20多次，把自己练累了，动作变形了，反应变慢了，还继续这个动作还是在练神经系统么？&br&
他不说话。&br&
我问:这样有意义么？&br&
他不说话。&br&
我问：那你现在是练肌耐力还是爆发力？&br&
他不说话。&br&
我说：你这是按肌耐力训练原则练爆发力，身体还乱七八糟，你在练什么？&br&
他问：你是哪个系的？&br&
我问：你这么练能不伤么？很多人受伤就是你这么练出来的。&br&
他问：你是毕业的学长么？&br&
我说：我做软件开发的，今天自己没事过来练练。&br&
他不和我说话，挠挠头，原地转了两圈走了。&br&&br&
这样的即将当老师的研究生让我心里不安。抛开对他专业性的质疑，这样的人极可能大量存在，上面那段对话我在试图发现他的问题。他不练肌耐力，维持不了基本的动作质量，容易在疲劳时将他的体态不平衡放大，结果就是某个关节负荷过大，出现慢性损伤或急性损伤。不怎么有时间练腰腹，躯干稳定差，四肢关节形成不了良好的支点，发力次序紊乱，力量无法最大化，生物力学特征差。他体态不良，这个起跳过程中的高低肩除去他站姿情况下的高低肩，也及有可能是足部受伤后未痊愈，发力时重心偏移导致的，就算他有很好的肌耐力，可能他的动作一出来就是错的，用牛叉的肌耐力维持了一个错误动作，最后结果还是慢性损伤和没有进步，而且体态不良会导致力量传导不顺畅，力量训练和爆发力训练一开始反应就慢半拍。一个专业人士学成这样，不能要求普通人再多了。&br&
我要说的训练流程上面基本已经体现出来了，最开始要进行体态纠正训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节。然后学习基本的动作模式，比如爬，走，蹲，跑，跳，停，悬挂，推，拉，举。在动作模式学习过程中学会控制身体与稳定身体。只要动作模式正确，肌肉就可以充分参与训练，训练效率就会高，效果也会更明显。这些动作模式学习都应该是多用自身体重训练，而不能过早使用外来负重，你可以认为这是一个最基本的动作整合过程，如果外来负重提前介入，会导致你的错误放大，你要花更长时间去纠正。动作模式熟练后开始进行肌耐力训练，把基本动作模式再整合到具体肌耐力训练动作当中去，以确保动作正确的前提下进行肌耐力训练，肌耐力才能保持你的训练动作高质量持续下去。这样你才能向最终训练目标前进。往往，减肥，塑形这种目标在这之前几个过程中很轻松就实现了。&br&
这些内容每一步都很细致，每个人情况都不一样，因此要有针对性解决每一步的问题，而且每个人在每个不同的阶段都需要反复评估，以实现精准训练。我们更需要通过多次评估来发现到底是什么原因导致了你的体态重新出现不平衡，重新出发，螺旋型上升，逐步向训练目标逼近，这必须要一个私人教练来做这些工作，这也是我认为私教存在的意义。&b&基于这个训练流程，练到细微之处也往往发现大家训练的问题相当一部分都来源于生活的不良习惯和不良动作模式，以及对权威的盲从，缺乏思考，懒惰，只做容易做的事情，只做大家都在做的事！做当下流行的训练，于是健身变成了一项时尚的运动，跑酷就更时尚了，时尚到一大堆小孩积极参与，不断受伤，而众多成年人望而却步，于是跑酷成了极限运动。。。。&/b&对于现在大众的健身现状我表示很遗憾，更遗憾的是很多私教现在就在健身房带会员练几个动作，不和会员说专业性的东西，多问几个问题还不愿意告诉你，一个个都藏着掖着的，最近网上还看到有些俱乐部进行教练培训时甚至告诉教练：应该在给一个会员上课时，中途去给另一个会员做体能测试，这样可以节省时间，出现更多的卖课机会。。&br&
我毫不吝啬地把其中的每一步要做什么都已经在网上或我的书里说过，大家仔细看可以得出一些对自己有用的东西，但是没有人问我上面提到的问题或训练流程，只是问减肥做什么好？，受伤了怎么办？，没有想过这些东西之间并不复杂的关系，很遗憾。&br&&b&最后说那个人体旗帜怎么练出来的：&/b&&br&
1.肩胛骨向后缩回，平贴在肋廓两侧，这里先练些动作达到这个体态的标准，可以放松胸大肌，胸小肌，收紧菱形肌，中下斜方肌。也可以同时练，比如普拉提里的后置支撑动作，比如跑酷里的背撑爬动作。没有肩稳定这一步，后背力量再强，腰腹力量再强，身体也没有办法平衡。&br&
2.练习后背的肌肉耐力，进行引体向上训练。练习这个动作的时候也是让肩胛骨回到中立位，并且腰腹收紧。背阔肌止于肱骨内侧，止于腰背筋膜。只有肩胛骨向后缩回保持在中立位，腰腹收紧，背阔肌才能完整做出肩内收动作以确保发力充分，否则胳膊酸了，后背没感觉，很多人都有这情况。&br&
3.练腰腹，不啰嗦了，和背阔肌训练很像，体态先正，躯干中立位再进行动作训练。&br&
体态正，肌耐力提高，动作发力次序正确，这个旗帜动作就相当简单，下次有机会再出个视频。&br&
好，不要再问我，8分钟腹肌训练是否有效，有氧训练要跑步好还是自行车好，先有氧好还是先无氧好。为了你们的健康着想，先让体态矫正，然后再好好学基本动作，然后再练肌耐力，最后再谈有氧怎么练，增肌怎么练。。。。&br&&b&下面是每一步的实际操作：&/b&&br&
体态矫正自己可以做的就是拿泡沫轴放松，做肌肉的静态拉伸或PNF拉伸（我下次有机会讲这个），进行各种爬行动作训练。&br&
动作模式学习去看看我写的如何做剪蹲，深蹲这类帖子，还有查查如何正确跑步，这个非常重要。&br&
肌耐力训练，建立在动作模式熟练基础上，有时候所谓的动作模式就是个训练动作，比如深蹲，你练多了肌耐力就已经上去了。&br&
最后是向你的健身目标靠近，如果你跑步减肥，就保持一个正确的身体姿态，跑步姿势，持续一定强度几十分钟；如果你增肌，就保持一个正确身体姿态，一个正确的体能训练动作，重复一个较大重量，8-12次。如果你要提高力量，这些东西就显得更重要了。&br&
很多人练伤，没有效果，都先从这些最基本的东西里去找原因，不要着急换新的训练方法，新的训练动作。&br&
我能在网上说的，能建议大家做的就这么多了。上面说的这些做法都会在各个阶段起到效果，但是由于没有教练监督和排查问题，会打些折扣，打多少折扣不太清楚，因人而异。&br&&br&------------------------------------------------------------------&br&日晚补充：&br&没想知乎又转了一次，如果大家看不懂我说了些神马，或者说认为我说的不直观，下面是直观解释：&br&基本训练流程：&br&1.纠正体态（肌肉拉伸和肌肉激活，比如你骨盆前倾先拉拉髂腰肌再练练臀部肌肉）&br&2.局部动作模式建立（比如你有圆肩，要松胸小肌和胸大肌，背阔肌，练练菱形肌。完了之后可能会出现发力次序错误又导致不良体态出现，这时你需要区分菱形肌和岗下肌的发力，很多时候特别多人先是岗下肌发力，这就练了反而加重问题了。这个时候要局部动作模式建立起来就得先松岗下肌再练菱形肌）&br&3.运动动作模式建立（按上面的局部动作模式建立完了，比如你要做一个深蹲，得学会几个关节同时运动，学会全身肌肉同时承担负荷，而不是只有大腿发力）&br&4.在上面几部做好的前提下再按组按强度去练习&br&&br&&br&注意，可能很多人问热身和放松在哪里？ 我所提倡的训练流程和普遍意义上讲的不是一回事，我认为热身是让身体平衡而不是让身体出汗或打开关节活动度这么简单，放松是让动作和身体通畅而不是拉伸让身体凉下来和拉长肌肉这么简单，常规意义的热身和放松都在这个流程中体现，而且只是一小部分。&br&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
下午兴起，拍一张照片，发了个微博。有人就问，这个动作哪个肌肉群用力？ 我就说全身用力，懒得解释！，因为训练思路若不变，怎么解释都不管用。 类似问题，很多人问怎么减肥，怎么增肌，我受伤了怎么办？ 我发了几个帖子关于如何有效减肥，如何做某个标准…
&p&看到这个回答，我想起了两个故事，刚好符合这个问题，让我好激动！文章应该比较长而且多图，我一定要写这篇文章。这个问题的迷人之处在于那种历史的微妙的偶然性，像一个放在针尖上的平衡的玻璃瓶，或许就差那么一点点就会碎落掉在地上。但是历史是不能假设的，所以让后人看起来唏嘘不已和庆幸。&/p&&br&&p&&b&这两个故事：&/b&&/p&&p&1、其实第一个和问题有点相反，是人类史上最迷人的假设，一个人的心慈手软让世界变成人间地狱。&/p&&p&2、第二个故事则很符合题主的问题：上世纪中，一个长相平凡，毫无任何存在感，丢在人群中马上找不到的苦逼理工科的研究生，他的毕设设计研究，经过漫长的跋涉，不经意发现一个伟大的问题的答案，这个答案对地球上99.99999%的人来说没有什么实际意义，但是他却自己不知道自己的这个&b&没有实际意义研究结论&/b&，由此得罪了&b&世界上最有权势的人&/b&！！！然而他坚持对这个答案的追寻和对真理的坚持，&b&在经过&/b&&b&20&/b&&b&年对世界上最有权势人的抗争&/b&，改变了我们生活中非常非常重要的一个东西，可以说这个东西的改变，&b&间接拯救了地球上数以亿计的人！！！他由此成为一个自己学科在&/b&&b&20&/b&&b&世纪最伟大的人！！！但是他的低调不仅&/b&&b&99.9999999%&/b&&b&的人都没听说过他的名字，更是据说在他本学科的教科书上，也几乎没有占到多大的篇幅，但是不妨碍他成为一个拯救世界的英雄！而且他的故事告诉我们，英雄不是超人，不会空手停火车，拯救世界也不一定是一瞬间的事情，他不经意的拯救世界花费了将近三十年，但是改变了数亿人的生命。&/b&&/p&&p&不知道我说的这两个故事概要，会不会有人猜到是谁呢？哈哈，我就喜欢这种卖关子的讲故事方法（被殴打）&/p&&p&&b&第一个故事：&/b&&/p&&p&第一个故事只是一个引子，因为很短很短，而且更像虚构稗史，不过作为故事还是挺好的，尤其是竟然被米国人纪录片视听语言拍出来，那种宿命感。&/p&&p&我们故事的主人公叫亨利-坦迪Henry Tandey（一说这名字估计很多人知道我说的是什么故事了，恩，这个故事不算很小众，而且真实性至今历史学家未能考证，所以这个故事只是一个小段子。）&/p&&p&亨利-坦迪是一个英国人，出生于日，英格兰一个叫雷明顿的小镇，父亲是退伍老兵，他理所当然也在1910年19岁时，入伍，加入英国陆军步兵团。&/p&&p&随后一战开始，1918年的法国马尔宽渡口战役，英军德军在壕沟里对炸，此时，一个闷骚人缘很不好的德军小兵躲在战壕里，这时被他上司命令去当传令兵，传令兵这种军种，在一战壕沟站时候死亡率很高。小兵刚跑出去没多久，英国人开始反攻，炮弹齐飞，德军撤退，这时候炮弹在小兵身边炸开，他晕厥了过去，浑身都是血与泥土，不过他还算幸运，昏厥醒后发现自己还活着，晃晃悠悠站起来，捡回一条命的感觉还是不错的，但是没想到一瘸一拐刚走几步，他发现不远处一个英国士兵拿枪对准了他。对，这个士兵就是亨利-坦迪，他是大英帝国训练有素的士兵，准备开动扳机，&/p&&br&&p&亨利不知道，他之前二十几年人生所有的一切做的一切，吃喝拉撒谈恋爱，都是命运为了这一刻将赋予他拯救世界的使命。&b&很多人都相信平行宇宙学说，在平行宇宙中必定有一个自己会拯救一次人类，但是当真正这个时候来临的时候，大部分是不知道的这将拯救世界，大部分人以为拯救世界时会有一个红色按钮，上面明确写着【拯救人类】几个字，自己所要做的选择只是在纠结要不要按下去而已，亨利自然也不知道这个红色按钮早已握在他手中。&/b&&/p&&p&眼前这个德军士兵或许还在被炸晕的恍惚之中，手无寸铁的他目光呆滞的看着眼前的一切。或许是这名士兵的呆萌让亨利起了恻隐之心：是啊，德军已经快要战败，眼前这是一个人手无寸铁的伤员，战争将要结束。他缓缓的放下了枪，年轻的德军士兵也没有任何表示，慢慢的转过身，一瘸一拐的离开。&/p&&p&亨利终究没有拯救世界，当然在亨利看来，在拯救世界这个事件选项节点前后的世界似乎没有什么大的变化，并没有陨石撞击地球，下一秒火山爆发生灵涂炭，还是像日常一样，时间平凡的流逝，相反，拯救世界节点结束后，战争结束，又迎来了和平，人民将要幸福的生活在没有战争的美好时代！亨利战后也拿到了勋章，一切似乎变得更美好，人性的光芒在战斗中绽放，必将延续到我们的子孙后代。&b&然而自从亨利人生剧本的选项，他在这个选项选择“&/b&&b&NO”以后，人类的命运已经发生了重大的改变，大到所有人都没有察觉。就像《三体》里写的，当人类放弃光速飞船这个选项，绝大部分人都坚定的认为迎来的是更美好的未来，但是其实是走向毁灭。&/b&&/p&&p&&b&看到这，估计大多数人都猜到了，这个呆萌的德军年轻士兵就是元首，阿道夫-希特勒。&/b&&/p&&br&&p&（当然有的历史观觉得，历史的不是由一个人决定的，没有元首肯定有别人替代他，这里不做历史观的争论，只是讲述这个故事，这个故事是真的吗？还是只是野史？据说希特勒当权后邀请英国首相张伯伦看过一张画，画是一个画家在战后画的，里面有亨利，希特勒为了德英友好指着画像里的亨利和张伯伦说这个故事，并让张伯伦替他向亨利问好，当然，由于战争，一战德军资料很多都毁于战火，这个故事的真假，只有元首知道了）&/p&&br&&p&美国人在去年拍的三集迷你剧纪录片《The World War》里开场还原了这段剧情，截图如下。&/p&&p&PS，《The world war》是一个被人痛骂错误百出美国主旋律纪录片，但是他讲述故事的方式非常有趣，是通过时下流行的POV方式，把一战和二战连起来，讲述一战时罗斯福、希特勒、巴顿、墨索里尼、斯大林、丘吉尔等人还只是30岁左右的年轻人的选择和二战时他们命运的交汇的故事。例如把巴顿和麦克阿瑟的战场第一次见面这件小事，拍成蝙蝠侠和超人的会面风格，把斯大林和列宁的十月革命拍成小马哥古惑仔风云也是醉了哈哈哈，蛮有意思的。&/p&&p&&img src=&/ed9cae71b17f6c993c42_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ed9cae71b17f6c993c42_r.jpg&&呆萌的元首正在吃饭&/p&&p&&img src=&/eb3dbe122eaf17_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/eb3dbe122eaf17_r.jpg&&&img src=&/be3bd79bdc5d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/be3bd79bdc5d_r.jpg&&元首被指派任务当一个传令兵，穿梭于战壕之间&/p&&p&&img src=&/c7ccd562a3e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400}
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&/p&&p&打算四个部分展开：托尔金其人、中土世界简史、中土世界地理、中土世界人物谱系。历史部分算是书后附录、网上的解读乃至百度百科等各方面资料的综述，如有侵权还请指出；我自己也做了谱系表和地图，错漏之处还望见谅；建议阅读时将历史部分和地理部分对照着看……可惜不能分屏。&/p&&p&这段历史已经被我尽可能压缩了，只捡重要的说，都是纯叙述（意思就是可能很枯燥！），而且离《指环王》和《霍比特人》的年代越远越简略（主要是我也不熟！），一切以理解电影为要务。细节控可以参阅下面提到的书以及该问题下其它几个回答，它们提供了丰富的故事情节。看了它们，会发现中土世界真是卷帙浩繁，电影所展现的不过一鳞半爪。到时对作者托尔金的感觉将不只是敬佩……还有敬畏。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、托尔金其人&/b&&/p&&p&约翰·罗纳德·鲁埃尔·托尔金（John Ronald Reuel Tolkien，-），牛津大学盎格鲁-萨克逊语教授、天主教徒，中土世界的缔造者，其一生都在致力于描绘这个从来不曾存在的世界。&/p&&blockquote&&p&1951年末，在《指环王》与《精灵宝钻》已经&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25AE%258C%25E7%25A8%25BF%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完稿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&多时，而&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%25A5%25BF%25E6%25B4%258B%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大西洋&i class=&icon-external&&&/i&&/a&两岸仍迟迟不肯按托尔金的要求将两书同时出版，&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25BF%%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心焦&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的托尔金于是写了一封长达&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B8%%25A8%2580%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&万言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的信给美国出版商，阐明他创作这整个&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25A5%259E%25E8%25AF%259D%25E4%25B8%%fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神话世界&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BC%%25B5%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&缘起&i class=&icon-external&&&/i&&/a&与故事始末： &br&&/p&我从早年就对自己所爱之&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B9%25A1%25E5%259C%259F%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乡土&i class=&icon-external&&&/i&&/a&没有属于自己的故事感到悲伤。希腊、罗马、&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%25A1%259E%25E5%25B0%%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&塞尔特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、德国、斯堪地那维亚、芬兰都有根植于自己语言的神话，唯独英文没有；&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25BA%259A%25E7%E7%258E%258B%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亚瑟王&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的故事是英国的，不是英文的，因此无法取代我的失落感……我要为英文写一则神话，一则遥远的传奇，以精灵的眼睛来看天地初开以降的一切事……更重要的是，我要在这则神话中清楚明确地包含基督教的信仰。我相信所有的传奇与神话，如同所有的艺术，绝大部分是源自于“真相”（truth），却以隐约的方式反映出道德与宗教上的真理（或错误）。这些故事是全新的……&br&（见《精灵宝钻》台版译序）&/blockquote&&p&我们由此可以窥得托尔金创作这个故事的初衷。&/p&&p&英国演员克里斯托弗·李（Christopher
Lee，《指环王》中萨鲁曼、《星球大战前传》杜克伯爵扮演者）这样评价他：“他是一个很有魅力的人，总是面带微笑。对我来说，他是他的时代的一位伟大作家。在他面前，我只有无言。”（He is a charming man, always smiling. For me, he
is a great writer of his time, in front of
him, I'm speechless.）&/p&&p&
托尔金在世时出版了十部小说：&/p&&img src=&/3bdbe134770fcdbd24d608b10d4a9466_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/3bdbe134770fcdbd24d608b10d4a9466_r.jpg&&&br&&p&他去世后，他的儿子继续编辑、出版他的作品：&/p&&img src=&/a2d03b8fe6aa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/a2d03b8fe6aa_r.jpg&&&br&&p&其中，标红的部分是有中文版的，但《未完成的故事》（Unfinished Tales）只有网友翻译。&/p&&p&这几部有中文版的故事中，有六部可以按照故事发生的顺序排列：&br&&/p&&img src=&/2b1fb080b1a8eae27179b58_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2b1fb080b1a8eae27179b58_r.jpg&&&br&&p&即《精灵宝钻》、《胡林的儿女》、《霍比特人》、《指环王》三部曲。《未完成的故事》属于故事集。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、中土世界简史：英雄与战役&/b&&/p&&p&&b&初始&/b&&/p&&p&埃汝（Eru）是初始、太一、至上神。他的思想中诞生了诸神，他在太虚中创造了阿达（Arda），即地球（The Earth）。精灵也称他为伊汝瓦塔（Ilúvatar）。&/p&&p&亚尔诺（Ainur），神圣者是埃汝创造的诸神。主神梵拉（Valar）管理阿达，一共有十四位主神，七男神七女神；次神迈埃（Maiar）是他们的助手和仆从，如甘道夫（Gandalf）、萨鲁曼（Saruman）。&/p&&p&值得注意的是，托尔金创造神话与古希腊、古罗马神话有相近之处：都有一位至上神，都有分管各领域的神灵。&/p&&p&阿达，地球上有三块大陆，最古老的是东方的中土（Middle Earth），年轻的是西方的亚曼（Aman，不死之地），之间还曾存在过努美诺尔（Numenor）。&/p&&p&米尔寇（Melkor）本是第十五位主神，却起了贪念而堕落，他更广为人知的名字是莫高斯（Morgoth）。他有一批强大的次神盟友：炎魔（Balrog）。&/p&&img src=&/ee480cb02804caaeacdf3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ee480cb02804caaeacdf3_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中甘道夫面对的炎魔）&/p&&br&&p&他还有一个更有名的次神仆人：索隆（Sauron）。&/p&&img src=&/7a7997bec5cf3cfdd05cf42ff250f584_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7a7997bec5cf3cfdd05cf42ff250f584_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的索隆）&/p&&br&&p&
再次值得注意的是，托尔金创造神话与基督教的相近之处：都有天使的堕落。&/p&&p&&b&前第一纪&/b&&/p&&p&
埃汝创造了自己的两个孩子：精灵和人类，使他们沉睡。主神之一奥力（Aule）创造了矮人，他们也要一直沉睡直到精灵醒来。&/p&&img src=&/4a6c82b05d1a_b.jpg& data-rawwidth=&1509& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1509& data-original=&/4a6c82b05d1a_r.jpg&&&p&（精灵、人类、矮人、奥克斯）&/p&&br&&p&
精灵在中土醒来后，有一部分被莫高斯捉去，堕落为奥克斯。事实上，托尔金的遗稿对此模棱两可，似乎奥克斯又起源于人类。正如托尔金所言，他试图让自己的故事“以隐约的方式”展现，就像是现代流传下来的古代神话一样。&/p&&p&&img src=&/5f129ebd3ca3fbced027e1_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/5f129ebd3ca3fbced027e1_r.jpg&&（《指环王：护戒使者》）&/p&&br&&p&&u&
力量之战（The Battle
of the Powers）：&/u&诸神之间的战争，主神们打败了莫高斯，将其囚禁在神在亚曼的王国里，黑暗力量四散。&/p&&p&&u&
大迁徙（The Great Journey）：&/u&诸神为保护精灵，把大部分精灵西迁渡海到亚曼，这部分被称为艾尔达精灵（Eldar，星辰的子民），或西精灵，它分为三个旁支。留在中土的称为阿瓦瑞精灵（Avari，不愿迁徙的人），或东精灵。为什么说电影中精灵王子莱戈拉斯（Legolas）和侍卫队长塔丽尔（Tauriel）难成眷属（小说中不算，小说中侍卫队长是男的）呢？看看二者地位就知道了。&/p&&img src=&/7293efecac282ddab9ac88a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/7293efecac282ddab9ac88a_r.jpg&&&p&（精灵族系表）&/p&&br&&p&
莫高斯依靠大蜘蛛昂哥立安的帮助，偷走了艾尔达精灵旁支之一诺多族（Noldor）的三颗宝石，逃回中土。&/p&&p&&b&第一纪（I&/b&&b&）&/b&&/p&&p&&u&
宝钻战争（The War
of the Jewels）：&/u&诺多精灵东渡中土，宝钻战争开始。&/p&&p&&u&
骤火之战（The Battle
of Sudden Flame）：&/u&战争的第四次战役，诺多精灵围攻位于大陆西北方的莫高斯据点，被莫高斯派出的火龙、炎魔和奥克斯击败，这成为宝钻战争的转折点，莫高斯渐渐占据主动权。&/p&&p&&u&
泪雨之战（The Battle
of Unnumbered Tears）：&/u&战争的第五次战役，诺多精灵、矮人、人类组成联盟，结果惨败，因此这场战役也被称为“数不尽的眼泪”。《胡林的儿女》就讲述了这场战役之后人类领袖胡林的儿女的故事。&/p&&p&
I510年，&u&贡多林的陷落（The Fall of Gondolin）：&/u&精灵与人类在西北方的最后据点沦陷。&/p&&p&
I583年，&u&怒火战争（The War of the Wrath）：&/u&在中土危在旦夕之时，人类与精灵混血埃兰迪尔（Earendil）借前人取得的一块宝石西航到亚曼搬来主神率领的精灵三族救兵，大败莫高斯军队（一些炎魔跑到地底，其中一个在《指环王：护戒使者》中出现）。莫高斯被锁到世界之外的虚空中，中土西北方贝尔兰（Beleriand）沉入大海，第一纪结束。&/p&&p&至于三颗宝石最后的归宿：一颗被埃兰迪尔带在船上，他永世不能再回中土；一颗跌入大地的深处；一颗沉入汹涌的大海。&/p&&p&&b&第二纪（II&/b&&b&）&/b&&/p&&p&第一纪的故事主要是围绕三颗宝石引发的血案展开的，接下来的故事魔戒就要登场了，直到故事的终点。&/p&&p&
II32年，&u&努美诺尔的崛起（The Rise of Numenor）：&/u&主神梵拉在亚曼与中土间升起努美诺尔大陆，供参加宝钻战争的人类居住。此后，埃兰迪尔的两个儿子，同样是混血的埃尔隆德（Elrond）和埃尔洛斯（Elros）分别选择成为精灵和人类。后者成为努美诺尔的国王。&/p&&img src=&/fb_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/fb_r.jpg&&&p&（电影中的埃尔隆德）&/p&&br&&p&
II年，&u&精灵与索隆战争：&/u&&/p&&p&
II1500 年起，索隆在中土艾里京（Eregion）与精灵凯勒布理鹏合造了许多魔戒，分送给九名人类与七族矮人王。他又私自打造能统御这些戒指的至尊魔戒，将自己部分能力灌注在戒指中。索隆藉着大魔戒可以探知小魔戒佩戴者的心思，进而控制他们。他却没想到凯勒布理鹏后来还自行打造另外一些精灵魔戒。精灵魔戒虽然没经索隆的手，但采用了索隆的技术，所以依然会受到至尊魔戒的钳制。当索隆戴起至尊魔戒时，精灵藉由精灵魔戒的力量感知到索隆的野心，藏起戒指并开始反抗索隆，索隆也藉着至尊魔戒的魔力得知有不受他统御的戒指。&/p&&p&
精灵凯勒布理鹏在索隆第一次戴上戒指时警觉了，他把最宝贵的精灵&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E4%25B8%%fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三戒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&送&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E8%25AF%25BA%25E5%25A4%259A%25E7%25B2%25BE%25E7%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&诺多精灵&i class=&icon-external&&&/i&&/a&至高王吉尔-&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258A%25A0%25E6%258B%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拉德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（Gil-galad）那里，吉尔-&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258A%25A0%25E6%258B%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加拉德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&自己得到了风之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BB%25B4%25E5%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&雅，他的姑奶凯兰崔尔（Galadriel）得到了水之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258D%%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，精灵船王瑟丹则得到了火之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BA%25B3%25E9%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纳雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（风戒最后被传递给了&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%259F%%25B0%%259A%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&埃尔隆德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，瑟丹则把火戒送给了&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%E5%25A4%25AB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甘道夫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&img src=&/f146cd108b49d_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/f146cd108b49d_r.jpg&&&p&（《指环王：护戒使者》）&/p&&br&&p&
风之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BB%25B4%25E5%%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维利&i class=&icon-external&&&/i&&/a&雅，可以召唤自然的元素。&/p&&p&&img src=&/0d935ef9c254fc4ef5bbfcc_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/0d935ef9c254fc4ef5bbfcc_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25B2%25BE%25E7%%25E5%2585%25AC%25E4%25B8%25BB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&精灵公主&i class=&icon-external&&&/i&&/a&阿尔温召唤洪水的镜头在原著中是她父亲&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%259F%%25B0%%259A%%25BE%25B7%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&埃尔隆德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&用风戒的效果）&/p&&br&&p&
水之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E5%258D%%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，可以制造防御屏障。&/p&&img src=&/8f0cc6684efa0c79f83a34c7664ff6bb_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/8f0cc6684efa0c79f83a34c7664ff6bb_r.jpg&&&p&&img src=&/0b07fdf2babd_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/0b07fdf2babd_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中，凯兰崔尔向弗罗多展示南雅。）&/p&&br&&p&
火之戒&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%25BA%25B3%25E9%259B%2585%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纳雅&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，可以抵御邪&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%2581%25AB%25E5%25B9%25B6%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&火并&i class=&icon-external&&&/i&&/a&释放秘火，在逐渐冷漠的世界里重新点燃人心。在电影中&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%E5%25A4%25AB%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甘道夫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对抗&a href=&///?target=http%3A///search%3Fword%3D%25E7%E9%25AD%2594%26fr%3Dqb_search_exp%26ie%3Dutf8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炎魔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&就是使用了火戒。&br&II1693年，震怒之下的索隆出兵攻击艾里京的精灵，意图夺回各戒。&/p&&p&II1695年，精灵王吉尔-加拉德派埃尔隆德去援助艾里京，因兵力悬殊战败。&/p&&p&莫利亚（Moria）的长须族矮人王杜林（Durin）与另一位精灵安罗斯（Amroth）率军从后方夹击牵制，让埃尔隆德得到机会带着残部退守瑞文戴尔（Rivendell，裂谷）。&/p&&img src=&/5f847acf03e239fd05d529e650a5db04_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5f847acf03e239fd05d529e650a5db04_r.jpg&&&img src=&/94de746d4e79e335cbe22_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/94de746d4e79e335cbe22_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的莫利亚山门及《霍比特人：意外之旅》中的瑞文戴尔）&/p&&br&&p&
长须族矮人后来返回莫利亚，紧闭城门防守。索隆不得其门而入，从此深深憎恨矮人族，命令奥克斯永久与矮人为敌。&br&九名戴着魔戒的人类都成了那个时代的强者，却也受控制变成戒灵（Ringwraiths），纳芝戈尔黑骑士（Nazgul）；可是，矮人不会被索隆控制，他们顶多是因为戒指而变得贪财，只有这时索隆才有可乘之机。。&/p&&img src=&/24cfec2fc9187366ebccb029_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/24cfec2fc9187366ebccb029_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中的戒灵）&/p&&br&&p&
II1701年，索隆的军队被努美诺尔的援军击败。&/p&&p&II3261年，努美诺尔末代皇帝亚尔-法拉松（Ar-Pharazon）领兵出击魔都，索隆望风而降，被俘带回努美诺尔。&br&&/p&&p&
II3319年，&u&努美诺尔的沉没（The Downfall of Numenor）：&/u&索隆将努美诺尔皇帝腐蚀，努美诺尔向亚曼的诸神和精灵开战，于是埃汝将努美诺尔沉没。此后，世界从平面变成球形，亚曼被移到世界之外，只有精灵才能到达。&/p&&p&
II3320年，&u&阿诺与刚多的建立（The Foundation of Arnor and Gondor）：&/u&人类伊伦迪尔（Elendil）率其子伊西尔铎（Isildur）、安纳瑞安（Anarion）率亲众返回中土，创立阿诺、冈多两国。索隆也回到魔都（Mordor），实力日渐壮大。&/p&&p&&img src=&/cbbcbc308d122c3799b4bc_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/cbbcbc308d122c3799b4bc_r.jpg&&（电影《指环王：护戒使者》中伫立在安都因河上的阿苟那斯(Argonath)雕像，刻画的就是伊西尔铎、安纳瑞安二人）&/p&&br&&p&
II年，&u&最后联盟战争（The War of the Last Alliance）：&/u&精灵和人类组成最后联盟，向索隆开战。最后一战中，索隆杀死吉尔-加拉德和伊伦迪尔，伊伦迪尔之剑碎裂（在电影《指环王：护戒使者》开头交代，也是电影《指环王：王者归来》中的阿拉贡的佩剑，当时由埃尔隆德重铸），其子伊西尔铎用断剑斩断索隆戴魔戒之王的手指，索隆战败，伊西尔铎受至尊魔戒蛊惑，没有将其摧毁。第二纪结束。&/p&&img src=&/6bc60b49dc538fbdcb0cf8ca595ff827_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6bc60b49dc538fbdcb0cf8ca595ff827_r.jpg&&&p&（电影《指环王：护戒使者》中开头回顾了最后联盟战争，埃尔隆德在精灵军中）&/p&&br&&p&&b&第三纪（&/b&&b&III&/b&&b&）&/b&&/p&&p&
III2年，&u&至尊魔戒的失落（The Loss of the One Ring）：&/u&伊西尔铎和三个儿子被索隆残余势力杀死，戒指为一个霍比特人斯米戈尔（Smeagol）所得，他就是后来的咕噜姆（Gollum）。&/p&&p&伊西尔铎之死导致了南北王国阿诺和冈多的分裂。阿诺渐渐衰弱，分裂为三个王国雅西顿、卡多兰及鲁道尔。&/p&&p&
III1050年，第一片阴影落到绿林（即电影《霍比特人》中褐袍巫师瑞达加斯特（Radagast the Brown）的森林），人们开始称其为黑林，这事实上是索隆卷土重来的预兆。五个巫师（The Wizard）来到中土。他们是人类的形象，但从未年轻过，会慢慢衰老，智力超群，身手不凡。他们是抗击索隆的使者。精灵和人类对他们的叫法不同（精灵称灰袍巫师为米思兰迪尔（Mithrandir），人类、矮人和霍比特人称其为甘道夫）。&/p&&img src=&/dc5be67fad1a9e5995cc0c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/dc5be67fad1a9e5995cc0c_r.jpg&&&p&（《霍比特人：意外之旅》）&/p&&br&&p&III1300年，戒灵之首再次出现在北方阿诺失落的领土，他在迷雾山脉西北段的安格玛山脉建立了安格玛王国。因此戒灵之首也被称为安格玛巫王。&br&&/p&&p&&img src=&/2c97f85fbbbdeecdafab2c49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&（电影《指环王3：王者归来》中骑着妖兽的安格玛巫王）&/p&&br&&p&&img src=&/ec12706ddc72d7d639202_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/ec12706ddc72d7d639202_r.jpg&&（电影《霍比特人3：五军之战》中迷雾山脉东北的刚达巴山，位于安格玛山脉的东南边，是兽人的根据地，也是过去安格玛王国南侵的桥头堡。莱戈拉斯所说的“我们的祖先向这片土地开战”是指什么呢？往下看）&/p&&br&&p&III1409年，安格玛大举入侵鲁道尔及卡多兰，并征服了二国。&br&&/p&&p&III1974年，巫王取得最后的胜利，他的军队攻陷了雅西顿的首都佛诺斯特伊兰（Fornost Erain），最后一个阿诺残余王国被灭。阿诺的人民渐渐消亡，不过&a href=&///?target=http%3A///view/639400.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&霍比特人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&依然生活在&a href=&///?target=http%3A///view/921135.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（Shire）的霍比屯（Hobbiton）；有些人类，则生活在如夏尔以东的布理（Bree）的村庄中。&/p&&img src=&/caba1bb15f7d8a410a123ec69c11c275_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/caba1bb15f7d8a410a123ec69c11c275_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》开场出现的布理村庄）&/p&&br&&p&&img src=&/7d30e1d2e4f4d29da8f9ba_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/7d30e1d2e4f4d29da8f9ba_r.jpg&&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》中索林走进著名的跃马旅店，《指环王：护戒使者》中弗罗多亦来此投宿）&br&&/p&&br&&img src=&/231a6bdd795b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/231a6bdd795b_r.jpg&&（《指环王：护戒使者》）&br&&br&&p&阿诺的登丹人（也叫杜内丹人，努美诺尔人后裔）移居到瑞文戴尔南部，成为北方游侠，伊西尔铎后裔阿拉贡（Aragorn）对中国读者来说最著名的一个，他后来成为了阿诺与冈多联合王国的国王，即伊力萨王。&/p&&p&&img src=&/830ddebca440c53c0020c3_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/830ddebca440c53c0020c3_r.jpg&&（电影中的阿拉贡）&/p&&br&III1975年，冈多王子埃阿努尔率领冈多大军在米斯龙德登陆，又收编了林顿地区精灵及残存的登丹人战力，矛头直指安格玛巫王。大军在佛诺斯特伊兰以西至伊凡丁湖的一片平原上遭遇安格玛大军，战争正趋白热化，此时，&a href=&///?target=http%3A///view/1826225.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&葛罗芬戴尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&率&a href=&///?target=http%3A///view/630417.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑞文戴尔&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的精灵军队增援，击败了安格玛军队。安格玛巫王逃到魔都，安格玛群龙无首，亦告败亡。安格玛巫王逃亡之际，埃阿努尔欲领军追击，葛罗芬戴尔阻止了他，并预言道： “ 别追他，他不会再来的。他的末日还未到，没有任何男子能击倒他。 ”（原文是man，man既可以是“人”，也可以是“男人”，还可以是“人类”，这也就为后来被杀死做了铺垫——被一个女人和一个霍比特人杀死。安格玛巫王真真是被英语坑死了。）&br&&img src=&/2e5edaa8db86bb3fb3012_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/2e5edaa8db86bb3fb3012_r.jpg&&&p&（《指环王3：王者归来》）&/p&&br&&p&III1980年，炎魔在莫利亚出现，杀死了一个长须族矮人王。&/p&&p&
III1981年，炎魔杀死了第二位矮人王，长须族矮人遗弃了莫瑞亚，后来一部分向东去了孤山，一部分继续向东去了铁丘陵。&/p&&p&III2043年，冈多国王埃阿尼尔二世去世，他的儿子、安格玛巫王的死敌埃阿努尔继位。安格马巫王向埃阿努尔提出单挑，但埃阿努尔拒绝。七年后，安格玛巫王再次下达单挑请求，这一次，埃阿努尔答允。埃阿努尔单骑到达位于魔都的米那斯魔窟，自他走进米那斯魔窟的大门后，就再也没有人看见过他。由于国王没有被判定死亡，冈多摄政王的统治自此开始。自此，冈多再无国王，直到魔戒战争结束后阿拉贡成为国王。&br&&/p&&p&&img src=&/15d7cd61e40f70ff9618dfdd9c8868a8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15d7cd61e40f70ff9618dfdd9c8868a8_r.jpg&&（《电影《指环王3：王者归来》中的时任冈多摄政王德内豪，最后在白城被围时发疯自焚而死）&/p&&br&&p&&img src=&/91b4bc6baaeac2cc9cf6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/91b4bc6baaeac2cc9cf6_r.jpg&&（德内豪次子法拉米尔）&/p&&br&&p&&img src=&/f833bcfedaecacef3a9e604c_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&285&&（德内豪长子博罗米尔，护戒队成员，死于护戒途中，唯一一名阵亡的护戒队成员。其扮演者是万年酱油豆大叔肖恩·宾）&/p&&br&&p&
III2770年，&u&史矛革突袭孤山（The Raid of Smaug）&/u&，孤山矮人王索尔（Thror）、王孙索林（Thorin）率众返回莫利亚。&/p&&p&&img src=&/6655e1aba9f215dfe18fcc3_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/6655e1aba9f215dfe18fcc3_r.jpg&&（电影《霍比特人：意外之旅》中，史矛革也攻击了孤山脚下人类的城市河谷镇，人类不得不迁往南方的长湖镇。个人推测，河谷镇的人类应该也属于阿诺王国遗民的后裔）&/p&&br&&img src=&/c9ac0ddfd6f83a2ac2bee3e5dc600fd1_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/c9ac0ddfd6f83a2ac2bee3e5dc600fd1_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人2：史矛革荒漠》中的长湖镇）&/p&&br&&p&III2799年，索林带领长须族矮人打败了窃取莫利亚的奥克斯。&/p&&p&&img src=&/7c722b772f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/7c722b772f_r.jpg&&（电影《霍比特人：意外之旅》中矮人巴林（Balin）向毕尔博（Bilbo）回忆的战斗场面）&/p&&br&&p&III2845年，索林之父索恩（Thrain）的矮人戒指被夺走，不知所踪。其余六枚，四枚为龙所吞，两枚为索隆战败前所得。 &br&
III2850年，甘道夫发现索隆在收集魔戒。索恩将孤山的钥匙交给甘道夫后死去（钥匙就是电影《霍比特人：意外之旅》中甘道夫交给索林的）。&/p&&img src=&/876f071b0e06e6de126b52c48100c37f_b.jpg& data-rawwidth=&1515& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1515& data-original=&/876f071b0e06e6de126b52c48100c37f_r.jpg&&&p&（七族矮人之长须族矮人宗室谱系表，其中图中有误，“Thain”应为“Thrain”）&/p&&br&&img src=&/e1d056b31c651e7e889ebf5b2ba9d244_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/e1d056b31c651e7e889ebf5b2ba9d244_r.jpg&&&p&（上图中索林的堂弟、铁丘陵领主丹恩二世（Dain II）在《霍比特人：意外之旅》中被口头提及不会支持夺取孤山埃尔波尔的行动）&/p&&br&&img src=&/1e3bfb4de2ae_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/1e3bfb4de2ae_r.jpg&&&p&（电影《霍比特人3：五军之战》中的丹恩二世·铁足（Ironfoot），看见堂兄索林九死一生进了孤山埃尔波尔，立刻带500重装矮人来支援了，矮人猥琐本质暴露无遗啊）&/p&&br&&img src=&/0fd83bf69ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/0fd83bf69ac5_r.jpg&&&p&（顺便提一下，公映版在这里翻译成了“铁足军”是不太对的（虽然听上去挺霸气），铁足是对丹恩二世的称呼，就像索林的称呼是“橡木盾”（Oakenshield）一样）&/p&&br&&p&
III2941年，&u&意外之旅（An Unexpected Journey）：&/u&甘道夫担心索隆与史矛革联手，南北呼应，于是打算帮助索林夺回孤山。&img src=&/84d685be51f0ddc91fd2c1f_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/84d685be51f0ddc91fd2c1f_r.jpg&&&/p&&p&（电影《霍比特人：意外之旅》中，甘道夫在瑞文戴尔的圣白议会会议上阐述对恶龙被敌人利用的担忧，与以往和蔼小老头的形象截然不同，显露出老谋深算的一面）&/p&&br&&p&&u&
五军之战（The Battle of the Five Armies）：&/u&河谷镇国王后裔、弓箭手巴德统领的长湖镇人类，幽暗密林精灵王瑟兰迪尔统领的木（Wood）精灵（即西尔凡（Silvan）精灵），铁丘陵矮人领主丹恩二世（Dain II）统领的铁丘陵矮人，对抗奥克斯及座狼。&/p&&p&
III年，&u&魔戒战争（The War of the Ring）：&/u&&/p&&p&随着索隆实力渐强，甘道夫意识到魔戒必须被摧毁。秘密会议在瑞文戴尔召开，精灵、人类、矮人、巫师齐聚一堂，组建了魔戒远征队，目标直指魔都的末日山口。在魔戒队遭到萨鲁曼的奥克斯攻击被打散后，弗罗多与山姆继续完成摧毁魔戒的任务，其他人则奔波于各个自由子民的国度，联合各方势力反抗索隆部队的攻击。&/p&&p&
在冈多与罗翰的人类王国、幽暗密林的木精灵领地、萝林的精灵领地、河谷镇与孤山、夏尔国霍比特人聚居地都爆发了战争。罗翰骑士与萨鲁曼军队的圣盔谷之战，罗翰、冈多联军与索隆军队的帕兰诺平原之战（主要是米那斯提力斯围城战），阿拉贡为了让索隆不去注意弗罗多而发动的黑门之战，都在电影中得到了反应，其它战役则在其它故事中提及。&/p&&p&五军之战中的铁丘陵领主、后来继承了孤山矮人王位的丹恩二世在守护河谷镇国王布兰德（五军之战中人类领袖、屠龙者、弓箭手巴德的孙子）的遗体时阵亡；五军之战中的幽暗密林精灵王瑟兰迪尔亦带领麾下精灵与多尔戈多奥克斯展开厮杀，惨胜如败。&br&III3019年，魔戒被毁，索隆死去。阿拉贡成为阿诺与冈多联合王国的国王。&/p&&p&
III3021年，弗罗多、毕尔博、甘道夫与埃尔隆德、凯兰崔尔等精灵们一同出海前往精灵大陆亚曼，第三纪结束。&/p&&p&要注意的是，此处电影与原著的时间线是有差异的。在电影中，魔戒战争于III3001年爆发，因为弗罗多在甘道夫拜访毕尔博后立刻启程了；原著中则是又等了17年（真能等）。&/p&&p&也正是由于这种差异，原著中生于III2931年的阿拉贡（五军之战时他只有10岁），在电影中不得不又早生了17年（五军之战中变成了27岁），以便时间能对得上。&/p&&p&&b&第四纪（&/b&&b&IV&/b&&b&）&/b&&/p&&p&
莱戈拉斯与吉穆利后来出海，余下的魔戒队成员过了很长一段时间的太平日子，陆续去世。&/p&&blockquote&&p&如&a data-hash=&0bbfb7f37e& href=&///people/0bbfb7f37e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Michiko& data-tip=&p$b$0bbfb7f37e& data-hovercard=&p$b$0bbfb7f37e&&@Michiko&/a& 所说，莱戈拉斯和吉姆利是在伊力萨王阿拉贡去世之后才乘船出海的，这时莱戈拉斯在中洲已经没有留恋的事物了，于是听从了大海的召唤。原著里说：“而当那艘船逝去，魔戒同盟在中洲也随之告终。”&/p&&p&如
&a data-hash=&ff79dd74f018d18b8d81fc& href=&///people/ff79dd74f018d18b8d81fc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@董贺蒙& data-tip=&p$b$ff79dd74f018d18b8d81fc& data-hovercard=&p$b$ff79dd74f018d18b8d81fc&&@董贺蒙&/a& 、
&a data-hash=&f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& href=&///people/f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@钟鸣& data-tip=&p$b$f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3& data-hovercard=&p$b$f0c3f58b142d1a8b0ae8c18d1cae92b3&&@钟鸣&/a& 所说，山姆在当了几届市长之后，在他老了的时候，作为曾经佩戴过魔戒的人（在弗罗多被蜘蛛精抓了的时候）也追随内心独自漂洋过海寻找弗罗多。&/p&梅里和皮平在100多岁的时候收到阿拉贡的邀请说伊利萨王想念老朋友了，然后他们前往冈多，最后和阿拉贡葬在附近。&/blockquote&&p&人类主宰中土，除人类外所有的种族都衰落了，曲终人散，英雄暮年。人们将前三纪称为“古代”。从此再也没有那样的故事。&/p&&p&&b&3&/b&&b&、中土世界的地理&/b&&/p&&img src=&/14cb8e47fad71abcacc23a7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/14cb8e47fad71abcacc23a7_r.jpg&&&br&&p&
在《霍比特人》到《指环王》的故事期间，中土世界的地理没有发生太大的变化。&/p&&p&中土西北部的夏尔国霍比屯是毕尔博和弗罗多和所有霍比特人的家乡，一个美丽的世外桃源，电影中在新西兰取景；&/p&&p&中土西北部包括夏尔和布理在内的广大地区都是旧的阿诺王国所在；&/p&&p&中土中部的蜿蜒山脉为迷雾山脉，瑞文戴尔的埃尔隆德、罗斯洛瑞安（也叫萝林）的凯兰崔尔及其精灵，还有巨鹰都居于此或者附近（详见图）；&/p&&p&迷雾山脉北部开始偏向西北，西北段是安格玛山脉，有一条延伸向东北的余脉是刚达巴山；&/p&&p&中土东北部是幽暗密林的高冷精灵王瑟兰迪尔、孤山矮人、铁丘陵矮人还有长湖镇人类（《指环王》时期，由于恶龙被灭，已经迁回了北部河流上游更靠近孤山的河谷镇）；&/p&&p&幽暗密林南部是要塞多尔哥多，褐袍巫师瑞达加斯特也住在附近；&/p&&p&迷雾山脉和幽暗密林之间的是滚滚的安都因河，向南经阿苟那斯巨像、冈多都城米那斯提力斯（即著名的白城）注入大海；&/p&&p&中土南部为人类的两个王国，罗翰和冈多，还有萨鲁曼的老巢伊森伽德；&/p&&p&中土东南部是索隆的老巢魔都；&/p&&p&地图之外的南方和东方都是索隆有力的盟友哈拉德人和东方人。&/p&&p&
甘道夫发起“意外之旅”，正是担心索隆和史矛革的南北联合，加上中部的堡垒多尔哥多和北部的安格玛古国，构成一道可以遥相呼应、互相支援的战略体系，整个东方尽入敌手。“意外之旅”的结果是，恶龙被铲除，索隆向北蔓延的势力也在五军之战中溃败，在北部再无立足之地。60年后（电影版的时间）的魔戒战争中，东方人在此久攻不下，无法投入到南部战线中去。“意外之旅”为这中土世界终极一战的胜利奠定了不易察觉但却不可磨灭的基础。&/p&&p&&img src=&/0994ddae43bc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0994ddae43bc_r.jpg&&（电影《霍比特人》中的多尔哥多，《霍比特人》的故事发生时，索隆躲在这里；《指环王》故事发生时，他已南下魔都）&/p&&br&以此图简要表明“意外之旅”以及魔戒远征军的路线。&br&&blockquote&&img src=&/d2c03cac8d2d9c8d9a4dd0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d2c03cac8d2d9c8d9a4dd0_r.jpg&&&p&图片来源：后毕业时代 &a data-hash=&f72f80864db30& href=&///people/f72f80864db30& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@张小猫& data-tip=&p$b$f72f80864db30& data-hovercard=&p$b$f72f80864db30&&@张小猫&/a&&/p&&p&原始来源：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&其中红色是阿拉贡小分队的路线。红蓝线条分开之处是阿苟那斯巨像往南不远，安都因河流经的南希索湖（Nen Hithoel）西岸。护戒队在此遭遇萨鲁曼奥克斯部队的袭击，博罗米尔牺牲。阿拉贡将他的遗体放在船上，顺安都因河而下，法拉米尔就是在下游发现了他哥哥的遗体。&/p&&p&
下面以电影《指环王2：双塔奇兵》中的圣盔谷之役为例，带领大家熟悉一下中土世界。&/p&&img src=&/de02c2dc1cd3f5302293_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/de02c2dc1cd3f5302293_r.jpg&&&br&
罗翰骑兵在塞奥顿（Theoden）国王的率领下南下圣盔谷号角堡，与萨鲁曼对峙；凯兰崔尔也从罗斯洛瑞安派遣哈尔迪尔（Haldir）率弓箭手南下支援圣盔谷（经热心同志提醒，图中此处有误，最长红箭头的出发点是错误的……但画个图挺麻烦的，请自行脑补这个箭头的出发点在哪里吧）。萨鲁曼派遣一万奥克斯与野人南下围攻圣盔谷（图中实线黑箭头），经过激战，攻入堡内，哈尔迪尔战死（小说中他未出现在这一战中）。塞奥顿和阿拉贡率骑兵冲出堡垒，拼死一搏，恰好甘道夫和塞奥顿侄子伊奥默尔（小说中为鄂肯布兰德）率领援军从东南方赶到，翻过山脉居高临下冲击奥克斯，奥克斯被南方山间的太阳刺得睁不开眼，结果大败，向东北逃跑（图中虚线黑箭头），误入法贡森林，被树人伏击，伤亡惨重。树人乘胜攻击伊森伽德，萨鲁曼覆灭。&br&&p&再来介绍电影《指环王3：王者归来》中的米那斯提力斯围城战：&/p&&img src=&/ed9daf47bc839d2ceb4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ed9daf47bc839d2ceb4cf_r.jpg&&&br&&p&索隆的军队（短粗黑箭头）首先攻占了米那斯提力斯东部安都因河渡口的奥斯吉力亚斯废墟。它是冈多与魔都的必争之地，占据此处的一方进可攻，退可守。&/p&&p&接着，魔都大军围攻米那斯提力斯，安格玛巫王也骑着会飞的妖兽助战，白城岌岌可危。&/p&&p&危机之时，罗翰国王塞奥顿带着大批骑士从西北方赶到，摧枯拉朽一般冲击敌军，战场局势出现倾斜。&/p&&p&可哈拉德人的战象随即从东南方（长黑箭头）赶到，人类再次危急。&/p&&p&当昂巴海盗的黑帆出现在南边的安都因河上时，所有人都绝望了，奥克斯们纷纷喜上眉梢。可冲下来的竟是阿拉贡、莱戈拉斯、吉穆利和成千上万的亡灵大军，奥克斯大骇，立刻溃不成军（小说中亡灵大军没有参加这一战）；如 &a data-hash=&bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& href=&///people/bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@彼得郭& data-tip=&p$b$bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7& data-hovercard=&p$b$bfd0f53640acf8dfef78d55b8e2b2ca7&&@彼得郭&/a& 指出，此时安格玛巫王杀死塞奥顿国王后被其侄女伊奥温（Eowyn）斩杀，索隆军队的攻击彻底失败。 &/p&&p&&b&4、中土主要精灵与人类谱系表&/b&&/p&&img src=&/419ab4f0f1bf9e709cdf5f80e2d24b30_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&4150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/419ab4f0f1bf9e709cdf5f80e2d24b30_r.jpg&&&p&（大图移步
&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复杂版血系树（中）.jpg_免费高速下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&b&5&/b&&b&、结语&/b&&/p&&p&
《霍比特人3：五军之战》，为中土世界的故事画上句号；可有趣的是，它在情节上，却是《指环王》三部曲的前奏。它是终结的开始。所以，故事中的人物，所有活下来的人的命运，在电影结束时都还没有结束。在前方等待他们的，还有六十年后那惊天动地的一战。&/p&&p&
恐怕这就是导演彼得·杰克逊在曲终人散之际，留给我们这些对中土大陆如痴如醉的人们唯一的慰藉吧。&/p&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/KUzC2vjE3KWjrby59xk7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/KUzC2vj&/span&&span class=&invisible&&E3KWjrby59xk7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
点击分享请随意，复制转载请私信- - 勘误 宝钻毁灭的不准确说法 魔戒铸造的不准确说法 更新 中土世界人物谱系 更新 解释翻译问题：本文多采用老译林版的译名，不习惯老译林版的凑合看一下括号里的英文。 资料补充：楼下
我之前一直觉得过度包装是一种浪费，因为费劲心思的剪裁，打结后在人收到礼品的一瞬间给暴力拆除让我心疼不已。而那些包装又要被扔进垃圾筒里去，更是接受不能。&br&&br&直到我看到“&b&风吕敷&/b&”这种东西，当然现在已经不拘泥于传统的制法和用法了。但是带来了无限的想象和创意的分享。就像我昨天专栏里写的那把“tolix chair”一样。&br&我前段时间差点卖身家乡土特产行业了，悬崖勒马后还是觉得离不开家居，但也在包装上琢磨了些功夫。比如下面这个茶叶包装。&br&&img src=&/68d6b0d8dfeb_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/68d6b0d8dfeb_r.jpg&&&br&&br&风吕敷的来源可以自行百度，简单说是日本澡堂文化的产物，现在已经慢慢变成一种日常包裹的用法了。&br&它有很多很多的变化，不同颜色，不同材料，不同包法。&br&这样我们就可以根据不同的礼品，来挑选不同的样式，这些小心思能让我们赋予包装更有趣的故事。最最重要的是，我们拆包装的时候也能感受到送礼人的小温暖，拆完了也不要扔掉它，它做个手绢，做个布垫，甚至下次包装的时候还能再用上它。&br&&img src=&/c01f468ad48e6b6d8eff08e410e0c59a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c01f468ad48e6b6d8eff08e410e0c59a_r.jpg&&↑这可以是死理性派突然温暖的时候送出的。&br&&img src=&/5b1f2a9ddf4d91b681b1ae_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&611& class=&content_image& width=&400&&↑这可以是双子座隐形富豪送出的&br&&img src=&/0b1b140b7f44fc70aa4c_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/0b1b140b7f44fc70aa4c_r.jpg&&↑这可以是二次元腼腆宅男送出的&br&&img src=&/54a5b47b1f07e2393fef_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&935& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/54a5b47b1f07e2393fef_r.jpg&&↑这可以是自主自强的职场女性送出的&br&&img src=&/b39b637d9b46c27db6d7f_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/b39b637d9b46c27db6d7f_r.jpg&&小猫女送出的&br&&img src=&/26b6bdce80d6c85e253c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/26b6bdce80d6c85e253c_r.jpg&&想出墙才送出的&br&&br&跟昨天那边椅子一样，更重要的是它是能富有变化的。&br&&img src=&/cac1ac716eb7b89e5ce1dd3fcaafa8f0_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/cac1ac716eb7b89e5ce1dd3fcaafa8f0_r.jpg&&&img src=&/d0b3d559aee64f69b553bc_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&236&&&img src=&/ceb7ee558b5e7b58fc0ae68a79aceb60_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/ceb7ee558b5e7b58fc0ae68a79aceb60_r.jpg&&&img src=&/6cdc282f46fa8_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/6cdc282f46fa8_r.jpg&&&br&&img src=&/ec93b5e1de4b90c90dcdd_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&399&&&img src=&/4d3c0eb9f4c22efe02ebd6_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4d3c0eb9f4c22efe02ebd6_r.jpg&&&img src=&/28f99afc413eb05a0172_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/28f99afc413eb05a0172_r.jpg&&&img src=&/451fac4b5ffa339d7bd9c5_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/451fac4b5ffa339d7bd9c5_r.jpg&&还能自制漂亮的图案。&br&&br&不贴了，大家去网上找吧。顺便找一下&br&&a href=&///?target=http%3A///s%3Fwd%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%25E7%25BB%%25B3%2595%26rsv_spt%3D1%26issp%3D1%26f%3D3%26rsv_bp%3D0%26rsv_idx%3D2%26ie%3Dutf-8%26tn%3Dbaiduhome_pg%26rsv_enter%3D0%26rsv_pq%3D8e7f8fbrsv_t%3D1f51awHJgRVBT5hwFjCQBop5dX6S8Y5qhl9BKI5Hcvx3OTKhnCdHrsrAHDgHFL1iC0sx%26inputT%3Doq%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%26rsp%3D0%26bs%3D%25E9%25A3%258E%25E5%E6%%25E7%25BB%%25B3%2595& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&风吕敷结法_百度搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&” 能找到你想要的更多有趣的包装方法。&br&&br&&b&要说明的是，它很好看，很温暖，我很喜欢它。但更重要的是，它不是一次性的，崇尚自然，使用起来舒心而谦和。&/b&&br&&br&&br&&b&--------------------&/b&&br&&b&最后，家居方面的专栏写上：&/b&&b&&a href=&/morethan& class=&internal&&木上 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&b&（都快到7K赞了，才想起这回事，我天生不是搞营销的料。。。）&/b&&br&&b&&br&对了，还有我的微信公众号：morethanwood&br&&/b&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/7jv44LLEbO8TrfaD9278& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/7jv44LL&/span&&span class=&invisible&&EbO8TrfaD9278&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我之前一直觉得过度包装是一种浪费，因为费劲心思的剪裁，打结后在人收到礼品的一瞬间给暴力拆除让我心疼不已。而那些包装又要被扔进垃圾筒里去，更是接受不能。 直到我看到“风吕敷”这种东西，当然现在已经不拘泥于传统的制法和用法了。但是带来了无限的…
如题，不断更新补充中—————————————————————个人觉得这里只能罗列常识性的知识，许多疾病机制复杂，这里只是经验性的诱因之一总结，不足欢迎指正，万谢！------------------------------------------———&br&&br&嚼槟榔上瘾，吸烟、酗酒直接刺激口腔粘膜，导致口腔癌。&br&长期吃梅菜，腊肉，熏肉，腌菜，得胃癌各种癌。&br&知友在评论里指正说：不是普通的乳腺增生就会得乳腺癌。只有部分严重的乳腺囊性增生症等才会进展为癌症。指南上明确说明。特此先更改。&br&吸烟，肺癌鼻咽癌诱因。&br&酗酒，酒精肝到肝硬化到肝癌。&br&中老年饮食单一缺钙缺钾缺晒太阳，骨质疏松，全身退行性骨关节炎。&br&发热持久反复不好好休息不重视背道而驰，紫癜性肾炎 。&br&大鱼啤酒海鲜饮食，痛风。&br&进食过快、狼吞虎咽、饥饱不定，胃炎或胃溃疡&br&长期伏案，颈椎病。&br&长期做家务打麻将，肱骨外上髁炎。&br&长期肥胖高脂高盐饮食精神紧张熬夜性格急躁，高血压,肾病性高血压。&br&能量摄入过多结构不合理运动少不锻炼精神压力过重吸烟导致肥胖、血压高、糖尿病或者血脂异常进而心脑血管疾病。&br&胃溃疡（胃痛，黑便）不规范治疗不重视，直接发现晚期胃癌。&br&浓茶咖啡滥用药物辛辣饮食，胃溃疡。&br&长期久站，静脉曲张。&br&长期热水碱性香皂洗澡且消瘦，干性湿疹。&br&长期不运动，免疫力低下，易发感冒。&br&男性长期熬夜，脂溢性脱发（刚刚看了个知乎的关于熬夜是否会脱发的解答，其实熬夜并不是主要原因，主要的是压力，你的心态决定了你熬夜时候掉头发的程度，熬夜并不是第一因素）。&br&长期玩手机，眼睛干涩视力下降。&br&长期睡软床，颈椎腰椎疾病。&br&脚趾甲剪不彻底，甲沟炎，拔甲。&br&长期寒冷不注意四肢活动以及卫生，冻疮。&br&长期不刷牙，牙石，口气。&br&长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可。&br&长期接触石英粉尘，矽肺病。&br&长期缺乏维生素E不吃蔬菜水果，侵犯触水皮肤皴裂。&br&长期缺乏维生素B2或B6，口角开裂，嘴唇干裂，口角炎。&br&真菌慢性局部感染不及时控制，灰指甲。&br&慢性腹泻不重视，慢性肠胃炎至癌。&br&长期高精细粮肉类饮食，便秘。&br&长期月经过多不重视，贫血。&br&长期痛经不重视，卵巢囊肿附件炎盆腔炎子宫内膜炎。&br&偏执的素食主义，皮肤暗淡。&br&皮肤眼睛发黄不重视，发现就是乙肝（这个和生活习惯无关）。&br&过喜过悲（大喜大悲）外加高血压，中风。&br&性生活，妇科炎症（我去看了妇产科学的书，确实是没有宫颈糜烂这种疾病，所以什么专家告诉你患了宫颈糜烂一定是骗人的。在妇科炎症里，存在宫颈糜烂这种表现而已）。&br&不讲卫生，阴道炎。&br&长期焦虑，焦虑症。&br&长期非甾体消炎药，胃溃疡。&br&长期抗凝药物，大出血。&br&滥用抗生素，无药可医。&br&长期失眠压力过大好强隐忍精神受打击，抑郁症（会自杀的）。&br&等等等等&br&&br&补充：&br&缺乏维生素B,压力过大,引起的反反复复发作的麦粒肿，或在睫毛附近的泪腺上长出小水泡。&br&缺乏维生素B1,营养不良,熬夜,反复透支,导致记忆力减退。&br&长期习惯性引用咖啡因,导致失眠,进而导致长期情绪低落。&br&长时间憋尿导致尿路感染和肾盂肾炎。&br&长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度增加引起常见的肾结石、肾积水等。&br&排便时久蹲，导致肛周血管和肛垫组织因长时间受到挤压，出现血液淤积、血管曲张，诱发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。&br&性生活恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，引起功能下降，前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、射精障碍等。&br&&br&p.s.欢迎诸位补充 &br&知友补充：长期吃肥肉或暴饮暴食，急性胆囊炎，胆结石，胆道堵塞都可，更易诱发胰腺炎。&br&&br&不足敬请同仁指点以便更正。
如题，不断更新补充中—————————————————————个人觉得这里只能罗列常识性的知识，许多疾病机制复杂，这里只是经验性的诱因之一总结，不足欢迎指正，万谢！------------------------------------------——— 嚼槟榔上瘾，吸烟、酗酒直…
&b&必须是各种桌游啊！！！&/b&&br&答题惯例，吐个槽先：&br&
看到有人说围棋有人说麻将，围棋不是一般人玩的，我从小学过六年下棋，现在各种学习工作压力下根本玩不下去，不会把下围棋当做一种放松。麻将 斗地主更适合大妈玩玩好吗。&br&
各位现代主义大师把玩具解构出乐器电路板装家具甚至小孩什么阿猫阿狗的的，我真想知道还有什么不是玩具。你们确定不是
洗菜的水龙头？通厕所的吸盘？还有隔壁每次见我脱衣服就涨得满脸通红的小桃红？&br&
还有各种高科技玩意，各种folk art文化展，大部分人也就是赞一下而已，有几个人真会去玩，还有把数学编程都拿出来装X的，&b&情怀在哪里啊你们&/b&！！！！！&br&
这种回答无疑都都毫无帮助的侧重在&b&”成人“&/b&上，而不是&b&“给成人玩的玩具”。&/b&&br&&br&
桌游集社交 娱乐 智力 艺术于一身，为什么这么好的东西总是被忽略。作为一个游戏设计师，游戏行业的从业人员，我认为桌游绝对严重被underrated。究其原因，主要桌游因为其自身特点盈利模式很难形成产业，缺乏推广，很多人根本不知道这玩意；桌游要求大家一起玩，凑人有一定要求，并且如果一桌人智力方差比较大的话，会很影响游戏体验。但是如果一帮好朋友在一起，大家互相了解且都不太笨，那真是最理想的experience。&br&&br&良心推荐几个亲身体验过，也保证你玩过后一定不会失望的，以后不要再一听到桌游就 杀人游戏 谁是卧底 三国杀 。&br&1 HIVE (昆虫棋) &br&&img src=&/da04fabb8b5342afaa20e0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/da04fabb8b5342afaa20e0_r.jpg&&&br&昆虫棋是 06年 MENSA SELECT的作品，MENSA就是测智商的那个组织，每年选出五款他们认为最好的桌游，大多为抽象游戏，人家选了快三十年了。昆虫棋规则简单，变化很多，游戏用到了很深的拓扑学知识，专门有人写过此游戏的专题论文 还有攻略书。首推这款，两个人就可以玩，带到哪玩到哪，not language based。&br&&br&2&br&SET&br&&img src=&/4fcb7c76d9abea019c02dd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&300&&&br&MENSA SELECT 91年的作品（人家91年就有这样的游戏了，差距）， 不是逻辑游戏，是一个考反应力得游戏，2-5人都可以玩，规则超级简单，玩的很激情，游戏本身不需要说什么话，可以边玩边说话。&br&&br&3&br&Saboteur（矮人矿坑）&br&&img src=&/9a4e6de1a9e55ca1aecc01_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&300&&普林斯顿物理系的人经常玩这个游戏，我去看朋友然后跟他们一起玩学会，的确很棒。有点几何感觉，貌似3到8人都可以，玩法就是打牌铺路，好人往金子铺，坏人往旁边铺。同样，规则简单，游戏本身不需要说话，但是可以说话。&br&&br&4 Im the boss（我是大老板）&br&&img src=&/3db3a793f031085baf1faed5daace98d_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&玩过堪称最好玩刺激的游戏！极度依赖口才和分析能力的游戏，所以这游戏和老外没法玩。如果你身边有能说会道善于忽悠的朋友，同时逻辑又比较清晰，一定要拉来玩这个游戏。严重点说，这个游戏可以玩到情侣分手，兄弟反目，可以用这个游戏看透人性，太可怕了。 BTW 规则既简单，属于说一下就可以上手了的，神作！！&br&&br&5 犯罪现场&br&&img src=&/de356771ffbb_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&236&&同样是神作，一个要求想象力的游戏，同时还要具备很好的口才，这个游戏有一点难，规则有一点复杂，而且编故事能力不是谁都有的，所以最好找聪明的朋友一起玩，一旦上手，就会发现无可替代的体验。这是我最喜欢的游戏，第一次玩这个游戏会颠覆对游戏的认识，不是所有游戏机制都是车枪球，杀杀杀的。&br&&br&6僵尸商场&br&&img src=&/96ccd8ac4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/96ccd8ac4_r.jpg&&超级有新意的设计，几个玩家一个骰子竟就能玩出一种合作打电脑的感觉！ 又由于资源有限，所以最后也会互相坑害别人以求生存！规则也很简单，非常好玩。&br&&br&7 卡坦岛 卡卡颂&br&桌游“双卡”不多说了，桌游名气最大最成功的作品，规则有一点复杂，我个人认为从设计上都比不上以上推荐的六个作品，不过比较和谐，带着女生玩毫无压力。&br&&br&还有一些我玩过的，不贴图，很不错说个名字 《 风声》 《抵抗组织》《深入绝地》etc 。另外再推荐一个权威的桌游网站，&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的朋友可以进去看看。&br&其他的还有很多，等想到了再放上来，一般来说桌游规则都很简单，易上手设计精妙变化繁多，一般一盘游戏时间在半小时到一个小时，跟一局dota差不多。如果不想去桌游吧的话，玩游戏场所可以选在咖啡馆 ，野外草地或者家里，一副游戏一般都很便宜，三五十块钱就够了，也就一张电影票，一张点卡的钱。如果有一圈朋友常聚会的话，可以一人买一副不同的，大家一起玩，而且无论生意还是生活上的伙伴都很适合。&br&最后希望大家给我点个赞，让更多人爱上桌游，提高综合娱乐素质！还有请解构主义大师们别再动不动抖一堆UNHELPFUL的机灵在知乎上回答了，不觉的你们更像玩具么。
必须是各种桌游啊！！！ 答题惯例，吐个槽先： 看到有人说围棋有人说麻将，围棋不是一般人玩的，我从小学过六年下棋，现在各种学习工作压力下根本玩不下去，不会把下围棋当做一种放松。麻将 斗地主更适合大妈玩玩好吗。 各位现代主义大师把玩具解构出乐器电…
下午兴起，拍一张照片，发了个微博。有人就问，这个动作哪个肌肉群用力？&br&&img src=&/4bec99d5aaeb50aa30dbe6f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4bec99d5aaeb50aa30dbe6f_r.jpg&&&br&我就说全身用力，懒得解释！，因为训练思路若不变，怎么解释都不管用。&br&类似问题，很多人问怎么减肥，怎么增肌，我受伤了怎么办？&br&我发了几个帖子关于如何有效减肥，如何做某个标准动作。之后有很多问我怎么减肥的问题我一概不解释，并不是我把所有问题的答案都写进去了，而是我在多数帖子里都提出过训练思路，几乎没有人去往那个方向想，只是直接练我在里边提到的几个动作，同时说这个在很多普拉提课里老师也提到过，看来真的该练练了。我觉得我做这事没任何意义，没帮到任何人，绝大部分人的思维依旧是听听专业教练人怎么说，我就怎么练，而且挑容易的先做！&br&今天我想单独地把训练流程这个概念说一说，即使我在以前的帖子里也提到过，希望对各位训练有点启发或帮助。最后我再解释一下人体旗帜这个动作，最后的最后，我不是权威，不用信我，我把我的经验告诉你而已，如果有任何意见，大家积极交流，我要错了我就认个错。&br&
拿减肥说事，你可能做做拉伸，慢跑或快走，然后开始训练，30-60分钟结束，做放松或者不做，直接去洗个澡，上班。这也就是&b&很多人以为的训练流程：热身，训练，放松。可能还有很多人不放松。这&/b&看起来很简单，很合理，很科学，大家现在普遍容易接受这个训练流程。很多年都好像都没有多少人对这个流程提出一些问题。&br&
我提个大家可以接受的思路：如果你要提高减肥，是不是要多进行有氧训练，让脂肪可以消耗，并且加入增肌训练，让身体新陈代谢速度提高，从而更快减肥。有氧运动可以有很多选择，只要达到了有氧训练的心率区间与时间上的要求。可以慢跑，可以自行车。增肌就有各种动作，练胸，练背，腿，腰腹。健身房私教带课一般有氧就让你自己跑步，然后教你器械训练的动作，给你做监督和帮助。&br&&b&上面说的大家应该都接受和认可，再往细了就很少有人想了，我就接着这茬说。&/b&&br&实际训练当中有很多人跑步时间长了膝盖开始疼，练卧推时间长了肩膀开始疼，练深蹲时间长了腰开始疼，然后就有人问膝盖疼怎么办？腰痛怎么办？这些问题如果得不到解决，就会有人开始不进步，停滞，留下病根，并且跟人说深蹲有问题，不能做，会伤膝盖之类的话。&br&
下面是我和北体体育教育研二学生的一段真实对话。不说姓名，不黑北体，北体网友看到见谅，我只是客观分析一下这事，从中说点问题。他是篮球专项，以后要去做篮球老师。我看到他在练弹跳，动作有很多问题，于是忍不住过去聊一聊。&br&
我问：你这是练什么啊？&br&
他说：练弹跳，超等长训练。&br&
我问：嗯，你身体好像有点晃，是受伤了么？&br&
他说：有吗？没发现啊。&br&
我说：你要你朋友看一下。&br&
（我要他同学在背后和我一起看，起跳一侧肩高一侧肩低，同学说：果然是诶）&br&
他笑笑说：我是练累了才这样。一开始不这样。&br&
我问：那你平时练肌耐力么？肌耐力可以更好地保证动作质量啊。&br&
他说：耐力练多了会让我变慢。&br&
我问：平时练腰腹么？&br&
他说：不是很有时间练。&br&
我问：你这个超等长训练怎么练的？&br&
他说：照那个美国纵跳训练计划，自己改了改，那个不太好，太毁膝盖了，很多人都练伤了。&br&
我问：哦，那超等长训练练的啥啊？&br&
他说：神经系统。&br&
我问：你现在这个超等长训练重复了20多次，把自己练累了，动作变形了，反应变慢了，还继续这个动作还是在练神经系统么？&br&
他不说话。&br&
我问:这样有意义么？&br&
他不说话。&br&
我问：那你现在是练肌耐力还是爆发力？&br&
他不说话。&br&
我说：你这是按肌耐力训练原则练爆发力，身体还乱七八糟，你在练什么？&br&
他问：你是哪个系的？&br&
我问：你这么练能不伤么？很多人受伤就是你这么练出来的。&br&
他问：你是毕业的学长么？&br&
我说：我做软件开发的，今天自己没事过来练练。&br&
他不和我说话，挠挠头，原地转了两圈走了。&br&&br&
这样的即将当老师的研究生让我心里不安。抛开对他专业性的质疑，这样的人极可能大量存在，上面那段对话我在试图发现他的问题。他不练肌耐力，维持不了基本的动作质量，容易在疲劳时将他的体态不平衡放大，结果就是某个关节负荷过大，出现慢性损伤或急性损伤。不怎么有时间练腰腹，躯干稳定差，四肢关节形成不了良好的支点，发力次序紊乱，力量无法最大化，生物力学特征差。他体态不良，这个起跳过程中的高低肩除去他站姿情况下的高低肩，也及有可能是足部受伤后未痊愈，发力时重心偏移导致的，就算他有很好的肌耐力，可能他的动作一出来就是错的，用牛叉的肌耐力维持了一个错误动作，最后结果还是慢性损伤和没有进步，而且体态不良会导致力量传导不顺畅，力量训练和爆发力训练一开始反应就慢半拍。一个专业人士学成这样，不能要求普通人再多了。&br&
我要说的训练流程上面基本已经体现出来了，最开始要进行体态纠正训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节。然后学习基本的动作模式，比如爬，走，蹲，跑，跳，停，悬挂，推，拉，举。在动作模式学习过程中学会控制身体与稳定身体。只要动作模式正确，肌肉就可以充分参与训练，训练效率就会高，效果也会更明显。这些动作模式学习都应该是多用自身体重训练，而不能过早使用外来负重，你可以认为这是一个最基本的动作整合过程，如果外来负重提前介入，会导致你的错误放大，你要花更长时间去纠正。动作模式熟练后开始进行肌耐力训练，把基本动作模式再整合到具体肌耐力训练动作当中去，以确保动作正确的前提下进行肌耐力训练，肌耐力才能保持你的训练动作高质量持续下去。这样你才能向最终训练目标前进。往往，减肥，塑形这种目标在这之前几个过程中很轻松就实现了。&br&
这些内容每一步都很细致，每个人情况都不一样，因此要有针对性解决每一步的问题，而且每个人在每个不同的阶段都需要反复评估，以实现精准训练。我们更需要通过多次评估来发现到底是什么原因导致了你的体态重新出现不平衡，重新出发，螺旋型上升，逐步向训练目标逼近，这必须要一个私人教练来做这些工作，这也是我认为私教存在的意义。&b&基于这个训练流程，练到细微之处也往往发现大家训练的问题相当一部分都来源于生活的不良习惯和不良动作模式，以及对权威的盲从，缺乏思考，懒惰，只做容易做的事情，只做大家都在做的事！做当下流行的训练，于是健身变成了一项时尚的运动，跑酷就更时尚了，时尚到一大堆小孩积极参与，不断受伤，而众多成年人望而却步，于是跑酷成了极限运动。。。。&/b&对于现在大众的健身现状我表示很遗憾，更遗憾的是很多私教现在就在健身房带会员练几个动作，不和会员说专业性的东西，多问几个问题还不愿意告诉你，一个个都藏着掖着的，最近网上还看到有些俱乐部进行教练培训时甚至告诉教练：应该在给一个会员上课时，中途去给另一个会员做体能测试，这样可以节省时间，出现更多的卖课机会。。&br&
我毫不吝啬地把其中的每一步要做什么都已经在网上或我的书里说过，大家仔细看可以得出一些对自己有用的东西，但是没有人问我上面提到的问题或训练流程，只是问减肥做什么好？，受伤了怎么办？，没有想过这些东西之间并不复杂的关系，很遗憾。&br&&b&最后说那个人体旗帜怎么练出来的：&/b&&br&
1.肩胛骨向后缩回，平贴在肋廓两侧，这里先练些动作达到这个体态的标准，可以放松胸大肌，胸小肌，收紧菱形肌，中下斜方肌。也可以同时练，比如普拉提里的后置支撑动作，比如跑酷里的背撑爬动作。没有肩稳定这一步，后背力量再强，腰腹力量再强，身体也没有办法平衡。&br&
2.练习后背的肌肉耐力，进行引体向上训练。练习这个动作的时候也是让肩胛骨回到中立位，并且腰腹收紧。背阔肌止于肱骨内侧，止于腰背筋膜。只有肩胛骨向后缩回保持在中立位，腰腹收紧，背阔肌才能完整做出肩内收动作以确保发力充分，否则胳膊酸了，后背没感觉，很多人都有这情况。&br&
3.练腰腹，不啰嗦了，和背阔肌训练很像，体态先正，躯干中立位再进行动作训练。&br&
体态正，肌耐力提高，动作发力次序正确，这个旗帜动作就相当简单，下次有机会再出个视频。&br&
好，不要再问我，8分钟腹肌训练是否有效，有氧训练要跑步好还是自行车好，先有氧好还是先无氧好。为了你们的健康着想，先让体态矫正，然后再好好学基本动作，然后再练肌耐力，最后再谈有氧怎么练，增肌怎么练。。。。&br&&b&下面是每一步的实际操作：&/b&&br&
体态矫正自己可以做的就是拿泡沫轴放松，做肌肉的静态拉伸或PNF拉伸（我下次有机会讲这个），进行各种爬行动作训练。&br&
动作模式学习去看看我写的如何做剪蹲，深蹲这类帖子，还有查查如何正确跑步，这个非常重要。&br&
肌耐力训练，建立在动作模式熟练基础上，有时候所谓的动作模式就是个训练动作，比如深蹲，你练多了肌耐力就已经上去了。&br&
最后是向你的健身目标靠近，如果你跑步减肥，就保持一个正确的身体姿态，跑步姿势，持续一定强度几十分钟；如果你增肌，就保持一个正确身体姿态，一个正确的体能训练动作，重复一个较大重量，8-12次。如果你要提高力量，这些东西就显得更重要了。&br&
很多人练伤，没有效果，都先从这些最基本的东西里去找原因，不要着急换新的训练方法，新的训练动作。&br&
我能在网上说的，能建议大家做的就这么多了。上面说的这些做法都会在各个阶段起到效果，但是由于没有教练监督和排查问题，会打些折扣，打多少折扣不太清楚，因人而异。&br&&br&------------------------------------------------------------------&br&日晚补充：&br&没想知乎又转了一次，如果大家看不懂我说了些神马，或者说认为我说的不直观，下面是直观解释：&br&基本训练流程：&br&1.纠正体态（肌肉拉伸和肌肉激活，比如你骨盆前倾先拉拉髂腰肌再练练臀部肌肉）&br&2.局部动作模式建立（比如你有圆肩，要松胸小肌和胸大肌，背阔肌，练练菱形肌。完了之后可能会出现发力次序错误又导致不良体态出现，这时你需要区分菱形肌和岗下肌的发力，很多时候特别多人先是岗下肌发力，这就练了反而加重问题了。这个时候要局部动作模式建立起来就得先松岗下肌再练菱形肌）&br&3.运动动作模式建立（按上面的局部动作模式建立完了，比如你要做一个深蹲，得学会几个关节同时运动，学会全身肌肉同时承担负荷，而不是只有大腿发力）&br&4.在上面几部做好的前提下再按组按强度去练习&br&&br&&br&注意，可能很多人问热身和放松在哪里？ 我所提倡的训练流程和普遍意义上讲的不是一回事，我认为热身是让身体平衡而不是让身体出汗或打开关节活动度这么简单，放松是让动作和身体通畅而不是拉伸让身体凉下来和拉长肌肉这么简单，常规意义的热身和放松都在这个流程中体现，而且只是一小部分。&br&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
下午兴起，拍一张照片，发了个微博。有人就问，这个动作哪个肌肉群用力？ 我就说全身用力，懒得解释！，因为训练思路若不变，怎么解释都不管用。 类似问题，很多人问怎么减肥，怎么增肌，我受伤了怎么办？ 我发了几个帖子关于如何有效减肥，如何做某个标准…
&p&看到这个回答，我想起了两个故事，刚好符合这个问题，让我好激动！文章应该比较长而且多图，我一定要写这篇文章。这个问题的迷人之处在于那种历史的微妙的偶然性，像一个放在针尖上的平衡的玻璃瓶，或许就差那么一点点就会碎落掉在地上。但是历史是不能假设的，所以让后人看起来唏嘘不已和庆幸。&/p&&br&&p&&b&这两个故事：&/b&&/p&&p&1、其实第一个和问题有点相反，是人类史上最迷人的假设，一个人的心慈手软让世界变成人间地狱。&/p&&p&2、第二个故事则很符合题主的问题：上世纪中，一个长相平凡，毫无任何存在感，丢在人群中马上找不到的苦逼理工科的研究生，他的毕设设计研究，经过漫长的跋涉，不经意发现一个伟大的问题的答案，这个答案对地球上99.99999%的人来说没有什么实际意义，但是他却自己不知道自己的这个&b&没有实际意义研究结论&/b&，由此得罪了&b&世界上最有权势的人&/b&！！！然而他坚持对这个答案的追寻和对真理的坚持，&b&在经过&/b&&b&20&/b&&b&年对世界上最有权势人的抗争&/b&，改变了我们生活中非常非常重要的一个东西，可以说这个东西的改变，&b&间接拯救了地球上数以亿计的人！！！他由此成为一个自己学科在&/b&&b&20&/b&&b&世纪最伟大的人！！！但是他的低调不仅&/b&&b&99.9999999%&/b&&b&的人都没听说过他的名字，更是据说在他本学科的教科书上，也几乎没有占到多大的篇幅，但是不妨碍他成为一个拯救世界的英雄！而且他的故事告诉我们，英雄不是超人，不会空手停火车，拯救世界也不一定是一瞬间的事情，他不经意的拯救世界花费了将近三十年，但是改变了数亿人的生命。&/b&&/p&&p&不知道我说的这两个故事概要，会不会有人猜到是谁呢？哈哈，我就喜欢这种卖关子的讲故事方法（被殴打）&/p&&p&&b&第一个故事：&/b&&/p&&p&第一个故事只是一个引子，因为很短很短，而且更像虚构稗史，不过作为故事还是挺好的，尤其是竟然被米国人纪录片视听语言拍出来，那种宿命感。&/p&&p&我们故事的主人公叫亨利-坦迪Henry Tandey（一说这名字估计很多人知道我说的是什么故事了，恩，这个故事不算很小众，而且真实性至今历史学家未能考证，所以这个故事只是一个小段子。）&/p&&p&亨利-坦迪是一个英国人，出生于日，英格兰一个叫雷明顿的小镇，父亲是退伍老兵，他理所当然也在1910年19岁时，入伍，加入英国陆军步兵团。&/p&&p&随后一战开始，1918年的法国马尔宽渡口战役，英军德军在壕沟里对炸，此时，一个闷骚人缘很不好的德军小兵躲在战壕里，这时被他上司命令去当传令兵，传令兵这种军种，在一战壕沟站时候死亡率很高。小兵刚跑出去没多久，英国人开始反攻，炮弹齐飞，德军撤退，这时候炮弹在小兵身边炸开，他晕厥了过去，浑身都是血与泥土，不过他还算幸运，昏厥醒后发现自己还活着，晃晃悠悠站起来，捡回一条命的感觉还是不错的，但是没想到一瘸一拐刚走几步，他发现不远处一个英国士兵拿枪对准了他。对，这个士兵就是亨利-坦迪，他是大英帝国训练有素的士兵，准备开动扳机，&/p&&br&&p&亨利不知道，他之前二十几年人生所有的一切做的一切，吃喝拉撒谈恋爱，都是命运为了这一刻将赋予他拯救世界的使命。&b&很多人都相信平行宇宙学说，在平行宇宙中必定有一个自己会拯救一次人类，但是当真正这个时候来临的时候，大部分是不知道的这将拯救世界，大部分人以为拯救世界时会有一个红色按钮，上面明确写着【拯救人类】几个字，自己所要做的选择只是在纠结要不要按下去而已，亨利自然也不知道这个红色按钮早已握在他手中。&/b&&/p&&p&眼前这个德军士兵或许还在被炸晕的恍惚之中，手无寸铁的他目光呆滞的看着眼前的一切。或许是这名士兵的呆萌让亨利起了恻隐之心：是啊，德军已经快要战败，眼前这是一个人手无寸铁的伤员，战争将要结束。他缓缓的放下了枪，年轻的德军士兵也没有任何表示，慢慢的转过身，一瘸一拐的离开。&/p&&p&亨利终究没有拯救世界，当然在亨利看来，在拯救世界这个事件选项节点前后的世界似乎没有什么大的变化，并没有陨石撞击地球，下一秒火山爆发生灵涂炭，还是像日常一样，时间平凡的流逝，相反，拯救世界节点结束后，战争结束，又迎来了和平，人民将要幸福的生活在没有战争的美好时代！亨利战后也拿到了勋章，一切似乎变得更美好，人性的光芒在战斗中绽放，必将延续到我们的子孙后代。&b&然而自从亨利人生剧本的选项，他在这个选项选择“&/b&&b&NO”以后，人类的命运已经发生了重大的改变，大到所有人都没有察觉。就像《三体》里写的，当人类放弃光速飞船这个选项，绝大部分人都坚定的认为迎来的是更美好的未来，但是其实是走向毁灭。&/b&&/p&&p&&b&看到这，估计大多数人都猜到了，这个呆萌的德军年轻士兵就是元首，阿道夫-希特勒。&/b&&/p&&br&&p&（当然有的历史观觉得，历史的不是由一个人决定的，没有元首肯定有别人替代他，这里不做历史观的争论，只是讲述这个故事，这个故事是真的吗？还是只是野史？据说希特勒当权后邀请英国首相张伯伦看过一张画，画是一个画家在战后画的，里面有亨利，希特勒为了德英友好指着画像里的亨利和张伯伦说这个故事，并让张伯伦替他向亨利问好，当然，由于战争，一战德军资料很多都毁于战火，这个故事的真假，只有元首知道了）&/p&&br&&p&美国人在去年拍的三集迷你剧纪录片《The World War》里开场还原了这段剧情，截图如下。&/p&&p&PS，《The world war》是一个被人痛骂错误百出美国主旋律纪录片，但是他讲述故事的方式非常有趣，是通过时下流行的POV方式，把一战和二战连起来，讲述一战时罗斯福、希特勒、巴顿、墨索里尼、斯大林、丘吉尔等人还只是30岁左右的年轻人的选择和二战时他们命运的交汇的故事。例如把巴顿和麦克阿瑟的战场第一次见面这件小事，拍成蝙蝠侠和超人的会面风格，把斯大林和列宁的十月革命拍成小马哥古惑仔风云也是醉了哈哈哈，蛮有意思的。&/p&&p&&img src=&/ed9cae71b17f6c993c42_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ed9cae71b17f6c993c42_r.jpg&&呆萌的元首正在吃饭&/p&&p&&img src=&/eb3dbe122eaf17_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/eb3dbe122eaf17_r.jpg&&&img src=&/be3bd79bdc5d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/be3bd79bdc5d_r.jpg&&元首被指派任务当一个传令兵，穿梭于战壕之间&/p&&p&&img src=&/c7ccd562a3e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400}
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