骑记-预防骑行腿变粗，自行车美腿方法
预防骑行腿变粗，自行车美腿方法
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许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起，或者是觉得，骑单车腿会变粗，但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现，那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称，拥有足以媲美世界名模的美腿！　　
其实，只要注重运动时的水分补充，正确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的保养与伸展放松，就算是男性骑士也能拥有迷人的美腿哦！
有规律的踩踏，才能让骑单车变成有氧运动，而非容易堆积乳酸的、训练多余肌肉的无氧运动。尤其在爬坡或者山路骑乘时，容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积，要消解的最好方法，就是回到平地之后，通过轻齿比、高踏频的踩踏方式，进行至少约15min的缓和收操和放松，才能有效降低隔天的疲劳感，多多消灭乳酸。　　
想要打造单车美腿的首要重点，就是“轻齿比，有规律的踩踏”。良好的踩踏技巧，是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动，除非是在上坡或者逆风时，才比较容易发生乳酸堆积，此时只要采用轻齿比，并有规律的踩踏，不但能轻易克服这些路段，还能让隔天不易觉得疲劳。
另外，透过轻齿比有规律的踩踏，能让腿部肌肉像按摩一样，让体内的水根血液循环代谢更顺畅，透过汗水与小便，将体内多余的水或者废弃物（盐分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不但能有效消除水肿，更能达到有氧运动的效果，有效燃烧多余的体脂肪。
对于一般的车友来说，要长时间在轻齿比情况下维持有规律的踩踏，有一定难度，很容易让踩踏变成在有氧与无氧之间交替的肌肉训练，或者变成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如此一来，不但容易堆积乳酸，也会造成新陈代谢效率的降低，易在肌肉酸痛的情况下练出充满粗壮感的腿部肌肉。所以，想训练出单车美腿的话，建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式，对一般车友来说，以踏频为每分钟90-110的方式，保持25-30KM/H的速度骑乘，比较能够达到训练效果，但是也必须持之以恒哈。
关于踏频：每分钟，脚踏从最高点，转动一圈，再回到最高点的次数，Mr.Jong的踏频基本都维持在80-110左右哈。关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快，容易提升心肺功能。
全部回复 12
真心想瘦腿呀！?
骑成萝卜腿咯(>__<)
现在玩什么都不容易呀
一般我骑平路时速控制在15到20之间，小腿的肌肉线条越来越漂亮
在老師的指導之下我的羅卜腿小了許多，謝謝
从小腿就粗，无法阻挡…
小腿粗能够骑细了？有点不敢相信！
就感觉大腿越来越粗(-o-)
细了，真的
算了下，80－110的踏频，无法到25－30公里的时速呢
如何收藏这篇文章呢
嘿嘿嘿嘿……
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骑自行车会让大腿变粗吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的问题我认为是可以的，但是主要还要看骑自行车的路程&&&&&&指导意见：&&&&&&如果路程非常远的话长时间的骑自行车会增加大腿肌肉的血运从而使肌肉越来越强壮造成大腿变粗，如果骑车的速度比较快的话就会使肌肉转化成白色肌肉就会变细的。希望注意骑自行车的速度。&&&&&&医生询问：&&&&&&有问题再联系，还有其他的问题吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科的常见病
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问题分析： 骑自行车可以使腿部肌肉得到充分的锻炼，长期骑车能使腿部线条变漂亮．变不变粗要看你自己原来的体质．如果比较瘦弱，意见建议：长期骑车腿部变得健康漂亮，但如果不锻炼上身的话会使腿部跟上身不协调，显得粗了．如果人本身偏胖，腿部跟上身相比就变瘦了．
问长期骑自行车导致大腿变粗，怎么减下...
职称：主治医师
专长：内科感冒、上呼吸道感染
&&已帮助用户：49730
问题分析：除了饮食调理和运动，其他方式都会反弹，任何方式减的越快，反弹越快。意见建议：建议饮食和运动也要永远坚持下去，成为习惯，早餐和午餐可以较随意的吃，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些有氧运动，比如借鉴瑜伽里面的动作。
问骑自行车导致大腿变粗，怎么瘦下来？
职称：主治医师
专长：高血压脑病,老年急性动脉栓塞,老年人脑出血,脑血栓形成,脑血栓后遗症,缺血性脑血管病,脑腔梗,老年人脑血栓形成,腔隙性脑梗死,脑梗死
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问题分析：认为骑车会使大腿变粗是错误的，车友平时骑车不会让腿变粗,相反,经常骑车使脂肪变肌肉,腿会更细而匀称!,一般女性在骑行一段后腿部变硬了，所以往往会理解为变粗了,心里暗示而己。意见建议：不过需要要看原先的情况，原先脂肪较多，就会变细，原来很细，肌肉增加就会变粗，那么就需要练瑜伽拉伸肌肉变细了。
问关于自行车减肥，小腿会变粗，是真的吗
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专长：颌下腺炎,口腔颌面部皮样、表皮样囊肿,口腔颌面部囊肿,龋齿病,舌下囊肿,甲状腺次全切除术,颈部开放性损伤,颈部创伤,进行性颈部肿块,局部淋巴结肿大
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问题分析：你好，骑自行车减肥可能对于想瘦腿的女性来说不是最好的办法。自行车运动是靠小腿的肌肉来完成的。的确会史小腿的肌肉丰满。意见建议：建议练习一些舞蹈来减肥。一定注意，平常不要跑步，不要骑车，不要穿高跟鞋，这些都可以使小腿的肌肉发达。贵在坚持，妹妹。请采纳。
问我是男性，体形较胖，大腿较粗，怀疑是长期骑自行车的...
职称：医生会员
专长：高血压、神经内科、中风、中医
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病情分析：您好，大腿较粗可能与长期骑自行车关系不大，因为骑车一般没有这么大的运动量。意见建议：建议您避免进行较大的运动，如跑步、打篮球。并严格控制主食的摄入，改吃水果蔬菜等低热量的食物，少吃油腻、高热量的食物，如巧克力、零食、肥肉等。
问每天骑2小时的自行车大腿会变粗吗？
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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问题分析：不会，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.尽可能做有氧运动如跑步,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,意见建议：骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰等,睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物.多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.另外运动前喝一杯白开水,
问除了骑自行车还有别的方法痩大腿吗？我不会骑自行车啊...
职称：医生会员
专长：颈椎病
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问题分析：晚上八点到九点或者九点半期间在户外跑步，这是可以的，
建议：意见建议：一般进食后2个小时，就可以运动的，锻炼是增强体质的，不会增肥的。
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