仰卧起坐一个也做不了怎么办_网易健康
仰卧起坐一个也做不了怎么办
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（原标题：仰卧起坐一个也做不了怎么办）
仰卧起坐一个也做不了怎么办？腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。你可以先练坐姿抬膝。坐在床或椅子边缘。上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。 这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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做仰卧起坐的六个技巧
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你可能喜欢仰卧起坐不能做了！腹肌训练就用这4个动作！
　　仰卧起坐是我们这代人从小学就会的一个健身锻炼动作，由教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。
　　（仰卧起坐考试比分占20%）
　　有运动专家表示，仰卧起坐如果腹肌力不足，会导致双手抱头用力，如果不能把握好力量幅度，会对身体造成伤害。
　　看似简单的仰卧起坐，如果对动作进行分解，其中“抱头”的动作会给颈椎带来压力，并导致肩部问题；再加上依靠腰部力量将身体拉起再落下这个过程，容易引起腰部损伤，脊椎压力，严重不当的动作可能出现致使瘫痪的严重后果。
　　日出版的《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称，美国“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”
　　“仰卧起坐”致瘫的新闻最早是从台湾的一篇报道里来的：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。
　　当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
　　以上的新闻，解释等，并不是说仰卧起坐就一定会损伤身体，是说明仰卧起坐这个大幅度的动作，在发力锻炼不规范的情况下，很容使动作错误，发力不对，从而对身体脊椎，腰椎，颈椎等关键性骨骼造成损伤。
　　广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。
　　从风险的角度来看，是不建议大家练习仰卧起坐的，因为一是风险大，二是有其它锻炼效果更好，更安全的动作可以替代。现在设计的腹肌动作，都是把腹部肌肉分为几个模块来针对性练习，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“腹肌”会推荐给你P4P八分钟腹肌与腹肌撕裂者经典腹肌课程。
　　今天来介绍下几个替代仰卧起坐的腹肌动作。
　　一、卷腹
　　二、反向卷腹
　　三、十字交叉
　　四、侧卷腹
　　五、法老卷腹
责任编辑：
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今日搜狐热点→ 仰卧起坐只能做20个，之前不是这样
仰卧起坐只能做20个，之前不是这样
健康咨询描述：
您好:（男，22岁）我之前仰卧起坐能做60多个。一个月前做的猛了一些，当时感觉腰特别酸困，但是之后也没什么不适。后来再做仰卧起坐就只能做20个左右了，做到最后腰困到极点了。。问一下这个是什么问题呀？是不是腰肌受损了？
想得到的帮助：
请问怎么办呢？谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，那你这个有时间最好还是过来检查一下自己腰椎的的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况首先是要考虑是不是腰椎有问题的，自己要引起注意来，平时多睡硬板床来。
擅长: 慢性支气管炎,支气管炎,气管炎,糖尿病,高血压,胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，由于当时用力过猛可以导致腰肌劳损，肌肉韧带的拉伤，这样你在做的时候就回复不到之前的状态了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议休息，避免劳累，针灸推拿，外敷膏药都能起到一定的效果，必要时去医院检查
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，滑膜炎，股骨头坏死等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的病史应该是腰肌劳损的可能性大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去做做理疗，推拿按摩，也可以热敷治疗，避免剧烈活动。&&&&&&以上是对“仰卧起坐只能做20个，之前不是这样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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