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想要打造出完美的V字形身材，背部锻炼至关重要
一个强壮的背部对于一个健身爱好者来说是非常的重要，不仅仅让身材看起来更加的魁梧带来一种视觉上的冲击感更加能够让你的另一半感到一种前所未有的安全感，一个宽实的背部还能够让我们有着非常强大的力量，让我们自信心爆棚，所以说练好背部还是至关重要的。在进行背部锻炼的时候要慢慢的循序渐进的来锻炼，胖子不是一口吃出来的，背部不像胸部以及腿部受伤了恢复的比较快，背部受伤是一件很麻烦的事情，所以在锻炼背部的时候一定不要急功心切，今天小编为大家带来了两个锻炼背部的基础动作，一起来看一下吧。一、单臂哑铃划船单臂哑铃划船这个动作对于经常健身的人来说一定不会陌生吧，一只手作为支撑点，一只手提亚玲，身体前趴一条腿跪在凳子上，然后把哑铃提到大约胸部的位置，然后再慢慢的放下，在提到胸部的时候要停顿2到3秒的时间，在做单臂哑铃划船的时候一定要保证我们手臂的稳定性，还要找到一种用背部发力的感觉，找不到用背部发力的感觉，锻炼起来的效果会大打折扣，一个完美的动作配合正确的发力才能够让我们的健身效果倍增。二、 屈身杠铃划船屈身杠铃划船这个动作在初学的时候一定不要去尝试大重量的杠铃否则是很容易让背部受伤的，两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲一下，身体前倾，屁股翘起来，双手握住杠铃慢慢的往上提，差不多到腹部然后停顿2到3秒，最后慢慢落下，做这个动作的时候一定要掌握好双手的握距，太窄的话是锻炼不到背部的，握距尽可能的宽一点，这样有助于更好的刺激到背部的肌肉，屈身杠铃划船是能够很好的锻炼到我们自身背部的大部分肌肉群，但是一定要注意的一点就是根据自身的条件来选择杠铃的重量，不要去跟别人攀比，做好自己最重要，只要坚持下去v字形的身材再也不是梦，只会离你越来越近，加油吧。
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作者最新文章如何变成V字脸？ 小脸修炼法则
来源：网络
虽然一直以来，大脸都不符合审美，但是近年来随处可见的锥子脸，让大脸更加远处容身。虽然说，骨骼是天生的，但是要想把大脸转变为小脸也不是不可能。
如何变成V字脸？
小脸习惯1：吃东西细嚼慢咽
运动能瘦身减肥，所以经常运动下巴也是能达到瘦脸的效果的。所以那些吃饭太快的妹子可要注意了，遇到食物不要想把它立马收入胃中，让它嘴巴里多咀嚼几下，通过咀嚼可以训练嘴部肌肉，修饰脸部线条。
小脸习惯2：少喝饮料 避免水肿
水肿也会使脸看起来比平时大，所以平时要少吃可能会水肿的食物，如饮料、酒、高盐食物。这是因为喝酒让跟水份代谢有关的维他命B等矿物质排出与消耗，维他命B不足就会水肿。
小脸习惯3：唱歌
唱歌也是锻炼脸部肌肉的一种方法，尤其是唱快歌。人在唱快歌时的表情和声音都能刺激血液和淋巴的循环，同时还能消除平时的身心压力。所以要想瘦成小脸，没事去KTV发泄下吧!
小脸习惯4：按摩
按摩可以加速脸部的血液循环，让脸越来越瘦。每天晨起洗完脸后或者睡前，用干净的手掌在脸上进行按摩，可以有效消除脸部水肿，还能加速脸部的排毒。
好习惯的养成和成效并不是一朝一夕的，坚持才会看到效果。如果想要见效快的方法，那就用下面这几招。
1. 用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次。
2. 用手指按住眼袋位置，由内往外慢慢按摩，做5次。
3. 用双手指腹按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次。
4. 用手指按住太阳穴10至15秒。
1. 张开嘴巴的同时让你的牙齿不要露出。
2. 然后把手放在下巴上，慢慢把下巴抬起。
3. 脸一直向上抬直到抬不动为止。
4. 保持30秒再放下，重复10次。
除了以上这些瘦脸小方法以外，平时要多吃蔬菜水果，适当补充水分，也能排除脸部多余的肥肉，助你瘦脸成功。
原标题：好习惯成就小V脸 赶快学起来
编辑：王垚
[此文系转载，来源于网络，版权归属原作者]
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