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如何准确辨别外翻还是内翻现象?
本帖最后由 北漠 于
21:13 编辑
这个的确是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！
一般跑步的姿态有三种，外翻、内翻、严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻,很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买,特别好的也少.
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能内翻，低足弓的也有外翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差.
明确没有姿态矫正的鞋子包括海尔斯马拉松鞋、大博文跑鞋、很多国内如贵人鸟等运动鞋还有运动型板鞋等，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
（注：简言之，跑步时脚底朝向内侧为外翻，脚底朝外侧为内翻。）
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大.
再来解释一下几种鞋具体有何区别?
其实所有跑鞋都是大体含有避震性，所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“。而是说，除了避震，没有更多的功能，更加在性能上专攻专业。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的跑步姿态就更痛苦。
以下是中国著名跑者-王晓刚对于该现象的理解，也有很好的参考价值，大家认真总结纠错，探讨把这个内外翻的现象吃透，对于健康跑步也大有好处：以下是索引：
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？下面帮你解答它们“协调”工作的原理，进而减少不良影响。
脚的内外翻和跑步膝的关系
脚的内翻、外翻对膝盖的影响
踝关节和膝关节是不可分割的关系。运动生物力学和生物医学教授，贝特思教授在1976年首次研究发现，脚的内外、脚的外翻和膝盖疼痛的关系：人类在跑步时，随着脚弓塌陷和距下关节外翻，距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时，胫骨则会旋内。
跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。
影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。
2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。
膝关节对小腿的影响
膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。
影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。
对抗跑步膝的措施
① 选对跑鞋：针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，选对了可以帮我们缓解一些问题。
② 了解自己的伤病以及伤病史。
③ 充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同，如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等，选取正确的跑步训练计划，循序渐进，不要超出身体能承受的极限及能力。
④ 科学安排训练计划及时恢复。
⑤ 通过适当的体能康复训练，加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。
⑥ 改善自己的姿态——动静态姿态——减少在跑步中的损害，尽可能地延长跑步年限。
看了，很好的知识贴，谢谢楼主！我是脚后跟外侧磨损大，看书上说是脊柱侧弯。不知道有什么办法纠正？我已经 ...
在核心训练方面，要多下功夫，矫正跑步和其它运动的技术动作。加强核心力量。本文的课题本来就是大陆和香港国外翻译和理解上有过分歧的话题。但是对于我们跑步却十分重要，我想文章中，王晓刚在翻译国外的关于内外的结论更科学全面一些，但是要简单理解的话，前边总结的也符合目前的概念。还需要大家不断琢磨学习纠错。大家一起研究把课题校正完整是我发帖的初衷。
关于内翻和外翻的问题越来越糊涂，没有一个能说得清楚，并且自相矛盾。
国外，香港，大陆是后翻译过来的，在理论点与香港是相反的翻译，我理解的是，着力与受力位置的角度上翻译的角度不同，这个问题不矛盾，而是要三维立体的判断，本文开始为前中掌着力受力式的内外翻，而王晓刚的翻译符合国际惯例，是以后跟为坐标的立体模式判断，更为合理。香港也是引进国外理论来判断，为了简化说法，前者普遍被使用。受力着力点位的问题角度。
跑步的知识& &学无止境 {:soso_e179:}
谢谢了。这是最好的忠告。丹东跑吧颜。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解 ...
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一个是运动角度。小刚学术广泛外语知识等好，这个帖子也欢迎大家一起探讨，有问题大家一起纠正。共同提高进步。2月7日吉林冰雪马拉松你不来吉林玩啊。有时间聚兄弟。
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一 ...
同时，关于这个，你也写一个学术的，发到这里，我把这帖子，融合纠正到相对准确。对跑步正向好处多多。这是好事。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧-----国家奥委会运动员指定医院运动损伤医生亲自说的。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧
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8个走路姿势看出病
　　还记得春晚小品中那个“踮脚”走路的大忽悠吗？其实，踮着脚尖走路也是疾病向你发出的信号！不仅是踮脚，像走路时手臂不摇、步幅小、内八字等，在一定程度上都预示着疾病即将发生，要防患于未然。&&
　　走姿一：走路速度很慢&
　　疑似症状：寿命短&&
　　美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。&&&
　　走姿二：走路时手臂不摇&&
　　疑似症状：后背下方存在问题&&
　　生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。&
　　走姿三：脚掌先拍打地面&&&
　　疑似症状：椎间盘突出或&&&
　　美国专家认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多是由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。&
　　走姿四：步幅小&
　　疑似症状：膝盖骨骼退化&
　　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩来解决。&
　　走姿五：罗圈腿&&
　　疑似症状：&&
　　这里所说的罗圈腿并不是指儿时的，而是后天自己在走路中所形成的。整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，如果严重，可通过支架纠正。&&
　　走姿六：内八字&&
　　疑似症状：&&
　　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。&
　　走姿七：踮着脚尖走路&&
　　疑似症状：大脑可能有损伤&&&双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。需要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。&
　　走姿八：跳跃着走路&&&
　　疑似症状：小腿肌肉绷得太紧&&&
　　这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。本报综合报道――相关链接――何为正确走姿&&
　　1.上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。&&
　　2. 伸直膝盖并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直，步伐变大。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。&&&
　　3.脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。前脚自然向正前方迈。&&&
　　4.摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。&
　　5.脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。
　　原文见《家庭保健报》日第6版“健身养生”
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