为啥健身要先练腿，你一定不知道这些秘密
为啥健身要先练腿，你一定不知道这些秘密
刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显着。 很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。
或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。
其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。
股四头肌锻炼：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
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这条健身三件套，在设计上遵循合理的人体工程学以及力学，同时也不断加入了运动科技元素，不管是训练还是赛场都能更好的展现自己，合理的弹性力度让你的肌肉更好的舒张，关节也可以得到舒展！
（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
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服装平整可以确保服装与肌肤间不形成摩擦，保持肌肤清爽，提高穿着舒适度，同时衣服材质选用涤纶氨纶制造，具有很好的吸热排汗、速干功能，针对健身而制可以降低运动时肌肉的损伤。
（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
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去健身的时候是不是发现别人的衣服都非常的能体现自己呢？你别担心，这款健身服也能让你像其他人一样体现自己独特的风格，长袖的设计也比较适合秋冬季，弹性很大所以穿上也非常的舒服，让你看起来显得更加轻盈。
（4）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
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衣服长袖的设计不会让你感到寒冷，圆领口简单大方，3d的剪裁设计能够更好的修饰颈部的线条，左右两侧的小开叉可是比较有小心机的设计，增加了衣服的弹性，防止走光，所以大尺度的健身动作也可以做哦。
（5）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
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采用优质钢材和皮质面板，稳固不变形，经久耐用。加厚运动皮革，耐磨平整舒适卧感，富有弹性，防汗防刮版面加厚加宽，更舒适。型男美女的共同选择。
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（6）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
推荐器材：哑铃
哑铃也是健身者人手必备的器材，可以灵活的运用于健身中，可以锻炼身体上下的各处肌肉。不论是锻炼胸肌、大腿、手臂或者背肌，哑铃都可以轻松的锻炼到，而且这款哑铃是自由组合的，可以随意调节重量。
这篇腿部肌肉锻炼方法大全文章主要锻炼股二头肌和小腿肌肉，具体请看下文：
股二头肌锻炼：
（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
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是不是也很想拥有一件自己的健身服，那就选择它吧，衣服使用进口的高档锦纶面料，三件套的设计非常的个性化。它不仅穿上舒服，而且也能显瘦，拉链的口袋设计也非常的实用，再也不用担心钥匙和手机没处放了。
（2）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
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有良好的压缩和支撑性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，能够很好的提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担。
（3）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。
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帅气的运动紧身套装，四季都可以穿，加强的弹性面料，360包裹你的肌肤，驱除寒意，让肌肉处于兴奋状态，避免拉伤抽筋！紧身裤均匀的对肌肉试压，促进静脉回流，提升运动耐力。
小腿肌群锻炼：
（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
推荐器材： 举重健身杠铃
杠铃，是健身不可或缺的大重量器材，其可以锻炼不同的动作从而锻炼不同的肌肉。杠铃的常见动作是：杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃弯举、杠铃卧推，其中杠铃卧推是锻炼胸肌的最有效动作。
（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
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这款杠铃外面包裹的是环保塑胶，无气味，还非常的环保，同时可以防止生锈，减少摩擦力，而且也不会伤害地板。双保险螺丝，为你的锻炼提供更多的保障，让健身更安全。
（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。
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这款深蹲架，也叫史密斯龙门架，框式的轨道架构，将杠铃放于其中可以让你更安全的锻炼身体，八大功能，除了锻炼深蹲，还可以锻炼背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，还可以锻炼引体向上等动作。您还可以使用以下方式登录
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我们为什么要健身？看到最后我沉默了……
中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台点击上方蓝字关注全球健身指南我们为什么要健身？有时候只是一时冲动有的时候是为了发泄只是一旦踏上了就莫名其妙的回不了头了！为什么要健身？可能刚开始只是迫切的想改变自己又或者只是想跟自己打个赌看自己能不能坚持国外有个名叫Jack的小伙就是这样平时爱吃垃圾食品，还不爱运动身材虽然算不上肥胖，但啤酒肚还是有的经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己坚持健身70天看自己到底会变成什么样！↓↓↓Jack在镜头前给自己下了军令状无论如何必须坚持70天▼健身计划开始起初Jack的身材是酱紫的乳房微下垂啤酒肚乱颤▼原本帅气的脸蛋却因为脂肪太多而变形▼健身计划开始了Jack不吃药不喝蛋白粉不吃补剂就靠纯练和自然饮食摄入营养▼减脂先从骑单车等有氧练习开始▼即使在车窗结冰的寒冷早晨也要开始锻炼！▼锻炼第1天清晨6点开始跑步▼第2天俯卧撑没做几个就累到不行▼引体向上更是难上加难▼两天练下来对于很少健身的Jack来说结果就是浑身痛▼锻炼的3、4天Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果对于一个食肉者来说突然吃起草来还真有些不适应呢▼第5天他在家中开始尝试高强度HIIT减脂练习旁边的喵咪表示真是不懂你们人类▼第7天户外引体向上仍然很吃力▼第9天Jack吃起了牛油果而之前他是从来不会碰这些食物▼第10天健身房继续举铁▼隔几天他还用尺子量腰围并且记录下数字的变化▼练练练▼吃吃吃▼运动加饮食他的身材开始有了变化▼肌肉固然有吸引力但过程往往很枯燥就是不断重复练和吃这两个步骤▼每次称体重都希望数字能降降降但遗憾的是，并不是每次体重都能下降▼第24、25、26天Jack依旧重复着健康饮食和高强度锻炼▼照镜子来张自拍哎呦不错，身材有了变化▼跑、吃、举铁继续跑、继续吃、继续深蹲▼就这样，时间继续走Jack在自虐中一天天过得很充实他慢慢熟悉了这样的生活轨迹下面是Jack每周锻炼的身材对比第二周▼第三周▼第四周▼第五周▼每天同样的去健身房吃着同样平淡无奇的食物第六周突然发现身材变好了自己的五官好像变得更立体了▼第七周胸肌已经很明显了▼第八周感觉自己和以前已经完全不同了▼第九周▼在任务的最后一周Jack也没放松锻炼▼不知不觉他已经变成了健身房的常客▼70天健身计划结束了Jack的胸肌腹肌线条变得清晰迷人▼还记得70天前他的垂乳啤酒肚么▼健身就是这么有魔力一旦开始便不会停止如果再坚持70天你敢想象他会变成什么样子嘛▼也许一开始并没有很明确的想要什么也没想过到底要练成什么样子但时间过去不知不觉你已经收获了很多生活更美好人生更美妙你或许有过很多梦想看书，环游世界，有个好身材，当个有趣的人然而每天做的最多的事却是拿起手机看看朋友圈刷刷微博睡前感叹今天又荒废了再过一个千篇一律的明天这样真的好吗？我们还年轻哪怕挑战一下自己坚持健身30天或者50天看看自己会变成什么样子吧-END-图文创意整编／健身成瘾的MAX部分素材源自Lifehack 转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系QQ： 删除）简介: 增肌减脂、趣味资讯！有趣、有用、有干货！健身路上，你我同行！想要好身材就快快关注全球健身指南！关注后回复以下任意关键字，即可查看相关文章腹肌| 饮食丨胸肌丨HIIT丨女神丨减肥丨跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高点击“阅读原文”获取更多专业健身教程！
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健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　　运动的其他好处：　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康
健身爱好者
1提高自身免疫力哦可以不用经常吃药啊我一到冬天基本就是药瓶2、提高身材完美度一个健美的身材是大多数人喜欢和向往的
追求幸福人生
为了可以不被自己讨厌的人欺负
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身常识 为什么坚持健身还没效果
　　为什么坚持健身还没效果?这个问题困扰了很多健身人士，明明已经坚持了，为什么还是没有效果?明明已经汗流浃背，为什么肌肉还没长出来?在我们锻炼前一定要了解有关的，锻炼时要遵守，这样我们才能看到锻炼的效果。
　　健身常识：为什么坚持健身还没效果
　　1、不做热身和伸展活动
　　大家都知道热身运动的重要性，可还是有很多人会忽视这一点。如果我们做的是对肌肉和关节部位比较强烈的运动，我们一定要做热身运动，只有这样才不会让自己受到伤害，热身运动可以充分的伸展自己的身体和肌肉。
　　如果是进行举重运动，那么我们就需要在举重前进行热身，热身运动可以选择强度较低的运动，或者做做伸展运动。不然会很容易对你的身体有十分严重的损害，轻的话就是拉伤肌肉，如果损伤比较重则会关节损伤。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
　　2、不写健身日记
　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
　　3、从不改变健身安排
　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
　　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
　　4、过度使用肩带和腰带
　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
　　5、饮食错误
　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。
　　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
　　健身应该遵循这些科学原则
　　1、集中注意力
　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。
　　2、饮食要科学合理
　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是&忌食期&，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
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