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跑步完多久可以洗澡 休息40分钟左右再洗澡
来源：七丽女性网
跑步完多久可以洗澡？在跑步完之后，一些朋友回到家就马上准备洗澡。其实这样做对身体不是很好，为什么这么说呢呢？来看看文章——“跑完步多久可以洗澡”你就明白了，跟随小编一起来解决“跑步后多久可以洗澡”的困惑吧。
冬季跑步小贴士1、保证充足的睡眠
睡眠对于跑者来说极其重要，而冬天天黑得较早，跑者们更要注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。2、饮食摄入适量
注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质(黑豆、芸豆、鱼虾肉类)和维生素高(芹菜、红薯、包心菜等)的饮食，少食盐和刺激性食物。3、注意跑步时穿着最内层：快速导汗、标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位。不要穿纯棉的。中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服(冲锋衣。皮肤衣、轻量的羽绒服都可)。那些每天早起做饭、跑步、冲澡再去上班的人，是如何坚持的？
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那些每天早起做饭、跑步、冲澡再去上班的人，是如何坚持的？
你们知道~那些早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班的人每天是怎么做的吗？请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字输入文字请输入文字请输入文字字请输入文字请输入文字网友：段或根10点30分睡。4点起，上厕所，洗脸穿衣等。4点30分出门，20公里慢跑。6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭。7点30分出门上班。午睡一小时。第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上。如此循环。入冬减半。约四年了。网友：翁魏蜀其他人答案好虐；我贴一个自己坚持一年多的配方，感觉比其他人容易些：1.晚上11点睡觉；2.早上5点30起床；3.赖床10分钟；4.5：50穿戴完毕出门；5.6：05到家附近大学的操场（路上15分钟）；6.6:10-6:50 3分钟拉伸，30-50分钟跑步，距离：5-10公里（看心情）；7.7:00回家，路上买两个肉包一袋豆浆；8.7:20到家，吃早饭；9.7:25-7:40冲澡；10.7：45发朋友圈 秀状态；11.看情况睡20-30分钟回笼觉（这是最赞的部分）12.8:10起床出发；8:55左右到公司；13.9:00以饱满的精神状态迎接一天的工作。网友：刘小胖我坚持3～4个月了，每天早晨的安排如下：5:30～6:00 起床&30-60分钟的内观冥想60分钟的运动（包括换衣服，热身，运动，拉伸）早晨，有时候是室外跑5-8公里，有时候是去健身房游泳一千米，有时候是在健身房蹬椭圆仪30-40分钟，还有时候是去练力量40分钟左右（深蹲卧推硬拉）；所有运动都需要热身5分钟左右；除了游泳之外，做完其他运动都需要拉伸10-15分钟30-40分钟搞定洗澡和早饭&早饭我都吃燕麦片+坚果+水果 非常省时间步行15-20分钟 九点到公司网友：兰亭风雨长跑爱好者，健身爱好者，再忙，也会挤时间运动。上班前，由于时间自由，一直是夜跑；上班后，晚上一般21：00之后才离开公司，于是改成了晨跑。早晨起床的时间根据当天是跑步还是健身决定。当天跑步时（每天会有些出入）06：40 & & & & & & & & & 起床06：40-- 06：50 & & &洗刷06：50—07：00 & & &热身运动07：00—08：20 & & &跑步+拉伸+静坐+冲凉08：20—08：30 & & &早餐09：00 & & & & & & & & & &到公司午休 30分钟23：00 & & & & & & & & & 睡觉当天健身时（每天会有些出入）06：20 & & & & & & & & & 起床06：20-- 06：30 & & &洗刷06：30—06：40 & & &热身运动06：40—08：00 & & &健身+拉伸运动08：10—08：20 & & &早餐08：20—08：30 & & &冲凉09：00 & & & & & & & & & &到公司午休 30分钟23：00 & & & & & & & & & 睡觉网友：蒜味咖啡06：30 & & & & & & & & & 起床06：30-- 06：40 & & &洗刷06：40—07：50 & & &挤公交，地铁07：50—08：00 解决早饭08：00—18：30 & & &苦逼搬砖中18：30—21：30 苦逼被加班中21：30—22：40 挤公交，地铁回住处23：00—23：30 冲凉洗衣服23：30—00：00 躺床上数羊，准备进梦乡网友：开心死胖子现在五点起床，太阳已经晒屁股了（坐标威海）简单换衣服，小便，喝口水，出门5:10.跑步8公里，6点回家门口，拉伸10分钟，做早饭（简单的把昨晚剩饭热下），六点半吃饭。七点洗刷，七点半出门，八点上班！冬天的话，不晨练，改夜跑。网友：孤独的球头人牛长1:30-2:00 睡觉7:30 闹钟响7:40 闹钟第二次响7:50 闹钟第三次响8:10 起床8:12 洗澡8:25 吃生黄瓜、生西红柿、昨天煮好的鸡蛋，喝隔夜薄荷茶8:30 出门上班（迟到了，跑步去）这一套流程完美涵盖了做饭、冲澡、跑步，目前已坚持两年。网友：仓促五点四十起来，喝一杯温的蜂蜜水，一个香蕉，热身十分钟，出门跑步，一般跑步时间控制在四十分钟左右，不超过六公里，跑完十分钟拉伸，然后慢慢走回家！准备早餐，一般鸡蛋，牛奶燕麦粥，都不费时的。早餐慢慢吃，吃完身体也冷得差不多了，然后洗澡，穿衣服，出门上班，八点上班，七点五十出门，步行八分钟到公司！晚上十点半以前上床！网友：Saka Mu前一天晚上把食材放进美的预约煮粥的电饭煲里，定好时间。第二天早上5：55起床。6：15之前可以穿好衣服下楼并完成简单的拉伸和热身。6：15-6：45跑完五千米。6：45-7：00走回住处的路上买水果和蔬菜。7：00-7：30不急不忙地洗澡穿衣化妆拉伸。7：30-8：00不急不忙地吃早饭。8：10出门上班。然后就觉得，一天当中最重要的事情都完成了，工作什么的就变的轻松又快乐。跑爽了，吃好了，压力已经减轻一半了。看完这些，有没有觉得别人一天比自己多好几个小时？你不想像他们一样享受晨跑吗？那么晨跑的正确打开方式在这里哦！▼虎扑微课帮助跑者突破10km的虎扑微课&| 跑圈大咖教你【新手10公里进阶绝招】▍参与方式微信后台回复关键字“微课”，告诉你如何进群。▍上课地点虎扑微课将在【新手10公里进阶】的微信群中进行！▍微课时间3月16日（本周三）晚8点~9点包括：分享40分钟，提问环节20分钟，总共1小时本期课程强烈建议初跑者和有跑步伤痛的朋友参加，走进跑圈第一步——听课！春天来了像他们一样给自己一个美美的早安吧！——资料来自知乎关于用户来稿欢迎分享出你的跑步故事！一经采用，可获得最跑者荣誉奖杯投稿方式，请在后台回复▼我要投稿-------------点击左上角虎扑跑步，关注！------------分享运动健身知识，每天任性更新~~~微信ID：hupupb-----------------------------回复以下关键字，可以查看往期文章:&| &跑步膝 &|& 跑步姿势&&|&&运动餐&&|&&先减脂&&|&&冬季跑步&&|&&战绳训练 &|&&静态拉伸&&|&&八块肌&&|&&保存奖牌&&|&&腰疼&&|&&核心力量训练 &|&&空腹跑步&&|&&张家辉&&|&&宁泽涛&&|&袁姗姗&&|&&太子妃&&|&&伊一&&|&&陈妍希&|&扎克伯格&| 大腿后侧 |&美人鱼 |&着地 |&生理期 |&慢跑-------------扫描二维码，下载虎扑跑步------------↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑APP
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喜欢该文的人也喜欢医生，我早上跑步回来很困洗澡后再睡觉这样可以么_百度知道
医生，我早上跑步回来很困洗澡后再睡觉这样可以么
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才洗澡睡觉应该是先跑步回来后把汗水排了，我经常也是这样，大概半小时左右
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早上跑步后马上洗澡好不好
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不要马上洗澡：剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了
建议：等汗歇了，在去洗澡不然会感冒的。
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