有氧运动：慢跑、快走、游泳。
运动半小时以上开始燃烧脂肪。
剧烈运动容易产生肌肉，不能减肥。
其他答案（共5个回答）
我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。
减肥一定要在健康的前提下！
我认为你是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。
实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。
任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
只要不成为厌食症，减食不会有错。
你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
谢谢你的提问！
一直坚持的话是可以的，我练瑜伽有两年多了。呵呵……发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。
要相信，坚持就是胜利！
去健身房：跑步+慢走30分钟
坚持就能瘦下来
我就是这样减下来的
已经坚持3个月了
我三年前试过,效果还行,我是一连吃的五天,瘦了两公斤,过了段时间又一连吃了三天,瘦了一公斤。其实这就是节食减肥，不过是在吃饭时间吃苹果，以保证胃酸平衡，对身体应...
如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
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早上做什么运动减肥？早上运动让你脂肪燃烧一整天
&& 同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。　　早起1小时不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
　　说到早上做什么运动减肥的话题，小编有深深的。同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。
　　早上运动减肥&&让一天都在持续燃烧脂肪的状态
　　医学专家们指出，人们一天中的新陈代谢模式是：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升，晚饭之后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下降到最低。
　　而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。因此如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的&附加价值&180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪哦!
　　早上运动减肥&&必须让心跳加快，但不可太过
　　早上运动减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力。
　　但如果是用快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，会感到既轻松又愉快，而且，消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
　　所以选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是可以持续30分钟以上的运动。
　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。
　　早上运动减肥&&交叉训练，快速燃脂减肥，事半功倍
　　相信大部分人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
　　最近几年很流行的交叉训练Cross Training把肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!
　　从现在开始，早起1小时吧。这不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
梦芭莎移动端冬季什么运动最减肥 五种有氧运动瘦得快_中华养生
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冬季什么运动最减肥 五种有氧运动瘦得快
导读: 冬季是最容易长胖的季节，但是也是容易减肥的季节，冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无……
　　冬季是最容易长胖的季节，但是也是容易减肥的季节，冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。几种有氧运动让你冬季胖不起来。
　　冬天虽然天气寒冷，但是 却最容易减肥瘦身哦。当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从 而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知 道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。
　　1、勤动身
　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
　　除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。
　　2、锻炼出容易提高代谢的体质
　　锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上&脚踏车&、慢跑&&最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
　　再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。
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