急急，最近运动后膝盖疼，是怎么回事，怎么办啊？ - 薄荷减肥论坛
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&&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
应该不是运动量的问题
是运动保护问题
如鞋子和动作标准方面
另外还有，是否肌肉去带动运动，而不是惯性（这个我也是在摸索中感觉）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
哦，我跳跳舞毯都没有穿鞋的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
瑜伽动作不当也容易对关节造成负担
所有动作不要完全伸直双腿，让膝盖后留点空间（微屈）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道：
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
痛苦的减肥写道：
jennierain写道：
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
jennierain写道：
痛苦的减肥写道：
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
是啊，以前运动少，最近天天运动。真是的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那要怎样保护膝盖呢
gelily写道：
痛苦的减肥写道：
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
哦，以后真的要注意了，不能掉以轻心。亲那么瘦还要减啊？
我也是啊亲 现在疼得都不能下楼梯 怀疑是跳郑大妈跳的
不知道怎么办
为什么其他人没事
我也是跳她的操，每次跳膝盖都受不了
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运动后膝盖疼痛的十大原因
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 运动后膝盖疼痛的十大原因很多喜爱运动的朋友们都会有这样的体会，运动过度之后，会有明显膝关节疼痛不适，而发生疼痛的部位很难局限在某一部位，以“膝关节前方”多见，就是“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。 　　疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱因。部分发病与所从事的职业有关。女人还与内分泌变化有关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做性、创伤性或是老年性骨来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。 　　作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳的缓解途径。 　　1髌骨股骨关节软骨损伤 　　这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。 　　2半月板损伤 　　半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形，部分切除甚或全切除术。 　　3滑膜皱襞综合征 　　滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。 　　4关节内游离体 　　大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。 　　5滑囊炎 　　滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。 　　6韧带损伤 　　韧带是维持膝关节稳定的静力性结构，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。前交叉韧带损伤后多出现膝关节前方深部的疼痛；后交叉韧带损伤后多在股骨附着部位即后方出现疼痛，有时也表现为膝前方深面疼痛。当然韧带损伤后还有关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等症状，检查可以有浮髌试验阳性，抽屉试验阳性、轴移试验阳性等。MRI检查可以明确诊断以及损伤的程度。治疗上早期需要制动，加压包扎抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。 　　侧副韧带损伤疼痛部位位于股骨内外髁到胫骨平台内外侧稍远端之间的区域，可以有局部肿胀、皮肤淤血、压痛等，侧方应力试验阳性。治疗上早期制动，支具或石膏保护。辅以冰敷、消肿等，后期及时、积极功能锻炼。如有明显侧方不稳则应行手术治疗，恢复韧带张力、关节功能。 　　7髌骨股骨关节不稳定 　　髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能显著增强伸膝力量。髌骨股骨关节不稳定的明显表现即髌骨脱位。患者多有外伤史，表现为膝关节外伤时有髌骨明显向外脱出史，并可反复发生。检查时髌骨周缘压痛，诱发试验、恐惧实验可以阳性。X线片可见髌骨向外偏移。早期治疗可石膏保护4-6周，反复脱位即习惯性脱位者应手术重建伸膝装置。 　　8胫骨结节骨骺炎 　　多见于青少年，尤其体育运动爱好者，是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛，严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀，可有红热，压痛明显，抗阻试验阳性。X线片见胫骨结节骨骺分离、碎裂或密度增高。治疗上，应予以充分休息、避免跑跳等剧烈活动，局部可外用外敷药物，热敷等。必要时服用消炎镇痛、活血化瘀药物。EMS治疗可以取得明显疗效。 　　9肿瘤 　　膝部肿瘤包括骨肿瘤和软组织肿瘤。前者常见有骨囊肿、骨肉瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤等，后者包括血管瘤、腱鞘囊肿、半月板囊肿、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。临床表现为局部疼痛，局部扪及包块，影像学可发现局部有占位性影像。治疗主要是尽早手术并配合一些其他必要的治疗。 　　10血管神经束卡压症 　　是细小血管神经束被疤痕或纤维条索或其他病变压迫引起的症状。多见于髌骨以上部位，可有局部挫伤史，主要表现为局部疼痛。检查时疼痛部位定位不太精确，触摸、按压等检查可以引发或加重疼痛症状。X线或磁共振检查一般无异常发现。治疗上，可先行理疗，包括推拿按摩等，EMS治疗效果优良。严重者可行水针松解治疗，若效果不明显则可考虑手术处理。（转载）
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骨科临床，创伤骨折等的诊治。从事颈腰椎疾病，膝关节疾病，足踝部疾病，小儿骨科，手外科，运动医学，创伤（电击贯通伤，烧伤，化学灼伤，鞭炮炸伤(严重者十指炸飞，手掌炸成棉絮状），刀砍伤，子弹枪伤等），四肢骨折，骨盆骨折，脊柱骨折等各类骨科临床工作10余年，参与救治过最大烧伤面积分别达95%，84%，80%的且合并呼吸道严重化学灼伤的患者，大面积烧伤患者年龄最大者77岁，以主刀或一助身份对患者四肢大面积烧伤同时植异体人皮或异种猪皮手术。独立处理过各种各样的复杂骨科创伤，处理骨科创伤经验丰富。同时专注于椎间孔镜为主的脊柱微创手术和关节置换、关节镜手术、脊柱侧弯等治疗。结合中医针灸等治疗过颈髓损伤、四肢瘫痪的病人，3-6个月后四肢瘫痪的病人能站立行走。目前致力于骨科相关疾病的研究。
胡金艮主治疾病知识介绍
骨科好评科室
骨科分类问答查看: 11005|回复: 16
经常有减肥的朋友和我咨询，说运动了一段时间，特别是爬楼梯，膝盖很疼痛怎么办~
勤劳的楼主找了很久，终于在北京市卫生局的网站上找到了一个很标准的答案和解决办法。贴过来分享给有需要的朋友
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以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
　　相关医学知识：
1、到底什么是软骨呢？
形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
　　2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？
　 我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？
不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、　特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
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16:29 上传
参考资料：
1、北医三院运动医学研究所门诊宣教资料——静蹲
2、曲绵域,于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,2003
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44.3kg42.3kg44.3kg
希望能帮助大家哦
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！
51.5kg49.5kg51.2kg
我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢
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16:34 1我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢&
一直都有运动，膝盖痛是因为运动过量了，其实自己也知道，但是为了减肥还是有所牺牲的，付出代价的！我也比较喜欢爬山，痛了就忍一忍！
51.5kg49.5kg51.2kg
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果&
嗯 长时间的中强度运动确实能消耗脂肪。不过时间短一点点，也不是完全对减肥没有帮助的，一般只要15分钟以上的运动，就可以有效刺激身体的新陈代谢了。新陈代谢加快，消耗的热量变多了，对减肥也是有利的呢。
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曾经也在大运动量后出现膝盖疼痛的症状&&类似针扎的感觉 但是停止运动后症状消失 但明显感觉膝盖较之前敏感
会尝试静蹲
谢谢，我会试一试。
60kg58kg59.1kg
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我坚持了两年多的爬楼梯，现在也有类似的感觉。觉得膝盖处有些僵硬了。所以就暂停这个运动了。
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢
58kg56kg56.6kg
为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——
选你觉得最舒适的角度哦
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我
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14:35 2静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我&
运动要量力而行 特别是以前不常运动的 身体一下子承受不了，可以慢慢增加运动量和运动强度。如果膝盖疼的话，走路是对膝盖压力较小的一种运动，可以试一试
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我的膝盖伸直弯曲的时候有声音，下楼也有感觉疼，我试试这个，谢谢分享
76kg73kg76kg
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
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　　运动后膝盖酸痛怎么办?　　陆阿明：人体的膝盖也就是我们的膝关节相对是比较复杂的，它一个是主要的膝关节的构成主要有四块骨来构成的，包括股骨和胫骨腓骨以及我们的膑骨构成的，所以膝关节是人体内的最复杂的一个关节，周围还有很多韧带，那么运动中间的膝盖的疼痛基本上可以表明膝盖内部的软骨，或者是韧带等等的这些损伤，所以对运动后膝盖疼痛，我们应该采用的一个办法就是停止运动，或者说至少是要大大的减少运动。　　然后通过休息的方式，逐渐使损伤的部分得到恢复以后再运动，这些膝盖的疼痛往往都是类似于像跑步，这些人体和地面之间有冲击这种运动会产生膝盖的疼痛，膝盖疼痛以后还是要注意保护，那么第二方面就是说我们在运动中间主要还是更多地是要去预防这种膝盖的损伤，运动中预防膝盖损伤第一个就是我们要做好准备活动，还是要对这些运动时动用的膝关节做好一些准备活动，使得膝关节能够适应运动，第二个就是我们在运动过程中间注意一下跑步时间，如果有膝关节的不舒服了，那么就应该适当的减少运动，减轻运动，这样可以有效的预防运动中的膝关节疼痛减小。
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