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厦门主流的健身房业绩利器-捷径系统推荐，寻找健身
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厦门主流的健身房业绩利器-捷径系统推荐，寻找健身产品详情 捷径系统（Simple System），是捷径体系（一种企业管理体系）实施运用中，为了实现企业过程、经验、标准等积累，并对过程行为数据等积累和分析，创建的计算机管理软件。适用于任何类型企业的管理软件。覆盖：游泳、健身、舞蹈、武术行业；台球、羽毛球、其它球类行业；温泉；美容、美发、美甲行业；足浴、指压、健康行业；酒店客房行业；中餐、西餐、酒吧行业；培训教育行业；茶叶、汽车服务等行业；商品进销存、零售行业……捷径系统，是以捷径体系的企业积累化、集团化、连锁化管理为服务框架和目的的。基于，无论流程如何变化，文件的形式永远不会发生变化；无论市场如何变化，总需要文件来体现；无论有多少经验，都需要文字来记录。捷径系统，在每个行业和领域的使用，都有自己的特殊化的。基于企业在不同职能部门的需求和应用不同，对部门的职能部门提供不同的功能依据，如：文档管理：文件模板、共享文档、邮件管理、个人文件等。职能管理：工作计划与执行管理、会员/客户管理、人力资源管理、行政管理、项目/工程管理、采购供应管理、生产管理、进销存管理等。智能管理：行为管理、停车场管理、监控管理、场馆智能/家居智能管理、楼宇控制管理、广播管理等。通讯管理：在线会议、在线语音、通知/公告管理、及时通讯、对讲机等。个人中心：任务管理、便签管理、个性需求管理等。其中，会员管理模块，就细化到多个行业产品参数功能会员管理、企业管理开发公司厦门联登科技有限公司付款方式现金支付;银行转账应用语言PHP;.net销售地区全国语言中文服务地区全国价格6000.00元（元）/套 价格划算的健身，专业的健身房业绩利器-捷径系统-你的业绩和管理武器公司信息 厦门联登科技有限公司是在高新技术应用领域中专业从事健身房业绩利器-捷径系统开发的高新技术企业，我们拥有一批专业从事软件系统研发的专业技术人才，满足会员制行业科技服务方面的需求。公司的核心竞争力是为客户提供贴身、快速的软件开发服务，按需打造客户信息化需求，满足不同行业不同客户的多种需求。 让我们一起看看，可信赖的健身，可信赖的健身房业绩利器-捷径系统-你的业绩和管理武器，可信的健身房业绩利器-捷径系统-你的业绩和管理武器的信息吧服务 联登科技主要负责开发会员管理软件的健身房业绩利器-捷径系统，在软件系统开发领域方面拥有很高的实力。致力于用信息科技推动管理创新，提升企业核心竞争力 。联登科技坚持以人为本，鼓励员工充分发挥出自己的才智和潜能，并尽一切力量为员工提供施展才华的机会，帮助他们与团队共同成长。注意事项 联登科技本着“以人为本的企业文化、以客户满意为宗旨、以行业为目标”的经营理念。几年来联登科技至于以市场为先导、发挥品质和服务的两大优势，为了迎接IT科技时代所带来的竞争和挑战，我们将一如继往加大对健身房业绩利器-捷径系统的质量和售后的投入。 联登科技坚持以人为本，倡导“团结、奋进、务实、创新”的精神，不断开发新技术，创造新的健身房业绩利器-捷径系统。本着“质量优质、用户至上”的质量方针，竭诚各界人士来我们公司参观指导！公司地址：软件园二期望海路19号203室，联系电话：(400-633-7366) 莅临厦门联登科技有限公司，让你了解更多有关服务一流的健身，提供健身，当地的健身，可信赖的健身房业绩利器-捷径系统-你的业绩和管理武器，一流的健身的信息
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青年文明号史上最全健身房器械使用图解+一周训练计划
今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！
价值至少2000元的健身入门教学之器械篇
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
上体前侧胸部形体塑造，
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
塑造腹部形体，减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
塑造腿部形体，打造腿部曲线，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
价值至少3000元的男女通用训练计划
一周减脂训练计划
无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：1.25kg，2.5kg，5kg）
时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时。）周末运动时间“跟随心情即可”。
胸部+背部+跑步
晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步
胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练
跪式俯卧撑x3组
训练部位：胸大肌，三角肌，三头
（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）
第一组：做到力竭（做到你起不来）
第二组：做到力竭
第三组：做到力竭
哑铃直腿硬拉x3组
训练部位：腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌
此动作要缓慢。2秒下，1秒起身
用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大
第一组：15次（2.5kg哑铃）
第二组：20次（5kg哑铃）
第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）
去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~
注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
在这里提一下跑步需要注意的问题：
尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）
不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋。
跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。
交臂卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。
注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。
做完这些，用热毛巾热敷下膝盖。
今天的训练就全部完成了了
胳膊训练+跑步
主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。
双手哑铃弯举x2组
注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力
第一组：30次（有哑铃的用2.5kg哑铃做到力竭）
第二组：做到力竭（举不起来为止，5kg哑铃）
俯身臂屈伸x2组
此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股。
第一组：15次（2.5kg哑铃）
第二组：20次（5kg哑铃做到力竭）
锤式弯举x2组
这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对
第一组：20次（2.5kg哑铃）
第二组：力竭（5kg磅哑铃）
操场跑步30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
肩部训练+跑步
肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，可以这样尝试一下，双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。
哑铃推举x3组
你可以坐着，也可以站立
第一组：20次（2.5kg磅哑铃）
第二组：20次（5kg磅哑铃）
第三组：做到力竭（5kg磅哑铃）
高次数递减侧平举x两大组
主要刺激三角肌中束，附加斜方肌。此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器。
矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些
用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：
第一组：20次
第二组：15次
第三组：做到力竭
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
用哑铃的侧平举训练：
第一组：12（5kg哑铃）
不休息立马换成2.5kg哑铃
第二组：10（2.5kg哑铃）
不休息立马换成1.25kg哑铃
第三组：做到力竭（1.25kg哑铃，做好做到12次以上）
第四组：保持侧平举的姿势30秒
四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
哑铃前平举x2组
主要刺激三角肌前束
第一组：20次（5kg）
第二组：做到力竭（2.5kg）
跑步有氧30分钟
回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
周四：今天休息日，不做训练
腿臀训练+腹部训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。
也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）
ps：忽略上图中美女扛着的杠铃杆
相扑式深蹲
也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）
深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。
第一组：普通深蹲30次
第二组：相扑式深蹲30次
第三组：普通深蹲30次
第四组：相扑式深蹲20次
第五组：普通深蹲20次
第六组：相扑式深蹲20次
卷腹和臀桥：
第一组：臀桥15次
第二组：卷腹到力竭
第三组：臀桥15次
第四组：卷腹到力竭
第五组：臀桥15次
第六组：卷腹到力竭
不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日
找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。
进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。
三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。
注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组
我们做5组，也就是爬5次楼。
空腹晨跑 OR 休息日
因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。
（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。）
所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制，切忌！
- the end 好就点大拇指-
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捷径系统（Simple System），是捷径体系（一种企业管理体系）实施运用中，为了实现企业过程、经验、标准等积累，并对过程行为数据等积累和分析，创建的管理软件。适用于任何类型企业的管理软件。
覆盖：游泳、健身、舞蹈、武术行业；台球、羽毛球、其它球类行业；温泉；美容、美发、美甲行业；足浴、指压、保健行业；酒店客房行业；中餐、西餐、酒吧行业；培训教育行业；茶叶、等行业；商品进销存、零售行业……
捷径系统，是以捷径体系的企业积累化、集团化、连锁化管理为服务框架和目的的。
基于，无论流程如何变化，文件的形式永远不会发生变化；无论市场如何变化，总需要文件来体现；无论有多少经验，都需要文字来记录。
捷径系统，摒弃一切的繁复流程，采用将日常计算机简单化的同事，不断地重复实现企业工作习惯的保持，使工作成果效益化。
捷径系统，在每个行业和领域的使用，都有自己的特殊化的。
捷径系统，根据捷径体系的管理原理和需求，对企业不同管理方向进行模块化，并对不同的功能模块进行积累式定义。
基于企业在不同职能部门的需求和应用不同，对部门的职能部门提供不同的功能依据，如：
文档管理：文件模板、共享文档、邮件管理、个人文件等。
职能管理：工作计划与执行管理、会员/客户管理、管理、行政管理、项目/工程管理、采购供应管理、生产管理、进销存管理等。
智能管理：行为管理、停车场管理、监控管理、场馆智能/家居智能管理、楼宇控制管理、广播管理等。
通讯管理：在线会议、在线语音、通知/公告管理、及时通讯、对讲机等。
个人中心：任务管理、便签管理、个性需求管理等。
其中，会员管理模块，就细化到多个行业，如：游泳、健身、舞蹈；台球、羽毛球等球类；温泉；美容、美发、美甲；足浴、指压、保健；酒店；中餐、西餐、酒吧；商品、进销存；连锁管理等等。
捷径系统，每家公司独立服务器，可以任意放在有网络的地方，数据安全、可靠。系统有PC版、内部管理和员工手机APP，部分模块还有客户手机APP。
捷径系统，覆盖办公管理、通讯管理、会员管理、工作执行（OA）、所有会员制行业模块、行政管理、人力资源管理、会员商家俱乐部、物业管理、广播管理……等模块，一套软件覆盖所有工作。工作不再需要打开多套软件。
全球联网。只要能上网的地方，就能访问公司的管理系统。每个客户独立客户代码和密码，只要有网络，随时随地，登陆查阅、操作。无论是电脑PC端、IPAD，还是手机APP。
数据存放公司服务器。每家公司独立服务器，可以任意放在有网络的地方，数据安全、可靠。只要24小时开机、只要网络带宽足够。
数据同步备份2份以上。所有数据同步备份2份以上，以备不同情况及时恢复。
以职务为授权。以职务为授权，并对不同模块、不同文件、不同功能、不同操作、不同报表、前台操作、后台设置均独立授权。给予授权阅读（当天、当月、入职以后、所有）、修改、打印、导出等权限。
行为绩效统计/数据报表。所有操作、行为均为有效记录，并统计成不同报表，所有行为与业绩之间的关系形成对比和分析。业绩成因、员工个人业绩好坏成因、服务类员工的服务行为均做数据分析，为企业经营每个方面提供数据。想要什么数据就有什么数据，超乎你的想象的行为统计。
最智能的操作。直观界面，弹窗、隐藏功能极少，15分钟会使用软件，2天能完全熟练。一个个按钮点击，就能看明白软件。傻瓜式操作界面、一键完成操作界面。
企业“大数据”积累。系统内发生的所有数据报表，从行为、业绩、绩效、销售等各个管理角度展示公司的所有数据，日积月累形成公司使用以来的所有大数据，实现公司的积累，业绩的增长。
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原标题：靠谱健身房的挑选标准
　　健身房锻炼的好处，效率高，全面易实施性。所以选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果，那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。
　　1.位置：离住处或公司近，方便、时间成本低，能形成较强的约束和激励;
　　最好步行可以到，能保证你风雨无阻去。
　　2.卫浴：有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等)，能自由、正常使用;
　　更衣室和浴室的环境很重要，干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。
　　3.服务：健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果，所以服务态度也很重要。
　　4.设备：杠铃和哑铃需要有充足的数量，维护比较好，有一定比例的绳索类器械，有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域，固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械，可以帮助训练平衡和柔韧，做拉伸，提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多，必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧，体重大的特别需要椭圆机，保护膝盖也有一定效率。
　　5. 环境：通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患，但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等，影响你健身计划的完成，浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了，在跑步机区等个半个小时，这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。
　　6. 价格：关于资费，大俱乐部和中小俱乐部差别很大，要根据个人收入状况决定，一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程，有的还带游泳，重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况，其经营时间是否长，经营状况是否好，因为买年票总是有倒闭的风险，通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱，铺租太贵容易倒闭，反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持，私教价格一般100-250每小时不等，按教练等级也是不同价格，一般开始选中等等级教练就可以了，一两年后中等级也会升为高等级，而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练，因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握，而我们可以根据自身情况来选择。
　　7. 教练：选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业， 那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一，身材是否专业，若你向教练提问，他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答，这样就能大致区分教练的专业程度了。
(责编：车柯蒙、王静)
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