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健身时别大汗淋漓出微汗是最佳效果
作者：滕媛媛
　　本报讯（记者 滕媛媛）运动的时候，出汗越多健身效果越好吗？其实不然。在夏天疯狂运动到大汗不止时，你的健康很有可能和汗液一起悄悄流失了。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅提醒，最佳运动效果是出微汗，并提醒以下三类人，尽量避免出大汗。　　阴虚体质人群　　运动时别出太多汗　　汤毅主任提醒，体型消瘦，平时有失眠、心慌、眼睛干涩、小便黄赤、大便干燥等表现的阴虚体质人群，要注意运动后不能出大汗，且以女性居多，出汗越多越加重阴虚体质，越阴虚则越出汗，这样形成恶性循环后，导致容易发生梗塞性疾病。　　血黏度高人群　　易诱发梗塞性疾病　　高脂血症等血黏度高的人群、血液循环不好的人群，需要运动，但应该适量。汤毅主任介绍说，这类人群血液本来就黏稠，大量出汗后会导致水分在瞬间丢失很多，容易引起血液黏稠度在短时间内增高，极易诱发梗塞性疾病，如心肌梗塞、脑梗塞等。　　火力不足人群　　要选择轻柔型运动　　有些年轻人看上去总是精神不振，面色缺乏光泽，手和脚总是爱发冷，而且容易出现腹泻、脘腹胀满、食欲不振等情况，吃冷的东西还经常拉肚子。　　汤毅主任提醒，这类“火力不足”的阳虚体质人群和经常气短乏力的心气虚人群，运动后尽量不要出汗。如果想通过体育运动来健身或提高免疫力，一定要选择轻柔的运动，不要做有氧的消耗体力的运动，尽量不产生显性汗。如果自己掌握不好运动量，应该在医生指导下进行运动。
04/16 15:0803/15 09:26
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关于艾灸出汗的讨论（艾灸出大汗好，还是出微汗好）
关于艾灸出汗的讨论（艾灸出大汗好，还是出微汗好）
艾灸出大汗好，还是出微汗好？
在艾灸的强大施灸过程中，患者往往会大汗淋漓，湿透床单，施灸一次出一次大汗，有许多患者很顾虑，如此出汗身体是否会虚脱？会不会对身体有害？
保健养生灸以微汗为度。
有些病症灸后会出大汗，通常是排出体内病邪的表现，这种排汗只是一个阶段性的表现，等病邪排出净尽后，继续同样的灸量，保暖等条件下则汗出减少或微汗。
初期艾灸出大汗一般是有寒湿瘀阻。
全身汗出多，则全身寒湿重，局部汗出多，则局部寒湿重。
夏天艾灸汗出会多一些属于正常。
灸后乏力，需要用一些补气，补血的药物。
艾灸仪温通为主，但是对于物质匮乏的则需要药物补充。
艾灸出现阶段性的汗出多是艾灸改善体质、扶正祛邪、祛病疗疾的效果反应，随着施灸的药力不断增强，排出的浊水、浊气、废血越来越多，脏腑逐渐恢复功能。
“阳加于阴谓之汗”阳指艾灸火之阳气，阴指体内阴寒浊气，所以阴寒浊气，瘀阻不通重的则汗出会多，时间长，等阴寒排出净尽，则不会大汗，仅仅是微汗。
在汗出同时还会伴随疲劳、头晕、失眠、旧病复发、疼痛、上火、长痘、起泡、全身长红疹、肌肤瘙痒、发烧、长时间类似感冒症状、怕冷、全身浮肿、脾气越来越急躁……等许多不舒服的难受症状，这是艾灸之火力、药力使隐藏在脏腑深处疾患，功拔到体表，但还没有完全排出体外的表现症状，是非常好的效果体现，此时应该继续艾灸，否则前功尽弃。
艾灸除了通过排汗排出体内的寒湿瘀阻，还会通过以下方式排出体外，使体内的病邪之气放屁、打嗝，腹泻，小便黄等的形式不断地排出。
诸如风湿，心脑血管，肝胆病，糖尿病、胃肠病、哮喘、肺病、肾病、妇科、男科、三高、肿瘤、贫血、虚寒体质、长期吃药、激素等，排病反应会明显一些。
艾灸产生的近红外线与人体的红外线最接近，能够穿透身体深部组织，能透入到肝脏、脾脏、肾脏、心脏、肺脏，能温通人体十二经络，通畅经络，运行气血。从而将组织内的瘀阻寒湿等病邪排出体外。其它的温热方式则产生近红外线不如艾灸的好，因此艾灸汗出与通常受热汗出不同，与汗蒸、桑拿、烤电、泡浴、运动…等发热出汗不同，排出的汗水深度位置完全不同。
艾灸汗出好，但是不能是经常性的，否则会伤阴，伤气。
出汗过多伤阴、伤气的表现如下：
自汗：平素安静时汗出，身冷。
盗汗：入睡夜间汗出，手脚心热。
乏力：身体乏力，休息后不能缓解。
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荣誉徽章：出汗的10大惊人好处！看完是否要把空调关了？
出汗的10大惊人好处！看完是否要把空调关了？
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夏天，我们都恨不得天天躲在“空调房”里享受夏日的凉快，但这导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗！甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...所以夏天多出汗才是最健康的。下面让我们来了解出汗的好处。一、出汗的10大惊人好处1、排毒防癌出汗是最好的排毒防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。2、润肤护肤总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。3、减肥防慢病当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。4、提高免疫力夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。其实最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。5、促进消化不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。6、增强记忆力出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。7、稳定血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。8、保护骨骼我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢？不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。9、防止结石结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。10、预防感冒出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。二、如何才能正确出汗人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。1、主动出汗主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温）为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。2、被动出汗被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。三、5个窍门帮助出汗1、运动前喝热水、热粥运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。2、巧用生姜促汗出生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。3、静坐一小时每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。4、晒15分钟太阳夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。5、自我发热可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿地扇扇子，应让身体自然排汗。人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。而现在我们夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，可见这样的“反季节”生活方式，无法塑造一个健康的身体。夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！不要该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。
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