俯卧撑有了官方标准，要做 20 个才能及格，你能做几个？
俯卧撑有了官方标准，要做 20 个才能及格，你能做几个？
现代快报讯（记者 王卫）近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。例如，20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试，以《全民健身指南》的标准，想及格就已非常困难，想达到优秀几乎是天方夜谭。评测：勉强及格都已气喘吁吁在《全民健身指南》" 单项运动能力测试与评价 " 里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中，俯卧撑和仰卧起坐是很多人在生活中经常会做的运动，并且会用这个来衡量自身的体质。根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。现代快报记者随机抽取了几个适龄男女青年进行测试，出生于 1995 年的小壮俯卧撑做了 16 个就已无法坚持，被评测为较差；24 岁的小杨坚持到了 18 个，也没能达到及格标准；24 岁的小龚做起俯卧撑来速度极快，一口气做了 21 个，算是勉强及格，但其他两位同伴表示他在做了 15 个之后动作已经变形，并不标准。女性方面，我们找来一位 24 岁的女生测试仰卧起坐，1 分钟之内 17 个的数据勉强及格，并且该女生后半分钟已经气喘吁吁。专家："《指南》标准并不高 "对于《全民健身指南》标准是否过高的问题，现代快报记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙，孙主任给出了直截了当的回答：" 标准不高！这个标准是经过大样本的实践，经过大量的统计之后得出来的，代表了整体人群的一个标准，做不到说明力量不够。" 俯卧撑和仰卧起坐这两个内容经常会用来衡量一个人的身体素质，对于这样衡量是否靠谱，孙主任表示：" 这两项内容只能反应身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌力量、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。最近我在宁夏参加了一个科学健身中国行的活动，国家体育总局就着重提出了中国力量，特别强调力量在我们身体和中的重要性。" 另外，他还就俯卧撑和仰卧起坐两项运动给出了指导意见：" 正常情况下，不管俯卧撑还是仰卧起坐，做到 10-20 个是没有问题的，建议每天做 4-5 组。如果做不到 10 个，建议男生可以采取跪卧撑的方式，女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。"（编辑 刘魏）原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
Kenny?Goal?
今年50岁，每晚5组俯卧撑，每组50次，一周跑4次5千米，轻松。
这种体质 活该被叫东亚病夫
吹牛逼大赛又开始了，请有序报名
要求真低！一口气60个算及格吧！
dcqian_m9a
标准个毛啊 标准俯卧撑是双臂夹紧 而不是外扩
大家都在看已收藏本页面
一直想不通，为啥女生做不起来俯卧撑，后来终于明白可能因为比男生胸前多了二两肉。。。
原来你才多了二两啊？
哎呀，一语惊醒梦中人呐
都错了，软的时候是弹簧，硬的时候是腿，
2楼人才，但那不是腿，那是弹簧，所以做起轻松
意思平胸的就能做？楼主你切入点就错了，因为男生做的时候下面有三条腿，才更省力，一般人我不告诉她
还有杠杆原理，2斤肉加半米的杠杆效应
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话女生俯卧撑做不起来？女生怎么做俯卧撑？
责任编辑 : 小平&&&加他微信
　　俯卧撑，对于一些力量不大女性初者来说，是很困难的，但是呢，其中不乏&谁说好女不如男&的代表，觉得自己是可以的。
　　标准的俯卧撑对于女生相对来说会做起来比较吃力，而俯卧撑不仅仅是只有标准的俯卧撑噢！今天呢，小编就给大家带来几个女性健身这比较容易做的俯卧撑姿势，让我们通过一个视频来一起了解吧！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　整齐，健身房苦练肌肉&社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师}