健身第一步，了解你的体脂率！健身第一步，了解你的体脂率！岐岐健康百家号健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来跟，身材君看看你的体脂达标吗？下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）乍一看先估计个大概1、男子的体脂率及体型特点4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。2、女子的体脂率及体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。3 腹部简易测量法（这个方法比较适合胖一点的，不适合身材君）放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。4 体脂率计算公式1）女性的身体脂肪公式　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。2）男性的身体脂肪公式　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。3）通用计算公式　　体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　BMI=体重÷ （身高×身高）　为啥健身就要知道体脂率？对于健身人可以通过身体体脂含量不断改善健身计划本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。岐岐健康百家号最近更新：简介:always keep the faith,hope to the end作者最新文章相关文章腰围84臀围94体脂多少_百度知道
腰围84臀围94体脂多少
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　　参数a = 腰围 × 0.74　　参数b = 体重 × 0，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。女性的身体脂肪公式1.腰围体重计算公式测量的最佳时间是早晨.082 + 34.89　　身体脂肪总重量 = a - b　　体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%男性的身体脂肪公式：　　参数a = 腰围 × 0.74　　参数b =
体重 × 0.082 + 44
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分块不明显、糖尿病：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露。25%~27% 腹肌不显露、胆囊炎等病症；若体脂率过低。肥 胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米，更加失去美感！女子的体脂率体型特点。19%~21% 腹肌不显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状）10%~12%理全身各部位脂肪不松弛、冠心病。20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上，低于体脂 含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。男子的体脂率体型特点正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高。41%以上 腹肌不显露。男生长得再好再帅皮肤再棒，再瘦，如果体脂率无法控制在8%-13%，是无法称之为男神的，首先穿衣服沉不住效果，其次，脱衣之后不是皮包骨头就是松松垮垮的肉，腰围通常是96~100厘米。38%~40% 腹肌不显露：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。32%~34% 腹肌不显露，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖，腹肌不显露，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌分块明显。13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
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我13岁，女生，身高156-158那样，腰围64，体重89斤，想知道自己的体脂率是多少？
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