21天习惯养成的方法_百度文库
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21天习惯养成的方法
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你可能喜欢几天才能养成一个习惯（不是21天）
这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。 虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。 研究者同时发现： 单独跳过某一天并不影响习惯养成。 某些人比其他人更难养成习惯。 某些习惯也许更难养成。
还有多款手机记录模板，时间轴，日历，图片墙，瀑布流，总有一款是你喜欢的。养成一个习惯需要21天
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养成一个习惯需要21天
习惯的养成需要21天，也就是说当一个人重复21天做同样的事情的时候，这件事情就变成了生活中的一个习惯了。习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。第二阶段：7-21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经称为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能检查重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这样看来，改掉坏习惯，养成好习惯，并没有我们想象中的那么难。这就是“21天好习惯培养法”的设计原理，其具体要点如下“1、坚持这个习惯21天。2、让自己清楚了解新习惯带来的好处，因为感情往往比理性的强迫更有动力。3、把它当做一个试验。像科学家一样，把培养习惯当做尝试，而非心理斗争。4、远离危险区。远离那些可能再次触发你坏习惯的地方。5、用更好的东西替代你失去的东西，你戒了烟，虽然失去了抽烟的享受，但得到了无价的健康。6、将习惯写在纸上，并告诉朋友监督自己，给自己压力。7、保持简单。建立的习惯的要求只需几条就可以，保持简单，才更容易坚持。
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