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肩部肌肉结构功能分析以及锻炼提要
肩部训练对于我们普通人来说基本上就包含：斜方肌训练、三角肌训练。但是严格意义上斜方肌大部分属于背部肌群，但是这里我们就吧争执这个问题了。
& &今天，按照习惯，我会首先介绍肩部肌肉群的解剖结构，然后会分析其每块肌肉的作用，这些只是会指导我们怎样理解以及改善我们的锻炼水平，最后我会给我一些肌肉锻炼的建议。今天我会特地加进去一些女孩子的形体锻炼方法以满足女性朋友们的需求。
&&如果小白或者不想看原理的，可以直接跳过前面两部分，跳到最后一部分去看。
一、肩部肌肉群解剖&&
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这几张图只是简单的去除了人体的皮肤，从前后显示了各个肌肉群的位置。
三角肌：我们可以看到，在肩部最表层就是我们的三角肌。它具体生长的位置是这样的：分别从锁骨的外侧段、肩峰以及肩胛冈，肌肉束向身体的外下方合拢，止于大臂肱骨的三角肌粗隆。那么我们平常说的三角肌的三个束分为前束、中束、后束在这里大概可以看到一些模糊的区分，就是身体前侧（起自锁骨）、身体中侧（起自肩峰）、身体后侧（起自肩胛冈）。但是这个区分并不绝对。我们且看三角肌将肩关节包被起来，形成一个圆鼓鼓的形状，你告诉我怎么具体区分这个前中后，这个只是一个概念化的区分。
斜方肌：看到图中你就知道了，斜方肌绝对不是很多人认为的肩膀脖子两侧凸起的两块，斜方肌其实要大得多。该肌肉起自枕骨外凸隆、项韧带以及全部的胸椎棘突。也就是身体中线那么一条作为起点，肌束方向上中西不一致，上部斜向外下方，中部平行向外，下部斜向外上方；止于锁骨的外三分之一、肩峰以及肩胛冈。
二、肩部肌肉群功能
肩部肌肉群就目前我们介绍三角肌以及斜方肌来看，其功能是相对简单的，但是问题在于其功能虽然简单，但是完成那项功能却需要和其他很多肌肉群体的配合，就让肩部肌肉的运动非常复杂化了。我们今天会避开很多复杂的力偶、协同，希望如果有大师和喷子在看文章，稍微纳入考量。如果谁真心想了解，以后我可以单独拿出来介绍这些，我的参考书本是骨关节功能解剖学，非常凶狠的一套书，高级天书。话不多说，咱们开始吧。
& & 三角肌：由上面的解剖图片大家可以看到，三角肌基本上在锁骨和肩胛骨这两个哥们儿相关联成整体肩锁关节体之后呢，只发生关系在这个关节体以及肱骨之间，那么运动就简单话了，不会涉及到其他的骨骼。
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当三角肌整体收缩的时候呢，会产生肱骨头外展也就是手臂外展的功能，其外展有一定限制，比如我们看下面图的结构位置，肱骨头外展到一定限度就会碰上肩峰，并且有其他韧带结构组织的限制，所以我们说，单纯的三角肌收缩也就能使得我们的手臂外展到差不多略高于肩膀位置，并且在外展60度在最终位置的过程中间我们的肩胛骨已经开始向外旋转了，也就是我们肩峰的位置已经开始懂了，也就是从60度开始，斜方肌必须发力，斜方肌的功能我们后面叙述。
& & OK，说完了整体，那么既然我们提到了前中后束，那么我们说说，前束单独收缩，会使得手臂内旋以及往前屈曲，并且在水平位可以使得手臂内收；后束呢，单独收缩可以使得手臂旋外，并且往后伸，并且在水平位可以使得手臂外展；中束不必多说，就是外展功能。
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& & 斜方肌：其功能如图，这个肌肉就简单些，上部肌肉收缩可以上提肩胛骨，如图左侧（刚刚我们提到过此功能），下部肌肉收缩可以下降肩胛骨就，如图右侧，全部肌肉收缩可以把肩胛骨拉向脊柱。
三、肩部肌肉群的锻炼
对于锻炼，我们讲解的简单一些，为什么？因为锻炼我们使用不同的负重就是不同的方法，如使用哑铃，弹力带，拉锁，等等都可以，这里我主要说的是如何使用负重，然后细节注意点，至于变化，大家自己选择负重去尝试。
特别提一句，有女性朋友说我写的锻炼不要太汉子了，哈，其实你至于要把负重减小，把一些杠铃哑铃变成弹力带不就很妹子了么~
a、三角肌前束
锻炼的时候我们大部分使用前束的功能是屈曲肩关节，而不是用内旋手臂，因为负重不好使用，并且在内旋肩关节动作里面，胸大肌以及肩胛下肌肌肉刺激比三角肌强的多。所以，我们来说下，如何利用屈曲锻炼三角前束。
我推荐的动作是两个1、坐姿推举2、负重前“平举”
1、坐姿推举
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这个很多人会认为是锻炼中束的动作，但是你们错了，这个动作刺激最多的其实是前束，因为你可以尝试一次，无论你怎么修正动作，你都无法做到双臂的平面正好在正中的冠状面上，这个是人体功能决定的，如果想解答可以参看我前面推荐的关节功能解剖，但是我奉劝一句真的没有必要。OK，我们来说这个动作，我们会自然的后仰身体，然后你就怀疑这个动作和我们的上斜卧推怎么这么像，没错，就是差不多，就是角度一点不同。熟悉解剖的小伙伴可能知道，胸大肌的锁骨段和三角肌的前束基本上是比较接近的。我们利用这个动作可以很好的刺激胸的上部以及肩部的前束，这个动作可以说是前束生长变壮最好的方法了。
2、负重前“平举“
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之所以打引号是因为我推荐的这个动作一定要高于水平面，至于为什么，可以参照我画的简化模式草图，看不懂我觉得就没有必要看，因为意义不大，直接告诉大家结果不是非常好么？
这个动作里面我要提几点点要领。对于健身来说，锻炼肌肉我们有基本原则，就是根基稳定，前平举也是，A、必须保证身体的绝对稳定，腰腹收紧，否则我们借力非常多。因为本身肩部肌群就是偏向于I型纤维，耐力好，但是力量不大，所以 B、我们使用的都是小重量，这种小重量你再出现甩来甩去，那还锻炼个啥~这个运动中，我们注意 C、上升可以稍微快一些，下降的离心运动一定要注意其慢速。
b、三角肌中束
这个我除了侧平举以外我不推荐任何动作，当然，和侧平举类似的动作也一样道理，因为这个动作真的很好。
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& &侧平举谁都会做，但是我这里要提到一些注意点，也就是大家经常会所的，怎么总是斜方肌有感觉，而三角肌没有感觉的问题。1、动作幅度问题，我推荐从外展20°开始到外展到平行于肩膀就差不多了，原因是避免斜方肌过多借力，前面分析过，在外展60°以上，其实斜方肌以及借力，但是很小而已。所以如图阿诺的这个动作我个人觉得对于普通人来说幅度是太大了，但是他的锻炼肌肉控制能力不是一般人可以比的2、使用重量问题，一旦你发现你有耸肩的动作，那就减小重量，如果还耸肩，再减小，减小到你感觉不再耸肩那就对了。三角肌的训练，我们可以使用小重量进行反复刺激。不要质疑自己的重量是不是太小了，先学会控制，然后慢慢有能力了，再加。我到目前为止，基本上还是使用8kg以下的重量在进行训练。SO~ 3、为了更好的刺激中束，我建议大拇指方向往前，保证肘部的高度，否则前束会带力。
c、三角肌后束
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&&俯身飞鸟是我推荐的动作，这个动作我非常推荐，但是其实没有几个人专门拿这个动作来刺激三角肌后束。因为这个动作一旦动作幅度做大了就会导致肩胛骨收缩往脊柱靠近，前面我们提到了，这是斜方肌的功能。其实我们只需要控制重量让手臂上下摆动就好，前外不要感觉肩胛骨的夹紧~这个我还没有想到怎么口述让大家明白，靠感觉吧。但是你就算做错了，运用的斜方肌，那也无所谓，至少，在动作启动的大部分过程中，你也使用了三角肌，而背部斜方肌的强度一般不会在三角前力竭。这个动作的变种动作就是当我们在坐姿划船等划船动作时候将手臂张开，你会神奇的发现，咱们的锻炼肌群从背阔肌转移到了肩部。多一句嘴：当你锻炼很久，你就会发现，怎么去控制身体的每块肌肉每块骨头的移动。
d、斜方肌（女孩子慎重）
& & 为什么说女孩子慎重，因为这个会导致背部中间雄壮，以及肩部雄壮，从后面看会缩短脖子。 男生，如果在意这一点，也可以考虑少锻炼斜方肌。所以，我这里就带一个动作，叫做耸肩。
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我们在克服重力造成的阻力过程中，肩胛骨的移动方向都是竖直向上的，这就非常有意思。我们站立时候耸肩，锻炼的就是斜方肌的上束，俯身就是斜方肌的整体。角度问题，大家可以根据自己的需求去进行把控。
& & 锻炼图片来自于施瓦辛格健美全书，解剖图片来自于正常生理解剖学以及骨关节功能解剖学。
& & 文字都是自己的，坐在这里一个下午，冻得鼻涕直流，请尊重我的劳动成果，现在还有多少人能坐在这里慢慢喝大家分析讲述，小嘚瑟一下。。。如要转载，请说明出处。
个人微信号：Coach-C，加时候备注：健身交流，谢谢
结构部分看得晕，动作部分简单明了，赞！
这么好的贴子竟然没人顶下
喜欢阿诺那几张
好贴，哥们辛苦。。。。。
没看呢，不过楼主的帖子应该不错。顶起。。。
斜方如果分成上中下，把上部列为肩膀里，中下列为背部更合适。其实应该重视的是中下斜方的训练。
很认真的帖子。文风很轻松。应该精华。前平举的高度我试一下，还有俯身飞鸟我也是斜方肌参与多了。下次练肩部时修正一下。期待腿部解析。
好贴········
没看呢，不过楼主的帖子应该不错。顶起。。。
斜方如果分成上中下，把上部列为肩膀里，中下列为背部更合 ...
第一：斜方肌是否分开肩背归属，还是只归属于背部训练，这完全取决于个人爱好。从解剖学上定义，斜方肌属于背部肌肉群。
第二：肌肉群的发展是否要格外重视，取决于整体美感，根据骨架及整体比例来判断是否应该注重某个肌肉区域的训练，而并非一概而论。
第一：斜方肌是否分开肩背归属，还是只归属于背部训练，这完全取决于个人爱好。从解剖学上定义，斜方肌属 ...
请问如果不是竞技健美，不谈整体美感。上斜方过份发达对人体有什么不良影响？肌肉功能解剖-初学者必备
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　　全文导读
　　针刀临床易学难精，关键在疾病的诊断思路，运动是人类生存的基本方式，有运动就会有急慢性损伤，功能解剖（运动解剖）是损伤诊断的导向因素，针刀医生应对人体软组织关系要非常熟悉，用整体思维关联思维分析，才能做到诊疗无误有效！
　　　　运动解剖学是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，并探索人体结构与体育技术动作关系的一门新兴科学。通过学习，了解体育运动对人体形态结构的影响及其规律，才能运用运动解剖学基本理论和基本知识解决体育运动中的实际问题，让自己避免运动带来的潜在伤害。
　　　　其具体研究课题有：关节运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化、运动对肌纤维形态结构的影响、运动终极形态的变化以及旋转运动和直线加速运动对平衡器官的影响等。
　　　　脊椎动物各种动作的完成主要是肌肉收缩作用于骨骼的结果。运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉的收缩作为动力而构成的。所以运动系统包括骨、关节及肌肉3个部分。骨 关节和肌肉还构成了人体的支架和基本形状。它们占人体重量的大部分：在成年约为人体全部重量的72.45％（肌肉占全身重量的2/5，骨占1/7～1/5）。神经和血管的周围部分行于肌肉与肌肉之间，且与骨骼的安排有一定关系。
　　　　运动系统各部分的形态与安排，是和它的机能相统一的。例如，鱼的运动主要是躯干运动，其肌肉主要为躯干肌，关节多存在于躯干部，骨骼是分节性的，肌肉也是依分节性安排的。人的运动主要是四肢，因而四肢肌肉也就特别发达，其重量约占全部肌肉量的80％。下肢负担大于上肢，因而下肢肌肉也比较粗大。四肢骨多为长骨，故关节非常灵活，肌肉分化也较复杂，且多为作用力强大的长肌。
　　第一部分 头颈背部肌群
　　第一节 浅层肌
　　　　1.斜方肌：起自枕外隆凸、上项线内侧，颈一至胸十二棘突，项韧带；止于锁骨外三分之一，肩峰、肩胛岗上缘；
　　　　功能：璇颈（对侧），旋肩，转肩胛骨，肩胛内收。
　　　　神经支配：副神经（传出支），颈三至四神经前支。
　　　　血管供应：颈横动脉。
　　　　2.胸琐乳突肌：起自胸骨柄、胸骨内侧部，至于颞骨乳突。
　　　　功能：屈颈（双侧），旋颈（单侧）
　　　　神经支配点：副神经，颈二至三神经前支。
　　　　血管供应：枕动脉，甲状腺上动脉。
　　第二节 颈前外侧肌
　　　　1.前斜角肌：起自颈三至六横突前结节止于第一肋骨。
　　　　功能：颈部侧曲（同侧），转颈（对侧），屈颈（双侧）。
　　　　神经支配：颈五至七神经前支。
　　　　血管供应：甲状腺下动脉。
　　　　2.中斜角肌：起自颈二至六横突，至于第一肋骨（前斜角肌之后）。
　　　　功能：同前斜角肌。
　　　　神经支配点：颈二至八神经前支。
　　　　血管供应：颈升动脉。
　　　　3.后斜角肌：起自颈五至七横突后结节止于第二肋骨。
　　　　功能：同前、中斜角肌。
　　　　神经支配：颈五至八神经前支。
　　　　血管供应：颈升动脉。
　　第三节 枕下肌
　　　　1.头上斜肌：起自寰椎横突，至于枕骨粗隆下的上项线。
　　　　功能：头部后伸（双侧），头向对侧屈（单侧）。
　　　　神经支配：颈一神经后支（枕下神经）。
　　　　血管供应：枕动脉肌支。
　　　　2.头下斜肌：起自枢椎棘突，止于寰椎横突。
　　　　功能：头向后侧旋转。
　　　　神经支配：颈一神经后支（枕下神经）。
　　　　血管供应：枕动脉肌支。
　　　　3.头后大直肌：起自枢椎棘突，止于枕骨上项线。
　　　　功能：头部后仰（双侧）头向同侧旋转（单侧）。
　　　　神经支配：颈一神经后支。
　　　　血管供应：枕动脉肌支。
　　　　4.头后小直肌：起自寰椎后结节，止于枕骨上项线。
　　　　功能：头向后仰（两侧）。
　　　　神经支配：颈一神经后支。
　　　　血管供应：枕动脉肌支。
　　第四节 深层肌
　　　　1.头夹肌：起自项韧带下份颈三至胸四棘突，止于下项线、乳突。
　　　　功能：头部后仰（两侧）同侧转颈（单侧）。
　　　　神经支配：相应脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　　　2.颈夹肌：起自胸三至胸六棘突，止于颈一颈二横突后结节。
　　　　功能 : 头向后仰（单侧），同侧转颈（单侧）。
　　　　神经支配：脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　　　3.颈半棘肌：起自胸一至六横突，止于颈二至七棘突。
　　　　功能：头颈部后伸（两侧）同侧屈曲（单侧）。
　　　　神经支配：脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　　　4.头半棘肌：起自胸一至六横突，止于枕骨上下项线之间。
　　　　功能：头颈部后伸（两侧）同侧屈曲（单侧）。
　　　　神经支配：脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　　　5.头最长肌：起自颈四至胸六横突，止于乳突后侧。
　　　　功能：脊柱后伸（两侧）同侧屈曲旋转（单侧）。
　　　　神经支配：脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　第二部分 上肢带肌
　　　　1.肩胛提肌：起自颈一至四横突，止于肩胛内上角。
　　　　功能：头部屈曲，上提肩胛。
　　　　神经支配：颈神经丛分支（颈四），肩胛背神经（颈五）。
　　　　血管供应：颈横动脉。
　　　　2.小菱形肌：起自颈六至七棘突及项韧带，止于肩胛骨内侧缘。
　　　　功能：肩胛骨内收。
　　　　神经支配：肩胛背神经（颈四或颈五）。
　　　　血管供应：颈横动脉深支，肩胛背动脉。
　　　　3.大菱形肌：起自胸一至四棘突、棘上韧带，止于肩胛骨内侧缘（肩胛岗以下）。
　　　　功能：肩胛骨内收。
　　　　神经支配：肩胛背神经。
　　　　血管供应：经横动脉深支，肩胛背动脉。
　　　　4.岗上肌：起自岗上窝肌筋膜，止于耾骨大结节上端。
　　　　功能：肩关节外展，稳定股骨头。
　　　　神经支配：肩胛上神经。
　　　　血管供应：肩胛上动脉。
　　　　5.岗下肌：起自岗下肌筋膜，止于肱骨大结节。
　　　　功能：肩关节外展、外旋。
　　　　神经支配 : 肩胛上神经。
　　　　血管供应：旋肩胛动脉，肩胛上动脉。
　　　　6.小圆肌：起自肩胛骨外缘中份，止于肱骨大结节下端。
　　　　功能：肩肱外旋。
　　　　神经支配：腋神经。
　　　　血管供应：旋肩胛动脉，肩胛上动脉。
　　　　7.大圆肌：起自肩胛骨外侧缘下份，止于肱骨小结节嵴。
　　　　功能：肩内收内旋。
　　　　神经支配：肩胛下神经（颈五至六）。
　　　　血管供应：胸背动脉。
　　　　8.肩胛下肌：起自肩胛前下窝，止于肱骨小结节。
　　　　功能：肩关节内旋。
　　　　神经支配：肩胛下神经（颈五至六）。
　　　　血管供应：肩胛下动脉分支。
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　　第三部分 腰背臀部肌群
　　第一节 背深层肌
　　　　1.竖脊肌：起自骶骨背面和髂脊棘突，止于胸一至十二横突、棘突、肋骨角。
　　　　功能：脊柱后伸维持直立（双）使脊柱同侧侧屈、旋转。
　　　　神经支配：脊神经后支。
　　　　血管供应：主动脉肌支。
　　　　2.腰大肌：起自胸十二腰四椎体侧面和横突，止于以髂腰肌腱止于肱骨粗隆。
　　　　功能：屈髋，大腿外旋。
　　　　神经支配：腰丛一至三前支。
　　　　血管供应：旋股内侧动脉肌支。
　　　　3.髂肌：起自髂窝上内侧面，止于以髂腰肌腱止于肱骨粗隆。
　　　　功能：屈髋，大腿外旋。
　　　　神经支配：旋股内侧动脉肌支。
　　第二节 腹肌群
　　　　1.腹直肌：起自第五至七肋软骨剑突，止于耻骨上缘、联合。
　　　　功能：使脊柱前屈，维持腹肌。
　　　　神经支配：肋间神经（胸六至十）。
　　　　血管供应：腹壁上、下动脉。
　　　　2.锥状肌：起自耻骨上支，止于腹白线。
　　　　功能：维持和增加腹压。
　　　　神经支配：肋下神经 （胸十二）。
　　　　血管供应：腹壁下动脉。
　　　　3.腹外斜肌：起自第五肋骨至第十二肋股外面，止于髂嵴前二分之一外唇，半月线以内、 髂前上棘以下移形成腹股沟韧带。
　　　　功能：背肌拮抗肌，使躯干转向对侧，维持腹压。
　　　　神经支配：胸七至十二神经前支。
　　　　血管供应：腰动脉肌支。
　　　　4.腹内斜肌：起自胸腰筋膜、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧二分之一，止于第十至十二肋软骨、肋骨，下缘移形于腱膜，止于白线。
　　　　功能：背肌拮抗肌，使躯干转向对侧，维持腹压。
　　　　神经支配：胸一至腰一神经前支。
　　　　血管供应：腰动脉肌支。
　　　　5.腹横肌：起自第七至十二肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴前部内唇腹股沟韧带外侧三分之一，移形于腱膜，止于白线，参与联合腱、提睾肌。
　　　　功能：背肌拮抗肌，使躯干前屈。
　　　　神经支配：胸一至腰一神经前支。
　　　　血管供应：髂腰动脉腰支。
　　　　6.腰方肌：起自髂嵴后部内唇、髂腰韧带、腰二至五横突，止于第十二肋骨内侧半下缘（腰一至四横突、胸十二椎体）。
　　　　功能：脊柱侧屈（单），降肋（双）。
　　　　神经支配：腰神经丛（胸十二止腰三）。
　　　　血管供应：髂腰动脉腰支，腰动脉肌支。
　　第三节 臀肌
　　　　1.阔筋膜张肌：起自髂嵴前面，髂前上棘，止于髂胫束前面，大粗隆下方。
　　　　功能：屈髋，使大腿璇内、屈曲外展。
　　　　神经支配：臀上神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：臀上动脉，旋股外侧动脉。
　　　　2.臀大肌：起自髂骨内侧缘中分，骶尾骨背面骶结节韧带，止于髂胫束股骨臀肌粗隆。
　　　　功能：强力伸髋、大腿旋外上部肌纤维协助大腿外展。
　　　　神经支配：臀下神经（腰五止骶一）。
　　　　血管供应：臀上动脉，臀下动脉。
　　　　3.臀中肌：起自髂骨外侧缘下，止于股骨大粗隆上面。
　　　　功能：前部，外部肌纤维使内旋外展，后部肌纤维使大腿旋外稳定骨盆。
　　　　神经支配：臀上神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：臀上动脉。
　　　　4.臀小肌：起自髂骨外侧缘止股骨大粗隆前内侧，髋关节囊。
　　　　功能：大腿旋内、外展、稳定骨盆。
　　　　神经支配点：臀上神经（腰四至一）。
　　　　血管供应：臀上动脉。
　　　　5.梨状肌：起自骨盆面，止于股骨大粗隆前内侧面。
　　　　功能：使大腿伸直旋外和屈曲外展。
　　　　神经支配：骶丛梨状肌支。
　　　　血管供应：臀上下动脉。
　　　　6.闭孔内肌：起自闭孔内侧面，闭孔筋膜，止于股骨大粗隆前内侧面。
　　　　功能：使大腿旋外、屈曲外展。
　　　　神经支配：闭孔内肌支（腰五至一）。
　　　　血管供应：臀下动脉。
　　　　7.股方肌：起自坐骨结节外面，止于股骨粗隆间嵴后面。
　　　　功能：大腿旋外。
　　　　神经支配：骶丛股方肌支。
　　　　血管供应：臀下动脉。
　　第四节 内收肌群
　　　　1.内收长肌：起自耻骨前面耻骨结节下面，止于股骨中断股骨粗线内侧唇。
　　　　功能：大腿内收、屈曲、旋外。
　　　　神经支配：闭孔神经（腰二至四）。
　　　　血管供应：股动脉肌支。
　　　　2.内收短肌：起自耻骨体耻骨下支，止于股骨粗线上部。
　　　　功能：大腿内收、屈曲、旋外。
　　　　神经支配：闭孔神经（腰二至四）。
　　　　血管供应：股动脉肌支。
　　　　3.内收大肌：起自耻骨下支（前层）、坐骨支（斜行纤维）、坐骨结节（后层），止于股骨粗线上三分之一，内收肌结节。
　　　　功能：大腿内收、旋外、后伸。
　　　　神经支配：闭孔神经（腰二至四），股神经（腰四至五）。
　　　　血管供应：股深动脉肌支。
　　　　4.股薄肌：起自耻骨下支、耻骨体，止于股骨粗隆下内侧鹅趾。
　　　　功能：大腿内收、屈膝、大腿旋内。
　　　　神经支配：闭孔神经（腰二至四）。
　　　　血管供应：闭孔动脉。
　　　　5.闭孔外肌：起自闭孔内面、闭孔膜外侧面，止于股骨粗隆间窝。
　　　　功能：大腿旋外、协助屈髋。
　　　　神经支配：闭孔神经（腰二至四）。
　　　　血管供应：闭孔动脉。
　　第五节 股前肌群
　　　　1.鏠匠肌：起自髂前上棘，止于股骨体内面侧鹅趾。
　　　　功能：屈髋、屈膝、屈髋并旋外。
　　　　神经支配：股神经分支（腰二至三）。
　　　　血管供应：股深动脉肌支，膝降动脉隐支。
　　　　2.耻骨肌：起自耻骨上支，耻骨梳，止于耻骨肌线，股骨小粗隆下。
　　　　功能 : 大腿内收、旋内，屈髋。
　　　　神经支配：股神经（腰三至四）或闭孔神经（腰二至四）。
　　　　血管供应：旋股内侧动脉肌支。
　　　　3.腹直肌：起自髂前下棘，髋臼上的髂骨，止于髌骨（四头肌腱）筋骨粗隆（髌韧带）。
　　　　功能：伸膝，屈髋
　　　　。神经支配：股神经分支（腰二至四）。
　　　　血管供应：旋股外侧动脉。
　　　　4.股外侧肌：起自股骨大粗隆，股骨脊外侧唇，止于髌骨（四头肌腱）胫骨粗隆（髌韧带）。
　　　　功能：伸膝，髌骨移位。
　　　　神经支配：股神经分支（腰二至四）。
　　　　血管供应：旋股外侧动脉。
　　　　5.股中间肌：起自股骨干前外侧面，止于髌骨（四头肌腱）胫骨粗隆（髌韧带）。
　　　　功能：伸膝。
　　　　神经支配：股神经分支（腰二至四）。
　　　　血管供应：旋股外侧动脉。
　　　　6.股内侧肌：起自股骨粗隆间线，股骨粗线内侧，止于髌骨（四头肌腱）胫骨粗隆（髌韧带）。
　　　　功能：伸膝。
　　　　神经支配：股神经分支（腰二至四）。
　　　　血管供应：股深动脉肌支，膝降动脉隐支。
　　第六节 骨后肌群和小腿后肌群
　　　　1.半腱肌：起自坐骨结节，止于股骨干内侧鹅掌。
　　　　功能：伸髋、屈膝、小腿旋内。
　　　　神经支配：胫神经（腰五至骶二）。
　　　　血管供应：骨深动脉穿支，臀下动脉。
　　　　2.瓣膜肌：起自自坐骨结节，止于胫骨内髁后面、腘斜韧带及内侧半月板。
　　　　功能：伸髋、屈膝小腿旋内。
　　　　神经支配：胫神经（腰五至骶二）。
　　　　血管供应：骨深动脉穿支，臀下动脉。
　　　　3.股二头肌：起自，长头：坐骨结节，短头：股骨粗线外侧唇，止于腓骨头或胫骨外侧髁。
　　　　功能：屈膝（短头）、伸髋（长头）大腿旋内外（屈膝位）。
　　　　神经支配，长头：胫神经（腰五至骶二）。短头：腓总神经（腰五至骶一）。
　　　　血管供应：骨深动脉穿支，臀下动脉。
　　　　4.腓肠肌：内侧头起自：股骨内髁上面，外侧头起自：股骨外侧髁上面，止于跟骨。
　　　　功能：足趾屈、屈膝，稳定膝、踝关节。
　　　　神经支配：胫神经（骶一至骶二）。
　　　　血管供应：腘动脉腓肠支，腓动脉肌支，胫后动脉。
　　　　5.比目鱼肌：起自腓骨上部，止于跟骨。
　　　　功能：足趾屈。
　　　　神经支配：胫神经（骶一至骶二）。
　　　　血管供应：腘动脉腓肠支，腓动脉肌支，胫后动脉。
　　　　6.趾长屈肌：起自胫骨后面小腿筋膜，止于第二至五末节趾骨基部跖面。
　　　　功能：屈第二至五趾，足趾屈、内收、内翻。
　　　　神经支配：胫神经（腰五至骶一）。
　　　　血管供应：腘动脉腓肠支，腓动脉肌支，胫后动脉。
　　　　7.胫骨后肌：起自胫骨近端后骨面，骨间膜，腓骨内侧，止于舟骨粗隆、楔骨基底面第二至四跖骨底、骰骨、跟骨或距突。
　　　　功能：稳定踝关节，足内翻、内收。
　　　　神经支配：胫神经（腰五至骶一）。
　　　　血管供应：腓动脉，胫后动脉。
　　　　8.足拇长屈肌：起自腓骨下三分之二后骨面、骨间膜、小腿筋膜拇趾末节趾骨基底，止于屈拇趾。
　　　　功能 : 足趾屈、内收、内翻。
　　　　神经支配：胫神经（腰五至骶二）。
　　　　血管供应：腓动脉，胫后动脉。
　　第七节 小腿前外侧肌群
　　　　1.腓骨长肌：起自腓骨头上 三分之二外侧面及邻近肌间隔，止于骰骨基底、第一至二跖骨底内侧楔骨基底。
　　　　功能：足外翻、外展、跖屈（部分）。
　　　　神经支配：腓浅神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：腓动脉肌支。
　　　　2.腓骨短肌：起自腓骨外侧面下三分之二小腿前后肌间隔，止于第五趾骨基地外侧面粗隆。
　　　　功能：足外翻、外展、跖屈（部分）。
　　　　神经支配：腓浅神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：腓动脉肌支。
　　　　3.胫骨前：肌起自胫骨外髁、胫骨前外侧面三分之二、骨间膜、小腿前间隔，止于第一趾骨基底部内侧、锲骨内侧基底部。
　　　　功能：足背屈、足内收、内翻。
　　　　神经支配：腓深神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：胫前动脉。
　　　　4.足拇长伸肌：起自腓骨内侧面，骨间膜小腿筋膜，止于拇趾末节、邻节趾骨基底背面。
　　　　功能：伸拇、足背伸（部分）足内收、内翻。
　　　　神经支配：腓深神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：胫前动脉。
　　　　5.趾长伸肌：起自胫骨外髁，腓骨前上方，骨间膜、小腿筋膜，止于第二至五趾末、中节骨基底背面。
　　　　功能：伸第二至五趾，足背伸、外翻（部分）。
　　　　神经支配：腓深神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：胫前动脉。
　　　　6.第三腓骨肌：起自腓骨下三分之二前骨面、趾伸肌远端外侧面，止于第五趾骨基底背侧。
　　　　功能：伸小趾，足背伸、外翻（部分）。
　　　　神经支配：腓深神经（腰四至骶一）。
　　　　血管供应：胫前动脉。
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