从6、7个到10个用了3个月左右，太慢了。我的目标是20个。
不要每天练，每周练2-3次就够了！给肌肉休息和放松的时间！但每次练的时候都要练到做不动为止！
其他答案（共9个回答）
需要考虑补充营养.知道德国国家足球相关信息首尔?????怎么样？首尔?? ????怎么样？首尔?????? ????怎么样？首尔???? ????怎么样？首尔??????? ???怎么样？首尔??????怎么样？首尔???? ????怎么样？首尔?? ???怎么样？首尔?? ???怎么样？首尔???? ???怎么样？沙尔克04吧世界足球队足球起源于亚冠小组%竞彩足球%队么,专门的营养师,厨师.你的锻炼水平想提高,需要有一定营养补充,特别是使肌肉长大的营养.可以选择鸡蛋,猪肉,牛肉.还有猪骨头汤.知道练武之人每天吃多少么?5公斤牛肉.解放军强军之路,有个非常具体和有意思的事情.中央军委领导到连队检查,士兵说吃不到鸡蛋.领导问炊事员,报告说每人都有鸡蛋,但是煮汤炒菜了.领导于是规定,鸡蛋必须是整个煮 让士兵看见吃的是整个鸡蛋.于是战斗力提高.
一开始的目标是训练你手臂肌肉引体向上的力量，而不是训练你的手指。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。开始可以采用五个循环（每个循环拉到你不行为止），循环间休息三分钟，每星期训练三天的模式。如果在这个星期中你有攀岩的话，将这个训练接在攀岩之后，不要在休息天的时候做这个训练。 ■ 如果你没办法一次做五个引体向上的话，以下有两个有力的方法可以帮助你。1. 先找一张椅子放在你的施力点下方，接着站上椅子在施力点上做出Lock-off的姿势（略低于你的下巴）。将你的脚离开椅子，在施力点上挣扎五秒钟，接着再慢慢花五秒将自己放下（反向训练）。接着立刻回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。2. 更省力的训练法就是直接找个冤大头在旁边帮你死命的撑住你部分的体重，让你可以一次从五个挣扎到八到十个的引体向上。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。照着上面的方法每星期训练三天，很快你会惊讶于你的进步。 你的长期目标是可以以每循环十到十五个引体向上，间隔休息三到五分钟的模式进行五个循环。而当你达到这个目标的时候，你就必须开始在腰部加上重量（开始以十磅左右）或是利用健身房Lat-pulldown的机器做进一步训练。将外加的重量控制在你只能拉六到十二个引体向上的范围。一次训练五个循环，循环间休息三分钟。引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是部可能得。因为你只有哑铃，可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法，只集中用手臂得力量。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂...
借用腰腹的力量，就像碟泳一样，腰部往上窜，这样向上就有了惯性，再借助手臂力量，很容易就上去了！
没什么技巧
你要去健身房叫教练教你做引体向上的基本练习 这里打字说不清楚你去问下教练或去网站看下器材 不过练引体向上首先是手臂力量
你要加强手臂力量才行
正握引体向上比反握引体向上难做，初学者可先用反握动作。双手正握杠呈悬垂后，用力屈臂上拉，引体至下颏过杠。引体时，不可借助蹬腿和摆动的力量。引体向上的标准动作是双...
答: 三亚明申高尔夫度假酒店房间无线网可以连上网吗？
答: 买路由肯定可以,拿一根网线建个局域网也应该可以
答: 门户网站门户（portal）。原意是指正门、入口，现多用于互联网的门户网站和企业应用系统的门户系统。广义注解这里是一个应用框架，它将各种应用系统、数据资源和互联...
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&不吹牛,大家拉引体向上有多少人能拉20或30个以上的?
来自：保密
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就像爬绳子只靠双手一样。。
靠的是身体晃动的节奏。。跟上节奏有的人拉
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MaKe LoVe , NoT WaR
KDS闸北公园群:6257847
...50楼...
来自：保密
发帖：3＋44
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
获网友奖分23点 &
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...51楼...
来自：保密
发帖：2＋12
读书时，30个随便拉的，现在5个也拉不到
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爱是恒久忍耐又有恩慈,爱是不嫉妒,爱是不自夸,不张狂,不做害羞的事,不求自己的益处,不轻易发怒,
不计算别人的恶,不喜欢不义,只喜欢真理,凡事包容,凡事相信,凡事盼望,凡事忍耐,爱是永不止息
圣经歌林多前书13章4-8节,阿门!
...52楼...
来自：保密
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30+没问题，硬拉的话10——15个
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...53楼...
来自：保密
发帖：1＋11
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...54楼...
来自：保密
发帖：80＋1211
20个随便拉拉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...55楼...
来自：保密
发帖：33＋729
开始的时候跳一下，靠弹力的作用1个！！之后残念了。。。
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...56楼...
来自：保密
发帖：203＋4862
中学时代最好46个，现在比那时候重了60多斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...57楼...
来自：保密
发帖：12＋366
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萝莉有三好：声萌、体柔、易推倒；
御姐有三好：啤酒、洗澡、吃嫩草；
女王有三妙：木马、蜡烛、皮鞭操；
人妻有三情：爱情、亲情、婚外情；
御妹有三巧：乖巧、灵巧、推的巧；
女仆有三件：猫耳、眼镜、蝴蝶结；
护士有三色：白色、粉色、红绿灯；
...58楼...
来自：保密
发帖：96＋826
那几楼的TF别瞎说，引体向上不靠手臂发力的好伐，是靠背发力的，就是你嘎吱窝后面这块，去健身房看看人家练完背拉几组引体向上补补，或者拿来当热身，2、30个不算啥，我大概都能硬拉20+
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Por Amarte Asi
...59楼...
来自：保密
发帖：25＋2053
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
手分那么开
这样没几个人能上10个吧
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...60楼...
来自：保密
发帖：55＋1887
正手？反手？以前在部队里正手拉１２个合格，不过一般都抖腹的，不抖很多人拉不合格的见过一个拉２００多个牛人，而且能做单杠８练习
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...61楼...
来自：保密
发帖：4＋109
借助器械，45格，分3组完成
4片，大概25-30磅
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...62楼...
来自：保密
发帖：4＋47
反手的话可以借肱二头肌的力
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...63楼...
来自：保密
发帖：0＋64
前天试过12个,不过不太接的上力
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...64楼...
来自：保密
发帖：0＋266
高中的时候，正拉20个，反拉30个
现在估计5个差不多了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：保密
发帖：35＋8534
做的时候手臂彻底放送伐？
彻底的话，10个以内。
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你幸福吗？我姓曾。
...66楼...
来自：保密
发帖：17＋364
这个要看是正手拉还是反手拉的好伐~
正手的话20应该可以!反手的话25+
最风光的时候35+正手~
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...67楼...
来自：保密
发帖：859＋19676
引用：引体向上也要分的好伐，过去学校里有几个会偷懒引体向上的，身子一晃就上去了，1分钟30个都没问题，想要多少有多少，如果身体缓慢平直得拉引体向上才叫真功夫 不要乱讲 静拉只靠上肢力量 荡拉则是上肢力量和腰腹力量的结合运用静拉不希奇 我2个手指都能拉上去
硬拉是靠上肢力量？？？？大哥，有点运动科学知识好伐，引体向上硬拉主要是靠背阔肌的
硬拉的话15个左右，如果可以借力么想拉多少拉多少
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...68楼...
来自：保密
发帖：31＋161
从来没有拉到拉不动的时候，最多一次拉50＋。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...69楼...
来自：保密
发帖：175＋2692
辣制拉过50个，最后加一个翻身上杠
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...70楼...
来自：保密
发帖：153＋1804
正手宽握是背部发力的。。。。而不是上肢。。。
这个是宽握，比较吃力，很难把头拉过杆，接近杆很不错了。但是2头用的少，主要靠背部。 一般健身房热身我会拉10个左右。 最后是手指抓不住，倒不是拉不动了。
窄握的话，硬拉，头过杆，基本上15－20没有问题吧。窄握2头用的比较多。
其实引体向上是很好的锻炼运动，可以练到手，手臂，胸，背部。可以练身体协调性。
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...71楼...
来自：保密
发帖：69＋4141
现在15个肯定可以，30个没试过。。。硬来太伤了。。。
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活着。。。
...72楼...
来自：保密
发帖：4＋34
健康就好，拉那么多干吗，吃饱了撑的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...73楼...
来自：保密
发帖：859＋19677
引体向上是个很好的锻炼动作
可以练到背阔，外带2头和斜方
一般练背是第一个动作，硬拉10个/组，5--6组
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...74楼...
来自：保密
发帖：18＋384
中专7x个 ，具体个数忘记了。 1晃1个。 不过70个时候极限了。
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/○\ ●　 　
/■\/■\　　 　
&|　||　　
...75楼...
来自：保密
发帖：116＋5484
in拉，5个以内
考身体晃，很容易，向来满分
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吟一首诗，不难，难的是，吟一辈子诗
...76楼...
来自：保密
发帖：32＋2466
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。
我一个也做不来
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☆.°☆.°球星找女人の要求:珠圓玉潤,優容奶大!☆.°☆.°☆.
...77楼...
来自：保密
发帖：1＋4
轻轻松松20个，那还是上学的时候，现在不晓得。
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&寒冰已然断流水，枯木岂能再逢春。
...78楼...
来自：保密
发帖：234＋2548
在高中40+，硬拉的话8~10样子。 宜川中学的飘过，校友懂的~~~
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随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事听天命。
...79楼...
来自：保密
发帖：10＋298
我同学练过体操的 他会上上下下的翻。。。很牛的当时看来
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做上海人，真好！
...80楼...
来自：保密
发帖：179＋4182
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。我一个也做不来
没棍子的做个毛
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混蛋！填饱肚子难道比国家还重要吗？！
...81楼...
来自：保密
发帖：20＋497
貌似记得12到14个的水平
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...82楼...
来自：保密
发帖：20＋521
硬拉3个 初二。。。
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下一站→布宜诺斯艾利斯
...83楼...
来自：保密
发帖：56＋748
想当年引体向上时我都选择吊着
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2009年 大猫、小猫和小小猫的幸福生活~
...84楼...
来自：保密
发帖：116＋1979
读书的时候体育满分不稀奇的，引体向上的话15，6个差不多拉不上去了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...85楼...
来自：保密
发帖：35＋602
说到我的最弱项了。
这个东西，不借力最多我只能做10个，但是撑双杠可以30个以上。但是仰卧起坐，一分钟可以做60以上，如果没有时间限制，可以做300个以上。
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刘翔，上海的速度；姚明，上海的高度；王励勤，上海的力度；常昊，上海的韧度；我，上海的戆度 &
...86楼...
来自：保密
发帖：25＋2054
每次看到楼主的头像就觉得哪里开始痛了。。。我一个也做不来
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...87楼...
来自：保密
发帖：4＋48
来自：上海
发帖：234＋2548
在高中40+，硬拉的话8~10样子。 宜川中学的飘过，校友懂的~~~
哟，我算你校友法拉
什么时候比比？哈哈哈
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...88楼...
来自：保密
发帖：22＋643
4、50个一口气的事情
不过是在中学的时候，现在能上去就不错了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...89楼...
来自：保密
发帖：1＋80
手握杠子比肩宽1倍拉8个，标准姿势，无法借力的
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人，只要活着就是种幸福
...90楼...
来自：保密
发帖：0＋175
现在可以拉5个
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[fly]飞行的文字 ABC[/fly]
[fly]广告位招租[/fly]
[fly]一日照白沙 三藕浮碧池[/fly]
...91楼...
来自：保密
发帖：4＋49
还有种是颈后的
还有，楼上某个人，看到我也不打个招呼，下次出来灭了你
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...92楼...
来自：保密
发帖：287＋3600
引体向上 是练习背部,练习倒3角的
很多人中学的时候可以拉很多，现在不行了
是因为成年人的体重上去了，而你的力量没有继续锻炼，却还是以前未成年时候的力量
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...93楼...
来自：保密
发帖：287＋3601
我硬拉只有１０个
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愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽
...94楼...
来自：保密
发帖：53＋4557
拉0.5个的算吗？
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...95楼...
来自：保密
发帖：273＋3512
晃拉31个。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...96楼...
来自：保密
发帖：0＋34
我想拉几个就拉几个~~~
因为我是超人~~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...97楼...
来自：保密
发帖：25＋2055
为了日后再说
先要强身健体
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Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...98楼...
来自：保密
发帖：4＋136
一直满分的飘过
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...99楼...
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不吹牛,大家拉引体向上有多少人能拉20或30个以上的?
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