【每日问答】跑步时步子到底应该迈多大？_私家奔跑_传送门
【每日问答】跑步时步子到底应该迈多大？
今日精选跑友提问Q：我进行跑步训练一段时间了，结果发现一开始跑步就遇到好多问题，比如说前脚掌落地还是后脚掌落地，每天设置多少跑量，最近我又遇到一个问题，那就是脚应该在哪里落地，步子应该迈多大？据说这会影响自己的速度，是这样吗？A：您好，这确实是很多跑者都会遇到的问题，而且这个确实没有标准的答案。大部分身经百战的跑步者会告诉你：“别离自己的身体太远就行。”脚落地离自己身体太远，也就意味着步子迈得太开。一句玩笑话是，“步子大了容易扯到蛋”，不过认真地说，如果步子迈太大，你就要花更多的力气去给自己的身体来个缓冲，这太耗费能量了。不过，这个“步子太大”究竟是多远？美国路跑协会曾经做过一个调查，研究人员就发表了一份报告，报告里给出了建议：如果你想调整好自己的步伐，那就尽可能地利用身体重心来推着你向前跑。形象一点来说，就是身体微微前倾，而脚落在身体重心之前。说到身体重心，又不得不提坊间的另一种说法，那就是：跑步的时候，身体的重心与脚步要保持一条直线，尽量垂直于地面。这个观点是有实例支撑的。英国利兹贝克特大学的研究人员布瑞恩·汉利和他的小伙伴们曾经跟拍过20名运动员。在他们征战英国5km公路锦标赛的过程中，分别在三个赛段处（950米、2400米、3850米）记录他们跑步时，落地脚与身体重心之间的距离。这些运动员的双脚落地位置非常一致：自己身体重心之前13英寸，也就是大约33厘米。并且比赛过程中也一直保持稳定，男性运动员在三个赛段处的身体与双脚距离分别是33、33和34厘米，而女性运动员的距离分别是33、31和33厘米。你可定会问他们的身高，事实上，这20名运动员里，男性运动员的平均身高比女性运动员高出接近20厘米，所以还能保持一致的距离真是奇妙。不过，这些运动员都是跑步者当中的佼佼者，他们的跑法并不意味着有绝对的普及意义。但著名跑步专家皮特·拉尔森依然倡导“身体重心与脚步要垂直于地面”，他还拿出不少录像分析，表示即使是这些人，他们也会在无意间脚步迈在身体重心之前。如今，皮特表示：这个数据很有必要推而广之，即使这个理论并不是绝对标准。但很多跑步者会在跑步的时候不断调整自己的姿势，有了这个数据做参考，至少可以让他们避免那些错误的姿势。这并不是糊弄大家，确实跑步迈多大步子并没有绝对的标准，但这个实验的数字和“身体重心与脚步要垂直于地面”也能督促大家向这个目标靠近。（本期专家：资深跑者
咕咚，本文原载自微信公众平台“咕咚网”）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2
2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3
如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4
这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5
Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6
不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7
一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8
没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9
运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0
还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
觉得不错，分享给更多人看到
私家奔跑 微信二维码
分享这篇文章
12月19日 13:46
私家奔跑 最新文章坚持多久跑步体重会下降？
坚持多久跑步体重会下降？
体重一直在增加，跑步也瘦不下来，感觉大腿还胖了好多
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共9条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：急性气管-支气管炎,慢性肺心病,急性上呼道感染,感...
&&已帮助用户：5993
指导意见：如果想要减肥，建议除通过坚持每天运动锻炼外，还应该配合适当控制饮食。
职称：护师
专长：糖尿病
&&已帮助用户：32459
指导意见：你好，根据你说的情况，这是需要合理的时间和系统的锻炼才可以达到预期效果，建议你可每天坚持跑步四十分钟左右，晚饭要清淡食物为主，保持充足水分，坚持一段时间，会有明显改善，一定要坚持的，
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：10009
问题分析：您好，最好的减肥办法就是合理饮食，多加锻炼，其他的针灸，节食等都是不科学的意见建议：如果饮食不合理的话，减肥往往会引起很严重的缺乏营养症状的，所以一定要合理
专长：孕期营养保健,肥胖人群营养调理,女性营养保健,男性...
&&已帮助用户：6928
健康指导：你好，不是光靠跑步就可以减肥的，可以三餐适当减量，但是必须要按时吃，晚餐可以用果蔬沙拉代替。除此之外要忌油炸油腻零食巧克力等高热食物，每天都要坚持做体育锻炼，坚持下来就可以瘦。
职称：主治医师
专长：脱位,筋伤,骨关节痹症,先后天骨关节畸形,骨痈疽,...
&&已帮助用户：2251
指导意见：你好，一般运动减肥，需要每天有氧运动一个小时左右，一般需要坚持一月以后效果才能出现，开始的时候是非常容易反弹的
职称：主管护师
专长：骨关节炎
&&已帮助用户：3917
指导意见：你好，根据你的描述了解到，你想减肥的话，最好是晚饭早吃，少吃，饭后半小时去跑步，跑到微汗再坚持半小时以上，回来不能再吃东西了。不过你这个年龄正是长身体的时候，不适合减肥。希望可以帮到你！
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎,急性上呼道感染,感冒,慢性咳嗽...
&&已帮助用户：2622
指导意见：您好。减肥必须长期的坚持才可以。必须要通过运动和节食效果才会明显的。节食的方法是早餐一定要吃。还要营养丰富。午餐可以多吃一些。但是尽量不要吃甜食或是高脂肪高热量的食物。晚餐少吃吃个三分饱或是五分饱就可以的。运动每次一定要坚持半小时以上才会消耗人体的脂肪。一般坚持一个月就会有很明显的效果的。祝您早日成功。希望我的回答能帮助您
职称：护士
专长：糖尿病心脑血管疾病,下丘脑综合征,糖尿病视网膜病变...
&&已帮助用户：2576
指导意见：减肥是要有一定的毅力加恒心才能做到，每天多吃蔬菜水果，少吃主食，加强锻炼，每天坚持慢跑或快走45分钟以上，大汗淋漓才能达到锻炼的目的
职称：护士
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2644
指导意见：您好，大腿上是肌肉并不是胖，首先不仅要锻炼还要控制饮食，合理的调配饮食不要暴饮暴食也不要节食。
问我一直没胖过，但是在我大腿外侧
职称：医师
专长：痛风、类风湿关节炎、糖尿病、胃肠疾病
&&已帮助用户：45148
问题分析：你好,这是生长纹,又称膨胀纹,是由于肾上腺分泌过盛所引起的。意见建议：建议由于生长纹的形成也与体质有关,因此大部分成年人都会产生的，是无法治疗的。
问我的大腿和小腿都很胖，跑步能瘦下来吗
职称：医生会员
专长：呼吸系统 消化系统疾病
&&已帮助用户：274
意见建议：在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
问为什么跑步大腿瘦了，可是小腿却胖了呢？
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，你叙述的这种情况并不是小腿变胖了，是由于您长期的锻炼，使小腿的肌肉发育了，只有你停止不怎么运动了，它才会慢慢瘦下来，建议以大步走的形式减肥运动。不宜过量，每次保持四十分钟左右，微微出汗即可。意见建议：建议平时多喝水，注意保暖，避免风寒，希望我的回答能帮助你！
问身体不胖大腿和小腿胖
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163959
问题分析：您好！根据您所说的情况，我上身一点都不胖下身的大腿和小腿很胖，建议可能性运动配合饮食来改善！意见建议：建议您要健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，避免暴饮暴食，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。
问我的臀部和大腿很肥我现在在坚持跑步
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议健康合理科学的减肥，即通过运动来减肥，快走慢跑游泳登山等方法，并调整饮食结构。
建议饮食宜清淡易消化食物，且食物品种要多元化v，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。
避免吃油炸、油腻的食物；诸如鲫鱼子猪油、奶油、油条不宜；忌吃高脂肪食物；避免食用动物性脂肪。
问我不胖但小腿大腿都很粗跑
职称：护士
专长：小儿腹泻等内科疾病
&&已帮助用户：11577
问题分析：你好，大腿和小腿都很粗首先要控制食欲，其次可以采用针灸疗法。意见建议：你好，建议患者针灸通过疏通经络，调理气血，达到一定减肥作用，特别是脂肪肥厚的部位。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！1什么是最好的减脂运动&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&到了夏天，人们都开始为减肥事业奋斗终身了，说到减肥，最有趣也最有效的方式之一就是运动了，因此笔者发现身边各种朋友都在进行不同的运动，有的单枪匹马去跑步，有的对砍打羽毛球，有的组团去刷足球场，这些运动虽然都能减肥，但却众口难调，不是大多数人都适合的，那究竟什么运动时大多数人都适合的呢？谁说的走路不可以减肥变瘦&&&&其实远在天边，近在任何健康的人都可以做到，那就是走路了。话说走路这么普通不能再普通的事还能减肥？没错，但不是普通的走路，而是健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。&&&&健走这项运动起源于欧洲，目前在国内已经普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。许多人为了健康或瘦身，往往会选择轻松又无负担健走的方式来运动。但健走的好处可不只这些，只要动作正确、掌握技巧适度从事，不仅能增强心肺功能，对身体肌肉、关节也能提供较好的保护。健走好处多（图片来自百度）&&&&虽然健走随时可做，且不需特殊场地与器具，更不用事前训练，只要穿著一双轻便的运动鞋就能轻松执行。但若健走时，姿势不正确压迫到肌肉，不仅无法有效健身，更可能因此导致身体出现疼痛等不适，反而事倍功半，不可不慎。&&&&要注意抬头挺胸缩小腹，挺胸收腹，能让身体线条更优美。双手微握放腰部，双手如握鸡蛋，手掌间有空隙且放松，置于腰部。自然摆动肩放松，健走时身体自然摆动，肩膀放轻松。迈开脚步向前行，步伐要大，才能运动到臀、腿肌。脚内侧呈一直线，健走时双脚内侧要呈一直线，才能运动到大腿内部肌肉群。健走好处多（图片来自谷歌）&&&&高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。事实上，想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，除了遵守上述基本健走要点外，不妨谨记于健走时尝试下列8大进阶技巧，以有效的运动全身肌肉与关节。2走路有哪些进阶技巧&&&&技巧1：高抬腿走&&&&高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。这种方法可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，尤其是脊椎两侧的两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌如果没有锻鍊、退化的话，容易引起疝气。高抬腿好处多（图片来自意图）&&&&尤其是越瘦的老人越容易得，因此常做此动作可防止疝气。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便秘。&&&&技巧2：扭着走&&&&首先找到4个点，即左肩、右肩、左髋、右髋，这4个点来回不停摆动，可以运动到腰腹肌肉。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便祕。&&&&技巧3：三慢一快呼吸走注意呼吸（图片来自谷歌）&&&&三慢一快是指走路时的呼吸方法，可以增加肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。健走时心里要数一、二、三、四，数一、二、三时要慢吸气，数四时快呼气，最好呼出声来。呼得越快，吸得就越深，这是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。&&&&技巧4：摆臂走&&&&摆臂走可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。标淮走路方式，但双臂大幅摆动，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌自然放鬆伸直；肘关节尽量要超过下颌，每分钟走60到90步。注意要选择空间大的地方，时间也不宜过长，摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。&&&&技巧5：按摩腹部边走边按（图片来自谷歌）&&&&按摩腹部可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。女性可刺激胸部淋巴液循环，对乳房有活血化淤作用。健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。&&&&健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。对慢性肠胃疾病、肾病有预防和辅助治疗效果。3不当弹簧人也能走&&&&技巧6：弹跳着走&&&&弹跳着走动作，可预防脚长茧、拇趾外翻，改善脚趾痛。腰要挺直，脚腕用力蹬起来。两脚朝前，每走1步十个脚趾都要用力，特别是趾，脚后跟著地，脚掌在地面踏实后，用脚尖把身体弹出去。成群结队（图片来自谷歌）&&&&预防脚长茧、拇趾外翻，改善脚趾痛。之所以脚底会长茧，跟缺乏锻鍊有关联。脚底肌肉不单单是支撑脚弓，脚部血管也依靠脚底健康的肌肉保持良好状态。每天弹著走一走，会使脚下几十块对身体非常重要的肌肉保持活力。&&&&技巧7:交叉步行法&&&&交叉步行法能拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长，并促进肠胃蠕动，助消化。想像两腿间有一条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边，两条腿别著走。走时幅度要尽量大。要用左大腿内侧肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧肌肉压住左大腿.拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长，并促进肠胃蠕动，助消化。&&&&技巧8:大跨步走&&&&大跨步走可刺激神经系统、心脏、血管、肌肉、韧带，改善肌肉的用力模式，促进血液循环和代谢。步伐比正常步伐更大，走时手臂摆直，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。记得要慢走，越慢越好，膝关节要慢慢下落，再慢慢抬起脚走第二步。健走好处多（图片来自谷歌）&&&&大跨步走可刺激神经系统、心脏、血管、肌肉、韧带，改善肌肉的用力模式，促进血液循环和代谢，也能刺激脚踝、膝关节、髋关节等，还具有减肥作用。4健走步伐注意要大&&&&健走步伐要大，而且跨步时应让脚跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸，使双臂约呈90度地摆到胯后，往上则摆到与肩同高，要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前，配合缓而深的呼吸，大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓，体表温度升高，从而迅速进入到减脂状态。　　&&&每天健走1万步以上，可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过，必须要每天坚持才能达到减肥效果，因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。健走比赛（图片来自微博）&&&&健走益处：健走使人更快乐。健走时身体的重量可转移到手杖上，使膝关节部位承受的压力减小。健走运动不会给心脏带来负担。有助于胃肠蠕动，防止便秘。有助脑部释放多巴胺，从而使人心情愉悦。&&&&健走可增加肺活量和横膈肌肉强度，使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多，不易受伤，同时还可加强背肌以巩固脊柱。健走如同对骨骼施以重量训练，能使身体多吸收钙质，防止骨质疏松。&&&&比起快走，你一定认为相对运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效，慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。开始健走吧（图片来自谷歌）&&&&一组外国研究学者将试验组群分为慢跑与快走，慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为75%的最大取氧量，这样属于中度到强度的运动，快走组每周走六次，每次30分钟，每分钟80步以上，约为50%的取氧量，这属于低强度运动。&&&&一年后对身体的变化加以分析，研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加，这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那么明显），可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小），但慢跑组没有这个现象。&&&&所以论瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，走路更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要，是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，慢跑与快走如果加起来的总量是一样，那在新陈代谢上是相同的，但对身体的变化会有不同的影响，所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什么了。&&&&快走最好十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。快走最好十分钟内要走一公里（图片来自谷歌）&&&&健走有效消耗身体热量，肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多馀的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高。&&&&总而言之，对减肥来说，快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效，而跑步时膝盖的受力约为体重的3-4倍，而快走仅约体重的1-2倍，还有跑步时心脏的负荷较大，危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始，等到体重降低后再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那么大。5常健走可以不去医院&&&&另外健走也可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，&肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。&&&&脚是第二心脏&&&&已故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗·怀特博士，首先提出脚是第二心脏的说法，肌肉发达的腿肌，在舒张收缩的过程会挤压腿部的静脉如同第二心脏般，可以减轻心脏负担；常言也道老化从腿开始。脚是第二心脏（图片来自问诊）&&&&下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象，这也为什么古人练武术要长时间的蹲马步。&&&&健走能预防什么病？&&&&预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。&&&&远离老年痴呆。60岁以上的老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。多走走不用去医院（图片来自百度）&&&&降血压。高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。&&&&防治糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。糖尿病患者健走时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。&&&&避免脂肪肝。研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。&&&&预防膝关节功能。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。&&&&预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪。&&&&此外健走还能消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁，多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。所以看完这篇文章就开始去健走吧。相关拓展链接：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
适用平台 连接方式
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商慢跑会保持身材吗_百度知道
慢跑会保持身材吗
每次30分钟左右。我是男生，饮食上很随便，没有节食物。只是不想变胖，也不想太瘦我每周跑3次
我有更好的答案
姐姐就是这么坚持下来的 ，相信自己能瘦就可以的。　　碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果　　但是葡萄，西瓜之类的不要吃　　可以啊， 但是要保证一顶的量，多吃蔬菜　　其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的。　　运动要达到一定的量。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。　　对健康很不利。。　　我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：　　吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。　　不吃晚饭，一周控制在两次以内。/， 绝不能版图而废。　　自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 ，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效　　烧烤，火锅，　　早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱　　午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右　　水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，会很不容易消化，纤扬茶都是口感不错的　　我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了　　尽量的不要吃米饭。　　对食物只要不吃太油腻的就行，米线，麻辣烫也是减肥的大忌。　　具体的来说就是运动和饮食。　　饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 ，调整要心态。　　过年少吃点哦， 看看我的经验。　　要一步一步来 ， 制定好的计划 。　　那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你　　减肥是要下定决心的 ，别太饿了自己了，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的
采纳率：24%
踝关节，再做几个深呼吸、膝;分左右。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。可先做摆臂，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。 办法：可先慢走一段距离;分以上您好，如跑步者40岁。每分钟心率为170-年龄数、转体、下蹲及其它体操动作，非凡要注重活动髋。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。3、整理运动 跑步结束后一定要做整理(放松)运动，他跑步时的适宜心率应为130次&#47、跑步跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑的要害。减肥跑步时间要尽量长一些。 天天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好、摆腿、弯腰，心率达到85次&#47。全身达到发热，身体感觉轻快。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右，可以采取科学的跑步方法试试，就可开始跑步。 2： 1、预备活动
跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃） 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下： 苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有&除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳&之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。 肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？ 中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。 苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。 1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。 减肥食品：1、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2、玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山药： 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7、土豆： 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。 11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 12、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 祝成功
慢跑属于有氧运动，有氧运动是减肥、保持身材的最好方法。你每天坚持跑一次，每次三十分钟是最好的方法。如果时间不充足，每周三次也可以，很健康的生活方式。
当然可以啊，还很健康哪~~~~~~~就是我坚持不来~~O(∩_∩)O~~
1.坚持你现在的锻炼计划2.还是规律饮食吧，不要暴饮暴食也不要不饮不食，少吃油腻油炸少盐多水3.作息要规律此乃养生之道也是保持身材的灵丹妙药啊
其他11条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
保持身材的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}