针对我个人，怎么练引体向上？_百度知道
针对我个人，怎么练引体向上？
个人情况说一下：身高178CM体重65KG俯卧撑30个（力竭）引体向上4个（力竭）怎么才能把引体向上练到10个？训练方式训练频率以及饮食方面，需要注意的是什么？请不要随意复制一大堆网上的资料！那样做，得不到分数，得到的只是咒骂！
我有更好的答案
不必天天练,之后就是每次练习都做到力竭这个没捷径,就是练,你这个身高体重体型应该还是比较标准,首先保证你的姿势正确,充分的休息
采纳率：31%
引体向上要臂力，我建议你坚持作俯卧撑，和跑步，把体质搞上来，数量自然上来了
这个是需要一个过程的，肌肉都有记忆效应，比如说开始的时候你能做4个，过一个礼拜你应该就能做6个以上了。。一个月后做10个以上是完全没问题的。肌肉只是需要一个适应的过程。
就这样的，主要是坚持。每次尽自己对大努力，一个月后你会看到成绩的。循序渐进！
先说下我自己吧，我一开始也是一，两个。后来就是天天做，每天都做到不能做为止。而且我每天只做一次。后来两三个月吧，就能十五个了。当然我的体重比较轻，还有就是吃的好些，多吃蛋白质多的食物，如鸡蛋，牛奶，瘦肉什么的。记住，三分练，七分吃。但只练不吃，和只吃不练都不行。
引体向上要臂力，我建议你坚持作俯卧撑，和跑步
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