波比跳能练出腹肌吗？【burpee吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：451贴子：
波比跳能练出腹肌吗？
一天一次性做50个波比跳，会有效果吗？
多做几组，配合腹肌撕裂者效果更好
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴2416 条评论分享收藏感谢收起波比跳燃脂很神奇？15个变体让你一次练个够|俯卧撑|波比|引体向上_新浪网
波比跳燃脂很神奇？15个变体让你一次练个够
波比跳燃脂很神奇？15个变体让你一次练个够
波比跳是一个非常好的燃脂动作，有人甚至把它冠以“最佳燃脂”的称号。它不需要特定的工具，不需要很大的空间，只需要简单的跳跃和模拟俯卧撑的动作，就可以起到超棒燃脂效果。它能够在很短的时间里，快速的提高心率，几乎能够对身体的每一个肌肉群都能够很好的锻炼——手臂、肩膀、胸部、四头肌、腹肌和腘绳肌小腿等等。虽然它定义为有氧运动，但是能够小幅度的帮助增加肌肉。所以也有很多增肌者钟爱波比跳。无论你是新手还是拥有自己系统方法训练的进阶者，都不可错过波比跳。标准波比跳如果想要加强它的运动强度，可以增加动作的速度，也可以尝试一下下面15个波比跳变体。半程波比跳半程波比跳步，要求屈肘让身体俯下去，适合新手适应动作。波比跳加俯卧撑在标准的波比跳基础上再加一个俯卧撑，对胸部和背部起到双倍的刺激效果。旋转波比跳在我们跳的时候转身过去，完成另一边的训练。波比跳加高跳在波比跳的基础上，加上一次高跳精分波比跳这个动作增加了许多跳跃部分，能够更加燃脂。波比跳加十字跳在标准的波比跳之上，起跳的时候，执行十字跳的动作。“投降波比跳”完全俯身下去，肢体接触地面，然后抬起双手往后上方伸，然后再撑起来。单手波比跳使用单手执行波比跳的动作。单腿波比跳使用一条腿执行波比跳的动作，对核心的刺激特别大。波比横跳在跳跃的时候，尽力横跳。这个动作对柔韧性比较高。波比跳深度俯卧撑让俯身的动作变得更难，也能够更好的刺激胸部和背部肌肉。跳箱子+波比跳连续进行两次跳跃，一次是波比跳，一次试跳箱子。精分波比+跳跃障碍物在前面摆一个障碍物，然后每做一次过比跳，就从障碍物上面跳过去。波比跳+引体向上在跳跃之后，接着做一个引体向上波比跳加吊环动作颇有难度，如果不能上吊环，那么在吊环上面做一个引体向上也可以。丰富的变体提供了更多的训练可能，充分利用你身边的器材来做波比跳吧！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯卧撑，然后...
我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯...
我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯卧撑，然后跳起来算一个)，当天无异常，第二天醒来腋下一拳附近，偏向背部有剧烈疼痛感，而且好像有点肿，并没有其他颜色，请问是骨折吗
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：49239
指导意见：从你描述来看可能是有骨折，也可能是肌肉拉伤引起的。你最好是到医院外科拍片子确诊。如果是有骨折，就要注意休息，严重的需要通过手术治疗
问做了几组俯卧撑，然后站起来拿着
职称：医师
专长：糖尿病心脑血管疾病,甲状腺功能亢进症,糖尿病视网膜病变,单纯性肥胖,低血钾症,甲状腺炎,高甘油三酯血症,维生素D缺乏病,维生素D缺乏性佝偻病,多汗症
&&已帮助用户：2863
指导意见：你是大脑缺氧引起的，锻炼身体多做有氧运动。
问昨天做了几组高抬腿，俯卧撑和深蹲跳之后手臂和大腿疼，怎么...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您的情况可能还是神经性原因，可能就是肌肉拉伤引起的，还是没事的，可以试试按摩缓解症状的。
问俯卧撑一次做多少下好，做几组好
职称：主治医师
专长：内科，尤其心血管
&&已帮助用户：13688
指导意见：你好，很高兴为你解答问题。这个要根据个人情况，如果平时不运动要循序渐进，否则容易肌肉拉伤。
问医生您好，上周六公司组织内训做了大量俯卧撑，然后浑...
职称：主治医师
专长：普外科疾病.骨科疾病等
&&已帮助用户：20777
问题分析：你好，患者的情况是有明显的运动过量史。这如果有腰酸的话。多是腰大肌或是腰背筋膜的拉伤造成的意见建议：这建议做做热敷治疗吧。同时建议可以口服点双氯芬酸钠等进行对症治疗就可以很快恢复了。暂时避免活动过多。
问三头肌疼痛前天猛烈的做了几组俯卧撑昨天起床时候就很...
职称：医师
专长：甲亢,高血脂,低血糖,甲状腺炎,胰岛素抵抗与代谢综合征,痛风和高尿酸血症,胰岛功能性β细胞瘤,亚临床甲状腺功能亢进
&&已帮助用户：115
问题分析：根据病情描述可能是肌肉的拉伤，或者是短期的肌肉不适应而产生的疼痛。既往是否出现过类似的情况，既往局部是否有损伤。一般的损伤云南白药膏可以起到一定的缓解作用。意见建议：1建议补充病史。
2建议核磁进行检查，排除肌肉拉伤，由于剧烈的运动。
3局部热毛巾热敷看看是否缓解。
4根据检查结果，再需求治疗的方法。
问女朋友做了几组比较剧烈的运动、仰卧起坐、收腹跳之类...
职称：医师
专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤性休克,蜂窝织炎,腹股沟斜疝,切口疝,腹壁挫伤,腹股沟疝
&&已帮助用户：43193
问题分析：您好。根据您的描述，考虑到您女朋友有可能是发生了流产或卵巢囊肿破裂等引起的出血，这样的出血为鲜血，要及时进行诊治 。意见建议：鉴于上述情况，建议您女朋友可到医院行子宫附件等B超检查，以明确诊断，然后进行及时的治疗才会好的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
骨折相关标签
又称之为屈曲牵张性骨折，多见于高速公路安全带遇急刹车时上身突然前屈所致。近年来临床上常遇见此种骨折，...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！波比跳视频教学：波比跳的正确做法
责任编辑 : 阿邦&&&
　　波比跳Burpee是一个经典的全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现
　　但波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质！造成对身体的伤害！
　　想要做好波比跳有几个重点！
　　1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
　　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
　　2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸
　　3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！
　　视频教学：}