一个爱吃零食不怎么运动小腿是肌肉型的女孩怎么减肥？高悬赏！请仔细看要求，不要直接在哪里复制回答
一个爱吃零食不怎么运动小腿是肌肉型的女孩怎么减肥？高悬赏！请仔细看要求，不要直接在哪里复制回答
早上吃2个包子，中午大多数时间吃面包，晚上6点多的样子吃晚饭吃的都挺多的，我爸妈不允许我只吃水果减肥，也就是说必须每天吃饭，应该怎么减肥？不要运动！我的小腿现在很硬肌肉型的，有办法减全身及小腿么？帮我制定一份计划！万分感谢
不区分大小写匿名
这个还得在于自己平时
最好少吃高热量的食物 饮料等......
最好每天吃一些萝卜 有助于排泄的& 不会让身体吸收太多
要想让腿瘦下来比较难
腿最好随手都在动 抖腿呀那些都可以
不要总是吃包子和面包 晚饭喝一些稀饭是最好的
望楼主采纳
要想减小腿肌肉有点难…只有让它变松…多抖腿是左右抖不是上下抖，不然会越抖越结实，要放松抖哦，要不就用手轻排，让它放松…不吃饭是减不了多少的…有人喝水都长胖，减肥我不会，我现在在曾肥…
我现在腿放松时就感觉小腿有些地方是很大一片可以捏起来的肉，挺软的，代表啥，该咋整啊？
那就不是肌肉性了…你只是小腿粗吗，那就是缺少锻炼
不是啊！我08年小腿开过刀，后来就躺了半个月可不久就单脚开始跳了，后来小腿就越来越肥，而且站起来的时候很硬向2边扩张开很多的，踮起脚尖也是，有很明显的肌肉
不减肥，反正也减不下来！
不减就会越来越肥…我的朋友都好瘦的，我都害怕出门了
游泳& 骑自行车对腿部减肥很有效& 你试一下&&&&&& 望采纳
1，我不会游泳！2，我是肌肉型的，听说骑自行车是减肥肉型的吧？会更硬的饿
我以前和你一样小腿粗& 我用够过的 很管用&& 希望能帮到你
那我想问说，我放松时腿可以捏出好多一粒粒的东西，是啥阿？
应该是脂肪粒吧
你要坚持才会有效
要是没时间去外面骑车
在家也可以
躺在床上 抬起双腿
做骑车动作
早上一碗稀饭
或牛奶 两个鸡蛋 ，
中午少量米饭 馒头 适量的肉菜 ，晚上稀饭馒头和青菜要少量，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，
正确的健康饮食
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家减肌肉型大腿小腿的有效方法?我是学生,,,所以有没
悬赏50个健康币
时间： 22:06:29
健康咨询描述：
我是一名高3学生,,,快到夏天了,,,因为大腿还有小腿都太粗,,都不敢穿短裤,,,很苦恼,,,有没有不需要话太多的时间的有效减腿法吗?个子160 体重53第一次问题补充:( 22:23:36)但是我腿上肌肉已经很多了,,骑车会不会使肌肉更多啊?我的腿属肌肉型,,
感谢医生为我快速解答——点击这里
十大相似问答推荐
医生答案显示区
擅长: 中西医结合全科医疗
帮助网友：172403称赞：1073
还是建议你骑自行车来瘦腿最好，这样可以有效的锻炼腿部的肌肉，消耗腿部过多的脂肪
那就没有啥方法了，只能选择美容整形了
帮助网友：27307称赞：33
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
骑车对减腿部肌肉有好处的，不会使肌肉长多
帮助网友：12032称赞：1
1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。
单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）
一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
4.注意事项：
首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。
百度智能推荐
( 专业名称：小腿塑形 ）
平均费用：10700元
圆润、流畅的小腿是很多女性所渴望的，既能在春夏短装暴露小腿显得性感而有活力，又能在秋冬着长靴时显得匀称自信，而粗壮的小腿会破坏身体的和谐美，...
手术项目：
瘦小腿亲身体验
瘦小腿相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于烧伤﹑烫伤﹑灼伤(浅Ⅱ度﹑深Ⅱ度﹑肉芽创...
参考价格：￥325
本品适用于急性关节炎症和痛风发作、慢性关节炎症、...
参考价格：￥24
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。肌肉型小腿可以运动减肥吗？
肌肉型小腿可以运动减肥吗？
我的小腿是肌肉型的，很难看。我都不敢穿裙子。而且又不知道该怎么去减，听说跑步啊那些只会增加肌肉我就不敢去尝试了，觉得很苦恼的。
我以前也是肌肉行动小腿，试过的办法也不算少吧。 
我不建议你用保鲜膜，有的人对保鲜膜过敏，被保鲜膜缠裹的地方会起很多红点点甚至小疙瘩很痒的。 
跑步我也不怎么支持，要是你坚持不下来呢？ 

相对而言，我觉得比较简单、效果也可以的办法就是： 
没事的时候，用手活动活动小腿肚子，这样能让小腿的肌肉放松。一有时间你可以用脚尖走路。这是个比较好的办法，但是也要坚持。我觉得这个相对比较好，因为你可以在平时日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！
其他回答 (24)
紧实小腿秘诀: 
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿.迷人曲线的小腿.是一定要追求的.不过.长期站立或是常穿高跟鞋的女生.小腿特别容易肿.或者产生静脉曲张.影响了腿部的美观.实在很可惜耶. 
如果你是售货员.老师或别的需要经常站立的工作.应该穿能防止静脉曲张的裤袜.这种裤袜非常合身.注意要买对自己的尺寸.按身高和体型来买.要不然效果也不见得会好. 
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后.把腿伸直靠在墙上.与身体成九十度.最少要抬腿十五分钟才会有效果.但千万不要举得太久.如果达到一个小时这种程度.你的腿会麻掉甚至还会抽筋! 
通常熬夜或是前一天喝酒.第二天很容易水肿.这时候可以喝薏仁水.薏仁水不是喝了马上就会有效.通常早上喝薏仁水.下午便会觉得尿多.或是你今天喝了很多薏仁水.隔天就会大量排尿.薏仁水会帮助你排出身体多余的水分.其它形式的薏仁汤水羹汁也可以的. 

跑步不会增加肌肉，既可以锻炼又可以减肥，希望你试试。
可以，但是一定要加以适量的按摩，你可以买些按摩器，在看电视或说话的时候自己按摩，而且比较经济，晚上跑步的时候，要注意拍拍小腿，或者压腿，另外跳绳是减腿的最好的方法。
穿静脉曲张袜
静脉曲张袜哪里有卖啊？效果明显吗？我听说蔡依林就是用这个方法啊？
去大型的超市就有,效果不错
建议你去尝试练练瑜伽
不可以得啊，那样可以把的小腿变的更难看的。穿高跟鞋可以把小腿显瘦得。
可以，但是一定要加以适量的按摩，你可以买些按摩器，在看电视或说话的时候自己按摩，而且比较经济，晚上跑步的时候，要注意拍拍小腿，或者压腿，另外跳绳是减腿的最好的方法。




　　1、维他命E——帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　配搭运动：平衡训练法

　　这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

　　



　　2、维他命B群——加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　配搭运动：力量训练

　　采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟。

　　采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

　　



　　3、多食钾——排盐去水

　　饮食要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。食用多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，进而积聚在小腿上。

　　配搭运动：有氧训练

　　应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

　　长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法。

　　Tips：一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。

做瑜伽，很有用的。慢慢体会瑜伽带来的舒适感。加油。
我就是肌肉腿

越跑 肌肉 越多
可以运动减肥啊，不过一定要配合着用纤体膏按摩小腿，每天坚持按摩就不会再硬梆梆的了，还有，快走和爬楼梯都要比跑步有效，不易反弹哦。
千万不可以
每天多用手锤腿
把肌肉锤松
配合有氧运动
最好做瑜伽
肌肉型 
　　 
　　　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。 
　　 
　　首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！ 
　　 
　　　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 
　　 
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。 
　　 
　　　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。 
　　 
　　很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你们——不可以！！！
不可以。
肌肉型小腿适合放松减肥，如果运动的话会使得小腿的肉更加紧张，肌肉会更加强壮。
而多放松多泡热水浴，效果会事半功倍的。
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。

是可以的
我是看美容节目知道的
但是必须要抹一些 瘦身 
精油或乳液 
内个是好使得 
但是比较贵哦
运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家}