所有人都需要瑜伽盘腿坐！不信你看
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瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力!你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到!人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧!瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦!接下来，一起认识这些体式吧!简易式练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。评判标准：两膝同高，脊柱直立。半莲式练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。莲花式练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。至善式练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。双盘腿的好处 ，真的很多1.&双盘人人可练，即使60岁开始练起，2.&双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.&如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4.&双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.&开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6.&具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7.&练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8.&双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9.&双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
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简介: 提供瑜伽教学，还有最健康有效的瘦身方法
作者最新文章→ 腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
健康咨询描述：
我有轻微的腰椎间盘突出&&&请问我每天做瑜伽里的“双盘腿”动作（也就是佛教里的打坐动作），会对腰椎间盘突出有影响吗？:
想得到的帮助：
腰椎间盘突出能做瑜伽里的“双盘腿”动作吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您所说的情况,往往是有腰椎病的情况引起的了。或有软组织劳损的情况引起的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&此种情况往往是做拍片检查。一般可以采用中药和采用营养神经药物、按摩、针灸、理疗等治疗的。不要久坐久站的
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
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治疗方法：西医治疗、中医治疗
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简易坐是我们开始一堂瑜伽课时所用的一个基本的盘腿坐姿。
在开始瑜伽练习之前,我们通过几分钟的简易坐,让自己进入一种接纳的状态.从简易坐开始,我们进入一个向内的旅行,并随着课程的进行不断扩展、深入.向内观察自身,你的精神内敛,而不要东张西望,向外驰求.
你可以把叠起的毯子当作坐垫.盘腿坐,两腿交叉在小腿的中间,而不是我们习惯的脚踝.你的耻骨正对胫骨的交叉点.稍微勾脚,让你脚掌的外侧贴地,垂直于地面,但脚趾要放松.你的脚掌面对两侧,脚趾对着前方.你应该看不到你的脚,因为你的脚差不多是在你的膝盖下方.你的两脚不要放在大腿的下面,试着把它们放到膝盖的下面,或者更加往前一点.平衡你的坐骨,用手将臀部肌肉往外拉,使你的坐骨分开,更直接地压住地面,然后再把你大腿往里转.
你可以从镜子里观察自己,或让一个伙伴来观察,如果你的骨盆向后倾,说明你应该坐得更高一点,比如再垫一张折叠起来的毯子.你的骨盆应该位于中间,而不要向前或者向后倾斜.这可以使你的腰椎前凸,腹股沟放松,身体更容易坐直.前后左右地调整你的骨盆,保持水平,保证你的骨盆竖直向上,而没有向后倾斜.每次你进入简易坐时,都应该这样来调整.失去了这个基础,你的脊柱和身体就无法调整到正确的位置.这是基础.
你的腹股沟应该放松往下,当你试着往上坐直的时候,你可能没有注意到你的腹股沟会变得紧张起来.如果是这样,你可以增加毯子的高度,以使你的身体坐直的同时,腹股沟也能够放松.特别是当你在简易坐练习调息的时候,你应当感觉你的两腿好像正飘离你而去,同时你的腹股沟没有任何的紧张.这可能须要你垫得更高.你膝盖的高度不应该超过你的髋部,这一点也可以用来判断你是否需要坐得更高.同样地,让你的两膝盖保持水平.
轻轻地将你的腰椎往里收,使你的下腰部往内凹,腹部轻轻往里收,往上提.坐高,直到你感觉下腹部往上提升,拉伸从耻骨到肚脐这个容易被忽视的区域.左右肋骨往上靠向你的腋窝,找到向上升的感觉.你的脊椎和胸部往上提,胸部向左右展宽.每次吸气时,向外扩张你的肋骨,并体会身体水平方向的运动是如何促进你意识的扩展.将你的胸椎贴进你的身体,但是不要让你的横膈膜、颈部或眼睛产生紧张.从你的后背沿对角线一直向你的胸骨吸气,并以此来保持胸部的上提.将你的手指尖插向两侧的毯子,肘部微微弯曲,利用两臂上提的力量将你的身体坐得更直."转动你的腋窝和胸部"就像我们在山式一节中讨论过的那样（将你的腋窝的后部往下往前转动）抬高你的胸部.让你躯干正面的能量往上升,背部的能量往下降.当你两臂下压,胸部抬高以后,将你的上臂向外旋转,以使你的胸部进一步往两侧展宽.当你的两臂回到腿上的时候,继续想像你的两臂仍然在压向地面,以保持你的身体坐直.当你的双手放回到腿上时,你上臂的中线应该和你身体的中线对齐.
当你的两手合掌时,你的掌心相对,拇指的掌根压住胸骨的下侧,五指张开,指向前上方,而不是正对天花板.将你的手掌紧紧地压在一起,感觉你的掌骨互相贴紧.花点时间仔细体会你的每一根掌骨压向另一边对应的掌骨的感觉,然后放松压力,直到你的两手的皮肤轻轻地接触,重新体会那个稍稍不同的感觉.
在所有的体式之中,要放松你的脸、舌头、眼睛与喉部.让你的舌头在下腭处放松.感觉把你的耳朵往内收回你的头部的中间,放松往下沉.当你闭上眼睛时,注意它们仍然有想要向外观看的倾向,你要同时放松眼球与那些转动眼球的肌肉.用你的上眼睑往下去触碰你的下眼睑,如果你觉得这样说很可笑,那么试试用你的下眼睑往上去碰你的上眼睑,或是让它们在中间相合,体会一下那是什么样的感觉.在做课前的唱颂的时候往后放松你的眼球.在调息或者冥想时,眼球往下转向地面.保持你身体的内部往上提,但是让你的大脑和你的脸互相融合,下沉.
放松你的感官,当你的感官变得越来越安静,你的头脑也会变得越来越安静.感觉你大脑的前半部往后靠向你大脑的后半部,让你的脑细胞在这个状态下放松.利用你的呼吸使你的意识的湖面变得平静,你的觉知力越来越转向内在.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽莲花坐正确的盘腿坐姿
莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也是最适合静坐冥想的姿势。这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。
　　大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
　　这个图示正确的莲花坐时的位置关系。
　　观察以下图片中脚心的角度位置。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解
【图】解答瑜伽坐姿盘腿好难吗几种坐姿盘腿动作详解
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你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧！简易式练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。评判标准：两膝同高，脊柱直立。半莲式练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。莲花式练习方法：1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。这是最基本的莲花式。评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。至善式练习方法：1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦！接下来，一起认识这些体式吧！
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