每天大量的喝水。一定不能节食。否则会减的快回升的会更快!
早上一定要吃早餐。在早餐前和一杯清水。然后早与午餐之间和1L的水。下午也是如此。但睡前，一定不能喝水.否则会浮肿。这样，经过1个月后，就会有惊人的成效！记住：不要吃零食。以水代替吧
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的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏...
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
我上高中已经快两年了,
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恢复视力的辅助训练方法
1、远方凝视：
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答: 要保持愉快的心情，再找到病因后积极对症治疗，有空去看看医生吧，
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这个不是我熟悉的地区孩子大多不能每天锻炼_百度宝宝知道
孩子大多不能每天锻炼
一身可爱风
宝宝1岁6个月LV.10
　　暑假过半，杭城的中小学生都趁着长长的假期休息了个够，但也有学生似乎“调整”得过了头：在最近各个学校的回校日上，很多老师都发现，一个多月不见，班里突然多了很多小胖墩，而不少医院的肥胖门诊最近也是门庭若市。　　 放假40天，小胖墩扎堆看病　　“今年暑假来就诊的肥胖儿童明显比往年多，不但年龄更小，肥胖程度也更严重。”省儿童医院内分泌科的医生告诉记者，暑假以来，每天至少有50个胖孩子来肥胖门诊看病，仅7月份，就有50多个孩子被诊断为“中重度肥胖”，不得不住院治疗。　　在病房里，记者见到正躺在床上挂点滴的小波，这个才11岁的男孩，现在的体重已经超过75公斤。更糟糕的是，因为太胖，他还患了脂肪肝。陪在床边的 妈妈 说，为了让小波减肥，前段时间还带他去 北京 参加了一个减肥夏令营，但效果并不明显：“没办法，现在他连喝水都长肉。”　　医生说，除遗传因素外，很多孩子的肥胖是由于饮食结构不合理和缺乏运动引起的，而小波的情况刚好是各种原因都具备了。　　“作业那么多，双休日要上培训班，哪有时间锻炼啊？就连体育课有时也会被语文、数学老师"霸占"。”小波说，现在只有每天去培训班路上的那几分钟才勉强能活动一下，而小波的 妈妈 也后悔不该让儿子吃那么多快餐：“因为我和他爸爸平时工作很忙，家里基本上不怎么做饭，每顿都是买了快餐回去吃，现在想想，真是害了他。”　　 每天锻炼一小时，九成孩子做不到　　今年5月，国务院出台了一项规定，要求确保学生每天锻炼一小时，但这一规定在假期内却很难得到保障。“平时在学校上课时还有早锻炼和体育课，但一到放假，学生们就懒得动了，有些孩子抱着薯片和西瓜，在电脑前一坐就是一整天，不要说每天锻炼一小时，有些可能一个月的运动时间加起来都没有一小时。”看着几个胖了不止一圈的学生，班主任张老师有些哭笑不得。　　记者在杭城一所小学的两个班级中进行的一次调查显示，暑假里学生们做得最多的事，就是看电视、上网和上培训班，有些学生每天花在电脑、电视前的时间甚至超过10小时，但能保证每天能锻炼一小时的学生却连10%都不到。在“暑假里最喜欢做的事情”一题中，大部分人填了上网、打游戏和看电影，没有一个提到“运动”。　　但对于“暑假不爱动”，孩子们也有他们自己的理由：“天气太热，稍微动一下就浑身是汗，更不要说跑步、打球了。”“白天要上培训班，晚上爸爸妈妈又不让我出门，哪里有时间运动啊？”“暑假里学校都不开门，外面的运动馆又收费，想找个打球的地方都没有。”　　 专家呼吁：儿童肥胖不可掉以轻心　　“近年来儿童肥胖的发病率明显上升，其中不少还是中重度肥胖，而肥胖会导致很多并发症，像脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病等并不是成年人的专利，但现在很多家长并没有意识到肥胖的危险。”省儿童医院内分泌科主任医师傅君芬博士说，胃口好、喜欢荤菜、不爱运动，都是导致孩子发胖的原因，再加上“出门私家车，回家有空调”的静态生活方式，孩子很少有出汗的机会，这些都给了“肥胖”以可趁之机。　　傅医生说，很多孩子喜欢整天窝在电脑前，这也是引发肥胖的原因之一：“除了运动少之外，孩子睡得少也会引发肥胖，这是因为睡眠过少会刺激食欲激素分泌，而精神不好又会影响白天的运动，所以家长在假期里也必须保证孩子的睡眠时间。”　　“运动是很好的减肥方法，但必须保证一定的运动量，如果只运动十几分钟，相当于只用掉了口袋里的零花钱，而没有动用银行里的存款，所以每天的运动时间一定要达到一个小时。”傅医生用这个形象的比方说明了坚持锻炼的重要 性 ，她给小波开出的运动处方就是每天走楼梯：从14楼走到1楼，再从1楼走到14楼，每天上下走完3趟才算合格。“应该尽量找一些不受场地、时间、天气限制的运动方式，比如走路、爬楼梯等，这样孩子就没有偷懒的借口了。”
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　　一、最佳早餐时间：起床后20分钟　　一般来说，宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。　　小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。　　宝宝健康早餐离不开4大食物：　　1、面包与饼：如果在宝宝饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足。　　2、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，所以宝宝吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。　　3、豆浆：豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。　　4、胡萝卜：胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。　　二、最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下　　唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以，建议宝宝吃饭的时候一定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到杀菌的作用。　　宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化：　　不少宝宝不喜欢吃干饭，喜欢吃“汤泡饭”，爸妈们为了贪图方便，便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝，长久下来，宝宝不仅营养不良，而且也养成了不肯咀嚼的坏习惯。　　其实，吃下去的食物如果不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌，会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸收，时间长了还容易引发消化道疾病。　　三、最佳晚餐时间：18点左右　　晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，但是尽量不要超过晚上九点。因为人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的时间，此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，易患尿道结石。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。　　宝宝晚餐不要三“过”：　　1、过饱：如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，使宝宝失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度。　　2、过甜：晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。如果宝宝摄取糖分后立刻休息，久而久之会有发胖的危险。　　3、过荤：如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担。
二、小学生不宜多吃的10种食物
　　1、菠菜：菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。儿童生长发育需要大量的钙和锌，如果体内缺乏钙和锌，不仅可导致骨骼、牙齿发育不良，而且还会影响智力发育。　　2、桔子：桔子虽然营养丰富，但含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”、腹痛腹泻，甚至引起骨病。故儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。　　3、鸡蛋：鸡蛋虽然是营养成分比较全面的食品，但若吃的过多，坐增加体内胆固醇的含量，容易造成营养过剩，导致肥胖，还能增加胃肠、肝肾的负担，引起功能失调。故儿童吃鸡蛋每天不宜超过3个。　　4、果冻：果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成，这些物质对人体没有什么营养人价值，却有一定毒性，吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。　　5、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。儿童缺铁不仅会发生贫血，而且还会影响智力发育。　　6、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。研究表明，在10岁前开始常吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。故儿童不宜常吃多吃咸鱼。　　7、泡泡糖：泡泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。再者，儿童吃泡泡糖的方法很不卫生，容易造成胃肠道疾病。　　8、人参：目前，市场上有不少人参食品，如人参糖果、人参麦乳精、人参奶粉、人参饼干以及人参蜂王浆等等。人参有促进性激素分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育。　　9、糖精：目前。儿童食用带甜味的食品和饮料，很多加入了糖精。据研究表明，大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、担、膀胱等脏器。因此我国规定在病人和儿童食品中不得使用糖精。　　10、豆类：豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，可促使甲状腺素排除体外，结果体内甲状腺素缺乏，机体为适应这一需要使甲状腺体积增大。儿童正处于生长发育日期更易受害，故儿童不宜常吃多吃豆类食物。
三、预防儿童肥胖的三个方法
　　1. 婴幼儿时期开始预防　　肥胖病的预防必须从婴幼儿做起，最好是从妊娠末期就开始：孕妇在妊娠末期要定期进行健康检查和营养咨询。既要保证母婴的营养需要，又不能造成营养过剩。否则，容易产生超重儿。幼儿出生后到1岁间，为脂肪细胞增生的敏感期，在这一阶段脂肪细胞迅速增生。5岁以内营养过剩最易引起脂肪细胞过度增生肥大而导致肥胖。在婴儿期，尽量做到母乳喂养，辅食添加，以满足小儿正常需要，不要因追求高营养过分添加高热量、高脂肪食物。儿童肥胖症的预防重点在于培养正确的进食习惯，家长应该以身作则，营造一个合理膳食的家庭环境。　　2. 常常锻炼　　大部分的肥胖儿童就是因为运动缺少导致的肥胖而不是吃出来的肥胖。因此体育锻炼很重要。体育锻炼就是为了养成一个好的习惯，每天坚持不懈的运动。家长们可以为儿童选择一些比较安全的运动项目。比如：跑步啊、游泳啊、还有打球等既能都激发儿童的运动热情还能锻炼身体的灵活。　　3. 良好的生活习惯　　生活中不良的坏习惯也是导致儿童肥胖症发生的主要原因。因此我们除了避免坏习惯的发生之外，我们还要培养出孩子良好的生活习惯。
四、预防儿童肥胖的4个注意事项
　　宝宝肥胖之纠正饮食习惯　　很多人都会认为宝宝胖胖的，才可爱，才健康。其实，要知道如果宝宝太过胖的话，那么就会导致宝宝容易出现血脂高，容易患上消化道和呼吸道疾病，容易诱发脂肪肝，以及会导致免疫功能低下，高胰岛素血症，性早熟等等。　　所以为了避免宝宝肥胖，那么首先就要培养宝宝养成良好的饮食习惯，比如从小就要培养宝宝定时进餐，从小学开始就应该一日三餐，尤其是早上的那餐一定要吃。有些家长会认为，早餐不吃，最多会导致宝宝营养不良。其实不然，宝宝不吃早餐反而更容易发胖，这是家长们一定要注意的。　　除此之外，很多肥胖的宝宝都是喜欢吃高热量的食物，经常吃零食的，因此建议妈妈们如果发现自己的宝宝有喜欢吃这些东西的话，那么就要赶快的帮助宝宝改掉这个坏习惯。　　宝宝肥胖之多运动　　不爱运动，经常看电视，饭后立即静卧等等这些也都是导致宝宝肥胖的原因，特别是现在一些家庭里面父母也不怎么爱运动的，经常一吃完饭就是看电视，或者是静卧的，那么宝宝耳濡目染时间长了，那么就很容导致宝宝有样学样的。　　所以小编希望你们为了宝宝的健康，有条件的话就要多带着宝宝进行户外运动，比如稍微大一点的宝宝的话，那么就可以带着一起去晨练，或者是让宝宝去参加同龄人的群体游戏，并且也要从小培养宝宝劳动的习惯，让他帮忙一些力所能及的家务活。　　宝宝肥胖之拒绝保健滋补品　　有些父母会认为给宝宝吃一些保健品或者是滋补品的话，那么肯定是对宝宝的生长发育有帮助的。但是小编要说的是，滋补保健品是根本不适合儿童时期的宝宝的，要是盲目的给宝宝吃的话，那么不仅会导致宝宝肥胖，而且还会使得宝宝出现性成熟。　　宝宝肥胖之父母要注意　　1，引起宝宝肥胖不仅有单纯性的，而且还有病理性的。所以父母当宝宝有发胖迹象的话，那么就要及时找出导致宝宝发胖的原因。如果宝宝发胖但是又有能量消耗下降和生长减少同时存在的时候，那么就注意了，因为这就可能是因为病理性导致的肥胖，这个时候父母要做的就是要及时的带着宝宝就医检查原因。2，当宝宝发胖的时候，父母千万不要盲目的去给宝宝减肥。因为这个时期的宝宝正在生长，如果盲目的减肥的话，那么就会影响到宝宝的生长发育。并且治疗。
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小学运动会纪录“沉睡”10年无人破
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈阳部分中小学运动会纪录“沉睡”近十年，甚至有小学六个年级中有五个年级田径成绩呈“三连降”。而我省6至17岁中小学生肥胖率曾达到16.8%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近期，记者调查了沈阳市和平、沈河、皇姑、浑南等区的八所中小学，发现很多学生学习成绩是优秀，但是竞技体育上却放映出的身体素质“不及格”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动健将变成观众席上“小胖墩”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp最近，才11岁的张熙(化名)就一直嚷着要减肥，这可愁坏了家长，“现在正是长身体的时候，要是减肥这不耽误发育吗！”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp张熙是浑南区某小学六年级的学生，从小就好动，平时在班级同学中就是运动“健将”，上小学以来就经常代表班级参加全校的运动会田径比赛，在200米、400米等多个项目中曾经得过全校决赛1、2名的好成绩。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp张熙的妈妈说，由于儿子非常喜欢吃当时流行的韩式炸鸡，并且经常窝在家里学习、玩电脑，从3年级下学期开始就越来越胖。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp目前，张熙身高1.51米，体重却达到120斤，张熙说，去年5年级我代表班级跑400米，最后跑了2分多钟，连决赛都没进去。下个月又要开运动会了，今年都不让我参加比赛了。以前都是跑步得奖，台下同学给我鼓掌欢呼，现在坐在台下觉得挺没有面子的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一小学田径成绩呈“三连降”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实，像张熙这样的运动困扰在中小学生中都很普遍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近日，记者调查了沈阳市内八所中小学部分年级四年内校运动会的100米、200米、400米的田径比赛成绩，发现绝大多数的成绩都呈现出下降的态势。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有一所小学情况最为明显，这所小学的50米和400米的田径成绩在五个年级呈现出连续三年下降的情况。成绩降幅最大的为男子组四年级，2016年比2014年下降幅度达13秒。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp该校体育教师介绍：“通过回查资料发现，校运动会成绩最高纪录已经10多年无人打破。其中，400米最高成绩创于2009年，50米则是在2007年。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一名中学体育教师说，目前学校中确实有多项体育比赛成绩处于“沉睡”的状态，200米或400米这样的中程跑偶尔有人会突破校纪录，但是在50米、100米或者800米及以上的短跑、长跑的比赛中，却很少有人会突破校纪录。尤其是在高年级800米以上的长跑比赛中已超过3年无人突破校纪录。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动会比赛项目在“精简”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者在采访中发现，现在有很多中小学都在运动会淡化了突破学校纪录的概念，并且将学生运动会的参赛标准进行降低。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近年来，中小学举办运动会上“重头戏”就是开幕式演出，全校每个班级都会派出队伍参加开幕式，部分学校甚至提前就会选拔开幕式上的演出节目，一般在开幕式上都会展示花样跳绳、团体操、健美操、拉拉队舞蹈等。而且在开幕后的体育比赛中，也会穿插设置搬沙包、贴面跑、袋鼠跳、跳大绳、呼啦圈等趣味运动项目，或设置一些亲子运动项目。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，现在中小学运动会有很多比赛项目都在“精简”，对此体育老师也表示无奈，“大多数同学都达不到比赛标准，甚至一个班级都凑不齐参赛队伍，再设置这个项目也就没有意义。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者调查八所中小学后发现，一般低年级(1至3年级)设置项目有60米、200米、400米、4×100米接力、垒球、跳远等。在高年级(4至6年级)设置项目有100米、200米、400米、4×100米接力、跳远等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其中仅有3所学校在跑步比赛中设置800米，而没有学校会设置1000米以上的比赛项目。还有像是铅球、铁饼、标枪、撑杆跳等项目都已经从小学运动会上消失了。在中学阶段，已经难寻1800米、2000米以上的比赛，还有的三级跳也都变成立定跳远。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈某小学运动会(400米)成绩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年级 2013年 2014年 2015年&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男 女
男 女&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1 1.39.11 1.44.56
1.42.59↓ 1.45.00↓
1.39.69 1.48.13↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2 1.30.20 1.35.59
1.30.23↓ 1.36.04↓
1.36.79↓ 1.47.55↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3 1.27.52 1.24.80
1.27.55↓ 1.24.82↓
1.27.79↓ 1.30.10↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4 1.19.00 1.30.31
1.19.27↓ 1.29.00
1.23.50↓ 1.30.35↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5 1.22.10 1.19.11
1.21.70 1.19.10
1.23.27↓ 1.24.95↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6 1.17.10 1.26.69
1.17.11↓ 1.27.05↓
1.18.73↓ 1.28.46↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈某小学运动会(立定跳远)(米)成绩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年级 2014年 2015年&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男 女
男 女&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1 1.37 1.34
1.53 1.41&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2 1.73 1.56
1.57↓ 1.53↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3 1.73 1.74
1.69↓ 1.71↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4 1.92 1.88
1.79↓ 1.77↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5 2.01 1.91
2.00↓ 1.86↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6 2.10 1.88
2.06↓ 1.80↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师分析：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纪录难破主要是学生对体育投入少&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体质下降造成的&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师分析，现在出现运动会纪录“沉睡”的情况，一方面是因为成绩达到一定的水平后很能再度超越，但是主要还是学生对体育投入少，体质下降造成的。现在学生比之前都要娇贵，不能出现受伤等危险；家长对孩子学习越抓越严，但是对于体育方面却少有投入；学生体质出现下降，尤其是在中短程跑上爆发力不足，在长跑上耐力又不足。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师无奈：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp作业和补课占据了孩子课外时间&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp没有空儿去锻炼&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨日，沈阳市某重点小学体育教师80后孙老师说道：“其实现在的很多运动会纪录都是现在这些孩子的爸妈突破的，而当成为家长后却不愿意让孩子腾出时间锻炼身体。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙老师的儿子今年也是小学四年级，“别看我在学校教体育课，但是在家里却教不了我儿子。每天放学回家完成书本作业后就已经天黑了，然后再就是玩电脑、pad，基本上在卧室里面都不出来。而每到周末孩子妈妈就会带着孩子去各种补习班，从书法、朗诵、作文、奥数、英语一应俱全，就是没有给体育活动锻炼的时间。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp权威报告：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我省近两成中小学生肥胖&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp半数中小学生检出近视眼&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp省卫计委发布的《辽宁省2014年度卫生计生与人群健康状况报告》显示，我省17岁组中学生身高和体重均有所增长，但是当年我省各年龄组中小学生近视检出率平均为51%，且超过半数为重度近视；我省6至17岁中小学生肥胖率达到16.8%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在近视学生中，超过半数为重度近视。在城乡分布中，各年龄组城市学生近视检出率多高于农村学生。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当年，全省6至17岁中小学生营养不良发生率为7.0%，超重6.6%，肥胖16.8%。其中，男生肥胖发生率为19.9%，高于女生的13.7%。城市学生肥胖发生率18.2%，高于农村学生的15.4%。
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小学运动会纪录“沉睡”10年无人破
日 15:41 来源:华商晨报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈阳部分中小学运动会纪录“沉睡”近十年，甚至有小学六个年级中有五个年级田径成绩呈“三连降”。而我省6至17岁中小学生肥胖率曾达到16.8%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近期，记者调查了沈阳市和平、沈河、皇姑、浑南等区的八所中小学，发现很多学生学习成绩是优秀，但是竞技体育上却放映出的身体素质“不及格”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动健将变成观众席上“小胖墩”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp最近，才11岁的张熙(化名)就一直嚷着要减肥，这可愁坏了家长，“现在正是长身体的时候，要是减肥这不耽误发育吗！”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp张熙是浑南区某小学六年级的学生，从小就好动，平时在班级同学中就是运动“健将”，上小学以来就经常代表班级参加全校的运动会田径比赛，在200米、400米等多个项目中曾经得过全校决赛1、2名的好成绩。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp张熙的妈妈说，由于儿子非常喜欢吃当时流行的韩式炸鸡，并且经常窝在家里学习、玩电脑，从3年级下学期开始就越来越胖。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp目前，张熙身高1.51米，体重却达到120斤，张熙说，去年5年级我代表班级跑400米，最后跑了2分多钟，连决赛都没进去。下个月又要开运动会了，今年都不让我参加比赛了。以前都是跑步得奖，台下同学给我鼓掌欢呼，现在坐在台下觉得挺没有面子的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一小学田径成绩呈“三连降”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其实，像张熙这样的运动困扰在中小学生中都很普遍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近日，记者调查了沈阳市内八所中小学部分年级四年内校运动会的100米、200米、400米的田径比赛成绩，发现绝大多数的成绩都呈现出下降的态势。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp有一所小学情况最为明显，这所小学的50米和400米的田径成绩在五个年级呈现出连续三年下降的情况。成绩降幅最大的为男子组四年级，2016年比2014年下降幅度达13秒。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp该校体育教师介绍：“通过回查资料发现，校运动会成绩最高纪录已经10多年无人打破。其中，400米最高成绩创于2009年，50米则是在2007年。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一名中学体育教师说，目前学校中确实有多项体育比赛成绩处于“沉睡”的状态，200米或400米这样的中程跑偶尔有人会突破校纪录，但是在50米、100米或者800米及以上的短跑、长跑的比赛中，却很少有人会突破校纪录。尤其是在高年级800米以上的长跑比赛中已超过3年无人突破校纪录。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动会比赛项目在“精简”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者在采访中发现，现在有很多中小学都在运动会淡化了突破学校纪录的概念，并且将学生运动会的参赛标准进行降低。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp近年来，中小学举办运动会上“重头戏”就是开幕式演出，全校每个班级都会派出队伍参加开幕式，部分学校甚至提前就会选拔开幕式上的演出节目，一般在开幕式上都会展示花样跳绳、团体操、健美操、拉拉队舞蹈等。而且在开幕后的体育比赛中，也会穿插设置搬沙包、贴面跑、袋鼠跳、跳大绳、呼啦圈等趣味运动项目，或设置一些亲子运动项目。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，现在中小学运动会有很多比赛项目都在“精简”，对此体育老师也表示无奈，“大多数同学都达不到比赛标准，甚至一个班级都凑不齐参赛队伍，再设置这个项目也就没有意义。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者调查八所中小学后发现，一般低年级(1至3年级)设置项目有60米、200米、400米、4×100米接力、垒球、跳远等。在高年级(4至6年级)设置项目有100米、200米、400米、4×100米接力、跳远等。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp其中仅有3所学校在跑步比赛中设置800米，而没有学校会设置1000米以上的比赛项目。还有像是铅球、铁饼、标枪、撑杆跳等项目都已经从小学运动会上消失了。在中学阶段，已经难寻1800米、2000米以上的比赛，还有的三级跳也都变成立定跳远。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈某小学运动会(400米)成绩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年级 2013年 2014年 2015年&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男 女
男 女&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1 1.39.11 1.44.56
1.42.59↓ 1.45.00↓
1.39.69 1.48.13↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2 1.30.20 1.35.59
1.30.23↓ 1.36.04↓
1.36.79↓ 1.47.55↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3 1.27.52 1.24.80
1.27.55↓ 1.24.82↓
1.27.79↓ 1.30.10↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4 1.19.00 1.30.31
1.19.27↓ 1.29.00
1.23.50↓ 1.30.35↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5 1.22.10 1.19.11
1.21.70 1.19.10
1.23.27↓ 1.24.95↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6 1.17.10 1.26.69
1.17.11↓ 1.27.05↓
1.18.73↓ 1.28.46↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp沈某小学运动会(立定跳远)(米)成绩&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年级 2014年 2015年&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男 女
男 女&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1 1.37 1.34
1.53 1.41&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2 1.73 1.56
1.57↓ 1.53↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3 1.73 1.74
1.69↓ 1.71↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4 1.92 1.88
1.79↓ 1.77↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5 2.01 1.91
2.00↓ 1.86↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6 2.10 1.88
2.06↓ 1.80↓&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师分析：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp纪录难破主要是学生对体育投入少&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体质下降造成的&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师分析，现在出现运动会纪录“沉睡”的情况，一方面是因为成绩达到一定的水平后很能再度超越，但是主要还是学生对体育投入少，体质下降造成的。现在学生比之前都要娇贵，不能出现受伤等危险；家长对孩子学习越抓越严，但是对于体育方面却少有投入；学生体质出现下降，尤其是在中短程跑上爆发力不足，在长跑上耐力又不足。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育教师无奈：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp作业和补课占据了孩子课外时间&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp没有空儿去锻炼&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp昨日，沈阳市某重点小学体育教师80后孙老师说道：“其实现在的很多运动会纪录都是现在这些孩子的爸妈突破的，而当成为家长后却不愿意让孩子腾出时间锻炼身体。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp孙老师的儿子今年也是小学四年级，“别看我在学校教体育课，但是在家里却教不了我儿子。每天放学回家完成书本作业后就已经天黑了，然后再就是玩电脑、pad，基本上在卧室里面都不出来。而每到周末孩子妈妈就会带着孩子去各种补习班，从书法、朗诵、作文、奥数、英语一应俱全，就是没有给体育活动锻炼的时间。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp权威报告：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我省近两成中小学生肥胖&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp半数中小学生检出近视眼&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp省卫计委发布的《辽宁省2014年度卫生计生与人群健康状况报告》显示，我省17岁组中学生身高和体重均有所增长，但是当年我省各年龄组中小学生近视检出率平均为51%，且超过半数为重度近视；我省6至17岁中小学生肥胖率达到16.8%。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在近视学生中，超过半数为重度近视。在城乡分布中，各年龄组城市学生近视检出率多高于农村学生。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当年，全省6至17岁中小学生营养不良发生率为7.0%，超重6.6%，肥胖16.8%。其中，男生肥胖发生率为19.9%，高于女生的13.7%。城市学生肥胖发生率18.2%，高于农村学生的15.4%。}