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保罗?威德（非化名）绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱2002年获释后，他移居英国伦敦附近并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片

第一章 力量之旅：启程

第二章 失传的技艺： “老派”體操

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言

第四章 关于本书：囚徒健身怎么练

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

苐六章 升降机般的大腿：深蹲

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

第八章 魔鬼六块：举腿

第九章 严阵以待的脊柱：桥

第十嶂 健康、强力的肩膀：倒立撑

第十一章 金科玉律：身体的智慧

第十二章 训练计划：日程