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跑完步怎么拉伸？4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
来源： 14:40:51编辑：小丸子
【导读】：跑步到底会不会导致腿变粗，小腿长肌肉呢？其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦！当然运动后的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
　　跑步会使小腿变粗吗？
　　很多MM都担心跑步会导致腿变粗，每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张，到底跑步会不会导致腿变粗呢？
　　其实不会。跑步中，只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们，跑完步一定要注意拉伸运动！
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新浪微博@跑步攻略 | 微信公号跑步攻略 夏天来了满大街白花花的大长腿在眼前晃妹子汉子们都穿起短裙短裤（图一）可是，不少妹子汉子却在夏天犯了难小腿有点粗呀所以，挑选跑步这种简略易行的办法开端瘦身，却听到有人说，跑步会长肌肉，可是仍是有人问为啥跑后拉伸了可是小腿反而粗了呢？而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必咱们也是耳熟能详，总觉得只需拉伸，我就不会粗腿！（图二）可是跑步拉伸，真的不会让小腿变粗吗？1.拉伸，不是减肌肉！不知道咱们有木有发现，悉数力气举重选手都会在操练后好好做拉伸，由于这么才干让肌肉和力气敏捷地增加！可是，是不是咱们跑完步的拉伸操练会让小腿变粗呢？跑完拉伸可以大大改进人体的柔韧度，但这和衰弱腿的联络并不大哦。可是，你也无需忧虑，由于跑步+拉伸使小腿越来越瘦的确大有人在。那么，咱们就先来了解小腿的肌肉构成吧，只需充沛了解了才干极好地「对症下药」。小腿的肌肉构成是这么的（图三）小腿的肌肉首要是两块一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：腓肠肌是横向成长使得小腿看上去粗大强健，许多人小腿分外粗大强健兴旺，这便是由于他们的腓肠肌很兴旺所构成的。比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向成长，许多人小腿都又细又长，这便是由于他们的比目鱼肌很兴旺所构成的使的。所以，绝大大都人之所以看起来小腿粗，首要要素是腓肠肌和比目鱼肌不平衡致使的。那么假定能让腓肠肌和比目鱼肌在翻开程度上获得平衡，多做尽量对于比目鱼肌的拉伸来推进肌肉增加，改动了小腿肌肉的配比和形状，就能比照好地防止小腿变粗了。也就可以完结衰弱腿的意图，那么就可以让小腿变细了。所以拉伸衰弱腿，只需拉对了，才有用！小编向你们引荐两个对于比目鱼肌的拉伸动作：（图四）面朝墙站立；右腿伸直往后，左腿伸直往前；前脚掌贴于墙面一同脚跟尽量接近墙面；双手扶墙坚持身体平衡。重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。（图五）选一个有必定高度的重物；双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；弓背曲折，将双手撑于地上，手臂伸直双腿弯屈，以拉伸左小腿。拉对了，才有用噢！小腿越拉越细（图六）（图七）6006往期抢手文章引荐1、2、3、4、5、（图八）跑步攻略QQ群跑步攻略2016七夕节线上跑，点击【阅览原文】参与↓↓
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