怎样锻炼小腿肌肉
四种方法让你小腿更强壮
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语双腿是身体的重要组成部分，只有腿部肌肉强壮了，才能更好的进行其他运动锻炼。而腿部肌肉中，小腿肌肉很重要，那么，怎样锻炼小腿肌肉呢？
　　紧实的小腿肌肉能让人看起来更为强壮，因此，怎样锻炼小腿肌肉一直是许多爱好者比较关心的问题。今天小编为大家带来小腿肌肉的锻炼方法，将你小腿上的赘肉变成肌肉，让你的身体更加具有美感。怎样锻炼小腿肌肉 &四种方法让你小腿更强壮　　小腿肌肉对人体很重要，我们要行走，要奔跑全都依赖于它。因此小腿肌肉的锻炼就显得尤为重要了。下面，为大家带来四个锻炼小腿肌肉的方法，让你的小腿更强壮有力。　　1、 站姿提踵　　这个动作能锻炼小腿的三头肌，不管你是 初学者还是高水平者，这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机，站在斜蹲机上，脚掌踏在铃片上，脚跟悬空，将你的腿伸直，让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时，再缓慢下降还原。　　2、坐姿提踵　　这个动作能锻炼小腿肌和腓肠肌外侧的肌肉，将你的身体坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿向上提踵，然后再渐渐复原。　　3、反提踵　　这个动作能锻炼小腿前部肌肉，可以让小腿看起来更为粗壮。需要注意的是，这个动作虽然重量不大但较难，锻炼前要多作热身活动。　　4、站立单腿提踵　　这个动作能让你的小腿线条分明，可以让你的小腿腿型更为有型。　　怎样锻炼小腿肌肉？相信看了上面的文章你已经有了答案，那么赶快练起来吧。
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怎样瘦小腿肌肉最快最有效
养生之道网导读：怎样瘦小腿肌肉最快最有效？每个妹子都想要细长漂亮的腿，不过很多人小腿肌肉很发达，那么，怎样瘦小腿肌肉最快最有效？下面小编就来介绍下吧。
怎样瘦小腿肌肉最快最有效1、怎样瘦小腿肌肉最快最有效薄底厚掌,踩踩就瘦,方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。另外还可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米,这种方法很适合肌肉型小腿的人。2、什么人需要瘦小腿有些人是脚很细,但是小腿却很大的腿型,这样的腿型比例不匀称。双腿并拢的时候看看自己的小腿肚子是不是外撇的很明显,是的话那就是需要了。3、刮痧瘦小腿的注意事项3.1、刮痧工具消毒后方可使用,建议使用正规刮痧工具。3.2、如果有出血性疾病,比如减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有,最好选择在白天进行头部刮痧。不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮。3.3、刮痧一定最好配合使用润滑剂,比如,清水、甘油、刮痧油、精油等,都有润滑作用,可减轻刮痧过程中的疼痛、预防感染,能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。(建议用瘦身精油,因为瘦身精油本身就有消脂的功效,加配合刮痧就是事半功倍)倘若含成分,有功效就更好。3.4、刮痧时要背着风,出痧后30分钟以内,忌洗凉水澡,因为刮痧使毛孔玄府开放,容易被风邪寒邪入侵。因为拔完罐毛孔玄府开放,容易被风邪寒邪入侵,最好事洗完澡刮痧之后就睡觉。3.5、刮痧时,汗孔开泄,消耗正气。为有利于扶正法邪,或祛邪而不损正气,故治疗时间一般限制在25分钟之内,每次宜治疗一种病症。瘦小腿的饮食注意事项合理的运动再搭配合理的膳食,会让瘦小腿更简单一些。比如很多瘦腿的餐食安排:早餐,温开水+;中餐,250晚餐:+苹果。这类餐食安排的原理是促进肠胃的快速运动,加快代谢的能力。另外早餐:;中餐:;晚餐:苹果。这种餐食的原理是适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。需要注意的是在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食,多配青菜。尽量剔除甜食,和淀粉一样,甜食可以提供,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。多吃蔬菜、水果,有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、苹果、枣、桃子等。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸;低盐饮食,食盐量最好控制在每天3~6克,建议减肥人士多在家自行煮食。瘦小腿的方法1、抬腿动作经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用,让腿部的脂肪得到很好活动,加快腿部脂肪的燃烧,带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。2、高抬腿高抬腿是需要两腿高效的抬起进行运动,让腿部的脂肪能最快速的得到运动,这对腿部肌肉和脂肪是一个很好的锻炼,让腿部脂肪加快燃烧,对瘦腿的帮助是很大。3、原地跑步能让腿部的更好的得到锻炼,保持同一个动作进行活动能更好的让腿部的血液得到好的循环,并且让腿部的脂肪更好的得到燃解,这对瘦腿的效果是非常有帮助的。4、踮脚跑步踮脚是能让腿部的肌肉得到更好的拉伸,对腿部的血液更加的能帮助促进循环,跑步能很有效的消耗体内的热量,踮脚跑步更加的能让体内的热量快速消耗。5、多捶腿捶腿能有效的让腿部的血液活动起来,腿部长时间不活动是很容易让腿部的血液和脂肪因为不流通而堆积在一起,这样只会让腿部变得粗大,平时休息的时候多按摩捶腿,对腿部的血液疏通是有效果。
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为了瘦小腿，MM们很舍得花功夫，但是到头来却发现小腿不但没有瘦，反而肌肉突出。这主要是因为，你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型，而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。相信每个女孩都想有一双美腿，特别是线条优雅的小腿，可是不少姑娘都有小粗腿的烦恼，有些是水肿型的，有些则是肌肉型的。粗粗壮壮的小腿，让美美的短裙大打折扣，甚至很多女孩都不敢穿短裙，那小粗腿怎么减下来呢，下面小编给大家推荐七种减小腿肌肉的有效方法。怎么减小腿肌肉，具体动作一、面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
学生怎么瘦小腿的肌肉 瘦肌肉型小腿妙招
&&&热&荐&&★★&编辑：kane&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：学生怎么瘦小腿的肌肉，每天可以坚持高抬腿是可以促进腿部的脂肪燃烧，通过按摩放松肌肉。
学生瘦小腿的肌肉可以做些瘦腿运动，利用空闲时间，站立提腿是可以让肌肉变得有弹性，能让线条变得完美，看看下面的瘦肌肉型小腿妙招。
肌肉小腿形成的原因
1、走路姿势不正确，是脚跟首先着地的，或者在走得快时候，走路后要拉伸放松腿型。
2、如果以前是经过专业运动的，或者读书时是学校运动员。
3、长时间穿高根鞋，也是造成肌肉型小腿。
学生怎么瘦小腿的肌肉
高抬腿可以在每天早上十分钟起床开始做，每组1分钟，做完成一组以后可以休息，再进行练习下一组，重复五组就可以，这是可以锻炼腿部肌肉，促进腿的脂肪燃烧，要每天坚持才可以有效果。
2、扶椅踮脚尖
抬头挺胸站在椅子背后，双脚打开，和臀部一样宽，双手扶住椅子，然后踮起脚尖，胸部挺起来，让腹部和臀部的肌肉有绷紧的感觉，腿部要挺直起来。
保持1秒以后放下脚跟，脚跟放下时候，不要接触到地面，再踮起脚尖。15个动作为一组，重复三组。
3、坐着直腿，提脚跟法
把身体挺直，两手扶着椅子的旁边，提起双腿，伸直脚尖，腹部肌肉收紧，再勾起脚尖，放下来，这是可以把腿部，臀部，还有腹部肌肉收紧。
4、站立提腿
双手扶着桌子旁边，可以帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚跟提起来，保持两三秒再放下来，每天可以做5到6次，是可以让肌肉变得有弹性，也让线条变完美。
5、坐着提腿
自然坐下来，把双腿平放成89度，提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复动作到小腿劳累的感觉为止，这是可以让肌肉变得有弹性，可以收紧腿部，预防腿部变粗。
（图片ID：，学生怎么瘦小腿的肌肉）
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