关于有氧运动必须坚持30分钟的说法有一些疑问。_百度知道
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关于有氧运动必须坚持30分钟的说法有一些疑问。
一直都听说做有氧运动必须坚持30分钟或者40分钟以上才会对减肥有所帮助，也没有人对这个说法提出什么疑问，但我想，比如说我慢跑15分钟，没有达到30分钟，那么这15分钟的运动是完完全全白做的么？也就是说我慢跑了15分钟和在床上躺了15分钟对于减肥来说没有任...
我有更好的答案
跑步的话要有效果应该是400米跑道跑8圈以上。减肥的话还是和饮食有很大关系的，比如说你想不改变饮食习惯，你一天补充的能量大于你运动消耗的能量，那这部分多余的能量就会以肉肉的形式存储起来，我是这么理解的，希望对你有所帮助，只靠运动来减肥，额头微微出汗，这样的情况下是最好的我看到电视上一个健康类节目的说法是当你运动时
这是因为在时间不足或强度不够的时候，产生的热量直接由汗液排除体外了，达不到燃烧脂肪的效果。所以为了减肥那就一定要把运动量做足够，不然就没用。
所以说如果慢跑 跳神 健身操 这些有氧运动 如果我只做15分钟 那还不如干脆不做 直接躺着算了 因为没有任何的区别么……？
15分钟意义不大，达不到燃烧脂肪的效果啊，做半个小时吧，也不是很困难的事情啊，做无用功不如不做了，还浪费时间。至于躺着那只能堆积脂肪了。想减肥就必须对自己狠一点。
那不会没用，只是效果还没开始显著起来，没到那个临界值，到了那个时间之后效果才开始显著
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做有氧运动减肥的最佳时间前20分钟消耗碳水化合物.30分钟以后碳水化合物基本消耗完毕.45分钟到90分钟是消耗脂肪的最佳时期.90分钟脂肪燃烧的最剧烈.90分钟以上蛋白质开始消耗增加.脂肪消耗减少.开始消耗肌肉 这句话说的对吗
麻花疼不疼3718
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一般是早上刚起来的时候,7、8点的样子空腹做,或者下午晚饭一个小时后,19点的样子,这两个时间做有氧运动效果会比较好,但是晚上做完运动后就不要再吃东西了.另外,既然是有氧运动,建议时间在半个小时以上
表示生物忘得差不多的,不过应该是糖类→脂肪→蛋白质,不过一次运动的时间太长也不好吧,其实感觉一个小时就差不多了,比较容易坚持一点
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来源：益跑网
　　和体型肥胖或是完全没有运动习惯的人聊天，通常会出现以下对话。
　　“哎呀！最近变胖了得运动才行，但是挪不出30分钟的时间，一直没办法开始。那么就分成15分钟来做，或是稍微增加运动强度吧。”“什么？脂肪不是要在运动30分钟后才开始燃烧吗？就算做10分钟、15分钟，也不会有什么效果的吧......”
　　有不少人认为燃烧脂肪的运动效果就像on/off的开关一样，打开就能燃烧脂肪，关闭则燃烧脂肪以外的东西。尤其在整整做30分钟的运动时，更有这样的感觉。如果主张“要是没有时间，挤出10分钟来运动也可以”的话，大概会被人白眼，以为在大放厥词吧。那也是因为我们经常听到别人说：一定要运动30分钟才会有运动效果，或是一定要过了30分钟才会开始燃烧脂肪。
　　就算对运动毫不关心，或是对减肥毫不在意的人，多多少少也曾听说这样的说法：在有氧运动开始的15分钟内燃烧醣类，至少要过15分钟才会开始燃烧脂肪。
　　(随着运动时间的增加，脂肪使用的比例也跟着提高，而在运动开始数10秒后，大量脂肪开始燃烧。)
　　所以不管再怎么解释“事实并非如此”，也没有人会怀疑这个说法，这就是对30分钟有氧运动的迷信。这个说法因为时常出现在大众媒体上，就算与事实不符，也很难获得认同。这个说法其实“一半对，一半错”。说是“一半对，一半错”，其实是有意这么说的。
　　比起传达其中具体、详细的真相，更想藉此倡导正确的运动方法与运动时间。从事运动达30分钟以上更有效果，确实是正确的说法。其实在一开始运动时，身体处在氧气未充分供应的状态，能够快速被拿来使用的能量―醣类的使用比例较高。可是这不是说只使用了醣类，完全没有用到脂肪的意思。
　　但是这样的观念却在大众脑海中根深柢固，以为好像没有持续运动30分钟以上的话，就无法消耗脂肪，也看不到运动效果的样子。随着运动时间的增加，所消耗的脂肪也越多。虽然运动10分钟所使用的脂肪，比起运动30分钟以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃烧。
　　对于30分钟运动的信息与知识的坚信，并未使人激励自己持续运动30分钟以上，而是让人有“无法做到30分钟的运动，干脆就不做了”的想法。过去在运动处方相关的教科书中，千篇一律地提倡运动30分钟以上，不过如今则提倡时间不允许的话，就分为10分钟、15分钟，运动总和时间达到30分钟以上，或是将重点放在一天的总运动量。
　　其实根据最新的研究显示，切割时间的运动与持续30分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。
　　●脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。
　　●分为10分钟或是只有几分钟的运动，也有很大的效果。
　　●运动应按照自己的情况来进行。
　　以上内容由大田出版提供，更多更完整的内容请参考《健身毁了我的身体》
(责任编辑：王涛)
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