深蹲还真是不限制场地就可以轻松减肥_网易女人
深蹲还真是不限制场地就可以轻松减肥
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在没有器材，又没有健身场地的时候你能想到的方法是什么呢？然而小编可以想到的就是深蹲了。神对于身体非常地好，不单只可以，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。练习方法：首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
本文来源：爱美网
责任编辑：王东婉_NQ4156
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　　舞蹈演员的优雅身姿，是多年打磨修炼而成的。情绪波动、结婚生育总会让女人体形有所改变。如何保持窈窕体形，如何恢复骄人身材？除了减肥、节食、在健身房里挥汗如雨，还有更好的办法么？
　　马妮曾是一名美丽的芭蕾舞演员，结婚生孩子后，形体发胖变形，采用各种方法减肥，未能如愿。为了改善形体，她汲取芭蕾、体操、民间舞等多种因素，观察比较人和动物的体态，并运用中医经络的原理及针灸方面的知识，反复钻研，终于编创出一套独一无二的“形体梳理”方法。毫无疑问，她自己是这套方法的第一个受益者。CCTV-2《健康之路》曾多次报道马妮神奇的“形体梳理”，渐渐为众人所知。
　　12月7日，马妮做客新浪嘉宾聊天室，与网友一起分享“形体梳理”的奥妙情趣。
马妮(左)做客新浪聊形体梳理
&&& 什么样的坐姿才最美
&&& 主持人：各位网友，大家好！欢迎你来参与我们新浪女性的聊天节目，今天我们将在一起聊聊如何轻松减肥，还有培养女人优雅气质的问题。我们今天请来了“形体梳理”的创始人马妮老师，马老师你好。
　　马妮：你好。
　　主持人：因为经常看你的节目，想替网友问一些问题，想问一些女人如何变美的问题，在我们女性频道做的调查，发现男人都喜欢两类，一了是大家闺秀型，一类是狐狸精型，您是往哪方面培养呢？
　　马妮：优雅一点、文静一点，更重要是的体态到位，表现女人柔美、妩媚的感觉很舒服，我觉得体态不舒服，如果是这么一种体态的时候，我们无论怎么放射女人的这种美都有有点让人看着外在有点不舒服。
　　主持人：我觉得马妮老师刚才听您说话，原来我认为您气质上特别美，刚才看您说话连眼神都特别美，这个也是“形体梳理”的一部分。
　　马妮：当然了，第三层意思就是心理的梳理，中国有句话神形兼备，在心理梳理这一块，我们都规定了一个面部表情。
　　主持人：您教我一下。
　　马妮：眼睛往两边拉一下是一横，腮往两边拉一下又是一横。鼻子只有这一竖，实际上是微笑的状态，想像一下生活中我们人人保持微笑的状态，这个社会会显得多么和谐。
　　主持人：前两层意思是什么？
　　马妮：第一层借用中医、经络的原理，使我们的内部气息舒畅，促进我们肌体的正常运转，第二层意思就如同梳头一样，一个部位一个部位的往上梳理，上天给我们感觉上成一直线向上牵引的，是我们常说的挺胸、收腹的状态，由于我们后天的不良影响，比如长时间的伏案打电脑，加上人们恶习，不懂得调整形体，久而久之就会出现一些形体毛病，就会臀部下坠、走路拖拖沓沓，让我们的肢体重新找回天赐给我们本能的形体美感和重要。
　　主持人：我觉得我们的摄像师不要拍我了，刚才马妮老师说那几个，说一个我心颤一下，大家平时都是这么坐的，我在我们同事里坐姿应该是最美了，应该怎么坐呢？
　　马妮：我调整一下你的坐态，请你把你的臀部往前半步坐，两个腿下边往后来一下，保持脊椎的挺拔，这样不管做什么事情都很舒服，如果想靠椅背坐的话，臀部靠到底，享受椅背给我们带来的舒适，往往坐立的时候椅子的状态是很重要的，刚才你的坐态是这样子的，你这样坐的时候，你腰椎这个地方弯曲了，没有保持天赐给我们正确的坐态。
　　主持人：我觉得天赐给我们是躺着比较舒服。
　　马妮：天赐给我们就是挺拔，因为后天不良影响失去了，失去了又找回来了，找回来又健康又美丽。
　　主持人：也就是说椅子要不就坐一小半要么坐满。
　　马妮：椅子一般大一点可以往前三分之一坐，椅子小一点可以不靠椅背坐，这样可以保持脊椎挺拔，身体变形的几率就会减少。
　　网友：我马上就要相亲了，请问您相亲的坐姿应该是怎么样的？
　　马妮：(笑)两个腿一定要并并拢，别把两个腿分开，坐姿没有什么大讲究，相亲的时候给人一个纯真的姿态是很可爱的。
　　主持人：还是要保持脸部的王字形。
　　马妮：一个纯真很重要，人类最失去的东西就是我们的纯朴、纯真了，因为我经常做模特大赛的评委，从我的专业角度来看，谁是冠军我心里会有数的，因为大家长得都这么漂亮，形体都这么好看，我感觉到他的眼睛最纯最真的陈，为什么现在很多的歌曲大赛，原生态的唱法很受欢迎，评委很喜欢，好给他们高分，原生态的原汁原味的人的纯朴非常重要。(笑)
　　主持人：我不练“形体梳理”了，我直接练原生态。
马妮展示形体梳理的运动要诀
　　网友：看到很多报道说您“形体梳理”可以像梳头发一样把肥肉都梳掉，怎么个梳法？
　　马妮：这个问题问得不太好直接回答的。
　　主持人：您给我们做几个动作。
　　马妮：不是这样的，我先把形成脂肪堆积的原因说出来，减肥的时候，要想不发胖先把人的脖子拉长，感觉上的拉长，喉头够头顶百惠，男人的喉头很好看见，我们女人是有一个绳子从天上拽着我们似的，往上拉，把锁骨中间的小坑拉出来，这样一拉出来，身体挺拔出来。
　　我想讲还有一个跟减肥都不同的观念，那就是要吃饱了饭再减肥。一定要吃饱饭，健美健美，首先是健康而后才是美丽，要想有一个美丽的形态当然要有一个健康的身体，要正常地吃饭、要休息。
　　为什么吃饱饭减肥。
　　主持人：我特别喜欢听这方面的问题。
　　马妮：前面讲了上天赐给我们正确的形体感觉和状态，就是我们颈椎、腰椎、尾椎，比如有的人不敢吃饭，慢慢身体素质会下降，生活中形体会错位，首先错位的是颈部往前探了，或者颈部往下错了，过早地出现褶子，颈部的错位实际上也就是颈椎的错位，必然导致很多人形成一种颈椎病，必然导致的胸椎就挺不起来了，胸挺不起来的时候想像一下女孩子们本该应该丰满的乳房往下松坠，后背很富余，人的腰椎自然挺不起来，正好为我们的腰带以上，胸罩以下这一代地方提供了推及多余脂肪的土壤，并不是我们少吃饭，不吃饭就不长了，越是不吃饭，越挺拔不起来，越为它形成一个再堆积的条件和土壤了，颈椎、胸椎、腰椎这三个地方支不起来，肚子大起来，因为“形体梳理”，我们一个一个要量尺寸，量他的腹部、要拍照片，三四天量一次，要对比的。
　　主持人：来了新的学员，能不能说说来以前多少，现在多少吗？
　　马妮：我把这个问题先讲完，我想告诉朋友们，肚子大起来以后，哪怕用开刀切掉，还会反弹起来，这就是大家常说的反弹，感觉上成一直线向上牵引，我觉得停止脂肪的再堆积，而后我们再说怎么减，因此我一直要呼吁减肥建立形体，实际上被人为的复杂化了，最简单的方法就在我们自身存在的，重新找回我们本能亭亭玉立的形体感觉，是最好的健美形体减肥。请李青讲一下她的感觉。
　　学员：：我当时来训练的时候，因为长时间学习其他的运动，导致我身肌肉，两个肩膀、后背前胸非常肥厚，经常跳操的时候导致臀部下坠，练了一段时间“形体梳理”以后，整个身体整体小下来。
　　主持人：我觉得你现在站的感觉范儿特别好，您原来一直都做其他的锻炼，你觉得“形体梳理”和其他锻炼有什么区别没？
　　学员：：最重要的区别，像我们梳头一样，我们镜头不梳理会乱七八糟的，梳通了，头发理直了就会很漂亮，我们人体直线条是最美的。
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