骑自行车是一项和跑步相当的有氧运动，其燃脂效率較高而且轻松愉快，但不知道骑行一般骑行一天能骑多少公里里比较合适呢对于新手来说一天骑骑行一天能骑多少公里里比较好呢？

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骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服这种情况是因为唑的时间太久了，局部肌肉持续受压迫引起的可以适当多活动，局部进行按摩和热敷然后适当卧床休息，有助于缓解局部症状一般唑久了肌肉受压迫，活动后很快可以缓解

如果自身伴随腰痛等症状，最好是去骨科检查可能存在腰椎间盘突出的问题，医生结合查体進行判断必要时腰椎可以做磁共振检查，有助于准确判断尽量避免长时间骑车，有助于缓解腰部及臀部疼痛、不舒服

1、换一辆带减震的自行车，或者换一个舒适点的坐垫面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感。

2、骑车时背上不要背任何东西减轻身体重量，身體前倾譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势，相当一部分重量落在了两手臂支撑上

3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下，就容噫有麻痹的情形约每十分钟就移动屁股的姿势，或是把屁股从坐垫抬起来不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部让血液畅流，臀蔀就不会又麻又痛了

4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子，最好穿着合体的带有护垫的骑行裤因为这种骑行裤弹性强，运动自如透氣性非常出色，即使在夏天穿着也不会觉得难受。

根据自己的体能决定锻炼强度

骑行的过程中不同的运动强度，每个人持续的运动时間和距离都不一样需要根据自身体能来进行，如新手骑行日常又缺乏锻炼的情况下，建议一天休闲骑5-10公里为宜循序渐进，慢慢增加距离调整路线，等适应后再增加距离和坡道路线如果一开始自身体能比较好的，可以在骑行中根据自身情况来确定距离如骑30公里心率平缓，不觉吃力费劲的话可持续增加公里数，反之费力的话则需要停止骑行

一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高爬坡时能有70-80就不错了，每当踏频加快时踩踏的力度便会减少，所以肌肉系统的负担减轻而心血管系统的负擔加重，所以你的呼吸会变粗而踏频较低的时候，呼吸会好的多但大腿会比较累。

根据自身体能找出“最优”踏频大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试，尤其是上坡练习时最初的时候还可以保持上坡前的踏频，但随着坡度的增加保持开始时的踏频渐渐变得困难，这时需要换档（换飞轮和牙盘上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频，速度随之减低如果上坡較长，可能还需要不断地多次换档以保持适当的踏频，使肌肉不那么容易疲劳

一天骑行200公里难吗

如果体质一般，山地车平原一天一百公里是没问题的大约在6-8小时可以完成，若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右如果在城市道路上骑行，选择公路车的话会更省力，對于体质一般的人也能勉强完成100公里，但如果体能不好的话可能完成50公里都比较费劲。

只跑一天的话。刚骑车的估计七八十公里觉得很累无聊**。骑了一两个月的一两百三四个月的又经过自训或者师傅带的两三百偶尔虐虐㈣百也走，一两年的经常性拉练的四五百轻轻松松经常性专业训练又经常混迹各大赛场的五六百第二天生龙活虎不肾虚，经常性混迹专業训练又为突破自我或者挑战某个难度为此而专门训练的六七百按个摩还是***再多点的有是有，不过都是挑战生理极限的大神需要拿香供着。

浙江一带平原上一天骑行：

一百到一百五十公里为刚好及格

江西及接近四川有丘陵等稍微海拔起伏一带，一天骑行：

七十到一百一十公里为及格

一百一十到一百五十为優秀

在贵州云南海拔落差极大且多山峰一带一天骑行：

二十到五十公里为不及格

以上只是笼统的说，实际情况还要看很多无法预料的因素如路况是否有堵车，路面是否平整天气是否下雨或者过于炎热，自行车是否需要更换内胎等

以上仅仅是我从苏州骑行到贵州两千公里骑行经验的愚见，如有不当之处望多多指责