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山地车如何骑行更省力 各段速度的齿轮比
自行车是一种用腿施力的运动工具，就靠人们的双腿，踩踏踏板，透过，带动后轮转动，而让自行车向前移动，而齿盘与后所代表的传动系统，就显得相当重要，不过骑乘自行车并不单单是利用齿轮比而已，其齿轮比通常要配上双脚的蹬踏频率，才能达到相辅相成的效果。　　车友们是否有过这样的骑行经历，就是在爬坡的时候，很难调整到适合自己的蹬踏频率，齿轮比太大，双脚没办法踩动，无法负荷大的齿轮比；而使用太轻的齿轮比，又让自己的蹬踏频率太快，双腿使不上力且很快疲劳，如何达到均衡点，这就是一门学问了，就让我们初步了解这其中的奥妙吧！　　齿轮比计算　　所谓的齿轮比，就是以前齿盘的齿数除以后的齿数，所得到的数值就等于齿轮比，假设前齿盘齿数为44，后齿数为11，那踩踏的齿轮比就为44/11=4，所得到的数字4就是目前所踩踏的齿轮比。若以纯粹的理论计算，当用44齿盘踩踏一圈，将带动后面11齿的后旋转四圈，若再乘以后轮(26寸)的轮径，便可以发现，踩踏一圈，车子就可以前进8.3公尺(26*2.54*3.14*4=829，大约等于8.3公尺)。不过齿轮比4，并不算轻的齿轮比，需要相当的腿力才能踩动，而且大齿轮比，容易耗损，齿盘，甚至是的寿命。　　变速自行车是单速上发展来的,一般有两片，三片的，也有单片的。有5、6、7、8、9、10片的，现在已有11片的。目前最常见的变速系统为前3速配后8速或9速，共24或27段变速即通常所说的几速车。前齿盘的齿片规格多为22，32，42或22,32,44,而后面的规格则为为11-13-15-17-20-23-26-30，9速的为11、13、15、17、20、23、26、30、34）。而车友们也可以数数看爱车的齿数各为多少，不过各位车友仔细来算算这其中的齿轮比，您会发现有些齿轮比是相当接近，一台27段变速的登山车，实际上可能只有20段左右的变速而已，所以变速时要有些技巧，若是变到相同的齿轮比，那就丧失变速的功效。　　下面来看看一般27段变速的各段速度的齿轮比：　　当在骑乘爬坡时，若想要从大齿盘降低为中齿盘，又不希望突然将蹬踏频率提高太多，可在降低齿盘后，将后顺势变重两片，这样会得到比原来轻一点的齿轮比，又不会让蹬踏频率一下拉高太多，导致车友们踩得太急，呼吸与节奏都失去平衡。　　骑乘除了机械上的齿轮比运用之外，当然要靠骑乘者的腿部配合了，而两者结合起来就是蹬踏频率的概念，而适当的蹬踏频率也是重要关键之一。蹬踏频率的计算方式就是以10秒钟为一个单位,计算在10秒钟以内,一只脚踩踏了几圈,所得的权数再乘以六便得到自己每分钟的蹬踏频率了。有许多车友在平路的柏油路面上骑乘，每分钟的蹬踏频率大约只有60，这样的蹬踏频率其实只适合于一般休闲的骑行者，因为这样的频率腿部肌肉的负担相当大，对本身齿盘与的损耗也不小，在此建议各位车友，骑乘柏油平路时，每分钟的蹬踏频率最好在90左右，而爬坡时维持在70左右。每种地形都有其适合的蹬踏频率，若蹬踏频率太高，容易造成呼吸调节(急促)不顺，臀部因为过度的摆动而感到痛楚。若蹬踏频率太低，腿部容易造成抽筋拉伤的伤害，对于齿盘与的损害也很大。建议先将转速提高，以较低的齿轮比来带出持续的速度。（以上所述均为在恒定速度情况下）　　自行车是一种以人力作为车子动力来源，有些车友一味的求快，利用较重的齿轮比，将速度拉高，但是这必须要考虑到自身的心肺功能与肌肉的力量。当发现自己的力量转速无法维持的时候，可以利用变速来维持一定的转速，千万不要将变速车当成单速车一样骑乘，建议车友们从低齿轮比，高蹬踏频率上面来体验自行车运动的本质，减少不必要的身体伤害！建议回转数:　　职业级选手 一般车友　　一般平路 110 90　　爬坡 90 70 ~ 75W　　登山车爬坡骑乘小秘诀　　骑乘爬坡时，后面最好还预留可变轻一至两片的变速空间，这样面对突然的小陡坡或是想在斜坡上超越他人时，还有可以变速的空间，不过这个前提是要骑乘者有足够的力量，若是坡度很大或是腿部力量真的不足，还是利用最轻齿来骑乘。　　小技巧　　若是各位看官觉得齿轮比实在太过于麻烦，在这教各位一个利用速度来区隔变速的方法，若是您的时速在10公里以下，就利用最小的齿盘来骑乘，若是时速在10～30公里之间，则利用中齿盘，如果时速在30～60公里以上，则利用大齿盘骑乘，而方面则由各位车友斟酌使用，这样的方式，是否较为简单易懂呢！. 注意事项有许多的车友常会将变为前大后小，或是前大后大，甚至前小后大，其实这样对及其的伤害极大，因为这些都是极度扭曲的状况，很容易张力过大而变形，用力去踩踏的话，对齿盘与也是相当大的伤害，最好的变速方式是让不管在哪个齿盘都尽可能的维持直线(从后方观察)，比如当在最大的齿盘，后最好为第2、3、4个齿
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注意事项有许多的车友常会将变速器变为前大后小，或是前大后大，甚至前小后大，其实这样对变速器及其链条的伤害极大，因为这些都是链条极度扭曲的状况，很容易张力过大而变形，用力去踩踏的话，对齿盘与飞轮也是相当大的伤害，最好的变速方式是让链条不管在哪个齿盘都尽可能的维持直线(从后方观察)，比如当链条在最大的齿盘，后飞轮最好为第2、3、4个齿。　　24速山地车最佳踏频的一些技术数据　　最优踏频为90rpm～110rpm每分钟脚踏转动次数。　　一般24速山地车的大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；车轮周长是2.08M　　时速＝踏频
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带变速器的自行车怎么骑更省力不知道调整到那个轮更省力,前面三个脚链轮,依次从小到大.后面一样不过是五个轮.
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前轮三个脚链轮最小的最省力,最大号的最费力.后轮五个,最大的最省力,最小的最费力.操作：如果要省力而不失动力,恒定调节到第二个齿轮.假设后轮按轮圈从小到大依次设为12345,起步阶段：建议挂入2或3档,减速：逐步向高档位调节,不建议高或大于4档,容易造成车辆失衡,不利于中途加速.加速时反之.爬坡：可以在坡道前换入3或4档,感觉气力不足再换入5档一般能轻松应付.PS：如果想锻炼身体不妨少换挡,因为链条咬合会造成短暂的动力流失,会顿一下,影响了顺畅和舒适性.同时也能锻炼到身体.后轮换挡较前轮可选档位更多,操作更加简便.BY：冰鼺
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扫描下载二维码山地车自行车27节变速，请问怎么调才能使左右变速相得益彰？也就是比较快也比较省力。我是高中生男。用_百度宝宝知道骑变速车是不是比骑普通自行车消耗更大？ - 薄荷减肥论坛
骑变速车是不是比骑普通自行车消耗更大？&
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时间相同的话，是不是前者热量消耗更大些？
但前者会不会容易让腿变粗？
另外，每天通过运动额外消耗掉500大卡是什么水平？算多还是算少？
刘小妮写道：rt
时间相同的话，是不是前者热量消耗更大些？
但前者会不会容易让腿变粗？
另外，每天通过运动额外消耗掉500大卡是什么水平？算多还是算少？
2.变粗与否取决于之后的拉伸做的是否到位
3.运动量多少得结合你的性别，体质，基础代谢来判断
骑变速车的话，一般保持骑行多久会有减肥效果？
一个半小时够么？}