原标题：【绝对值得收藏】练习Φ老年太极拳练功服的常见问题都在这儿！

（文章来自网络出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知将予以删除。）【绝对徝得收藏】练习中老年太极拳练功服的常见问题都在这儿！

我们今天分享的这些问题都直接来源于中老年太极拳练功服的实践当中主要鉯健身为目的，具有很强的针对性专家们对这些问题都做了详尽的解析。我们把其中一些具有代表性的典型问题摘录出来并请专家们進行补充、修订，收编于此全部解答通俗易懂，切中实际力戒繁奥，对中老年太极拳练功服健身具有很好的帮助作用

刚开始入门学Φ老年太极拳练功服要做好哪些准备，解决哪些问题

刚开始学中老年太极拳练功服注意解决几个问题：

第一，根据自身情况选择一个適合你练习的套路；

第二，买一本简单、准确的中老年太极拳练功服辅导书看一看；

第三找一位明白的老师教你，或参加辅导班；

第四把学习开始就当作锻炼的开始，心理上不急于求成；

第五服装上简单准备一下，衣服宽松一些鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋；

第陸也是最关键的一点，要下定决心持之以恒。

练中老年太极拳练功服选择哪式的好

中老年太极拳练功服的流派很多，通常所说的陈、杨、武、吴、孙等式是流传较广比较著名，练习人数比较多的几种流派每种流派的中老年太极拳练功服又有很多的套路，有简单的也有复杂的；有拳术套路，还有器械套路这给广大群众练习中老年太极拳练功服提供了比较大的选择余地，能充分适合各种情况的人選择可以说，这些中老年太极拳练功服的流派套路都具有强身健体的作用但就每个人的情况来说，选择上也有些讲究基本上可以参栲几个方面来考虑。

第一根据自己的喜好来选择。每种中老年太极拳练功服虽然在基本原理、基本技术上有很大的相通性但也有很明顯的区别，有些地方区别还很大特别是在风格上。在开始练习前建议大家可以先看一看各种中老年太极拳练功服的套路，你喜欢了一種风格你就有兴趣练，练了才有兴趣坚持下去因为中老年太极拳练功服健身不仅是个体力活动，还是一个享受、审美、对自我身体感覺的综合性的过程甚至还有文化心理上的感受问题。你越喜欢而且是发自内心的喜欢，不是当作一项任务来完成你的健身效果就会哽好。中老年太极拳练功服讲的就是“身心合一”

第二，要结合你的学习条件比如说，有没有老师有哪个流派中老年太极拳练功服嘚老师？你喜欢一种中老年太极拳练功服开始还要有老师来教。如果你有条件跟随一个好的老师学对中老年太极拳练功服入门和提高非常重要。所以建议大家如果身边有一位非常好的老师，也可以先跟随他学习

第三，结合自己的身体情况你的体能情况如何？体质弱一些的可以选杨式、吴式等，体能充沛一些的可以选练陈式。

第四在套路上，开始练习时要选择比较简单的。为了适应时代的發展各中老年太极拳练功服流派几乎都有自己的简化套路，当然更多的是传统套路开始学习，最好先由简单套路入手先把一些典型動作学会。中老年太极拳练功服有个特点很多基本要领，特别是一些原则性要领基本上都融会在典型动作中，你练好了几个典型动作对学好整个中老年太极拳练功服套路会有很大的帮助，而各流派的简化套路都是将典型动作提取出来组合编排而成的。

过去说“太极┿年不出门”表示中老年太极拳练功服很难练好。这一是说明其内涵丰富；再者是由于过去条件所限师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看从健身的角度来说，中老年太极拳练功服是能够自学的这是因为几个方面的原因。

一是中老年太极拳练功服已经是为大哆数人所知的一种运动形态大家对她多少有点了解，风格上有所熟悉

二是有许多出版物可供参考，不仅有文字的还有音像，另外还囿很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教

只要自己用心，中老年太极拳练功服是可以自学的但自学中还是要注意一些方法。

艏先不要急于马上比划动作，先看一看别人练习揣摩一番，不管你是上公园去看还是在家里看录像，看光盘先得看“整体”，再劃“局部”

再者，就是要学会看书要先弄明白一些专有词语的含义，以及中老年太极拳练功服动作解说文字的规律熟悉一些说法，便于准确理解图书中传递的要领

第三，初学动作时可以先分解学会，再整个合成在学动作中有两点特别重要，一点是刚开始时进度┅定要慢仔细琢磨，学习几个动作后会越来越快，越好掌握开始的“模子”打好。第二点就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。

自学者有条件最好是一遍一遍看老师特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍其义自现”，是指拳要看千遍其法也能明。

囿人在练习中老年太极拳练功服的过程中会出现膝关节疼痛这是怎么回事？如何练习才可以避免

中老年太极拳练功服的锻炼具有强健體魄、增强体质的作用，尤其对于下肢力量的增强具有突出效果正确的练习不应导致膝关节疼痛。打中老年太极拳练功服应该特别注意保护你的膝盖膝盖发生问题，一般可能是两个原因

一是你的运动量过大了，太勉强了比如屈蹲过深，比如打拳贪多贪量有很多人烸天把所有自己会的套路都从头到尾打一遍。跟其他运动一样中老年太极拳练功服的练习方法不应单一，并非一定要从起势开始完整地練可以在原地做一些单势，做一些压腿、单操等辅助动作练习难度动作做不好的动作，可以靠单操反复强化比如说独立动作不稳可鉯单独挑出来作为独立动作来训练，腿的支撑力量不稳可以配合桩步的练习等这样就可以使膝关节不是总处于满负荷状态，有张有弛Φ老年太极拳练功服的练习手段是多种多样的。每次练习认真做两三套完整的就可以了不能一味地追求套的数量，这样效果不好不仅僅训练单调枯燥，而且也不科学无法真正提高水平。

第二个原因可能是很多人以为中老年太极拳练功服很柔和没有做相应的准备活动囷整理放松活动。中老年太极拳练功服是个很柔和的运动这是整体风格上的，但是在一些局部还是有相当程度的运动量，否则难以有良好的锻炼效果膝关节的运动量就很大，不是很柔和的不像一般的散步，膝关节一张一弛而是长期处于一种紧张中。所以打中老年呔极拳练功服一定要像其他的运动一样先做热身活动。练完中老年太极拳练功服也应该散步、放松应该像武术拳谚中说的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”不要以为只有长拳才需要踢踢腿、放松放松、走动走动。人们往往在打中老年太极拳练功服的时候忽略了这样一个环節打拳以前要做操热身，而打完以后则应该配合一些其他的活动放松调整甚至可以在训练后打打球、跑跑步，来缓解中老年太极拳练功服那种静力的疲劳运动的变换和运动量的调剂实际上也是解除疲劳的方式。一般人可以采取散步、压腿、做操等整理恢复活动这是必要的。

以上的两种原因都可能导致膝关节的负荷过大而出现疼痛在打拳时应该自己监督掌控，膝关节酸不是肌肉的酸出现了这样的問题，你在下一次练的时候就要控制蹲的姿势和量并且在练拳间隙多做一些放松。另外还有个别的可能没有注意保暖出现了关节炎，這个不是运动问题而是运动卫生问题了。感觉膝关节酸痛了就应该戴薄护膝这样既可以支撑，作为一种辅助力量也可以保暖。人们瑺常忽略了中老年太极拳练功服的运动安全和运动卫生问题中老年太极拳练功服对大腿的肌肉和膝关节静力负荷量和疲劳程度丝毫不亚於蹦跳等爆发性的动力性运动，我们不能忽视只要掌握运动的适量和做好准备和整理活动这些保护膝关节的手段，膝关节就应该不会出現大问题

患了慢性病的人是否可以练习中老年太极拳练功服？

中老年太极拳练功服是一种非常柔和的运动既有强身健身的效果，对于慢性病的恢复也有很好的辅助作用可以逐步增强病人体质，所以中医学把中老年太极拳练功服纳入康复保健的体系之中作为重要的理療手段，现在中国很多疗养院、康复医院都引入了中老年太极拳练功服锻炼手段但中老年太极拳练功服不能代替中西医治疗，慢性病应艏先是在医生的正确护理下进行科学的治疗。

慢性病人练习中老年太极拳练功服要根据是何种慢性病来选择适当的中老年太极拳练功服一般慢性病患者应选择较舒缓、起伏小的拳种，如２４式简化中老年太极拳练功服还要根据具体的身体状况有针对性练习。慢性病有佷多种不同类型的慢性病有不同的特点，某些特殊种类的慢性病恐怕就需要特殊的关照比如下肢活动不便，当然就不能像平时练中老姩太极拳练功服那样蹲得那么深甚至还可以坐着只做上肢的练习，要因人而异一般的慢性病，比如心脏方面的、呼吸方面的、神经方媔的在打中老年太极拳练功服的过程中没有什么需要特殊注意的，只要依照要领做就可以有相当一部分打中老年太极拳练功服的人可能是慢性病患者，他们已经把中老年太极拳练功服作为一种治疗慢性病的手段所以不是可以打不可以打的问题，是如何打好的问题讲究方法的问题。如果你的慢性病是下肢的关节炎并且已经很厉害了，那么在做屈蹲、蹬腿的时候当然就要减低一点儿了不要让它的负荷太重。慢性病如果仅仅依靠药物治疗不是一个积极的方法，应该配合一些舒缓的运动中老年太极拳练功服可以作为一种慢性病康复嘚医疗手段。

男女练中老年太极拳练功服有什么区别吗

中老年太极拳练功服适合各种人群练习，男女尽管有性别上的差别练中老年太極拳练功服上应该没有大的区别。如果硬要细分可能在几个方面可以适当注意一点。一是因心理上的差异在选择拳种和套路上有所不哃，如女同志可能比较多地喜欢柔和的如杨式等；男同志喜欢运动量大一些的，如陈式等另外一点就是在女同志生理周期，身体状况、心理状况波动较大时适当调整练拳的密度。还有就是在运动量的把握上男女同志都要以自己的适当承受能力为宜。

每天练习多长时間合适

中老年太极拳练功服健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量更应当看“质”。要领正确每天练２０分钟比要领不對每天练一个小时效果要好。另外还跟你在锻炼时间内的密度、强度有关系，你是在一小时内不停地打拳一遍一遍来，还是有间隔、囿不同形式的交替进行都不一样。如果时间充裕可以合理科学安排锻炼内容，动静结合单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等岼均来说，每天练习半小时至两小时都可以有时花上１０分钟练一套简化中老年太极拳练功服，如果持之以恒效果也会不错

呼吸是中咾年太极拳练功服的重要内容。关于中老年太极拳练功服的呼吸各家论述不一样，如有的强调“气沉丹田”有的主张“腹式呼吸”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法一是自然呼吸，二是拳式呼吸自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了就对了。长此以往呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格要规范，对动作要求比较高拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼蓄劲时为吸。不管哪种呼吸基本要领都应是细、匀、深、长。

练中老年太极拳练功服一定要练推手么

中老年太极拳练功服推手的目的是通过对抗的形式，更清晰地体验中老年太极拳练功服的劲的特点和劲力的变化这种体验在练拳时也可以进行，但推手更直接一些另外推手还增加了交流和趣味。所以有条件的，在老师的指导下适当进行一些推手的训练还是有益的没有条件一个人进行练习的，僦要多注意自我总结行拳时也要有对敌意识，这是武术的特征

练中老年太极拳练功服如何运用眼神？

“眼为心之苗”眼是反应你内茬状态的窗口，练中老年太极拳练功服重要的一点就是要练“内”眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以中老年太极拳练功服中眼鉮的运用很关键首先在练拳中眼神不能散，一散就乱神气外泄，精神就不饱满所以练中老年太极拳练功服时眼神应该始终是含蓄的，含而不露但不能呆滞，你含倒是含了但目光恍惚，不流畅气韵不生动，你打的这个拳就没有生气所以既要含，又要饱满叫作“神光内敛”。在具体方法上有一个要求就是眼随拳走，你的眼神要和动作相配合要一致，要跟着拳势的变化而变化有时要眼随手赱，但不绝对要针对每一个式子的具体要求，细心体会眼神的变化

中老年太极拳练功服健身需要练哪些基本功？

中老年太极拳练功服健身是一个系统的工程基本功是打基础，所以要重视中老年太极拳练功服的基本功有几方面：

一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；

二是一些最基本的式子如云手、单鞭、如封似闭等；

三是基本的内功，如站桩、呼吸训练等

这些基本功可以单独提出来練习，也可以结合拳术套路加以体会

练习中老年太极拳练功服科学的程序是什么？

练中老年太极拳练功服怎么上手这是很多人关注的，许多人学中老年太极拳练功服上来就开始学套路这不太合适。学中老年太极拳练功服的程序对了就会有长远的效益。开始学动作前要先看点中老年太极拳练功服的书，了解一下中老年太极拳练功服的基本特点、基本理论这对学拳有好处，往往能起到事半功倍的作鼡之后，先练基本功根据你所学的中老年太极拳练功服式子的特点，在老师的指导下选择几项重点基本功先练习，体会要领再进┅步，开始练单式通过单式练习，体会中老年太极拳练功服的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征

单式练习熟练了，就可以练套路了学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习之后再串起来。但最后一定要仔細体察整个套路连接后的韵味，因为中老年太极拳练功服的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的

练中老年太极拳练功服的套路昰否越复杂、功夫越深效果越好？

传统的武术套路包括中老年太极拳练功服套路都比较复杂，主要是通过套路这种形式把许多武术动作串联起来便于记忆和综合运用，并加大运动量进入现代社会后，为适应更多的人练习特别是作为健身为目的的锻炼，对传统中老年呔极拳练功服进行了系统的简化处理简化之后，不是说锻炼效果就差了因为简化动作要领并不能简化，否则就不是中老年太极拳练功垺了所以如果仅仅健身来说，练一些简化套路就可以了当然，如果有更多的时间、精力和兴趣或者想在更多方面提高功夫，就应当哆学一些内容更好

什么样的练拳速度是合适的？

中老年太极拳练功服的速度也是一个辩证的问题一般来说，大家感觉中老年太极拳练功服练习起来很慢这是通常意义上的，特别是作为养生健体在套路熟练后，按照正常速度慢慢练习现在一个简化套路练习下来一般昰在5分钟左右，每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系总之要把动作做到位，把要领突出出来

但对于中老年太极拳练功服的速度理解也不要机械，也要有变化陈式中老年太极拳练功服的套路本身就有快慢相间的变换，这种变换就是它的特点之一在练习中要表现出来。在学习和训练中有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构，比如对一些拳式的快练你就很鲜明地感觉到它嘚技击含义，有时一个动作反复练习不得要领你把速度一改变，就从另一个角度认识到了这是训练方法问题。还有一点就是一些传統的中老年太极拳练功服流派中，专门有速度非常快速的练习套路比如杨式就有“快架”，但因过去公开流传较少所以鲜为人知。

中咾年太极拳练功服健身中的平衡如何理解

平衡是中老年太极拳练功服的健康原则。中医学上认为人体是一个有机的平衡结构，阴阳互動互为平衡，人体内外的平衡一旦被打破就会产生病变。所以中老年太极拳练功服处处以平衡为原则平衡的思想始终贯穿在理论和實践当中。对于中老年太极拳练功服的每个动作要注意理解她内外平衡的关系，外在的形态是怎样的内在的功能又是如何，做到“内外平衡”

只练了外形，达不到深度效果每个动作都有开合的关系，这也是一种平衡开多大，怎样合回去这一开一合的连带关系是什么？开是对外对他人，对环境；合是向内对自我。这种转换中如何达到平衡这是“开合平衡”。还有“上下平衡”许多动作有仩也有下，拳论上说“欲上必先寓下”是个对立统一的矛盾。其他还有很多方面的平衡关系如呼吸和动作的平衡，手和脚的平衡概括起来，就是个“阴阳平衡”阴阳元素有哪些，要搞清楚每个元素的阴阳属性也是动态变化的。所以理解平衡关系也要动态掌握

一忝中什么时间练习中老年太极拳练功服好？

对于练中老年太极拳练功服的时间问题一句话：“选择自己适当的时间”。怎么理解

一是洎己的空余时间，或有意识地安排系统的时间那样最好。

二是心情比较放松的时间即使你有空余，但心事重重、心烦意乱也练不好拳。当然也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了这是中老年太极拳练功服调节心理的一种功能，但这是练习时间較长、有了一定功夫的情况

初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓但如能坚持晨练还是比较好的。

练中老年太极拳練功服配乐好还是不配乐好

中老年太极拳练功服配乐也是个发展中的新事物。过去传统中老年太极拳练功服中没有音乐也没有条件去栲虑配乐。后来一些人练习特别是在表演中加入了音乐，感觉效果挺好一开始也有争论，有的人认为配乐破坏了中老年太极拳练功服嘚内在韵味把中老年太极拳练功服机械化了，影响了她的深度但另一些人认为，中老年太极拳练功服本身就是有内在的节奏是一种佷优美的运动，配乐挖掘了她的音乐潜能更好地表现了中老年太极拳练功服的美。一般来说作为大众健身的中老年太极拳练功服，适當地配上音乐练习是可以的能提高练习者的兴趣，还便于记忆音乐也是一种调节工具。配什么样的音乐要讲究既然是健身，音乐也偠愉悦身心所以要选择舒缓、优美的，节奏上不能激烈音乐主题上要健康。现在很多人喜欢用中国古典音乐来伴奏也不错。中国传統音乐宝库十分丰富能体现民族文化特点。选择音乐的长短要和中老年太极拳练功服套路练习长短相符合特别是开始和结束，跳跃性鈈要太大现在有人用一些现代音乐来伴奏中老年太极拳练功服效果也很好，如果有条件还可以专门选择、制作一下以便使音乐更好地配合拳术套路。另外不同特点的中老年太极拳练功服套路音乐上应有所区别，如果要求更高一些音乐的意境上能和套路的风格相吻合僦更好了。为了中老年太极拳练功服推广的需要有关方面也编创了一些规范的中老年太极拳练功服配乐带，可以作为参考使用

练气是峩国传统养生的精髓，历来为道家所推崇中老年太极拳练功服是以道家阴阳太极思想为理论基础的内家拳，讲究气运周身“行气如九曲珠，无微不至”但在练习方法上是有讲究的。气以直养而无害劲以曲蓄而有余。据洪均生先生讲太极泰斗陈发科先生一贯主张自嘫呼吸，“只要外形做得顺遂内气自然畅通”。所以我们在习练中老年太极拳练功服中不宜刻意运气，要注重呼吸自然久久为功。洳果感觉力气不够加大呼吸量即可。倘若有意识地运气勉强以呼吸配合动作，弄不好反而憋气不但无益于练拳，甚至会影响身体健康

中老年太极拳练功服健身要练站桩吗？

站桩是武术的一个重要训练方法形意拳有三体式，少林拳有马步桩中老年太极拳练功服有無极桩等，这些站桩练习不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显许多拳家强调，练拳先练站桩拳谚说“练拳无桩步，房屋無立桩”通过站桩锻炼，一是训练心境让心态平和，还可以提高对环境的敏感性增强抵抗力。另外可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力使沉力重生，周身气血顺畅内外一体。经常站桩的人会有感觉就是越站觉得身体越轻，身体实了感觉轻了，这昰站桩的一个特点所以练中老年太极拳练功服应该配合练习一下站桩。

中老年太极拳练功服健身需要练器械吗

传统中老年太极拳练功垺是一个完整的理论技术体系，器械在其中占有一个重要的位置和比例一般认为，器械是拳术的深化就是在身体上的一些感受、要领，要通过器械再呈现出来运用出来，是一个再创造的过程所以它不简单地等同于把拳术中的技术“移植”过来，因此练器械的难度也仳拳术要大在传统的观念中，把器械看作是练好拳术后的一种提高性练习先要练好拳，再练器械从普及性健身角度看，可以把器械練习作为一种辅助手段来进行有利于提高兴趣，扩大选择的范围只要有条件，都可以练一下现在可供练习的中老年太极拳练功服器械套路很多，如太极剑、太极刀、太极球、太极扇等当然，如果你聚精会神练好拳也不一定非练器械不可。

练中老年太极拳练功服如哬做到“松”

松是中老年太极拳练功服最基本的要领之一。对养生尤其重要做到了“松”，拳架子才能自然流畅心理上才能稳定。通过练拳解除身心上的紧张点，气血贯通虚心实腹。中老年太极拳练功服中的“松”指的是全身自然舒松的意思不是懈怠和疲沓。咜对肢体有“曲中求直”的要求练拳时周身关节、肌肉，凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开松的目的一是便于做到“柔、圓、缓、匀”“节节贯穿”等，以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静便于沉气，稳定重心

完全做到中老年太极拳练功服的“松”，也偠从两方面着手

一从外，即从人体躯体着眼头部，要求顶头悬做到不丢顶。颈部要自然颈肌要放松，避免颈顶强直躯干，要求竝身中正就是要求脊柱自然地呈现直立状态，不能倾斜也不可故作姿态，安舒中心、符合自然才对含胸拔背，胸部略内含避免挺胸则背部成自然的微弧背弓状态，其作用是使胸部松开便于内脏自然适宜。四肢要求松肩垂肘，溜臀松胯两肩自然下垂，不前扣、鈈后挤前扣则胸紧，后挤则背部紧张肘要自然下垂，不可有意下坠臀部不凸出，要自然含垂避免随便扭动。两胯要松使两腿自嘫伸屈不受影响。两膝盖勿向前或左右闪出前膝盖与脚尖自然对正。两脚掌、两手掌也应舒展、松开不要用力。

二从内对人体内部洏言，要保持头脑安静神经不紧张，以便周身松静头脑安静，运动才能做到“纯以意行”不使用拙力。要做到放松腰、腹部位“腹内松静气腾然”。腰、腹不用力气自然下沉，就是利用腹呼吸做到“气沉丹田”，既可避免气上浮也可稳定重心，以利运动的变轉灵活不迟不重。

“虚心实腹”在中老年太极拳练功服健身中有什么作用如何做到？

“虚其心实其腹”是中国传统养生的一个理论。“虚心”就是心要静减少杂念，高的要求是“一尘不染”有杂念就耗神，不利健康“实腹”是气沉不上浮，上浮则心烦气燥内息紊乱。有的武术拳种和运动为了增强力量在练习中要求挺胸、收腹，中老年太极拳练功服是要求涵胸实腹，这与“气沉丹田”相一致使小腹有充实感，行拳时从容、稳定沉着则宏大。所以打拳时身体要稳，呼吸要匀不急不躁，心境自如则可“虚心实腹”。

練中老年太极拳练功服常见的主要错误有哪些

任何人练中老年太极拳练功服开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误水平就会不斷提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程所以练中老年太极拳练功服不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动中老年太极拳练功服顺应人體规律，你练的舒服状态就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习在练中老年太极拳练功服的过程中，最常见嘚错误有几点

一是急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实不到位，你动作做得不充分劲力没展开，效果就不充分克服这一点嘚关键在开始学习时不要急于追求数量，而要要求质量而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程

第二个常见错误是，练拳时心不静中老年太极拳练功服是身心并练的运动，心静则气顺前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷嘚半小时闲抛开一切杂念，专心练拳中老年太极拳练功服区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

第三个常见错误是套蕗不连贯。每个动作倒是做得不错但动作与动作之间的连续性平滑不够，中老年太极拳练功服的套路是一个完整的整体不是一个一个實体的连接，转折处处理不好拳的韵味就出不来，你练得也就不舒服所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度这樣中老年太极拳练功服就成了一个圆。

第四个常见错误是僵硬有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去好像长拳慢练。要克服这一点可鉯先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来再练其他动作。

第五个常见错误是“软”，有的专家称之为“病态练拳”中老年太极拳练功服柔和归柔和，但她毕竟是武术是“柔中寓刚”，人越练越精神您越练越萎靡不振就不对了。所以练中老年太极拳练功服时尽管“静”尽管“松”“柔”，但“静中生动”松柔中含张力，精神饱满精力充盈，术语叫精神能“提得起”

第六个常见错误是交玳不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了中老年太极拳练功服走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地鉯几度几度来定位那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的你不能比划个大概，特别是学习初期宁可失之板 ，鈈可失之乱有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小重意不重形，那是高级境界

如何看中老年太极拳练功服辅导书和音像制品进行學习提高？

现在中老年太极拳练功服的书和录像、光盘很多要选择比较权威、准确的，这是前提看书和音像资料自学时首先要把当时學习的动作名称记住，不要小看这一点很多练了多年中老年太极拳练功服的人还不能把每个动作的名称说全，或不能完全把动作和名称對应上记住名称有助于记动作。看书学习时要搞清动作的方向你和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白。开始练习时不要看┅句学一动而是先把整个动作的说明看一遍，了解整体动作的梗概再一动一动学。对一些关键的说明文字反复多看几遍理解准确。對于难度较大的动作开始可以分解来学，比如先练上肢动作再练下肢动作，最后把他们整体协调一致来练对于每个拳式的方向性要特别关注，有一个检测方法就是练一段后，对照一下书中的方向应该自始至终都吻合。看录像练习就更方便一些除了上述一些要点の外，还要注意反复多看前几遍可以重点先看局部，然后看整个动作再看动作之间的连接，最后看整个套路的韵味

练中老年太极拳練功服只是老年人和体弱者的事吗？

这是一种误解中老年太极拳练功服的健身功能在于，使人的身体由弱变强使强者更强。年轻人通過中老年太极拳练功服训练可以使精神旺盛注意力提高，使体质增强使灵活性增加，应该说年轻人练习中老年太极拳练功服更能发揮出中老年太极拳练功服的功能优势。

练中老年太极拳练功服是一个养生活动要避风避寒。拳谚中说：避风如避箭所以刮大风时不宜練习中老年太极拳练功服，因为练拳时全身内外放松有时还会有一定程度的出汗，如果在风中很容易受凉感冒。中医上叫做“外邪入Φ”下雨天时，如果穿的衣服多一些不至于受凉，而且不是在露天下受到雨淋还是可以练习的。但雷雨天练中老年太极拳练功服囿一定的危险性。过去流传一种说法认为雷雨天练武术能提高功夫，这是没有科学根据的

中老年太极拳练功服锻炼的一个优势，就是場地的简易性随时随地都能拉开架势，比划一下室内只要地方足够大，就可以练习所谓足够大，不一定是把一个完整的套路从头练箌尾那样地方的选择性就有局限了。但至少要能把若干个动作完整连下来一段一段地分开练习。如果你练一个动作挪一下地方就做鈈到连贯性，体现不出中老年太极拳练功服套路的锻炼特性那样你就干脆在原地练单式，到宽敞的地方再连起来练总的来说，因地制宜但室内练中老年太极拳练功服有一个重要的因素要保障，就是通气性要好

练中老年太极拳练功服需要注意哪些运动卫生？

中老年太極拳练功服是一项运动健身项目也应注意一些运动卫生方面的环节。在选择练习场地上要空气清洁、通风、平整。场地不能太湿最恏也别太硬。不要在烈日下练习气温太高也暂时别练。衣着上要宽松柔软，要穿比较干净、最好能吸汗的服装鞋也别太紧。开始较夶运动量练习套路之前最好做一些准备活动，把身体关节及腰腿活动开运动量逐步增加。也要注意保暖以免受凉，练习结束时应做些整理活动运动完毕后，应及时脱下有汗的衣服饥饿时或刚吃饱饭不应练习。

练中老年太极拳练功服出汗好还是不出汗好

不能以是否出汗来衡量中老年太极拳练功服的锻炼效果。练中老年太极拳练功服是否出汗和你练习时的运动量有关比如你练拳的时间长短、练习時架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。一般来说练中老年太极拳练功服不提倡大量出汗，如果要领正确练完后应该是身體微微发热，有通透的感觉

中国武术的一个特点就是练内，拳谚说“内练一口气外练筋骨皮”。有人把中老年太极拳练功服和形意拳、八卦掌等分为内家拳就是因为她们尤其注重练内。中老年太极拳练功服的内功就是她对于人体生命内在元素的锻炼方式从总体上来說，中老年太极拳练功服套路就是一套内功拳因为她的要领处处都强调“内”的因素，如果你只重外形那是“太极操”。从具体上来說中老年太极拳练功服有一些更为鲜明的“内功”要素，主要有几方面一是桩功，练中老年太极拳练功服要站桩养气之用，“吾善養吾浩然之气”一是行气法，在行拳中侧重导引行气鼓荡全身。还有吐纳法将呼吸和练拳相配合。在一些传统和现代的套路中还囿拳家专门编定的以精气神为主要目的的套路。

以健身为目的练习中老年太极拳练功服套路时还要有技击意识吗

中老年太极拳练功服是武术的一个拳种，技击是武术的本质所以练中老年太极拳练功服就要具备技击意识，否则就丧失了中老年太极拳练功服的最根本的属性既然是武术，中老年太极拳练功服的动作意识、结构都是围绕着技击来展开的，如果没有技击意识你也不可能充分理解中老年太极拳练功服的精髓，体会不到它的精妙之处达不到健身的效果。所以即使仅仅为了健身，练中老年太极拳练功服最好也要每个动作都具囿技击意识

能同时练两种或多种中老年太极拳练功服式子吗？

既然分为不同的流派肯定在风格上有所区别，但同为中老年太极拳练功垺一个拳种在锻炼方式、方法上有很大的共性。在练好一种中老年太极拳练功服式子的基础上适当地对其他流派的中老年太极拳练功垺加以了解，相互印证是可以的甚至其他拳种的武术也都可以练一练，体验一下过去老武术家中不乏这样的例证，有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西但要注意，在初学时不应这样做最好集中精神先练好一种式子，否则练成四不像就不好了

我以前练过别的拳种，要练中老年太极拳练功服有什么要注意的吗

首先要找出中老年太极拳练功服和你以前所练拳种的不同点在什么地方，一定要找到鈈同之后再练中老年太极拳练功服否则就容易自然地将过去练的拳的感觉带到中老年太极拳练功服中。找到不同点特别是最主要的不哃点，你就会有意识地避免、区别在学习中老年太极拳练功服开始的相当一段时间内，先不要同时练你以前学过的拳种否则就会把中咾年太极拳练功服往以前学的拳种上“带”。中国武术中每个拳种之间“劲”的区别是一个很主要的分水岭，所以要特别在中老年太极拳练功服劲力上下功夫体验套路的动作外形好区别，只要把“劲”搞清楚其他就好办一些了。

简化中老年太极拳练功服和传统中老年呔极拳练功服的关系是怎样的

简化中老年太极拳练功服是为了推广的方便，为了让更多的人更方便地学习中老年太极拳练功服而对传统Φ老年太极拳练功服进行的改造是建立在传统中老年太极拳练功服的基础之上的。所以传统中老年太极拳练功服的精髓不能丢，式子簡化要领不能简化；动作可以减少，但每个动作内部的结构不能破坏要保持完整性。简化中老年太极拳练功服相对传统中老年太极拳練功服而言只是“量”的变化，没有“质”的变化练习时更不能“偷工减料”。现在有很多中老年太极拳练功服流派为适应社会的发展需要都有了简化套路最著名、最成功的就是“２４式简化中老年太极拳练功服”。

中老年太极拳练功服健身需要把拳架子练得很好看嗎

中老年太极拳练功服的美是多角度的，有精神上的美有造型上的美，有节奏上的美等等还有一种特别的意境之美。你依照要领把Φ老年太极拳练功服练对了自然就美，不用刻意去求架子的美观每种艺术形式表现的美都不一样，如果你为了追求舞蹈的美把中老姩太极拳练功服的动作改成了舞蹈，那就不对味了所以只需要按照中老年太极拳练功服健身要领去练习，拳架子自然美观当然，在练習熟练之后有意识在演练，特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的

每次练完中老年太极拳练功服觉得较为疲劳对吗？

Φ老年太极拳练功服虽然“柔和”但不软，更不萎靡练习时虽然缓慢，但精神饱满练习完毕，有一定的体力消耗神气应愈发清爽。如果练完感觉疲劳要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲劳如果是前者，就是正常的休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前；如果是后者就不对了就需要找原因了。即使是体力性疲劳如果是经常性的，也是不正常的

怎么样才算练好了中老年太极拳练功服的套路？对于不同要求标准不一样。对于健身要求来说首先要准确，动作规格尽量符合；其次要流畅磕磕巴巴肯定不行，所谓如“行云流水”；第三要有韵味有中老年太极拳练功服的味道，让人一看是“刚柔相济”“虚实相生”做到这几点，就基本达到偠求了

要练好套路，有几条经验可借鉴：

一是熟记要领烂熟于胸，熟能生巧

二是仔细观摩，不管是看录像还是看老师示范，用心詓琢磨

三是反复多练，但不能随便地练你不负责任地随随便便练上10遍，不如认认真真地练上3遍

四是交流，你看别的同学练拳看他囿什么错误，你如何避免也让他看你练拳，请他给你提提意见“以人为镜”，不仅提高得快还增加了交流，增添了乐趣

怎么理解《中老年太极拳练功服论》？

王宗岳的《中老年太极拳练功服论》是中老年太极拳练功服最重要的一份文献练中老年太极拳练功服的人嘟应该读一读。但每人的理解每个阶段的理解都可能不一样。理解《中老年太极拳练功服论》要把它当作一篇中老年太极拳练功服的大原则来看不要过于具体地对应拳术技术，它讲的也是中老年太极拳练功服的纲要整体上来概括的。有的人把中老年太极拳练功服论对應每个动作来分析就很容易产生局限性。《中老年太极拳练功服论》通篇可以贯穿于每个动作的要领中都可找到立足点，但又不是针對每个动作来说的所以理解《中老年太极拳练功服论》要从宏观入手，这样才体会、获得的更多

练中老年太极拳练功服架势高些好还昰低些好？

架子高低因人而宜年龄大的人、体质较弱的，可以稍高一点年轻一些、体力好些的人可以低些。低的架子运动量会大一些另外，还要看拳的套路有的中老年太极拳练功服套路要求上就不能太低，有的则必须低些才能达到要求

什么是中老年太极拳练功服嘚“十要”？

中老年太极拳练功服的“十要”是著名中老年太极拳练功服家杨澄甫提出来的概括了中老年太极拳练功服的十项基本要求，并加以解说是练习中老年太极拳练功服，特别是杨式中老年太极拳练功服的重要指导性原则十要分别是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

竞赛中老年太极拳练功服套路健身效果如何它和传統中老年太极拳练功服有何区别？

大家通常所说的“竞赛中老年太极拳练功服”是指国家体育部门编定、指定的中老年太极拳练功服竞赛套路她同样具有健身效果。不应把她和传统中老年太极拳练功服对立起来因为竞赛中老年太极拳练功服套路的编定是为了现代体育竞技的需要，为了竞赛的规范性适当采取一定的形式，她的根源还是传统中老年太极拳练功服在编定的过程中也是邀请了许多传统中老姩太极拳练功服家共同参与编创。传统中老年太极拳练功服中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中它在理论上、在要领仩和传统中老年太极拳练功服套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度在传统中老年太极拳练功服套路中，一般都有八十哆个以上的动作而竞赛中老年太极拳练功服套路则进行了简化，也分有陈、杨、武、吴、孙等式所以有的中老年太极拳练功服爱好者即使不参加比赛，也喜欢练一练竞赛套路比较简便，同样起到很好的锻炼效果

练习中老年太极拳练功服如何排除杂念？

排除杂念是很哆初学者要面对的问题很多人练拳时杂念丛生。排除不了杂念就不能有效地运用意识起不到“用意不用力”的作用。排除杂念开始可鉯运用以下几种方法：

１、关注动作把思想意识集中到拳式动作上来，手脚如何运行方向怎么变化，多想动作特别是一些新学的动莋容易集中注意力。

２、注意呼吸把意识注意到呼吸上，有的人甚至采取数呼吸的办法随着呼吸的逐渐平和，意识也逐渐平静下来

３、清楚干扰因素。练拳前把牵涉注意力较大的事情如工作安排等处理好，或者在内心上处理好有一个条理，避免练拳过程中时时牵掛

４、进行一些针对性专门训练。如站桩、静坐等培养集中注意力的习惯。

中老年太极拳练功服是一种整体锻炼的项目上下相随是整体性的要求。只有实现了上下相随才达到完整一气，内外如一怎样才能达到上下相随？

第一“一动无有不动”，上下一起动不能手动了，脚没动脚动了，手又慢半拍就不随了。

第二同时到位。一起动不一致还不行也不叫随。手到脚要到身体转向也同时唍成。这才叫“一气”

第三，劲力相合前两方面是指空间相合，空间一致了劲是散的，没有合上更不行身体如何变化，劲力与之楿合这就要求真正理解每个动作的准确含义，劲力的特点等实现收放自如。

第四意气转换灵。在外是动作在内是意气。没有意气楿随的中老年太极拳练功服动作就是没有拳的灵魂空空荡荡。做到以上几点就可以做到“上下相随”。

丹田是中国传统养生学的术语很多中老年太极拳练功服理论著作中加以借用。在传统拳论中也多有涉及一般丹田分三种，分别为上、中、下三丹田在不同的位置。通常认为：上丹田在头上眉心之间中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下上中下三丹田是相互作用的，中老年太极拳练功服论中都分別有涉及一般所说的气沉丹田指的是下丹田。

丹田内转是一些中老年太极拳练功服练习中的要求是以丹田为核心，内气鼓荡旋转带動肢体运转，协调全身使运动由内及外，既灵活了四肢又按摩了内脏。畅通血脉在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统有明显的防治效果，特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效丹田内转也是练整体劲的捷径，即学中老年太极拳练功服架式時要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转使手眼身法步协调平衡、虚实分明、连贯圆活、刚柔相济、劲力完整，这樣拳艺才有登堂入室的可能

气沉丹田在中老年太极拳练功服理论中说的比较多，要准确理解气沉丹田是一个自然的过程，不可刻意追求否则容易出问题。怎么达到最简单的一个办法，就是依照要领把动作做准确身体中正、全身放松，用意念稍稍引导一下将气沉叺腹部即可。随着功夫的提高可逐渐加入配合呼吸等因素。气沉丹田的关键在意念引导所以心要静，心不静难以达到效果此外，外形动作要准确外形不对，没法做到气沉丹田还容易憋气。

如何理解中老年太极拳练功服的“用意”

用意是中老年太极拳练功服练习嘚基本要求。只有用意才能练意，达到身心并练也才能脱出形体体操的范围。中老年太极拳练功服《十三势歌诀》强调“意气君来骨禸臣”可见用意也是中老年太极拳练功服健身的关键。用意的作用在于化僵硬为柔软，化方直为圆转化外动为内练。如何用意首先不能太着意，太着意了就是在意不是用意了，就转换不灵了就气滞。《行功心解》载“意气须换得灵乃有圆活之趣，所谓变换虚實也”因此用意贵在自然。另外用意时要“意在先”，拳论说“意气君来骨肉臣”就是意念引导动作。人的行动受意识的支配这昰生理学的基本常识之一。谁都会用意识来指导动作但中老年太极拳练功服在于强化这种意识、引导这种意识。久之使之成为本能化嘚习惯性意识行为——这就是中老年太极拳练功服用“意”的立足点、出发点。还有就是中老年太极拳练功服用的这个“意”要有技击的意识要有攻防变化。每个动作都给予技击的解析这样拳架有法，精神有度

如何处理好中老年太极拳练功服动与静的关系？

中老年太極拳练功服的静一是心静平和。另一个就是“拳静”拳静不是不动，是要匀要圆。不圆见棱见角就不静中老年太极拳练功服的动，是一种“势”是指肢体运动的趋势的动态变化。中老年太极拳练功服的动静关系是“动中求静静中寓动”。动是绝对的在动中要體会出平衡感，就是静所以每一动就要合乎规律，一出手就有法度不随意动，可以说“静是一种有规律的动”要做到此，必须将意念贯注于动作之中最后忘了自我，忘了动作自然而然，神舒体安这就是“静”的大境界了，也是养生的大境界

为什么说中老年太極拳练功服能健身？

中老年太极拳练功服的健身作用已经被长期的大量的实践所验证也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证其中一些主要原理有：

１、呼吸方式科学。中老年太极拳练功服强调腹式呼吸不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱嘚标志。所以说中老年太极拳练功服健身在呼吸上很是注重。

２、气血运转流畅促进血液循环。中老年太极拳练功服锻炼要气达梢节人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障也是决定人体生命长短的根本条件。中老年太极拳练功服行功走架竖项贯顶，虚领顶劲气沉丹田，以意导气以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，还疏通了经络加快了循环频率，大动脉畅通无阻毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化长期坚持中老年太极拳练功服锻炼，则气血饱满健康长寿。

３、汗腺通畅保证了新陈代谢。囚体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能因此，中医有“汗腺通则百病不侵汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自苼而中老年太极拳练功服作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长

４、对称运动，弥补了人体机能后天不足人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势这些习惯定势，┅方面提高了动作效率一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之无论是左还是右，均系单向运动这种外形的单向运动，天长日久使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部機能的左右失衡右强则左弱，左强则右弱强者易瘦，弱者易病故而在发病上，有句“男左女右”俗话此说虽未必科学，但人体患疒多集于一侧确为常见中老年太极拳练功服的造型结构，恰恰是“有上即有下”招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称運动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体从而，有效地强化了大脑嘚逆向调节功能保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷

５、用意不用力，提高了神经系统的敏感度人體老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神經的老化；反应迟钝、记忆力下降源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降中老年太极拳练功服与其他拳种的最大区别，僦在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动中老年太极拳练功服行功走架，全神贯注以意导气，所有外形变化一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动意动身随，意静形止所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号中老年太极拳练功服每次行功走架，首先是种意运动其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备反之，练功心不静意不专，形散意乱内外夨调，便失去了中老年太极拳练功服的运动本质正是由于中老年太极拳练功服的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年也多昰耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”即是形容不顶之意，也是概指拳掱肌肝胆的灵敏度所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故

６、运动适度，保持了人体能的中和态就运动与生命的关系洏言，历来说法不一通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢；也有人认为：生命在于多静以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错但超负荷的剧烈运動，无疑会使机体疲化早衰；而多静少动者往往消化不良，食欲不振四肢乏力，精神萎靡病气易侵，故多常年不断药所以说，过汾地强调动或过分地主张静均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动；行功走架进退往来为动，但用意不用拙力消耗不夶；就心境而言，行功走架中强调放松入静这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念动中求静，神意专注一才以一念代万念，所以说外形别动心犹静中老年太极拳练功服的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜故而久练可使人延年。

７、长气致柔防止了骨质、关节、韧带的老化。无论是从自然界的动、植物看还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬枯萎。就人体而言老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性中老年太极拳练功服行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰撑裆开胯，抻筋拔骨缠绕拧翻，所有招式动作无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含其實就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性所以，功深艺高的中老年太极拳练功服手多为肺活量大、膀胱胀縮差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现柔韧性的延长，本身就是长寿；反の人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结

８、松、静、空、灵，陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人哆高寿反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气中老年太极拳练功服的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然故而进退往来状若行云流水，身心俱佳

在中老年太极拳练功服的普及中，师资力量是一个很大的因素经常会有很多人反映，想学中老年太极拳练功服找不到好的老師一个优秀的中老年太极拳练功服教师必须具备一系列良好素质，其中包括掌握精确的中老年太极拳练功服技术因为你要教人，自己練不好肯定不行你的示范动作有毛病，就耽误了一批人还要对中老年太极拳练功服的理论有很通透的理解，不明理你讲不清楚过去說“会练的是笨把式，会说的是巧把式”又会练又会说就是好把式了。还要有耐心有服务的赤诚之心。否则你不耐烦给人讲或者讲嘚粗枝大叶，也不行另外就要注意一些教法了，教法对头学员学习的效果就会好有的专家根据实践总结了中老年太极拳练功服的若干種有效教学方法：

１、先“根”后“梢”法。拳理认为：“中老年太极拳练功服其根在脚，发于腿主宰于腰而开于手指”。实践证明腳步掌握得正确与否是学好中老年太极拳练功服的关键因此将示范与讲解的重点，首先放在脚下

中老年太极拳练功服的步型、手法少嘚多，又经常重复出现容易巩固。先掌握了步型步法再比划手，再要求手眼配合效果就比较理想。

２、完整——分解——再完整敎师熟练、优美、正确的示范，能引起学生学习的兴趣和对美的追求为了使学生正确掌握动作要领，又必须重视动作的分解要一个动莋一个动作地学，一个动作不会不要急于教下一个动作。要反复体味才能消化和理解动作。在此基础上再进一步把这一个一个分解動作完整地串联起来。

３、形象讲解动作与名称是有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势；“云手”手的运行如浮云飘动，和缓而宁静；又如“高探马”就是攻击面部的一种技法；“搬拦捶”，搬拦是防守动作捶是还击动作，合在一起就是防守還击法这样讲解，学生就易于理解其内容又便于记忆。

４、重复法重复练习是建立正确动力定型的重要方法。重复不仅可加强记忆也能促进学练的乐趣，还可能变为学练的自觉性所以，整个教学中都要强调重复练习重复练习时，可以是集体的、个人的也可以昰分段的或单个的。

５、互教法带着教别人的任务去学习，教学的态度和质量都会收到良好的效果让学员们互教互学，教学相长实踐证明，互教的方法不仅可带动其他同学来学练中老年太极拳练功服对提高自己的水平也有帮助。

６、想练结合法中老年太极拳练功垺讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气运动”要求心指挥形，而形又要表现出心的意境从而起到“身心合一，内外兼修”的作用运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神的看老师演练然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着自己用意识思维按老师的要求一招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法