兰思月分享：动感单车正确的调整方法！附视频教程
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兰思月分享：动感单车正确的调整方法！附视频教程
兰思月分享：动感单车正确的调整方法！附视频教程
哈喽，大家好，我是你们的好朋友思月。最近因为“天兔”台风的原因，天气有些凉，靠近南方的朋友们注意身体哦。自从思月在前面为大家分享过后，很多朋友都能够正确的组装好动感单车了，不过后来有网友反应自从骑了自己组装的动感单车后，不是腿发麻，就是膝盖发麻，酸痛。根据思月的经验，这是明显的由于动感单车没有正确的调整导致的。所以大家现在知道是多么的重要了吧！下面思月就为大家解说如何调整，并附上视频解说。
如何正确调整座椅？
座椅的高度多少合适？以站着大腿弯曲90°为标准，矮了或者高了都会让身体不适。旋转固定螺母调节好座椅即可。
如何正确调节车把？
正确的调节好了车座，车把的调节就简单了。我们应该把车把的高度与车座的高度保持一致即可！
显示屏调节
显示屏的调节没有什么好说的，调节成自己喜欢的高度即可！
操作完以上还不能算完全调节OK，我们要做的是上单车上面体验一下才知道。
　如何才知道座椅高度适合你？首先你先平稳坐上单车上去脚后跟踏在脚踏上，如果说你不能坐平，那说明你的座椅高了，要往下调节。还有检查下座椅是否调节的太后，检查下载脚踏水平时，脚踏中部与膝盖是否垂直，如果是靠后或者靠前择说明座椅太后或者太前了，我们要做的就是扭松螺栓调到合适的位置，然后再上车检查下是否拧紧然后再上车检查位置是否合适。
车把的高度则看你在动感单车的感觉了，可以任意调高调低。如果说如你是新手、准妈妈、背部有问题的话，建议你把车把抬较高的位置。如果说你要把车把调低点才有感觉，也行不过要注意不要给背部带来压力感哦。没事的时候平时多注意动感单车的调节位置，看是否松动，影响锻炼！
&&&&在最后，思月觉得视频上最后几句说的很好，也用文字的形式像大家描述下：
1.如果你的运动鞋有鞋带，可以把鞋带藏在鞋子内部，这样就不会因为鞋带松了缠住脚踏。
2.骑行的时候动感单车一定要有阻力，通过阻力旋钮控制。如果说你调节成没有阻力，很容易因为惯性，脚脱离脚踏而受伤。想停的时候一定要使用阻力旋钮加大阻力慢慢停下来
3.看这辆动感单车飞轮是不是红色的，这个知识思月在以前的文章中没有为大家说过，它说明什么呢？说明它带有智能释放装置，就是说你只要用脚控制住脚踏，提供往后压的力，飞轮就会停下来！
好了，写了那么多，今天就为大家写到这里，大家可以详细的阅读下。特别对于新手朋友很有帮助哦，在文章最后附上视频。
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动感单车的7要与7不要&
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准备练习动感单车的新手们，一起来看下动车的注意事项吧。
动感单车“七要”：
1、要热身：为能在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身
2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位
的变化和阻力的调节等。
3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，这样你才能真正享
受健身，享受身体运动的快感。
4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。
5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什
6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练
的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。
7、要放松：一节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿
，揉揉腿之类的简单放松动作即可。
动感单车“七不要”：
1、不要单手或放开双手骑车：这不是特技表演，为了你的安全就还是低调一点比较好。
2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。
3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间，而且，在高转速
的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
4、不要后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这
种握姿易造成颈部的拉伤。
6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不
要过高或前仰。
7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。
动感单车： http：//hxd18.cn/
我想自己买个放家里玩
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我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
不错的总结，我以前去健身房的时候动感单车都不爱上阻力，觉得踩不动，现在想想多伤膝盖……
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叫我盘子写道：马克下
我想自己买个放家里玩
有钱有地方，真好~
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动感单车利弊点有哪些？您知道吗？
动感单车(自行车)英文名字(SPINNING)，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。动感单车的好处：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。1、心情开朗适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。2、克服心脏病单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。3、防止高血压单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。4、有效减肥单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。5、塑造身段单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!6、有效的有氧运动单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”7、脑筋更清楚事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。动感单车的弊点现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂，但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。女性，这里要阐明的不光是未成年，而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的，所以对女性的童贞膜也有一定的冲击力，假如不按照教练的尺度姿势练习，或者是长期的总喜好冲刺，那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤。最后说给所有骑动感单车的人，无论是男女。大家要留心单车上不建议做其它的动作，比如骑单车的时候有一些教练会带着大家做甩臂的动作，以及其他动作。这点不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿转变为坐姿，然后放松完胳膊以后，再和大家连续站姿的练习。不要站姿与放松手臂同时进行，以免身材受力点转变，发生受伤。本文来源：丽康网 。更多精彩内容请访问丽康网www.leekonsports.com
本文来源：网易
责任编辑：syz_songkai
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