《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！今年，我们中国舞考级基本功很难，前段时间又在练表演的舞蹈，现在基本功欠佳，我想自己在家练练_百度知道
今年，我们中国舞考级基本功很难，前段时间又在练表演的舞蹈，现在基本功欠佳，我想自己在家练练
但总是开始练开了，后来又回去了，没效果，怎么办 求练习技巧
我有更好的答案
不可能练开了又回去 不知道你的软开度怎样 但我初一入学的时候练软开度练得很多。最重要的就是耗腿 把腿放到一个三十厘米以上的凳子上耗竖叉 一次十分钟 另一条腿也是 每天反复五次；然后就是腰 知道怎样在把杆上压膀子吗？让人往你胸腰那块压就可以压到胸腰 你也可以没事吊吊腰 就是下腰后手不要撑地 双腿伸直 然后吐气 甩；每天这么压压就差不多了 像脚背我就不知道怎么说了 PS：第二天会特别特别疼 比第一天疼很多 但是绝对不能间断 也不能放低标准 耗腿的时候拿个手机玩吧 转移一下注意力。
如果还有什么要问的留下你的QQ
为您推荐：
其他类似问题
中国舞的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。有什么锻炼方法可以把我的膀子前半部分练粗了 我的骨头好像细了点 谢了大家！！！_百度知道
有什么锻炼方法可以把我的膀子前半部分练粗了 我的骨头好像细了点 谢了大家！！！
我有更好的答案
　　要进行无氧运动，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。　　增加营养，锻炼后补充大量鸡蛋牛奶，或者吃蛋白粉　　不能进行有氧训练，步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
采纳率：22%
拿哑铃上举就行了
自己和自己掰手腕
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。舞蹈练习治疗含胸驼背
　　有些小朋友由于平时不注意坐立姿势，往往很容易有含胸弯背的毛病，这些毛病，只要家长及早发觉并督促其经常参加体育锻炼，是可矫正的。家长除了给小朋友做形体方面的练习外，还要经常地提醒小朋友养成挺胸立背的习惯，并可作一些矫正的补充练习。至于有些先天的病理性的驼背，则要及早请医生检查治疗，以免拖延时间。
　　1、双手扶墙压肩胛带练习
　　预备动作：双手举过头顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。这个练习要经常做，养成挺胸立背的习惯。
　　2、掰肩胛带
　　此动作可以由大人或小朋友帮助练习，起到矫正的作用。
　　预备动作：小朋友伏卧地上，另一人可坐在小朋友的腿部（若大人帮助练习，可坐在小朋友的腿侧，一只腿可轻压在小朋友的双腿上，以便固定位置）。
　　小朋友双臂交叉夹头起上身，另一人用一只手抓住小朋友的双手，另一只有顶住小朋友的背部，往后掰肩胛带，4拍。然后回到预备姿态，在往后掰，4拍。小朋友必须抬头挺胸，双臂伸直，肩关节松弛，另一人用力必须均匀。
　　3、下腰掰膀子
　　预备动作：小朋友伏卧地上，直膝绷脚，双手夹头伸直，另一人站立其身后。小朋友双臂夹头伸直抬起上身下后腰，另一人抓住其双臂往下轻压。注意肩关节放松，不要憋气。然后回到预备姿态。
　　4、伸臂掰膀子练习
　　预备动作：双脚平开直立，两手交叉上举，掌心朝上。两臂伸直用力往后掰，同时立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到预备姿态。要求：反复做16次。呼吸：向后掰膀子时吸气，还原时呼气。
　　5、扩胸伸臂练习
　　预备动作：双手前举与肩平。双臂曲肘向后用力扩胸两次，胸前挺，肩胛骨后锁，2拍。回到预备动作，2拍。要求：4拍做一次，做8次。呼吸：扩胸时吸气，还原时呼气。
浦东舞蹈学校艾舞舞蹈提供
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}