最适合男人的10大健康运动_新浪健康_新浪网
最适合男人的10大健康运动
　　结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。
　　★打壁球 这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
　　★划艇 这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
　　★攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
　　★游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
　　★越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
　　★篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。
　　★自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
　　★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
　　★现代五项运动――射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性和人的注意力；与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。
　　★拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。
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电话：010-&&|&&&&|&&→ 晚上8点左右出去运动好吗？
晚上8点左右出去运动好吗？
健康咨询描述：
晚上跑步好吗？每天晚上出去跑步。治疗情况
想得到怎样的帮助：我以前都是晨练的，但听说一大早跑步对身体不好，于是就改在了晚上。8点出去跑步，回来后休息一段时间，喝杯牛奶，洗个澡睡觉。请问这样对身高有帮助吗？
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擅长: 感冒,发烧,支气管炎,肺炎,厌食,腹泻,便秘,上呼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你叙述的这种情况考虑是可以的，有促进第二天的新陈代谢作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&适度的运动，对钙的吸收有帮助，考虑对身高也有一定的促进，晚上跑步比早晨好
云南省交通中心医院&& 爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上锻炼也挺好的，反正早上晚上锻炼哪个好各有各的说法！&&&&&&指导意见：&&&&&&但是不管是早上和晚上锻炼应该都是对身体有好处的，大可以放心！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 &&&&&&指导意见：&&&&&&这个时间段应该是比较有利于健康的，但是具体还要根据你晚上睡觉的时间来定， &&&&&&以上是对“晚上8点左右出去运动好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&这个时间段应该是比较有利于健康的，但是具体还要根据你晚上睡觉的时间来定，如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 &&&&&&8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。 &&&&&&做运动不要局限在时间段上,搞体育的都知道,每天的大部分时候都可以进行训练,(当然吃饭,睡觉,该休息的时候除外!)而且最有效的锻炼程度莫过于中深度疲劳,效果最明显了!特别对肌肉体积的增大有效果
擅长: 美容护肤
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&&&&&&你好！&&&&&&可以的，但是不要是刚刚吃跑。而且你这样也有助于晚上睡眠。但是洗澡的时间不要超过十一点，而且慢跑就好，不要超过一小时。
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&&&&&&如果是锻炼早上会好一点，因为早上锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。 但是从环境上来讲，这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的； 如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；但是我觉得还是晚上八点后好!!!不信你可以试试
感受美好生活
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&&&&&&你好，这样锻炼是可以的。 &&&&&&以上是对“晚上8点左右出去运动好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好,傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
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&&&&&&晚上锻炼也挺好的，反正早上晚上锻炼哪个好各有各的说法！&&&&&&
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高血压病患者傍晚时间锻炼最佳
　　中老年人易患高血压，高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(&=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，高血压也要注意锻炼。......
　　中老年人易患高血压，高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(&=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，高血压也要注意锻炼。
　　早上6时到9时这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。
　　因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。走路时宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，边走边做腹式深呼吸，如：三步一吸，五步一呼。
　　健康族网提醒您：患有高血压病的一般都是中老年人，高血压需要好好调养身体，同时还可锻炼身体来减压，但是锻炼的时间一般在下午或者傍晚比较好。
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【图】晚上几点运动最好？几点注意帮你健康锻炼
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晚上什么时间运动最合适 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个间段进行。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡不好,容易肚子疼,你在饭前运动完之后,过一段时间在吃饭,这样就没有关系了
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