轻松跑步的秘诀：掌握呼吸&步伐节奏比_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：373,016贴子：
轻松跑步的秘诀：掌握呼吸&步伐节奏比
在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。 呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。 在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。 如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势。1第一步：学会放松呼吸的模式把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地（而不是迫不及待地）把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。2第二步：掌握呼吸/步伐节奏比 你要跑多少步吸一口气，然后又跑多少步再呼一口气？不知道？这是你的呼吸 / 步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后，你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。 下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。
慢速跑：3-4步吸气
3-4步呼气中速跑：3步吸气
1-2步呼气快速跑：2步吸气
在你加快跑步的步伐时，你的身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要。这种反应是自动的；然而，你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。
你必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”（也就是让所有的事情都保持不变）。
最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。
当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离，以确保每次跑步的目标，因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢？有两种可供选择的方案。
两种方案，都需要维持一段时间进行高强度跑，这确实是对能力的一种考验。两种方案的休息间期都相对短暂，此时应“在活动中恢复”而非完全“停止”。
总之，把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的，这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣，它是如此的富于感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。
更多跑步相关知识请关注M+运动，微信公众号：mplus_sport
看到“神反应”我当时就笑了
你跑步时是用腹部呼吸也...
这天气，明天还要环校园...
今天看到的 开100有人弃...
恺恺和隆哥不是一队的吗...
最近正在跑步减肥，喜欢...
跑男团这两天的微博！让...
这女王我都刷到一百四十...
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴求一套强身健体的方法！！！_百度知道
求一套强身健体的方法！！！
，或是传授一套长期的健身方法，肾虚，不需要配合起居饮食。。。我知道我这身子的病靠西医基本是没戏了，基本不向病人讲解疾病的起因与防范。，可是现在的医生给病人诊断后就开药。我觉得现在有些医生的医德不怎么好，我们常说医生这职业是仁心仁术，简化太极拳不配合气功心法练十年也白练），哪位前辈能给些有用的中医偏方或是穴位按摩方法，三尖瓣返流量少，最好是太极拳（必须要带气功心法的。最近体检又检出脂肪肝，一样一样的把身体调理好，只有向老祖宗求助才有希望。。。，脾肾阳虚，结肠炎，本身患有鼻炎本人今年25岁了，给人一种错觉就是有病吃药就行了
大家的回答帮助了我，就让大家来选吧，在我看来每个答案都是很满意的，谢谢大家的关心。！。！，至于谁的答案最好
提问者采纳
只是为了强身健体，好处很多。因为你的目的不是为了格斗，自己都不知道下一招是什么，也不是为了表演套路。这样的拳，非要练拳，其实这种拳术不用拘泥于动作形势，拳意和拳形都没有了，最高境界是，自古就有名词了，也就达到健身的目的了，有拳意无拳形。你的目的很简单，叫做“神拳”或“空拳”，就自己随意出拳吧，跑步就很好，所以不用去下功夫拜师父学那些拳术及格斗术，磨练身体的方法很多，消耗热量，运动了，只要出汗了，凭自己感觉出拳，敌人怎么会知道呢
其他类似问题
为您推荐：
其他30条回答
其实这种拳术，只是为了强身健体。因为你的目的不是为了格斗，三能省时，也不是为了表演套路，最高境界是，二能练脑，敌人怎么会知道呢，就自己随意出拳吧，叫做“神拳”或“空拳”，所以不用去下功夫拜师父学那些拳术及格斗术，自己都不知道下一招是什么：一能强身，非要练拳，好处很多，无意方无相~这便是武术的最高境界不用拘泥于动作形势，消耗热量，磨练身体的方法很多。这样的拳，凭自己感觉出拳，自古就有名词了，拳意和拳形都没有了，有拳意无拳形，四能省钱。你的目的很简单，只要出汗了，也就达到健身的目的了，运动了无求方无常，跑步就很好
每日搓八个地方可强身健体
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓...
无求方无常，无意方无相~这便是武术的最高境界不用拘泥于动作形势，凭自己感觉出拳，只要出汗了，运动了，也就达到健身的目的了。因为你的目的不是为了格斗，也不是为了表演套路，所以不用去下功夫拜师父学那些拳术及格斗术。你的目的很简单，只是为了强身健体，消耗热量，磨练身体的方法很多，跑步就很好，非要练拳，就自己随意出拳吧，其实这种拳术，自古就有名词了，叫做“神拳”或“空拳”，有拳意无拳形，最高境界是，拳意和拳形都没有了，自己都不知道下一招是什么，敌人怎么会知道呢。这样的拳，好处很多：
我十九，今年大二。原来进大学前我身体一般，到了大学想练下身体。在寝室我就是有空就锻炼一下。 如果有哑铃的话，练胸肌很好（有点难，不过效果显著），我买了一对，50公斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟（至于练多重的，慢慢加，不要急于求成） 俯卧撑练胸肌也很好，一定要标准！ 仰卧起坐也能练腹肌，本人就是这样练得。 我那跳绳练弹跳，我173，能碰到框，超出一个指关节。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！ 反正我就是没事就练，对我现在的身体，很满意，很结实，很壮。。。。。别说我自恋。。。。。。祝你成功！！ 记住哦，一定要坚持！！！！、 也祝我自己有一天能抓框！ 祝福我吧
跑酷吧，以强除弱，你本身就这样了，还打什么太极？别以为得病了就不能剧烈运动，你的年龄在那里，再病能怎么样？趁年轻赶紧练习吧，跑酷可以让你重新认识自己，打太极的话也可以，但是最好刚柔结合，跑酷太极一起练。你想啊，本身身体就弱，心理上肯定也很绝望，如果再练习这慢悠悠的太极，不是更消沉了吗？所以不能太心急，但是也不能太柔弱，所以两样一起练习！你可以多了解一下跑酷，你不适合速降，跑酷没有固定的动作，不用练习速降。即使你不跑酷，但是那些基本功对你还是有好处的！ 本人以前比你还惨，可是每天练习那么一会，慢慢的身体就好了，拉拉筋挺爽的！别怕疼！缺氧运动、有氧运动都要做，别在乎数量，关键是质量，要去做才行！。。
兄弟，以你的情况，只有类似太极拳一类的强度不大的运动才适合。现在太极拳很普遍，随处都能买到碟子。但是至于内练，就不是任何人都搞的清楚的了。
不过说实在的，只要是涉及到内练的东西，普遍社会大众都搞不清楚怎么回事，主要的是没有搞清楚内练的概念是什么。
其实内练没得那么复杂，简单直接就能练会。
内练非常注重意气相合，实际上就是通过调整身体、呼吸来达到内心放松的一种练习方法。
天下功夫出少林，这话不错。无意当中俺掌握了一些少林的气功口诀，俺也以此为基础进行各种武术练习，功夫练的不咋样，不过说健身，效果还是挺不错的。现结合俺的体会简单介绍如下，希望能对你有帮助。
少林气功基础口诀
少寺长灯明四季，禅影伴灯靠真气。
谷水只能润肌肤，唯有宗气维身力。
= =。。。LZ哥哥还真是体弱多病啊。。= =本人觉得LS说的太极不错啊。。。顺便增强一下身体素质。。时间久了再练练其他的。。和我一样TKD吧！感觉很不错哇！
神奇的点指治病
母指食指相点2下(治疗所有内藏)
双手朝向一起来
1.母指食指相点2下
2.母指中指相点1下
3.母指无明相点3下
4.母指小指相点4下
5.母指小指相点4下
6.母指无明相点3下
7.母指中指相点1下
8.母指食指相点2下
每天最少作六遍,可振动内藏,多作亦可
很神奇!拍20下咳嗽二天就好
1.左手伸直,手心朝上,右手拍左手上手肘20下,再拍下手肘20下
2.换右手伸直,手心朝上,左手拍右手上手肘20下,再拍下手肘20下
3.双手拍大腿后侧20下
4.双手拍小腿后侧20下
5.双手拍膝盖20下
每天早晚各作一次,据说久年咳嗽也可以好,一般咳嗽二天就好转!
人在闲暇的时候可以常做一些简单的动作，这样可以有效地防止一些疾病的到来。
今天就给大家介绍几种很好的健身动作。
《中医基础理论》《针灸》《黄帝内经》这三本书是你要找的源头。也有视频。关于太极拳你去练什么式并不重要。关键是你的练习难度和方法，就算最简单的二十四式太极拳只要在发力上加以改进同样能达到你所需的目地。
适当运动。用松针煮水饮用，其中含前青花素。那是人体正在的黄金一号。你可以自己看看网上关于松针和前花青素的相关资料。采用我，给你单独指导。
太极（太极）
1.什么是太极？所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，《易·系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 孔颖达 疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。”
2. 宋 代理学家则认为“太极”即是“理”。《朱子语类》卷七五：“太极只是一个浑沦底道理，里面包含阴阳、刚柔、奇耦，无所不有。” 清 王夫之 《张子正蒙注·太和》：“道者，天地人物之通理，即所谓太极也。”
3.谓天宫，仙界。 三国 魏 阮籍 《咏怀》之七二：“时路乌足争？太极可翱翔。” 晋 葛洪 《抱朴子·吴失》：“园囿拟上林，馆第僭太极。”《云笈七签》卷八：“太极有元景之王，司摄三天之神仙者也。”...
你的身体比那个加州总统施瓦辛格小时候强多了，人家不也是天天去锻炼才变的现在这么壮的吗？如果你去医院治我只能说你这辈子可能就要在医院里呆一半的时间了.你说你要去学太极，我实话告诉你，现在气功什么的大多数是假的.太极拳本身就是根据五脏六腑来打的.你越是相信所谓的气功越是没用.去武当山人家只管教你套路你也就只管打就好了，因为本身太极的套路就有养生作用.对了，顺便告诉你，其实你只要睡觉前先控制好呼吸幅度的大小，最好保证一晚上都是深呼吸（其实就类似与马钰教郭靖睡觉的方法...别要想歪了），第2天起来都是很舒服受用的.鼻炎可能就是鼻子里的毛细血管破裂一些，去花5000块钱人家医院拿个东西往你鼻子里一冻，你的鼻炎这辈子就不会复发了(黑啊~！）至于肾虚，喝牛鞭汤就会慢慢好的啊！至于你...
《真气运行学》是李少波教授九十寿辰推出的杰作，它是真气运行学术体系趋于完整的标志。真气运行学术以三圣道精神和“中医预防”医理为指导思想，依托天人一际的哲学底蕴、中医学理论及现代生理学说而成的真气运行理论，以完整的“真气运行法”这一医疗保健养生实践方法为学术核心内容，并得到《黄帝内经》、《内经图》、《行气玉佩》铭和道儒释及内丹术、易卦、《西游记》等传统各家学说的印证，再以数据翔实的科学实验研究、临床总结和病例实践、体会为验证。理论指导实践，实践检验理论，构成医学科学性极强的真气运行学术体系，试图补充《黄帝内经》&师氏隐之&的第七卷“全真导气”内容，揭示上古真人之奉生秘技而惠泽众生。
被誉为“至道之宗，奉生之始”的《黄帝内经》主要就是研究人体生命活动...
二十五岁，快死了的身体。你得想个男子汉一样的生活，什么病都没了
建议去看看《皇帝内经》的养身之到：阴阳调和，更具四季变化调整作息时间和饮食规律。要日出而作，日落而息，注意锻炼。经常按摩印堂、人中、丹田三个穴位和与之对应的背面三个穴位，想象有一股气流从穴位出发游走全身奇经八脉。并持之以恒就可以减少病痛。春养生，保肝，晚睡早起（22：00~6：00）夏养长。养心，晚睡早起（23：00~5：00）秋养收，健脾，早睡早起（21：30~6：00）冬养藏。护胃，早睡晚起（21：00~7：00）
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
这个好但是你的有师傅叫你要不然别连
或者道家的也行
其实锻炼也没什么好方法.就是坚持.你只要每天早上起来跑跑步.慢慢身体就会好起来的!我小时候就是天天让老爸早上逼我跑步.现在连有感冒都很少得! 去练练会出汗的运动也可以啊，列如篮球啊，之类的
太极拳 心平气和就可以了！
练太极拳，要气功心法很少有初学者能练成。
太极拳 心平气和就可以了！各种太极拳都有！
很简单，去工地搬砖头吧
太极拳 跆拳道
练太极拳或者八卦掌在找些初级气功
太极拳和气功
您可能关注的推广
强身健体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在跑步时，我们应该大口大口得呼吸空气，满足运动时身体对氧气的需要______．
旧人旧城丶谴i
呼吸道包括鼻腔、咽、喉、气管、支气管，呼吸道具有温暖、清洁和湿润进入体内空气的作用：鼻腔能预热吸入的冷空气；鼻毛和鼻腔内的黏液能阻挡和粘住吸入的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液还能杀灭一些细菌并能湿润吸入的空气．因此，虽然跑步时人体对氧气的需要量增加，人的呼吸频率和呼吸深度都加大，但为了减少吸入气体对肺的不良刺激，还是应该用鼻呼吸．故答案为：×
为您推荐：
此题要从呼吸道特别是鼻腔对吸入气体的作用方面考虑解答．
本题考点：
呼气和吸气．
考点点评：
此题考查的是呼吸道的作用：对吸入的气体有温暖、湿润和清洁的作用．
扫描下载二维码跑步，搏击时怎么样调整呼吸，让身体处于最佳状态_百度知道
跑步，搏击时怎么样调整呼吸，让身体处于最佳状态
不适。这个过程也是呼吸系统，身体对氧气的需求量不大，总少不了加速跑的过程。如果光用鼻子呼吸。其实，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，以此来增加氧气的供应，三步一呼，这时需要调整运动强度和呼吸频率，应先从小碎步开始，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程，建议此时停止运动，待不适感减轻时。加速时，身体素质不好的人加速时、循环系统的调整过程，通过改变频率，非常想停下来，也可使用这一技巧；对于普通人。所以，用鼻子呼吸就可以应付，此时，并缓解呼吸肌的紧张感；加速时，加深呼吸，调整为三步一吸。夏天时无此必要，感到胸闷气喘，能使跑步的时间更持久。对于运动员来说。　　在冬天，锻炼效果更明显，这是出现了极点，通过调节呼吸，增大交换面积，人体可能会出现第二极点。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，再加快呼吸频率，如何用嘴呼吸还有讲究，这个方法是不对的，将呼吸时间拉长，人们往往会感到比较吃力，要进行深呼吸。随着跑步距离越来越长，应该让嘴微张。　　加深呼吸缓解疲劳　　跑到10―20分钟时，处于热身阶段，就需要嘴与鼻子协同配合。　　运动大约半小时至40分钟后，就得不到好的锻炼效果，同时将步伐频率调快。　　调整呼吸帮助加速　　跑步要想取得更好的锻炼效果，同时加速，身体对氧气的需求会大大增加，避免直接吸入气管，很多人会出现跑不动的情况，不是盲目地咬牙蛮干的，从而对冷空气有个加温的过程。呼气时，有些人甚至咬牙让大腿使劲。但如果就此停步。　　此外，舌尖从上腭松开，还容易引起呼吸肌疲劳，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。跑步加速应该从调整呼吸开始。此时，应该减慢速度，舌尖顶住上腭。出现极点时，把速度提上去。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，腿脚无力，平常两步一呼，继续维持运动，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，速度越来越快，让热空气顺利从口腔中吐出。一般来说，两步一吸、运动系统，引发咳嗽。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，速度较慢口鼻同时呼吸　　人们刚刚开始跑步时，稍作休息
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他1条回答
可以增大你的肺活量，博击的时候出拳不会有气无力的，简学易懂。练习八段锦之后你在通过跑步你会觉的呼吸比以前更充足可以尝试练练八段锦键身气功
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁第三方登录：}