膝盖有伤怎么进行有氧运动_百度知道
膝盖有伤怎么进行有氧运动
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常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。除了游泳，基本上都对手脚的力量有一定的要求。所以膝盖有伤进行游泳。
采纳率：86%
游泳（自由泳、蝶泳），比较有用，也没有增加膝盖负担。
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我膝盖有伤，但是我想减肥，可以做什么运动呢&
回复：16&|&浏览：21236&|&
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我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
想要有个好心情写道：我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
具体休养几个月了？还是应该先把膝盖养结实，可是一辈子的大事。
我觉得可以做一些垫上的运动，但都偏力量训练，郑多燕也有专门的垫上操。
膝盖不好几乎不能做有氧运动，跑跑跳跳的都不合适。。。嗯，还是建议先养好膝盖。
标重44 美体41.8 腰围57 胸围82 臀围84 手臂28 大腿48 小腿28 脚踝16
谢谢亲，我想了一下也觉得还是先养好膝盖吧。。。垫上操等我研究一下看看动作我能不能做
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
lz可以看看身上那个部位胖的比较严重，如果是上半身的话可以考虑在膝盖恢复阶段先做上半身的局部瘦身运动，等到膝盖恢复好可以再做综合运动匀称身材。
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
想要有个好心情写道：
我膝盖前后都有伤，因为这个在家休了好几个月，养了一身膘，现在伤好的差不多了，但是还是会反复，可是！我真的很想减肥…………
因为这个伤所以跑跳甚至快走什么的都不行，所以我最开始是做仰卧起坐等局部瘦身的运动，但是效果不是很明显（甚至觉得更粗了= =）。来到薄荷后我学习了一下，知道应该先做有氧运动减脂，再做塑身运动塑形。所以我尝试了郑多燕，但是跳了两天后膝盖很痛（因为有很多动作需要用到膝盖，而且是身体的重量大部分附加到膝盖上）；瑜伽和肚皮舞也是= =我就焦虑了…………难道膝盖受伤就和减肥无缘了么？？？可是现在身上这一身肥膘真的让我很痛苦！请问大家有什么好的建议么？
健身房的椭圆机，不伤膝盖，也推荐那些大体重的减肥初期用椭圆机，因为跑步对膝盖，身体负担都重，
椭圆机的样子见6楼，这是我目前能想到的，减肥不伤膝盖的唯一办法了，什么瑜伽什么肚皮舞，消耗热量不大，减下来好慢的
楼主唯一最适合的只有游泳了，这是唯一不用腿部支撑的全身有氧运动
忘了，你还可以去游泳
谢谢回复的亲们！椭圆机第一次听说，不过不会给膝盖增加负担是我现在最想追求的减肥方式了。。谢谢亲，等我研究一下！游泳是个好办法，或者我试验下在床上模仿游泳的动作不知道会不会有效果！
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
小圆脸2011写道：
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
诶，一次不小心导致我好几个月的痛苦。。。可能还会更久，我第一想不留后遗症快快恢复，第二想减肥，两者要是真的不能兼得的话。。。惆怅& 亲的膝盖也有伤么，我们共勉吧，一起加油
以学校的囧迫的秤，重新来过12.03.01-12.03.31——55.5【进行中】12.04.01-12.04.30——54.512.05.01-12.05.31——53.5kg12.06.01-12.06.30——52.5kg12.07.01-12.07.31——51kg
想要有个好心情写道：小圆脸2011写道：
我膝盖也有伤，目前也没有好呢。
诶，一次不小心导致我好几个月的痛苦。。。可能还会更久，我第一想不留后遗症快快恢复，第二想减肥，两者要是真的不能兼得的话。。。惆怅& 亲的膝盖也有伤么，我们共勉吧，一起加油
医生说让我做手术，不过也不能保证以后不会再度损伤，所以我就没做，之前歇了半年多，现在好些了，反正运动的话也就是快走和游泳了。
可以试试上肢有氧搏击操，我一个月前右膝侧副韧带撕裂加半月板损伤，恢复中。这个还不错，心率可控制在120左右，下肢不要动，站着就行，靠腰腹力量，不要做转体的动作。可以试试。
我也有伤。。半月板的问题，最适合的是游泳，没这个条件的可以快走，最近我入手了一个空气踏步机，也有缓冲冲击力的作用，对膝盖没什么伤害。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
好，等走路没问题了，就去游泳，慢跑看来要暂时放弃了，得看以后的恢复情况。
& 上一页 1l双手转动。如果你没有的话，可以坐在自行车前，将双手放在踏板上，双手转动。你可以在这里也应用间歇原则，比如Tabata（活动20秒，休息10秒）或Wingates（30秒力竭，3-4分钟恢复或慢慢转动）以及任何介于两者之间的间歇（活动20秒，40秒休息，30秒活动，30秒休息，60秒活动，60秒休息等），也可以一直转动。你不需要活动量太大，其实4-8分钟锻炼就可以维持心肺功能的健康。&&l战绳。这个大多数健身房也不太常见。利用战绳有很多种方法锻炼上肢让心率提升。你也可以做间歇锻炼，间歇时间有可能很短，因为这个锻炼很难。你做的时候最好不要用到膝盖力量，免得给膝盖压力，或者用没有受伤的那条腿站立。&&l药球锻炼。也是不要用到膝关节的位置，或者用没有受伤的那条腿。你可以扔掷、推举、胸前传球等等。将这些动作结合起来，完整做完，你的心率也会上升。&最后要说的是&体能锻炼&有点被高估了。不知道从什么时候起HIIT开始流行，但太频繁让身体处于极限状态并不是好事，锻炼也需要有张有弛，大汗淋漓不代表高质量的锻炼。你应该做循环的锻炼，让身体也有休息时间。&&人们通常喜欢做他们擅长的事情，然后过度，最终招致受伤。虽然不知道你受伤的原因，但大部分受伤都是过度锻炼造成的。受伤当然很痛苦，不过倒是有机会去做一下之前一直忽略的锻炼（上肢力量、核心力量、运动控制、上肢肌肉不平衡等等）。受伤是一个重新评估你的训练的机会，不要太沮丧，借此机会调整一下锻炼计划。&&&&→&微信公众号：有意思吧，可通过意念关注&←&&
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今天去医院检查，没有做核磁，医生稍微检查了一下说可能是半月板轻微损伤，休息3个星期不要做剧烈运动现在的心情两个字描述：我靠( ‵o′)凸！这样有氧就不能跑步了！！那有氧还能做什么呢？休息期间椭圆机也不能用吧？PIU不用告诉我了，我觉得我就是做PIU动作不标准扭到了因为跑步这一个月啥事没有，前两天跳了一下PIU04半个小时膝盖就有点点痛了PS：我也不会游泳~
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膝盖伤了？还是学学游泳吧，简单的蛙泳就够了；或者浅水（齐腰深）移动，多走几个来回
引用 的话：膝盖伤了？还是学学游泳吧，简单的蛙泳就够了；或者浅水（齐腰深）移动，多走几个来回我是旱鸭子，学了几次游泳都没学会~~没有其他的有氧不伤膝盖的吗？？
膝关节有伤，可以考虑静蹲锻炼身体。具体做法参见这个博文 可以有效的锻炼膝盖附近的肌肉力量，保护膝关节不受伤害。另外，静蹲可以刺激关节分泌润滑液，可以缓解疼痛，还有一定的消炎作用。
对了，原文说的不准确，应该保证膝盖不超过脚尖，超过的话反而不好。
引用 的话：我是旱鸭子，学了几次游泳都没学会~~没有其他的有氧不伤膝盖的吗？？楼下说的那个背靠静蹲也不错，膝盖周围肌肉有力量了对膝盖的保护也会更好。 游泳真的很不错，最好找正规教练或培训班
同问一下哇，我也前一阵健身过量，然后现在动一步儿膝盖就响。。这是不是就是半月板的毛病啊，，要cry了
我和你的情况一样的 医生让我深蹲了几下 膝盖响不停伴随着轻微刺痛 说轻微月半板损伤 让我静养一个月
我被他吓到了 现在什么动作不敢做
不知道轻微月半板损伤能痊愈吗
楼主现在情况怎么样了
我才44岁，女性，一个月前核磁共振，右腿半月板撕裂、延伸至膝盖。突然之间就被告诉，只能走路。任性，昨天运动中膝盖扭伤，现在屈伸右膝疼痛难忍，伴有咯嗒声音，蹲、起受罪，走路右腿靠拖行。我不是专业运动员，仅仅偶尔登山、小运动，也不是太老，为什么会这样？！深度挫败伤感！来自
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