摘抄：如何练出太极拳的松沉劲？
松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。
1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
&& 8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
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太极拳松沉劲独门练法
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“松”，是练习太极拳的一种最基本的要领。“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。
　在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬。身体僵硬，就会运转不灵；身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛；身体僵硬，在防守时，就会顾此失彼。所以，太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。无论各派太极，不管其拳法如何刚猛，没有不注重放松的。不能放松的拳脚功夫，在运用时动作就会僵滞，大脑反应就会迟钝，身手就不会敏捷。所以，松是修行武术最基本的法门。
“沉劲”，太极拳特别强调这种劲路的用法。其实，“沉劲”就是一种自然而然的力。太极拳反复强调“自然”，就是这个意思。
关于自然的力，可以打个比方。我们背负一袋米，可能刚开始时感到不是很“沉”或“重”，但随着路途的增加，就会感到米袋也愈重。米袋本身并没有往下使劲，可是它靠自身的重力而产生的这种压力，就叫“沉重”。这就是一种自然的力。
在实战中，能把自己的轻微之力自然地作用于他人，动用的就是这种沾粘“沉劲”。
太极拳的沉劲就是如此，就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。实战中，首先就是要放松；放松后，就可随屈就伸，舍己从人。任其如何变化运转，都逃离不开我力的作用，这就是太极拳“沾粘连随”之功。如能懂得沾粘连随，假以时日，就会达到“阴阳”、“虚实”与“刚柔”的转换。到此，才会真正懂得“太极”之道。
“水中单按球功”松沉劲练法：& 在一口盛满水的大水缸中，投放一特大号的皮球或浮漂
(海上养殖用的漂浮球)&&
，水缸过高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。练者在缸侧蹲马步站立，一手放置球上，将皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不让它浮出水面。以此法练习手的按力和听劲，同时还可练习手法的沾粘连随。一手累乏后，再改换另一手反复练习。说明：以此法练功，可以充分体会按劲的作用和意义。练时不可多用蛮力，要屏心静气，气沉丹田。即便是未练过太极拳的人，按此法训练，也能懂得太极拳的按法劲路。长期练习，按劲可突飞猛进，在实战中，劲力浑厚，可随机应变，因势利导。
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太极拳练功的“松肩”与肩部的“沉劲”
太极拳对肩部的练功和应用要求是：既要保持肩部有下沉的劲，又要让肩部松开；既要用胳膊能掤接住对方的来力，又要保持肩部松柔圆活的状态。如果练功者只从肩部来解决这一矛盾的问题，就不可能锻炼出沉肩要求的沉劲。因此，只有一种解释可以成立，就是沉肩的沉劲，虽然作用在身体的肩部（主要在处），但是沉劲的来源一定不在肩部。否则，肩部就不可能在保持一个下沉力量的同时，还有“松”开肩部肌肉的可能。是沉肩与压肩的主要区别，正是要求身体内劲“虚实转换、劲由内换”的基本条件。既所述的“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实”的真实意义所在。
摘自《传统功法与内劲》一书第七章第十三节
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